Ska bli äckligt stark.

[Tobbey]

Dagens 10 juni

Böj olika stanser/djup etc

60kg x5
90kg x4
110kg x3
130kg x2
150kg x2
160kg x1
160kg x1
160kg x1

90kg x5
110kg x3
110kg x3

Raka marklyft

110kg x3
120kg x3
130kg x3
150kg x2
160kg x1
170kg x1
180kg x1
190kg x1 1RM PB (+5kg)

Platåmark 14 cm upphöjt

150kg x1
160kg x1
170kg x1
180kg x1 (85% ish)

Striktpress

20kg x5
40kg x4
50kg x3
60kg x2
70kg x1
75kg x1

70kg x2
65kg x3
60kg x5
55kg x8
50kg x10
45kg x10

Enarmade striktpress hantel

10kg x15
10kg x15
10kg x15
14kg x10
18kg x8
22kg x5
26kg x1

Sittande Front raises hantel

6kg x12
6kg x20
9kg x13
14kg x6

Sidolyft kabel

12
12

Lite försök till muscle ups. Var iprincip uppe på 3st, såååå nära.

Transport cykling ca 12km.

[Tobbey]

Dagens

Pass 1: 6:00 - 8:00

Cykling 40km.

2:29 min per km.

Pass 2: 12:00 - 14:20

Styrkestöt från rack

50kg x3
50kg x3
70kg x3
90kg x2
100kg x2
105kg x1
110kg x1
115kg x1
120kg x0

90kg x1
100kg x1
110kg x1
120kg x1
125kg x0

Böj

60kg x3
90kg x3
100kg x2
110kg x1
120kg x1
130kg x1
140kg x1
150kg x1

170kg walkout
200kg walkout
210kg walkout

Dips

15
14
13
12
11
10

9
8
7
6
5
4
3
2
1

=120 reps.

[Tobbey]

Lunchbänk

Bänkpress med stopp

47,5kg x4
57,5kg x3
67,5kg x2
77,5kg x1
87,5kg x1
97,5kg x1

108kg x1
113kg x2 (91,5% 1RM)
108kg x3 (87% 1RM)
98kg x5
88kg x6

Helt ok för att vara skit bänk och stång på jobbet. Stången är faktiskt riktigt illa, inte bra för handleden. Alldeles för tunn.

[Måsse]

Dra åt helvete, du har ju nästan blivit äckligt stark!!

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Måsse

Dra åt helvete, du har ju nästan blivit äckligt stark!!

Måssebrah!!

Bänkar inte ens 200 så långt kvar innan jag är äckligt stark

[Tobbey]

Pass 2:

Deficit marklyft 17cm

50kg x2
100kg x1
130kg x1
150kg x1
170kg x3

Raka marklyft

130kg x3
130kg x3
130kg x3

150kg x2
150kg x2
150kg x2

160kg x2
166kg x2
170kg x1

Good mornings

20kg x10
40kg x10
40kg x10

Butterfly pullups

10
8
8

Biceps i kabel

7 set.

[Tobbey]

15/6 onsdag

Sumomark

70kg x2
70kg x2
100kg x2
130kg x1
150kg x1
170kg x1

190kg x2
190kg x2
190kg x2
190kg x2

Raka marklyft

130kg x4
130kg x4
150kg x3
150kg x3
170kg x2

137kg x2
137kg x2
137kg x2

Stående axelpress en-armade hantel

10kg x8
14kg x6
18kg x4
22kg x3
26kg x8
30kg x2

Liggande triceps extensions

35kg x5
45kg x7
45kg x6
45kg x5

[Tobbey]

Tränade lite igår på lunchen. Varit småsjuk till och från så träningen har inte blivit av alla dagar.

Striktpress

27,5kg x6
37,5kg x4
47,5kg x2
57,5kg x2
68kg x2

58kg x5
58kg x5
58kg x5

[Tobbey]

17 juni fredag

Raka marklyft

60kg x3
60kg x3
100kg x2
130kg x1

130kg x5
150kg x4
170kg x3 3RM PB (+10kg)

Bänkpress med stopp

60kg x3
80kg x1
90kg x1
100kg x1
110kg x4 4RM PB (+5kg)
116kg x1

Sittande 90-grader ryggstöd axelpress m. hantlar

14kg x15
18kg x12
22kg x8
26kg x5
26kg x6

Lutande hantelpress

24kg x10
24kg x10

Ryggresningar

KV x15
KV x15

[Tobbey]

18/6 Lördag förmiddag

Power Clean + Power Jerk

50kg x2+2
50kg x1+1
70kg x2+2
90kg x1+1
100kg x1+1
105kg x1+1 Nöjd med en enkel 105a powerclean

Clean + Power Jerk

110kg x1+1
115kg x1+1
120kg x1+0

Nöjd med dessa siffror. Ligger ju knappast på toppstyrka i böjen.

