Ska bli äckligt stark. - Sidan 369 - Kolozzeum Forum

Tobbey · 2016-07-14, 20:40

Citat:

Ursprungligen postat av DudX

När ska du byta journalnamn till "Är äckligt stark." ?

Händer aldrig för jag blir aldrig äckligt stark

Tobbey · 2016-07-14, 20:49

14/7 Torsdag

17:00 - 20:45

Raka marklyft (1x4)

60kg x2
60kg x2
100kg x1
100kg x1
120kg x1
140kg x1
156kg x4 @8.5

Speed smalmark (10x2 - 1min vila)

120kg x2
120kg x2
120kg x2
120kg x2
120kg x2

120kg x2
120kg x2
120kg x2
120kg x2
120kg x2

Sälrodd (5x5 - 2min vila)

60kg x2
80kg x1
102kg x0
102kg x0
102kg x0

84kg x5 (+2kg progression)
84kg x5
84kg x5
84kg x5
84kg x5

Bonus

84kg x5
84kg x5
84kg x5
84kg x5
84kg x5

Butterfly pullups (AMRAP 3 sets - 3min vila)

x34 PB (+12 reps!!!!!) crazzyyy
x13
x18

= 65 reps.

Glute/Ham Raises (3x11 - 1,5min vila)

x11
x11
x11

+10% progression.

GHD situps (120 reps ~20% progression - 2min vila)

x40
x40
x40

Hammercurls hantlar stående

14kg x10
14kg x10
14kg x10

Triceps kickbacks hantel (1 sek stopp utsträckt)

6kg x10
6kg x10
6kg x10

Ryggcurl hantel

7kg x10
7kg x10
7kg x15

Facepulls rep kabel

x10
x10
x10
x10
x10

Rootationsplatta 30-60 sek per ben x5 samt statisk benspark 10-20 sek per ben x5.

Kommentar: Massivt träningspass. Absolut galen volym. Vilodag imorgon pga brist på tid så därför fick det bli extra idag. 14ton volym exkluderat assistansövningar.

Tobbey · 2016-07-16, 12:32

16/7 Lördag förmiddag

10:45 - 12:45

Striktpress (1x4)

40kg x3
50kg x2
60kg x1
68kg x5 mycket bra nästan på förra årets toppstyrka, 5kg lägre kroppsvikt.

Stört bra progression senaste 3-4 veckorna i striktpressen. Grejade knappt en femma på 60 i början av cykeln, nu 68x5.

Smalbänk med stopp (10x2 // +2kg progression)

60kg x3
60kg x2
80kg x1
90kg x1

97kg x2
97kg x2
97kg x2
97kg x2
97kg x2

97kg x2
97kg x2
97kg x2
97kg x2
97kg x2

Total tid: 14:30.

Handstand Push-ups (HSPU)

10
7
6
6
10
6

10
5
12
8
8
12

= 100 reps.

3D Delt sittandes

7kg x10+10+10
7kg x10+10+10
7kg x10+10+10

Sidolyft kabel

15
10
10

Hammercurl sittandes

12kg x15
12kg x11

GHD situps + Kettlebell press (ASAP)

10 + 8kg x6
10 + 8kg x6
10 + 8kg x6

Statisk lårcurl 3 set.

1x0 · 2016-07-17, 14:27

Var nyss iväg och handlade:
Köpte 4kg bananer, ekologiska (är väl alla? känns så), 15kr per kg. Är du stolt över mig nu?

Du köper bananer varje dag, tänker när du äter 15st till frukost varje morgon klockan 6.
Har du ett separat banankonto?
Har du fått några kommentarer från hen i kassan?

Köpt 4kg vanilj-kaseinproteinpulver, 2 förpackningar (2kg) havregryn, 4kg bananer - ska äta massa banan-havregrynsgröt med vaniljssmak.

Tobbey · 2016-07-17, 19:40

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Var nyss iväg och handlade:
Köpte 4kg bananer, ekologiska (är väl alla? känns så), 15kr per kg. Är du stolt över mig nu?

Du köper bananer varje dag, tänker när du äter 15st till frukost varje morgon klockan 6.
Har du ett separat banankonto?
Har du fått några kommentarer från hen i kassan?

