Ska bli äckligt stark. - Sidan 368 - Kolozzeum Forum

Tobbey · 2016-07-07, 10:35

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Good morning med hantlar och rundad rygg??
Que?

Bra jäkla pass!! Keep it up!

En hantel i vardera hand, ställ dig med ena benet framför det andra, gå ner mot golvet med hantlarna och aktivt runda ryggen. Upp igen. Jobbigare än man tror.

Tobbey · 2016-07-07, 10:40

Gårdagens 6/7

Striktpress (2x5)

40kg x3
50kg x3
66kg x5
66kg x4

Synd miss på andra 5an men imorgon är det 68x5 iallafall.

Bänkpress med stopp

60kg x5
70kg x5
90kg x3
95kg x3
100kg x3

30-sek vila

90kg x2
90kg x2
90kg x2
90kg x2
90kg x2

90kg x2
90kg x2
90kg x2
90kg x2
100kg x2

Handstand Push-ups stopp

5
5
5
4
5

4
4
5
5
7
1

= 50 reps (+10 reps progression).

L-sit + GHD sit-ups + Ryggresningar + Plankan

45 sek + x45 + x45 + 45 sek
30 sek + x30 + x30 + 30 sek
15 sek + x15 + x15 + 15 sek

15:55 min.

Lutande triceps extensions (rakstång)

30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x8
30kg x15

Tobbey · 2016-07-08, 05:32

Gårdagens 8/7

Raka marklyft (2min vila)

60kg x3
100kg x2
120kg x1
130kg x1
140kg x1
150kg x1

165kg x1 (87% 1RM)
165kg x1
165kg x1
165kg x1
165kg x1

165kg x1
165kg x1
165kg x1
165kg x1
165kg x1

Sälrodd (2min vila)

85kg x3
85kg x3
85kg x3
85kg x3
85kg x3

85kg x3
85kg x3
85kg x3
85kg x3
85kg x3

Shrugs

70kg x10
100kg x10
100kg x10
100kg x10
100kg x10
100kg x20

Good mornings hantlar rundad rygg

10kg x12
10kg x12
10kg x12

EZ curls

35kg x8
35kg x8
35kg x8

1 set Kabelcurls till fail. 46 reps.

Tobbey · 2016-07-08, 07:54

Klara min första strikt-ish muscle up i ringar igår också. Sen klara jag en till.

Tobbey · 2016-07-08, 19:55

8/7 fredag

13:30 - 15:50

1 muscle up. https://www.instagram.com/p/BHm73p5jIZd/

Striktpress (1x5)

40kg x3
50kg x2
57kg x1
62kg x1

68kg x3
68kg x3
68kg x4
68kg x2

68kg x3
68kg x2
68kg x3
68kg x2

Blev sur jag missa 5an på 68 men känner mig ok med 4an efter två tunga 3or innan. Framförallt nöjd med den ilskna volym som skedde "to make up for it". Blir att försöka igen på söndag/måndag.

HSPU (2min mellan set)

5
5
5
5
5

5
5
5
5
11 PB (+3 reps)

= 61 reps (+21,5% i totala reps).

Ökar 10% i volym varje pass jag kör HSPU. Målet är att komma upp till 100 reps. För 1 vecka sen klarade jag inte ens 1 Handstand Push-up, nu 11st efter 10st femmor. Progress.

Smalbänk med stopp

50kg x3
60kg x2
70kg x2
80kg x1
90kg x1
100kg x1
105kg x1
110kg x1 (96% 1RM)
100kg x3 (100% 3RM)

Riktigt nöjd med bänkarna, eftersom de skedde efter både Striktpress och HSPU.