EMOM (15min): Pendlay Row + Snatch-grip Deadlift + Butterfly Pullups

70kg x8 + 120kg x3 + KV x15
70kg x8 + 120kg x3 + KV x10
70kg x8 + 120kg x3 + KV x10
70kg x8 + 120kg x3 + KV x10
70kg x8 + 120kg x3 + KV x10

3x10 curls efter samt stretch.

[1x0]

Ursprungligen postat av Tobbey

Jag räknar i snitt 300 kcal per mil. Väger 88kg och brukar ha packning på ca 2kg på ryggen. Mäter sträckorna med Strava.

Tar inte in hastighet i beräkningen. Snittar väl 22-23km/h oftast. Cyklar alltid lugnt på längre sträckor med minimal pulshöjning men konstant. Rejsar alltid hem från jobbet, brukar ta 10min hem på 5km Jobbar mig neråt mot 8min.

Yo!
Vad cyklar du på för typ av cykel? :P


Upp med någon ny instagramvideo oxå! Vill se lite bööj!

[Tobbey]

Ursprungligen postat av 1x0

Yo!
Vad cyklar du på för typ av cykel? :P


Upp med någon ny instagramvideo oxå! Vill se lite bööj!

Specialized hybrid 28"

Har då dålig telefonkamera så allt jag filmar blir skit. Kommer upp mer när jag fixat ny telefon.

[Tobbey]

19/6

Kroppsvikt morgon 87,8kg. Lägsta på 3 veckor.

Bänkpress med stopp

50kg x3
50kg x3
70kg x2
80kg x2
90kg x1
100kg x1
110kg x5 5RM PB (+8kg) (88,5% 1RM)
102kg x4
102kg x4

Sumomark från upphöjning 7cm

80kg x2
80kg x2
120kg x2
150kg x2
180kg x1
200kg x1
220kg x2
220kg x2 (95% 2RM)

Striktpress

20kg x6
20kg x5
25kg x5

40kg x3
45kg x3
50kg x3
55kg x3
60kg x3
65kg x3
70kg x2

55kg x5
55kg x5
55kg x5
55kg x5
55kg x5

Golvpress hantel med stopp

30kg x8
30kg x8
30kg x8
30kg x6

Ring Dips

6
5
5
5
5
5

Liggande triceps extensions

20kg x5
30kg x5
35kg x5
40kg x5
45kg x5
50kg x3
50kg x4

Front raise + Sidolyft + Reverse flyes

5kg x10+10+10
5kg x10+10+10
5kg x10+10+10

[Tobbey]

21/6

Raka marklyft

70kg x3
70kg x3
120kg x1

140kg x3 (82,5% 3RM)
140kg x3
140kg x3
155kg x2 (82% 1RM)
155kg x2
170kg x1 (89,5% 1RM)

Pushpress från rack

70kg x3
80kg x2
80kg x2
90kg x2
90kg x2

95kg x2
95kg x2
100kg x1

4 set triceps, 3 set biceps som avslut.

[Tobbey]

Dagens träning:

Bänk stopp

47,5kg x4
67,5kg x2
77,5kg x2
87,5kg x2
97,5kg x2
107,5kg x2 @8.5

På jobbet, alltså samma visa med klagomål på sämsta stången ever.

Transportcykling 1mil samt ett kvällspass på cykeln på 6mil (snitthastighet 24km/h).

Ökning med 20% hastighet på 1 månad, dessutom på 50% längre distans. Ungefär samma förutsättningar innan passet med carbload. Siktar forfarande på att hålla en snitthastighet runt 28-30km/h på distanser runt 5mil.

Skriver ett upplägg för gymmet framöver, ska skifta över fokus till böj strax. Ska bli kul. Gjorde samma sak förra sommaren, 170-195 i böjen på lite över 1 månad. Kör samma upplägg nu. Ska införskaffa nytt bälte samt knävärmare för lite mer komfortabla böjar. Även foamrolla min höftböj VARJE kväll.