Köpt 4kg vanilj-kaseinproteinpulver, 2 förpackningar (2kg) havregryn, 4kg bananer - ska äta massa banan-havregrynsgröt med vaniljssmak.

Såja, duktig! Coop gissar jag på? Bra pris på banan. Allt som går att köpa ekologiskt, köps ekologiskt.

Köper ungefär 12-15kg i veckan, 2-4 ggr handlar jag. Flertalet har kommenterat bananhandlandet på affären.
"snart kommer du bli en banan", "apan är tillbaka!" "äter du alltid alla bananer själv?" osv.

Brukar handla med en polare som också äter lika mycket banan som jag. Alltid kul med reaktioner.

Försöker få tag i bananlådor istället, men man får ingen rabatt tyvärr.

Denna åt jag idag, en storfavorit:

415g Havregryn ner i en stor skål
12g Sötströ på grynen, skaka runt innehållet lite
Skiva ner 2 bananer i ~1cm skivor
150g Russin rakt ner
125g Färska blåbär rakt ner
1 liter sojamjölk tills allt börjar flyta

Blanda runt, ät. Somna 3h efter. Gå upp, ät 5 bananer. Ut och cykla. Min dag typ.

Går att ha vaniljessans i också, eller vaniljsocker. Men överlag så mycket "wholefood" som möjligt samt så lite fettintag som möjligt, jag kan iprincip inte lägga på mig fett längre. Jag äter vissa dagar 3 gånger så mycket som jag deffade på förut och jag har gått ner i vikt senaste tiden. Inräknat cardioförbränning. Balans alltså runt 4500-5000 kcal. Lägg på cardio på 1000-1500 kcal och wips, 6500 kcal för balans.

Tobbey · 2016-07-17, 19:51

17/7 söndag träning

11:30 - 13:20

Speed smalmark (10x2 - 1min vila)

70kg x2
100kg x2

122kg x2 (61% 1RM)
122kg x2
122kg x2
122kg x2
122kg x2

122kg x2
122kg x2
122kg x2
122kg x2
122kg x2

142kg x1 (71% 1RM)
142kg x1
142kg x1
142kg x1
142kg x1
142kg x1

Sälrodd (2min vila)

50kg x5
70kg x3

86kg x5 (85% 1RM)
86kg x5
86kg x5
86kg x5
86kg x5

Butterfly pullups (2-3min vila)

20
20
20
18

=78 reps.

GHR (3x12 // +1 rep per pass)

12
12
12

Hammercurls stående (3x11)

14kg x11
14kg x11
14kg x11

Facepulls kabel

10
10
10

Balansplatta för knä 45-60sek 2 set.

_______________________________

19:00 - 19:45

Cykling

17,5km

24,9km/h

209m Elevation

505 kcal

Intensiv cykling, uppför överallt. Lätt vila nedför.

1x0 · 2016-07-18, 13:26

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Såja, duktig! Coop gissar jag på? Bra pris på banan. Allt som går att köpa ekologiskt, köps ekologiskt.
Klart. Lägenhetsbyggnaden jag bor i har coop på bottenplan. :P Jag bor högst upp (våning 3). Så tar typ 30 sek att springa ner dit. :P

Köper ungefär 12-15kg i veckan, 2-4 ggr handlar jag. Flertalet har kommenterat bananhandlandet på affären.
"snart kommer du bli en banan", "apan är tillbaka!" "äter du alltid alla bananer själv?" osv.

Hahaha alltså. "Apan är tillbaka!" Det låter lite farligt att säga rakt ut i dagens Sverige hahah.

Brukar handla med en polare som också äter lika mycket banan som jag. Alltid kul med reaktioner.
Tvärtom jag. Mest jobbigt. Fast brukar klara mig. Jag köper mest brutala mängder grönsaker. Fast ingen som sagt något. Ibland 5-6 liter lättmjölk också (till ris -och mannagrynsgrötar, chokladpudding, pannkakor).