GHD situps + Ringdips + Lutande Hantelflyes (ASAP ingen vila)

x33 + x10 + 5kg x20
x33 + x10 + 5kg x20
x33 + x10 + 5kg x20

Tobbey · 2016-07-10, 14:19

10/7 Söndag

Raka Marklyft (4x4)

60kg x3
100kg x2
120kg x2

150kg x4
150kg x4
150kg x4
150kg x4

Power Shrugs

60kg x3
100kg x3
120kg x3
130kg x3
140kg x3

150kg x3
160kg x3
150kg x3
170kg x3
150kg x3

180kg x3
160kg x4
100kg x21

Sälrodd (5x5)

70kg x3
80kg x5
80kg x5
80kg x5

80kg x5
80kg x5
80kg x5

Butterfly pullups

10
10
10
10
10

EZ curls + Facepulls + Rundad Good morning m.hantlar

37kg x8 + x8 + 6kg x8
37kg x8 + x8 + 6kg x8
37kg x8 + x8 + 6kg x8

Rakstång curls kabel

x54
x10
x10
x10
x10
x10

Tobbey · 2016-07-11, 19:32

11/7 Måndag

16:50 - 19:50

Striktpress (4x4 - 2min vila)

40kg x3
40kg x3
50kg x3
57kg x2

63kg x4
63kg x4
63kg x4
63kg x4

HSPU (2 min vila)

6
6
6
6
6

6
6
6
6
6
9+1

= 70 reps (+14% progression).

Smalbänk med stopp (10x2 // 2min vila)

50kg x3
70kg x3

92kg x2
92kg x2
92kg x2
92kg x2
92kg x2

92kg x2
92kg x2
92kg x2
92kg x2
92kg x2

Muscle ups i ringar

7/12 försök klarade.

Toes to bar + 3D delt + Liggande triceps extensions (OTM)

x10 + 6kg x8+8+8 + 30kg x10
x10 + 6kg x8+8+8 + 30kg x10
x10 + 6kg x8+8+8 + 30kg x10
x10 + 6kg x8+8+8 + 30kg x10
x10 + 6kg x8+8+8 + 30kg x10

15min.

Tobbey · 2016-07-12, 19:05

12/7

Raka marklyft (3x4 // 3min vila)

60kg x3
100kg x2

153kg x4
153kg x4
153kg x4

Några ryck, 5 missar på 90kg. Lol.

Sälrodd (5x5 // 2min vila)

60kg x3
80kg x2
90kg x1
100kg x1 PB (+5kg)
102kg x0
102kg x0
101kg x1 PB (+1kg)
103kg x0

82kg x5 (+2kg progression)
82kg x5
82kg x5
82kg x5
82kg x5

Shrugs (1min vila)

70kg x10
120kg x5
140kg x5
150kg x5

160kg x5
170kg x5
170kg x5
170kg x5
180kg x10

Glute/Ham Raises (1min vila)

x10
x10
x10

Butterfly pullups (1min vila)

x10
x10
x20

1x0 · 2016-07-12, 19:12

Haj!
Cyklar du fortfarande mycket? Hur går det i kombination med böjprojektet? Jag ser inte så mycket böj?

Cyklar du när det regnar (eller är regnvarning)?

Jag var ute på min första tur i regn, stod att det skulle vara sol men ändå när jag var som längst väg hemifrån kom det ösregn. 90 minuter hem i ösregn haha, fan vad jag nojade över min cykel (lol)! Lite över att bli nedkyld> sjuk också, men var lugnt. Såg inte ett piss heller för mina solglasögon immade igen och hade ingenstans att förvara dem (förutom på huvudet). :P

Igår hade jag en riktigt faildag när jag försökte cykla> styrketräna direkt efter. Fastandes. Hade bara ätit 100g kolhydrater dagen innan så kanske var därför, i kombination med kass näringstiming, overkill-cykelrunda (pushade sönder) och allmänt sliten.
Fan tycker min puls känns rätt låg men mina ben är sega - som att benen är den svaga länken, uthålligheten. Benen sakar ner pulsen.

Tobbey · 2016-07-12, 19:40

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Haj!
Cyklar du fortfarande mycket? Hur går det i kombination med böjprojektet? Jag ser inte så mycket böj?

Cyklar du när det regnar (eller är regnvarning)?

