Staleggs träning

[stalegg]

Körde ett så lätt benpass idag att jag inte skriver upp vikterna eller set/reps. Körde fram- och baksida ben, vader och lite mage. Skönt med lite blodgenomströmning och flås åtminstone. Har dessutom slunkit ner en promenad på ca 60 min.

[stalegg]

Blev träning idag också. Gårdagens pass var så lätt att det nästan var någon slags aktiv vila typ, så blev sugen på att köra idag igen.

Chins
*5
*12
*12
*12
*12

Testade sedan en ny övning för första gången.

Hip thrust
60*8
60*8
60*12

Körde ganska lätt får man väl lov att säga. Kändes rätt nice faktiskt. Känns som en övning som hjälper till att göra en allmänt stark och stabil i kroppen. Hur bra den är vet jag väl egentligen inte. Ska se om man kan läsa på lite om den.

Marklyft
60*8
60*8
90*8
110*6
135*3
135*3
135*3
135*3
135*3
157*2
157*2
177*1
177*1
177*1
177*1
157*1
157*1

Körde lite lättare idag och försökte hålla god teknik. Första raddan set på 135 var utan bälte och överhandsgrepp. Slängde sedan på bälte, för att sedan ta av det igen på dom avslutande repetitionerna på 157.

Skivstångsrodd
60*10
80*10
110*10
110*10
80*10
60*10

Hantelrodd
52*6
52*14

Kände sedan att jag ville köra lite ordentligare benträning än igår, så körde lite benböj.

Knäböj
20*12
20*12
40*12
50*12
60*10
80*5
90*5
100*3
110*3
120*3
130*1
140*2

Körde bra djup på direkten idag. Kändes ganska varm i kroppen osv. Andra reppet på 140 var dock lite dåligt djup, låren typ parallela med golvet kanske. Vet inte varför, fjantade mig väl lite bara, för det var inte supertungt direkt.

Hantelcurl
11*12
16*12
11*12

Körde båda hantlarna samtidigt.

Crunch
*20
*20
*20

Ryggresningar
*15
*15
*15

Så såg det ut en dag som denna.

[stalegg]

Bänkpress mm2k pass 8
120*3
120*3
130*2
130*2
147,5*1 negativ
147,5*1 negativ

Nu börjar passen bli lite tyngre. Kändes ganska tungt idag. Känner mig lite sliten också, så körde resten av passet lite lugnare.

Lutande bänkpress
60*12
80*12
90*6

Militärpress
60*6
60*6
60*6

Flyes
16*10
16*12
16*15

Liggande triceps runt huvudet ez-stång
35*10
35*10
35*10

[stalegg]

Knäböj
60*12
70*12
80*8
90*8
100*8
100*8
100*8
60*5
70*5
80*3
90*3
100*3
100*3
100*3

Raka marklyft
60*12
90*12
100*10
100*10
100*10

Stående vadpress
60*25
100*25
100*25
100*25

Sedan blev det lite magträning på det.

Blev ett lättsamt pass idag.

[stalegg]

Chins
*5
*5
*5
+20kg*3
+20kg*5
+20kg*5
+20kg*5
+20kg*5
+20kg*8

Smala supinerade chins
+20kg*5
+20kg*5

Benspark ett ben
10*12
10*20

Marklyft
60*8
60*8
90*8
90*8
110*3
135*3
135*3
135*3
135*3
135*5

Bara lätta mark idag för att hålla igång maskineriet.

Shrugs
100*10
100*10
100*10
100*10
100*10

Rätt lätt. Satsade på känsla och att krama till trapzen.

Hantelrodd
52*12
52*12
52*12

Liggande chins
*6
*6
*6
*6
*6

Skivstångsrodd
70*8
70*8
70*8

Hehehe.

Vadpress
60*40
100*10
120*10
135*15
135*15
135*25
100*25
60*40

Sista tre seten som ett enda dropset mer eller mindre. Kort vila överlag också, mindre än en minut troligen, på alla set.

Skivstångscurl
40*10
40*10
40*10

Hantelcurl
11*8
11*8

En arm i taget.

Framåtlutande hantellyft åt sidan
11*12
11*12

Hyperextension
*15
*15
*15

Plankan
*120 sek

Sidplanka
*60 sek

Crunch
*25
*25
*25

[stalegg]

Bänkpress mm2k pass 9
112,5*5
112,5*5
122,5*3
122,5*3
122,5*4 fail på 5

Lutande hantelpress
31*12
31*12
31*12

Rätt lätt.

Militärpress
60*2
80*1
85*1
90*2

Flyes
16*12
16*12
16*12

Liggande triceps runt huvudet ez-stång
40*10
40*10
40*8

Hantellyft åt sidan
11*10
11*10

Plättlätt!

Sittande triceps bakom huvudet en arm
11*10
11*10
11*10

Kändes hyffsat bra idag. Körde ju ett ganska soft pass.

[delta_mats]

Njaee, såg ju ut att vara bra tryck i det passet. Riktigt bra att militärpressa mer än kroppsvikten också.

[stalegg]

Mja, tungt i bänk och militärpress iofs. Men sedan var det inte så farligt ändå. Inte så slitigt att köra högrep på isolationsövningar, även om man går till eller nära fail.