Försöker få tag i bananlådor istället, men man får ingen rabatt tyvärr.
Jag sa faktiskt till mitt lokala coop att köpa in mer lättglass. De fick in typ 4 paket per vecka innan - nu är oftast hela disken full när jag är där. Också kostar ett paket bara 10.95kr. Har hela frysen full med lättglass. Tycker den smakar helt okej (fettet är ju egentligen inte så lågt, 5g per 100g). Den är inte lika söt som vanlig glass men duger om man äter ihop med något annat sött. Chokladpudding på lättmjölk, ihop med ett paket lättglass, maränger och några bananer = fina macros (lågfett) och jävligt gott!

Denna åt jag idag, en storfavorit:

415g Havregryn ner i en stor skål
12g Sötströ på grynen, skaka runt innehållet lite
Skiva ner 2 bananer i ~1cm skivor
150g Russin rakt ner
125g Färska blåbär rakt ner
1 liter sojamjölk tills allt börjar flyta
Jag hade blandat grynen, mjölken och sötningen. Sedan slängt på resten som toppings! Men blir samma sak typ. Låter gott. Dock äter jag aldrig havregryn "råa" (otillagade). Gör hellre gröt. Jag äter mycket efter volym och mättnad. :P
Blanda runt, ät. Somna 3h efter. Gå upp, ät 5 bananer. Ut och cykla. Min dag typ.
Låter fint. Önskar jag kunde "sova middag" (ta en räv). Funkar inte alls för mig. Orkar inte skriva varför men har sömnproblem haha. Dock är det hanterbart eftersom inget jobb just nu - så klarar jag inte somna kan jag sova ut längre på dagen, när jag väl somnar. Hade jag behövt stiga upp kl 07.00 varje morgon hade jag kraschat pga 2-3 timmars sömn, isåfall.

Går att ha vaniljessans i också, eller vaniljsocker. Men överlag så mycket "wholefood" som möjligt samt så lite fettintag som möjligt, jag kan iprincip inte lägga på mig fett längre. Jag äter vissa dagar 3 gånger så mycket som jag deffade på förut och jag har gått ner i vikt senaste tiden. Inräknat cardioförbränning. Balans alltså runt 4500-5000 kcal. Lägg på cardio på 1000-1500 kcal och wips, 6500 kcal för balans.
Tror vi tänker likadant där.
Fast jag tänker nog lite mer att kolhydratsöverätningen går mestadels till glykogenpåfyllning och inte fettinlagring. Så man kan "fuska" med kalorierna.
Den teorin du hade för några veckor sedan här i journalen. Att du förbränner fett på cykeln och får cravings efter fet mat osv...den känns rätt legit också. :P

Svarade i quote fetstilt.

En sak till bara.
Tror vi tänker och räknar kalorier likvärdigt.
Du plussar väl på all aktivitet beroende på dagsaktivitet? T.ex om du har en vilodag eller är sjuk - inte fan äter du 6500kcal bara för det har varit din energibalans förra veckan/dagarna innan (högaktivitetsperiod kan vi kalla det)?

Jag räknar min baskaloriförbrukning, ingen träning, som 2700kcal. Sedan plussar på styrketräningen (400kcal) och cyklingen (750-850kcal per timme).
Tror att du bränner bra med kalorier på dina långa styrketräningspass. Säkert 600-800kcal?

En sak jag märkt senaste vilodagarna/styrketräningsfria dagarna. Jag underäter -1000kcal där och blir snålt med kolhydrater. Alltså underskottet i kombination med <150g kolhydrater verkar förstöra min återhämtning något enormt. Känner mig helt förstörd dagen efter en sådan dag (långtur cykelrunda> underäta+lågkolhydrat> sämst för min kropp. Är inte direkt hungrig men känns som kroppen inte kan varva ner för den vill ha kolhydrater haha.

^Är som sagt riktigt sugen att kopiera dina makros och livsmedelsval. Tror (vet?) att det vore fördelaktigt nu när jag kör så mycket konditionsträning. Alltså mest i syftet att ha fyllda glykogendepåer iaf 95% av dygnets alla timmar. Känns som det är det som failar min träning just nu.

Men har du inte svårt att hålla proteinet lågt?
Jag hade problem att hålla proteinet under/på 2g xkgkv min förra bulk...inte lätt att hamna på <180g protein när jag åt ~4000kcal. Kunde inte äta några proteinkällor alls.

