Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 367 - Kolozzeum Forum

Ozziking · 2020-01-28, 13:26

Blev ett spontant lyftarpass igårkväll med en kompiz.

27/01/20 - 18-20.00

30 min cykel medans jag väntade

lite uppvärmning

Snatch-pull + snatch + overhead squat: (arbetsset endast)

50x1+1+1
50x1+1+1
50x1+1+1

55x1+1+1
55x1+1+1
55x1+1+1

60x1+1+1
60x1+1+1
60x1+1+1
60x1+1+1

Power clean + frontsquat + push-press:

70x1+1+1
70x1+1+1
70x1+1+1

75x1+1+1
75x1+1+1
75x1+1+1

80x1+1+1
80x1+1+1
80x1+1+1
80x1+1+1

Pause squat:

70x5
75x5
80x5
85x5
90x5

Squat: hardc0re

100x1
110x1
120x1
130x1
140x1/2 röv

Lite axelp0mpf
Ryggdrag
bål
stretch

Kommentar:

Blev lite tramsigt, men kul. Lite böjelser också. Tror jag skulle haft 140, men var så längesen jag böjde tungt så att det var lite läbbigt tbh. Nöjd annars

Ozziking · 2020-01-28, 13:30

Dagens första med bruden (hon körde lite annorlunda, 3:e gympasset, ish)

10 min x-trainer
Pre-activation

Deadlift: 5/3/1+

97,5x5
110x3
125x8 @7

132,5x1
140x1
150x1
160x1
170x1 @8.5
180x1 @9 PR

BACK IN THE 4 PLATE GAME

Back of: SSL 5x4 (deficit)

110x4
110x4
110x4
110x4
110x4

Pull-ups: +7,5kg

x8
x7
x6
x5
x5

Dips: +7,5kg

x8
x7
x6
x5
x5

Bent over rows: 4x8-12

57,5x12
57,5x12
57,5x12
57,5x12

Pulldowns: 3x8-12

65x12
65x12
65x12

S/A db row:

30x12/12
30x12/12
30x12/12

BB-curls - 32,5x12, 12 ,12
Hamer curls - 14x10 -> 10x15, 14x10 -> 10x15

20 min x-trainer

Kommentar:

Yaas. Deadlit on point. Ska dit senare för lite cardio, bål och rörlighet. Ledighet i sitt esse.

Ozziking · 2020-01-28, 20:48

Pass nr 2

28/01/20

Extra cardio

Warm-up:

10 min light run

Work:

10x30/30s (increasing effort)

10 min cool down (power walk)

-2:30 min rest-

Circuit A: 5 rounds of

10 cal row
20 KB swings
30 medball alt. step-ups

-2:30min rest-

Circuit B: 5 rounds of 30s each

Battle ropes
Wheel flips

-2:30 min rest-

Circuit C: 5 rounds of

10 bw rows
10 dB Russian twists / side
10 elevated prisoner lunges / leg

-2:30 min rest-

Extra:

100 reps Rear delts
75 reps db curl to press
50 reps Ab wheel
25 reps scapula pull-ups

Mobility

Kommentar:

Gött. Var så mycket folk & x trainers var upptagna, så jag fick feeling och körde lite intervaller. Kändes bra!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2020-01-29, 15:52

Dagens 29/01/18

Kv; 82,5 (NEW LOW)

10 min x-trainer
Pre-activation

Sumo-deadlifts: OTM

105x3
105x3
105x3
105x3
105x3
110x2
110x2
110x2
110x2
110x2

Easy.

Squat: 70% 5x10

70x10
70x10
70x10
70x10
70x10

Leg-press:

5x6-10

130x10
130x10
130x10
130x10
130x10

Leg curl: 3x8-12

35x12
35x12
35x12

Leg extensions: 3x16-20

22,5x20
22,5x20
22,5x20

Barbell bulgarian split-squats: 2x6-10

32,5x10/10
32,5x10/10

Pull-ups & DIPS: +7,5kg

x8
x7
x6
x6
x5

Circuit: 5 rounds of

10 db lunges /leg (2x10kg)
20 kb swing (24kg)

Core
20 min x-trainer

Kommentar:

Vaknade tidigt av hunger. Gårdagens extra cardio satte fart på kroppen. Försökte somna om men gick upp vid 07:30 ändå. Var inte så seg i skallen som jag burkar vara heller. Märkligt.