Är relativt nöjd över militärpressen, särskilt med tanke på att jag inte tränat den, eller någon form av pressövning specifikt för axlarna på flera år. Mer än något ströpass då. Vore kul att pressa +100kg. Kanske gör en kort satsning mot det efter att mm2k är klart. Är optimistisk och tror att det bör gå ganska fort.

[stalegg]

Igår skulle jag egentligen ha tränat ben, men hann inte med det. Jag beslutade att helt enkelt hoppa över benpasset den här gången. Inte utan dåligt samvete Så idag körde jag rygg/biceps-passet istället. Det fick bli ett lätt pass idag, kände mig lite trött och var inte så taggad på träning.

Körde följande övningar: chins, skivstångsrodd, skivstångscurl och hyperextensions.

[stalegg]

Så, då har man varit och tränat igen. Lägger upp en del filmer från dagens pass också. Länge sedan det förekom några filmer eller bilder här nu.

Bänkpress mm2k pass 10
122,5*3
122,5*3
132,5*2
137,5*1 PB
150*1 negativ
150*1 negativ

Aldrig helt fel med pb, fast jag siktar högre än så. Var helt säker på att fixa 137,5. Är såklart nöjd ändå, pb som sagt.

Lutande hantelpress
31*12
31*12
31*12

Lätt

Militärpress
60*3
80*1
90*1

Kändes tyngre på 90kg idag än förra gången, då det ju blev en tvåa dessutom.

Smalbänk
100*3
100*3

Lätt.

Flyes
16*12
16*12
16*12

Liggande tricepsextension
50*5
50*8
50*6

Här kommer lite filmer då:

Första set på 122,5kg.


132,5kg.


137,5kg.


150kg negativ.


Militärpress 90kg, ovanligt tungt som sagt.


Lätt smalbänk.


Lite triceps på 50kg.


Spegelbild från i morse! Direkt på morgonen, så kändes ganska platt och trycklös. Ofc


Från träningen. Är egentligen missnöjd med denna bilden, men känner att jag måste lägga upp den ändå. Kan ju inte bara lägga upp bilder man blir nöjd med.

[delta_mats]

Aha, du har skaffat ny kamera alltså. Ser ju mycket bra ut får jag lov att säga. Möjligt att du inte är långt ifrån 100 i militärpress ifall du inte skulle köra bänk före.

[stalegg]

Ursprungligen postat av delta_mats

Aha, du har skaffat ny kamera alltså. Ser ju mycket bra ut får jag lov att säga. Möjligt att du inte är långt ifrån 100 i militärpress ifall du inte skulle köra bänk före.

Spanks!

Jo det är inte omöjligt att man skulle kunna nosa på 100kg i militärpres utan bänk före. Är inte helt säker på att det är särskilt negativt att ha kört bänk på tyngre vikter innan dock. Brukar kännas rätt så skönt att vara rejält varm i käderna så att säga. Får testa någon gång kanske.

[stalegg]

Bein idag.

Benspark ett ben.
10*15
10*15

Knäböj
20*15
20*15
40*15
40*15
50*12
60*12
70*8
80*6
90*6
100*6
110*6
120*3
130*3
60*3 Härifrån var resten ATG
60*3
70*3
80*3
90*3
100*3
110*3
120*3
130*1
130*1
130*1
110*5
110*5
110*5

Stående vadpress
110*15
110*15
110*15
110*15
110*15

Slö vadträning.

Frontböj
50*10
50*10
50*10

Testade bara lite. Men lite kändes det väl i låren ändå haha.

Körde sedan lite mage. Plankan och crunches.

Skippade baksida lår idag. Har små planer på att köra lite tyngre marklyft igen i övermorgon, så optimerar lite inför det. Spelar väl egentligen ingen större roll, men kan ju vara en psykisk grej kanske.

[stalegg]

Chins
*5
*5
*5
+20kg*5
+20kg*5
+20kg*10

Skivstångsrodd
60*12
60*12

Marklyft
135*3
157*3
187*2
202*1
202*1
202*1

Tungt men komfortabelt på 202kg. Hade kunnat dra fler singlar på denna vikt.

Skivstångsrodd
110*5
110*12
110*12

Liggande chins
*8
*12

Skivstångscurl
50*5
60*5
40*12
30*12

[stalegg]

Kändes som att jag hade en riktigt dålig dagsform idag. Allt kändes rejält tungt och segt.

Bänkpress mm2k pass 11
115*5
115*5
125*3
125*3
127,5*3 fail på 4

Klarade att hålla mig inom ramarna för programet trots den kassa dagsformen. Man skulle klara 3 repetitioner eller fler på sista set, och det fixade jag i alla fall.

Lutande bänk
90*5
90*5
90*5

Inte max detta.

Bänkpress med breddat grepp fötterna uppe och stopp på bröstet
60*10
60*10
60*10
60*10

Intetsägande. Körde det mest för skojs skull, inte nära max.

Liggande triceps bakom huvudet ez-stång
40*8
40*8

Dips
*10

Sedan gav jag upp för dagen. Kändes som att jag aldrig blev varm i kroppen idag.