Mahrterns trerninsdergberk

[Mart|n]

Honn:

1. Jag klämmer så långt det bara går! Tycker det är mycket roligare än att bara gör singlar!

2. Jag har fått för mig att jag behöver en del uppvärmning i händerna innan jag kommer igång ordentligt

3. Mnjae. Den är ju lite halvtung Jag inkluderade ju den i mitt arbetsset så Tja... vet inte vad jag ska säga

Jense: Vad är det för skitsnack? :P

[Jense]

Ursprungligen postat av Mart|n

Honn:

1. Jag klämmer så långt det bara går! Tycker det är mycket roligare än att bara gör singlar!

2. Jag har fått för mig att jag behöver en del uppvärmning i händerna innan jag kommer igång ordentligt

3. Mnjae. Den är ju lite halvtung Jag inkluderade ju den i mitt arbetsset så Tja... vet inte vad jag ska säga

Jense: Vad är det för skitsnack? :P

ja du ser ju själv på dina uppvärmningar!

[Mart|n]

Det är väl inget speciellt med uppvärmningen? Ska ju bara bli varm o mjuka upp leder, muskler o.sv.? KRRRRT GRRT GNRRG

[Jense]

Ursprungligen postat av Mart|n

Det är väl inget speciellt med uppvärmningen? Ska ju bara bli varm o mjuka upp leder, muskler o.sv.? KRRRRT GRRT GNRRG

jo.. men det tar längre tid och fler set för dig att bli varm än för mig, t.ex det va det jag menade

[Mart|n]

Mmmm.... sant. Du kanske vill hålla om mig så att jag blir varm?

[Jense]

Ursprungligen postat av Mart|n

Mmmm.... sant. Du kanske vill hålla om mig så att jag blir varm?

varm! och god, varm och god. smakar finsk bastukorv



ska vi äta korv snart

[Mart|n]

Hehe, kan vi nog göra :P Nu ska jag ut o gå!

[Jense]

Ursprungligen postat av Mart|n

Hehe, kan vi nog göra :P Nu ska jag ut o gå!

jag vill med
var ska vi ses

[Mart|n]

För sent :P

[Jense]

Ursprungligen postat av Mart|n

För sent :P

hehe du får skriva ditt träningspass..

stenlyft

sen kast med liten golfbollnärattkrossaenrutaistudsen

[Mart|n]

23/8 - Måndag

Knäböj:

2x10 @ stången
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 120 kg Bälte
1x2 @ 160 kg Bälte
1x1 @ 190 kg Bälte (Denna blev grund av nån konstig anledning )
1x1 @ 190 kg Bälte (Denna kan man inte klaga på)

Arbetsset:

1x0 @ 220 kg Dräkt + Bälte + Lindor (Gick åt helvete! Gick ju bra förra veckan )
1x1 @ 240 kg Dräkt + Bälte + Lindor (Blev godkänt, sökte djup på denna, varför vet jag inte... Stannade ju nästan i botten...)
1x1 @ 260 kg Dräkt + Bälte + Lindor PB! (Denna såg bäst ut, men blev inte alls nöjd med den då jag tappade lite kontroll på vägen upp)


Hmm... Vad ska man säga om detta passet då? Blev ju personbästa med 10 kg. Men resten gick ju kasst, även böjen på 260 kg... Ska köra ett pass till. Blir väl på fredag tror jag. Det kanske beror på bristen av viktvana på så pass tunga vikter...

Tränade lite mage med.

[stahlberg]

Jag vet inte om frågan angående komplementövningar i bänkpress var riktad till mig, Lillgrabben, mig & Lillgrabben, eller ställd rent i allmänhet. I varje fall är det (som ofta när det gäller träning) inte någon entydig fråga om man ska träna bara styrkelyftsmomenten eller komplementövningar och i så fall vilka komplementövningar man ska ha med.