Tobbey · 2016-07-18, 16:45

Ja vi räknar lika. Räknar att min bas-balans är 3000, en helt oaktiv dag är 3500-3800, en oaktiv träningsdag 4000-4500, en aktiv arbetsdag inkluderat träning 4500-5200. En aktiv arbetsdag med styrketräning och cykling 4-6mil 5500-6500 kcal.

Äter för lite vissa dagar vilket gjort att jag tappat lite vikt senaste tiden. Fortfarande blivit betydligt starkare så allt är perfekt.

Äter helveganskt. Du borde absolut prova. Våga. Det är 2016. Finns forskning som stödjer allt inom kost, proteinbehov etc. Det är inte svårt.

Faktum kvarstår att ju mer protein du äter desto mer muskler bygger du. Men, ju effektivare träning desto bättre muskulär stimulans, effektivare träning uppnås med bl.a högre kolhydratsintag. Det blir heller inte lika mentalt jobbigt och påfrestande generellt om man är carbed up på träningen och överallt i det vardagliga livet. Allt blir mycket lättare. Våga byta ut en större del av proteinet mot mer carbs. Håll fettet lågt.

Jag har aldrig haft såhär bra träning som jag har nu, jag tappar vikt och blir starkare väldigt fort. Jag äter massor av mat och jag är mätt och belåten dygnet runt. Jag deffar eller bulkar inte längre. Jag försöker bara bibehålla min vikt och träna så bra som min kropp är kapabel till. På 2 månader har jag tappat 1kg, fått mycket mer muskelmassa i överkroppen, ökat styrka i alla lyft, förbättrat min cardio ordentligt. Ingenting är kortsiktigt. Spelar ingen roll om man tappar 5kg på en månad, hur länge kan du hålla vikten borta? Se allting långsiktigt.

Min hy har blivit slät och fin. Jag har inga finnar i ansiktet längre (hade alltid 2 som bytte plats varje vecka förut). Blir aldrig illröd i ansiktet längre under träning. Har perfekt matsmältning. Allt kommer ut snabbt och smidigt, blir aldrig "bloated" som jag kunde bli förut när jag åt animalisk mat. Jag sover bättre. Mitt matkonto är billigare trots att jag bara köper ekologiskt och att vissa produkter är dyrare som exempelvis sojamjölk kontra komjölk. Jag ser bara fördelar med att äta som jag gör nu, som jag känner idag kommer jag aldrig äta animalisk mat längre.

Siktar inte på att hålla proteinet lågt. Det blir vad det blir. Eftersom rekommenderat dagligt intag ligger på 40-50g för män siktar jag på ungefär det dubbla eftersom jag äter den dubbla mängden rekommenderat dagligt intag av kcal samt att jag styrketränar och då inbillar mig att mer protein behövs. Hamnar väl oftast runt 100-130g vilket är fullt tillräckligt om än för mycket. Havregryn är 13% protein så äter man 500g vilket är en enkel måltid har man hela dagens intag täckt.

Tobbey · 2016-07-18, 16:59

Måndag 18/7

Pass 1 - 7:00 - 9:00

Bänkpress med stopp (6x6 - 3min vila)

50kg x4
70kg x2

85kg x6 (70% 1RM)
85kg x6
85kg x6
85kg x6
85kg x6
85kg x6

Handstand Push-ups (+10% reps // AMRAP alla set) total tid: 29min.

22 PB (+4 reps)
12
13
10
14

12
9
10
8

= 110 reps.

Greppträning (1min vila)

40kg vardera hand 20-40 sek, 8 set.

Toes to bar (2min vila)

13
13
11
10
11

= 58 reps.

Pass 2 - 14:10- 16:20

Striktpress

40kg x3
50kg x2
60kg x1

68kg x2
68kg x2
70kg x2
68kg x1

Estimerat nuvarande PB 75kg. Bästa press 86kg (förra året). Dock på 6kg högre kroppsvikt.

Muscle ups

12 av 13 reps klarade. PB totala reps med 5.

Triceps kickbacks (+1kg progression)

7kg x10
7kg x10
7kg x10
7kg x10

3D delt destruction (+2 reps progression)

7kg x12+12+12
7kg x12+12+12
7kg x12+12+12

GHD situps (+1 rep per set progression)

39
43
41

= 123 reps. Crazy pain.