Jag var ute på min första tur i regn, stod att det skulle vara sol men ändå när jag var som längst väg hemifrån kom det ösregn. 90 minuter hem i ösregn haha, fan vad jag nojade över min cykel (lol)! Lite över att bli nedkyld> sjuk också, men var lugnt. Såg inte ett piss heller för mina solglasögon immade igen och hade ingenstans att förvara dem (förutom på huvudet). :P

Igår hade jag en riktigt faildag när jag försökte cykla> styrketräna direkt efter. Fastandes. Hade bara ätit 100g kolhydrater dagen innan så kanske var därför, i kombination med kass näringstiming, overkill-cykelrunda (pushade sönder) och allmänt sliten.
Fan tycker min puls känns rätt låg men mina ben är sega - som att benen är den svaga länken, uthålligheten. Benen sakar ner pulsen.

Tjao!

Cyklar väl iallafall 10-15mil i veckan, inte alltför mycket. Gick utmärkt med böjen innan mitt knä började retas lite (patellar tendonitis) så fick återigen lägga böjen på hyllan. Kört med en polare på ett Push/pull upplägg med sjuk volym varje dag och har tokgainat på det men också försvårat energin för cyklingen men semestern börjar på fredag så då blire mer cykling, och styrketräning.

Cyklar även i regn, det e najs faktiskt

Låter som en ganska jobbig tur hem, hade gärna joinat (not). Som du säkert kan utläsa själv från det du skriver om energin till träningen så var du under-carbed. Måste fylla på glykogenet. Cykeln bränner så vansinnigt mycket, seriöst skulle jag cykla mer skulle jag bli för lean.

Kanske skulle behöva börja köra lite sprints på cykeln? Jobba upp benens ork, uppenbarligen har du pulsen men inte trycket och syran i benen. Intervaller med kortare sprinter på 20-30sek skulle nog göra gott för det.

Styrketräningen och cyklingen ska gå bra sålänge du tillför kroppen glykogen för att orka lyfta. Jag har för övrigt ditt problem fast omvänt, jag har inte pulsen men benen känns aldrig av från cyklingen. Nu trampar jag iofs inte mer än 5mil per träningstillfälle på cykeln, så det kan ju påverka också.

Tobbey · 2016-07-12, 21:55

Morgondagens pass (skriver för att minnas själv)

Striktpress 2x4 @ 66kg (+2kg // - 1 set)

Smalbänk stopp 10x2 @ 94kg (+2kg)

HSPU - 77 reps (+10% reps)

Muscle ups (8 eller fler totalt) 7 senast

GHD situps - 110 reps (+10% reps)

3D delt destruction - 7kg x8+8+8

Ringdips - 3x10

Kör situps med 3D delt samt ringdips och L-sit. 3 varv on the minute.

Vansinnigt hög volym, kommer planas ut denna vecka mot nästa då bänkcykel börjar. Volymen kommer hållas fortsatt hög om kaannskke inte högre, men fokus skiftas till bänk på push-dagar.

Vad gäller pull-dagar har sälrodden haft fin progression med ca 10kg eller 10% upp på 2 veckor så ingen anledning att ändra något där. Rakmarken har några pass kvar innan fokus ska skiftas.

1x0 · 2016-07-13, 00:46

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Tjao!

Cyklar väl iallafall 10-15mil i veckan, inte alltför mycket. Gick utmärkt med böjen innan mitt knä började retas lite (patellar tendonitis) så fick återigen lägga böjen på hyllan. Kört med en polare på ett Push/pull upplägg med sjuk volym varje dag och har tokgainat på det men också försvårat energin för cyklingen men semestern börjar på fredag så då blire mer cykling, och styrketräning.

Cyklar även i regn, det e najs faktiskt

Låter som en ganska jobbig tur hem, hade gärna joinat (not). Som du säkert kan utläsa själv från det du skriver om energin till träningen så var du under-carbed. Måste fylla på glykogenet. Cykeln bränner så vansinnigt mycket, seriöst skulle jag cykla mer skulle jag bli för lean.

Kanske skulle behöva börja köra lite sprints på cykeln? Jobba upp benens ork, uppenbarligen har du pulsen men inte trycket och syran i benen. Intervaller med kortare sprinter på 20-30sek skulle nog göra gott för det.

Styrketräningen och cyklingen ska gå bra sålänge du tillför kroppen glykogen för att orka lyfta. Jag har för övrigt ditt problem fast omvänt, jag har inte pulsen men benen känns aldrig av från cyklingen. Nu trampar jag iofs inte mer än 5mil per träningstillfälle på cykeln, så det kan ju påverka också.