DOMS i quads idag dock. Tog ett tag att få liv i kroppen och benpressen var vidrig, var tvungen att ha högre fotsättning för att inte totalt demolera benen. Mina MYO-lunges fick gå med i den lilla flås-rundan jag har på slutet istället för separat, ville inte köra rodd/hopprep för att spara lite på underkroppen.

I övrigt bra pass.

annat:

Övade trummor idag, har DOMS i underarmar.

&

Fått med två polare på sunday-funday-cheatday. Så det kommer bli riktigt jävla kul!

StarkaUlf · 2020-01-30, 07:59

Bra jävla pass.

Grymt med cheat dayen! Siktar ni på något visst antal kalorier eller bara muffla i er?

Ozziking · 2020-01-30, 09:50

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Bra jävla pass.

Grymt med cheat dayen! Siktar ni på något visst antal kalorier eller bara muffla i er?

Hahaha tack!! kändes redigt gött

Mjaeee, man siktar väl alltid på typ 10k. Men vi får se, ska bara vara en fri-dag utan obehag. 10k var rätt obehagligt sist

Kommer inte köra den vegansk heller. Har nog inte kapaciteten. Och jag är sugen på munkar & pizza.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2020-01-30, 16:20

Dagens!

Kv; 82,1 (New low Pr)

C5W3B - upper body:

10 min x-trainer
Pre-activation

OHP: 5/3/1+

45x5
50x3
55x5 @9 PR

57,5x1 @8
60x1 @8 nice

SSL: 5x4 volym Pr

50x4
50x4
50x4
50x4
50x4

Bench: 70%x5x10

65x10
65x10
65x10
65x10
65x10

Tungt

Pull-ups: +7,5kg

x8 @9
x7
x7
x6
x5

Dips: bw+7,5kg

x8 @8
x7
x7
x6
x5

___________________________________

Hammer row: 3x8-12

37,5x12
37,5x12
37,5x12

Db Pullovers: 2x15-20

24 x10 -> 20x15
24 x10 -> 20x15

Cable-flies: 2x15-20

11,25x10 -> 8,75x15
11,25x10 -> 8,75x15

Side raise: 3x15-20

6x15 -> 2x15
6x15 -> 2 x15
6x20 -> 2 x20

Ez-curl (27,5kg) x10, 10, 10, 10

Decline fp 2x12kg x10, 10, ~10, ~10,

50 MYO-reps of: (circuit)

Pushups
Inv. Row
Side raise

Circuit:

5-10-15-20-20-15-10-5 reps of:

Incline sit-ups
Kb swing (24kg)

20 min xtrainer varav 10 min 10x30/30s intervaller

Kommentar:

Riktigt bra pass ändå, förväntade mig inte det från pressen med tanke på min kroppsvikt har sjunkit. Bänken var schleten efter all pressar och dips. Men det gick vägen.

French-press tungt som satan mot slutet.

I övrigt bra. Good feelz

Skickat från min iPhone med Tapatalk

StarkaUlf · 2020-01-31, 05:09

Boom boom boom

Ah okej, då är jag med! Munkar och pizza låter sjukt bra iallafall

Ozziking · 2020-01-31, 11:22

Dagens tidiga:

Kv; 82,6 (+0,5kg)

C5W3B : Lower body B

10 min x-trainee
Pre-activation

Squat: 5/3/1+

75x5
85x3
95x8 @7,6

102,5x1
110x1
117,5x1
125x1
132,5x1
140x1 @8 BOOM

SSL: 5x4 (rubber band)

85x4
85x4
85x4
85x4
85x4

RDL: 5x8-10

72,5x10
72,5x10
72,5x10
72,5x10
72,5x10

Hip-thrust: 5x8-10

45x10
45x10
45x10
45x10
45x10

Leg-ext: 3x8-12

30x12
30x12
30x12

Leg-curl: 16-20

25x20
25x20
25x20

S/L Bb-RDL: 8-10

35x10/10
35x10/10

50 MYO-reps lunges +20kg

Pull-ups & dips: +7,5kg

x8
x8
x7
x6
x5

20 min x-trainer

Kommentar:

Där satt den. 140. Så. Jävla. Lätt. Bara psykiskt sen i måndags. Så jävla gött.