Pass 3 - 18:15 -?

3-4mil lågintensiv landsvägscykling.

Tobbey · 2016-07-19, 08:39

19/7 tisdag

Pass 1

6:55 - 9:05

Uppvärmning 15min.

Speed smalmark (10x2)

60kg x3
60kg x3
100kg x2

124kg x2
124kg x2
124kg x2
124kg x2
124kg x2

124kg x2
124kg x2
124kg x2
124kg x2
124kg x2

Sälrodd

88kg x5
88kg x5
88kg x5
88kg x5
88kg x5

Amazing progress. Maxade 90 x1 för 3 veckor sen.

Butterfly pullups (AMRAP 3 set)

39 PB (+5 reps)
25
20

= 84 reps.

Trodde aldrig jag skulle klå 34 reps på så kort tid. Snart årsmålet avklarat på 50.

GHD situps (124 reps)

12
10
10
10
10

10
10
10
10
10

11
11

= 124 reps.

1x0 · 2016-07-19, 09:52

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Ja vi räknar lika. Räknar att min bas-balans är 3000, en helt oaktiv dag är 3500-3800, en oaktiv träningsdag 4000-4500, en aktiv arbetsdag inkluderat träning 4500-5200. En aktiv arbetsdag med styrketräning och cykling 4-6mil 5500-6500 kcal.

Äter för lite vissa dagar vilket gjort att jag tappat lite vikt senaste tiden. Fortfarande blivit betydligt starkare så allt är perfekt.

Äter helveganskt. Du borde absolut prova. Våga. Det är 2016. Finns forskning som stödjer allt inom kost, proteinbehov etc. Det är inte svårt.

Faktum kvarstår att ju mer protein du äter desto mer muskler bygger du. Men, ju effektivare träning desto bättre muskulär stimulans, effektivare träning uppnås med bl.a högre kolhydratsintag. Det blir heller inte lika mentalt jobbigt och påfrestande generellt om man är carbed up på träningen och överallt i det vardagliga livet. Allt blir mycket lättare. Våga byta ut en större del av proteinet mot mer carbs. Håll fettet lågt.

Jag har aldrig haft såhär bra träning som jag har nu, jag tappar vikt och blir starkare väldigt fort. Jag äter massor av mat och jag är mätt och belåten dygnet runt. Jag deffar eller bulkar inte längre. Jag försöker bara bibehålla min vikt och träna så bra som min kropp är kapabel till. På 2 månader har jag tappat 1kg, fått mycket mer muskelmassa i överkroppen, ökat styrka i alla lyft, förbättrat min cardio ordentligt. Ingenting är kortsiktigt. Spelar ingen roll om man tappar 5kg på en månad, hur länge kan du hålla vikten borta? Se allting långsiktigt.

Min hy har blivit slät och fin. Jag har inga finnar i ansiktet längre (hade alltid 2 som bytte plats varje vecka förut). Blir aldrig illröd i ansiktet längre under träning. Har perfekt matsmältning. Allt kommer ut snabbt och smidigt, blir aldrig "bloated" som jag kunde bli förut när jag åt animalisk mat. Jag sover bättre. Mitt matkonto är billigare trots att jag bara köper ekologiskt och att vissa produkter är dyrare som exempelvis sojamjölk kontra komjölk. Jag ser bara fördelar med att äta som jag gör nu, som jag känner idag kommer jag aldrig äta animalisk mat längre.

Siktar inte på att hålla proteinet lågt. Det blir vad det blir. Eftersom rekommenderat dagligt intag ligger på 40-50g för män siktar jag på ungefär det dubbla eftersom jag äter den dubbla mängden rekommenderat dagligt intag av kcal samt att jag styrketränar och då inbillar mig att mer protein behövs. Hamnar väl oftast runt 100-130g vilket är fullt tillräckligt om än för mycket. Havregryn är 13% protein så äter man 500g vilket är en enkel måltid har man hela dagens intag täckt.