Aha ok har missat att du har knäproblem (om du skrivit det).
Haha en lite rolig sak är att jag haft ont nästintill överallt i kroppen - från mitt knäböjande. Allt ifrån nacke till tår haha. - MEN, aldrig ont i knäna av knäböjen.
Då sabbade jag ändå mitt knä när jag var 14-16 år, 5-7 gånger (vred det kraftigt, knäskålen hoppat ur led (?)). Alltid samma knä (vänster), min inre/främre/mediala menisk var trasig fram till förra sommaren (opererade det då, snart ett år sedan, funkat skitbra sedan dess, låser inte sig längre).
Ändå sjukt att mina knän verkar må så bra av knäböj (och marklyft, sumo-marklyft*, känns mer påfrestande för knäna än konventionellt).

Min kropp verkar också trivas bättre med cykling som kardio, över promenad ("powerwalks")! Höfterna och knäna känns fräschare faktiskt.
________

Ska nog börja cykla i regn. Köpte ju cykel (+tillbehör) för ~13 tusen nu i sommar och pallar inte sitta och vara rädd för regnet. :P Är lite nojig över cykeln bara, att den ska rosta sönder hahaha...men efter läst forumtrådar ska det vara lugnt om man underhåller den lite oftare (tvättning> smörjning typ).

____

Grejen med mig och cyklingen, är att jag inte har något mellanting - är alltid full jävla fart, pusha sönder. Håller oftast 31-33km/h första ~45 minutrarna> dör totalt> hamnar på 27-29km/h när rundan är klar (~2 timmarsrundor).

Sen efter jag har PFat i ~6 år så tror jag att jag är stålmannen eller nåt hahah. Att jag klarar träna hur mycket som helst i fastande tillstånd eller med lågt kalori -och kolhydratsintag, dagarna innan. xD
Var ju ute på en 3 timmarsrunda (~18h fastande) low-carb och -1k kcalunderskott dagarna innan. Gick in i väggen totalt:
http://www.kolozzeum.com/forum/showp...postcount=9640

Fan, hade helt glömt bort intervallträning! Med cykeln! Jag gillar 60-90 minutersrundor där jag kan brassa på så jag knappt kan stå upp efter och ligger i köket hostandes. Samt mina tår gillar att domna bort efter 2 timmar. Blir lite trött i ryggen också i samma veva.

Kört intervaller på cykeln en gång bara, backintervaller. Det var roligt att rulla ner i 50-60km/h (efter cyklat upp för backen). :P
Ska göra om det. Men hur lång distans och ska det vara backe tror du? Kan ju läsa på lite imorgon om intervallträning på cykel. Gött.

Tack för tipsen!

Tobbey · 2016-07-13, 20:25

Aldrig heller fått ont av böj förut men tror det är sumomarken som påverkat från början. Nåja kör inge mer sumo just nu, försöker sakta föra in böjen igen. Får börja snart igen.

Kan inte lura kroppen, finns inte energi så finns inte energi!

Prova intervall cykling, jag ska köra det nu från och med nästa vecka.

Tobbey · 2016-07-13, 20:30

13/7 onsdag

Bänkpress med stopp

60kg x3
70kg x2
80kg x1
90kg x1
100kg x1
110kg x1
115kg x1 @9

Smalbänk med stopp (10x2)

95kg x2
95kg x2
95kg x2
95kg x2
95kg x2

95kg x2
95kg x2
95kg x2
95kg x2
95kg x2

2min vila.

Striktpress (2x4)

40kg x3
50kg x2
60kg x1
66kg x4
66kg x4

Mkt bra. Kommer tillbaka.

HSPU (2min vila)

7
7
7
7
7
7

4
7
6
7
13 PB (+2 reps)
18 PB (+5 reps)

= 97 reps (+27 reps).

Front raises + Sidolyft

6kg x10+10
6kg x10+10

Kabelflyes

10
10
10
10

Hammercurls Sittande

10kg x20
12kg x10

Repcurls

10
10
20

DudX · 2016-07-13, 21:06

När ska du byta journalnamn till "Är äckligt stark." ?