Nu jobb 12:45-19:30

Skickat från min iPhone med Tapatalk

StarkaUlf · 2020-02-01, 08:57

Boom! Snyggt med 140!

Nu vill jag ju också klara det

Ozziking · 2020-02-01, 12:53

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Boom! Snyggt med 140!

Nu vill jag ju också klara det

Skvatt everi dayy mofo’!!

Dagens idiotpass för lite tömning av glyko

Kv ; 82,9 (rip, innan bajs dock)

Saturday pre-cheatday

250 reps of chest
250 reps of back
250 reps of shoulders (front/middle/rear - 100/100/50).
250 reps Bi’s & Tri’s

__________________________________________

10 min x-trainee

A1: 5/5

Close grip bench press 5x10
+
Cable row 5x10

A2: 5/5

Incline db press 5x10
+
Neutral grip pulldowns 5x10

A3: 5/5

Dips bw x5x10
+
Banded pull-ups 5x10

A4: 5/5

Cable pullovers 5x10
+
Cable flies 5x10

A:5 5/5

Chest-press machine 5x10
+
Chest-supported row 5x10

__________________________________________

B1: 5/5

Seated shoulder arnold-press 5x10
+
DB Side raise 5x10

B2: 5/5

Seated bb- shoulder press 5x10
+
Uppright row 5x10

B3: 5/5

Reverse flies 5x20
+
Plate raise 5x20

__________________________________________

C1: 5/5

Cable curls 5x20
+
Pushdowns 5x20

C2: 4/5

Hammer curls 5x20
+
OH tri-ext

C3:

S/A cable curl x15/15/20
+
S/A tricep ext x15/15/20

20 min x-trainee

Kommentar:

Old school baddibilding.

Hade bara planerat bröst/rygg, men blev klar på under timmen (konstans superset) så körde resten också. Blir nog lite cardio, ben, bål imorgon bitti.

Ändå inte så schleten. Lagom men mycket volym. Typ?

Dips blev riktigt sega efter 3 set. Blev typ 6-vila-4.

Nice

Skickat från min iPhone med Tapatalk

StarkaUlf · 2020-02-01, 14:25

Mastodontpass!

Nu är du värd all the carbs!

Ozziking · 2020-02-01, 16:35

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Mastodontpass!

Nu är du värd all the carbs!

Som fan!

Har ett pass kvar imorgon bitti bara!!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2020-02-02, 10:06

Dagens!!

Kv: kbry

Cheat day - workout

65 min x-trainer

A1: bench squats 5x5

110x5
110x5
110x5
110x5
110x5

=2750kg

A2: Smith-squats (heel raised): 5x10

40x10
50x10
60x10
70x10
80x10 @8,5

=3000kg

A3: laying leg press 5x15

120 x15
125 x15
135 x15
145 x15
150 x15

=10125 kg

A4: leg ext + leg curl 5x20

20 x20+20
20 x20+20
20 x20+20
20 x20+20
20 x20+20

=4000kg

Total = 19875kg

A5: burpees & kb swing 10x10+15

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

Kommentar:

Var på bästa ica:N här som rabatterar ut allting!! 50% på massor av munkar & semlor.
Let this cheatday begin!!!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2020-02-03, 11:50

Gårdagens muffel landade på ca 10.000 kalorier. Nice

Blev: (ej i ordning)

1 tårtbit (bjöds på Ica)
8 munkar (olika)
2 semlor

1 förp. Pågen-limpa (900g)
2 förp. Ost (300g)
2 avokados
Margarin

1 salladsbarsförp. Med lasagne
1 pizza
1 burk glass

Smågodis, någon godisbar, några chokladbollar, typ en påse med MM’s peanut.

Pressade lite mot slutet hehe, men det var gött. Mackorna var godast.

Morgonvikt igår: 82,4
Morgonvikt idag: 87,4

Inte så farligt. Rätt vätskig. Kul!

Skickat från min iPhone med Tapatalk