Tackar som fan! Grymt svar! Fick lite gåshud - samt blev ännu mer sugen på att prova. Alltså. Det enda som 'tar emot' är min okunnighet> att jag behöver "läsa på" och utbilda mig inom veganism. Att bli mer kunnig inom veganism alltså.
Har jättedålig koll. Pinsamt efter jag varit extremt matintresserad sen jag var 14 år gammal (i 16 år alltså).
Sporrar mig också, för det hade varit en stor fördel med tanke på mina jobblivsplaner framåt i tiden. :P

Livsmedelsmässigt är det några saker som tar emot extremt haha: mjölk ffa. "Kan inte" käka risgrynsgröt, mannagrynsgröt och glass? :-| Det är ju mitt liv haha.
Kött, fisk och fågel klarar jag mig utan. Gillar inte ens det. :P Men, ost? Ge mig ost.

Blir lite restricted (begränsat?) - förbjudna livsmedel, vilket jag är emot totalt. Gillar och förespråkar äta vad fan en vill.

_________

Med ovanstående sagt. Du ser hur jag fungerar, mycket antingen-eller-inget. Varför provar jag inte bara en-två veckor, se hur det känns. Nu menar jag inte att jag förväntar mig hälsofördelar, haha verkligen inte. Bara för att känna hur livsmedelsvalen blir. Om jag uppskattar mat till den nivå jag måste, för att njuta av maten. Äta för njutning är fan stor del av mitt liv rofl.

Tack igen!
En fråga som slagit mig: du intar inte omega-3 tillskott alltså? Eller finns det veganskt? Googlade "vegan omega-3" > linfröolja, alg-omega3? Lär vara svindyrt?

Tobbey · 2016-07-20, 19:30

Blir inte mer restricted än du gör det. Du väljer bara att utesluta animaliskt, resten finns ju kvar.

Börja läsa lite, intressant ämne. Man får en helt omvänd syn på kost och nutrition.

Du kan käka risgrynsgröt, använd icke mjölkprodukter. Mannagryn är vegan. Finns vegansk glass gjord på ris, havre, soja. Dem är goda!

Tar inga tillskott, men ska börja med b12 och d-vitamin.

Tobbey · 2016-07-20, 19:33

Gårdagens kvällspass (pass 2 // 19/7)

GHR (+1 rep per set)

13
13
13

Toes to bar (2min vila)

10
10
10
10
10

=50 reps.

Hammercurl stående

14kg x12
14kg x12
14kg x6 + 10kg x6 Strålade i armbågen var tvungen att sluta

Ryggcurl med hantlar

8kg x8
8kg x8
8kg x10

Facepulls

10
10
10
10

Tobbey · 2016-07-20, 19:43

20/7 Onsdag

Pass 1

7:00 - 9:30

Bänkpress med stopp (7x5 // 3min vila)

50kg x3
50kg x3
70kg x2
70kg x1

90kg x5 (73% 1RM)
90kg x5
90kg x5
90kg x5

90kg x5
90kg x5
90kg x5

Handstand Push-ups (+10% reps)

21
15
11
11
7

11
10
12
8
10

= 116 reps (+15%)

GHD situps (+1 rep total)

50
10
12
15
15
13
15

= 130 reps (+6 reps)

Pass 2

15:00 - 17:15

Striktpress

40kg x3
40kg x2
50kg x2

68kg x3
68kg x2
68kg x2
68kg x3

68kg x1
68kg x1
68kg x2
68kg x2
68kg x1

Muscle ups

9 reps totalt. Tunga idag. Säkert 25 försök.

Toes to bar (+1 rep per set)

11
11
11
11
11

3D delt destruction (Front Raises + Sidolyft + Reverse flyes) (+2 reps)

7kg x12+12+12
7kg x12+12+12
7kg x12+12+12

Triceps kickbacks (+2 reps)

7kg x12
7kg x12
7kg x12

Pass 3

Cykling lågintensivt 15km.

Tobbey · 2016-07-21, 09:34

21/7 Torsdag

Pass 1

8:00 - 10:25

Fastande cykling.

62km. 143min (23km/h).

~1700 kcal bränt.

-2,4kg kroppsvikt

Få abs på 2 timmar, check.

Bästa turen någonsin. Optimalt tempo, inte ett dugg trött, knappt pulshöjande. Bara fin, skön cykling i bar överkropp för lite vitamin D gains och fettförbränning.