Komplementövningar kör man om man har nytta av dem. Nyttan kan vara följande :
1. Man bygger "grundstyrka" och använder dem för att kroppen ska tränas mångsidigare. (Dit hör också sådana övningar som är bra att ta periodvis för att undvika vissa belastningsskador)
2. Man försöker "komma bort från" en sticking-point genom att stärka den muskelgrupp/de muskelgrupper som är mest aktiva i läget för sticking-pointen genom att a) stärka musklerna med basövningar, b) isolera musklerna med isolerande övningar eller c) stärka musklerna med partiella rörelser.
3. Man försöker förbättra sin lyftteknik med hjälp av somliga komplementövningar.
4. Man kan overloada för maxstyrka.
5. Man kan ha komplementövningar av psykiska orsaker (för att det är roligt/ger omväxling eller för att man tror man tränar för litet om man inte kör dem.

Jag tror personligen att du gott kan ha en del komplementövningar i programmet. Däremot kunde det vara skäl att fundera på VILKA komplementövningar och VARFÖR just dessa.

[Jense]

Ursprungligen postat av Mart|n

23/8 - Måndag

Knäböj:

2x10 @ stången
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 120 kg Bälte
1x2 @ 160 kg Bälte
1x1 @ 190 kg Bälte (Denna blev grund av nån konstig anledning )
1x1 @ 190 kg Bälte (Denna kan man inte klaga på)

Arbetsset:

1x0 @ 220 kg Dräkt + Bälte + Lindor (Gick åt helvete! Gick ju bra förra veckan )
1x1 @ 240 kg Dräkt + Bälte + Lindor (Blev godkänt, sökte djup på denna, varför vet jag inte... Stannade ju nästan i botten...)
1x1 @ 260 kg Dräkt + Bälte + Lindor PB! (Denna såg bäst ut, men blev inte alls nöjd med den då jag tappade lite kontroll på vägen upp)


Hmm... Vad ska man säga om detta passet då? Blev ju personbästa med 10 kg. Men resten gick ju kasst, även böjen på 260 kg... Ska köra ett pass till. Blir väl på fredag tror jag. Det kanske beror på bristen av viktvana på så pass tunga vikter...

Tränade lite mage med.

fantastiska vikter martin.. 272,5 på tävling.. har du den vikten i dig tror du?

[Mart|n]

Ursprungligen postat av stahlberg

Jag vet inte om frågan angående komplementövningar i bänkpress var riktad till mig, Lillgrabben, mig & Lillgrabben, eller ställd rent i allmänhet. I varje fall är det (som ofta när det gäller träning) inte någon entydig fråga om man ska träna bara styrkelyftsmomenten eller komplementövningar och i så fall vilka komplementövningar man ska ha med.

Komplementövningar kör man om man har nytta av dem. Nyttan kan vara följande :
1. Man bygger "grundstyrka" och använder dem för att kroppen ska tränas mångsidigare. (Dit hör också sådana övningar som är bra att ta periodvis för att undvika vissa belastningsskador)
2. Man försöker "komma bort från" en sticking-point genom att stärka den muskelgrupp/de muskelgrupper som är mest aktiva i läget för sticking-pointen genom att a) stärka musklerna med basövningar, b) isolera musklerna med isolerande övningar eller c) stärka musklerna med partiella rörelser.
3. Man försöker förbättra sin lyftteknik med hjälp av somliga komplementövningar.
4. Man kan overloada för maxstyrka.
5. Man kan ha komplementövningar av psykiska orsaker (för att det är roligt/ger omväxling eller för att man tror man tränar för litet om man inte kör dem.

Jag tror personligen att du gott kan ha en del komplementövningar i programmet. Däremot kunde det vara skäl att fundera på VILKA komplementövningar och VARFÖR just dessa.

Frågan var nog riktad till alla Jag verkar ju ha en stickingpoint... Första 10 centimetrarna är det om jag inte har fel... Och jag tycker ju det är roligare att träna med komplement än att bara hoppa över det...

[Mart|n]

Ursprungligen postat av Jense

fantastiska vikter martin.. 272,5 på tävling.. har du den vikten i dig tror du?

Hmm... Jag borde ha det Det är 280,5 kg+ som gäller till sista SL tävlingen. Måste börja med utrustning tidigare till nästa tävling...