Mass with Class

[Mass-Tech]

BRÖST
Hantelpress: 20x10 22.5x10 25x10 27.5x10
Lutande Bänkpress: 25x10 27.5x10 30x10
superset med
Lutande armhavningar: 10,10,10
Kryssdrag: 10x15 20x15 30x15
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 82.5x15 85x12


+10 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 70x9+dropset
T-bar rodd: 60x10 80x10 95x6
Hantelrodd: 50x10 55x10 60x8
Marklyft: 100x10 127.5x6 140x4


+10 min cardio

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown i cc: 100x12 140x12,12,12+dropset
Rep-pushdown: 20x12,12,12
Skullcrushers: 20x10,10,10
Scottcurl i cc: 80x15 90x15 120x14
Sittande Hantelcurl: 15x10 17.5x10 20x6
Ez-curls: 20x20 30x14,12+dropset





+20 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Benspark: 30x20 40x20 50x20 55x12+dropset
Front-squat: 75x10 80x10 90x10 100x8
Safty-bar squat: 80x10 90x9 100x6
Benpress: 200x20 250x20 290x20
superset med
Liggande Lårcurl: 25x20,20,20 30x13+dropset



Kroppsvikt: 91.5

[Adept]

Fina frontböj.

[Mass-Tech]

Ursprungligen postat av Adept

Fina frontböj.

De duger, jag körde ändå med 10kg mer förra våren.

[Mass-Tech]

AXLAR
Face-pull i cc: 80x12,12,12
Sittande kabeldrag i cc: 10x12 20x12 30x12
Hantellyft åt sidan: 6x12 8x12,12 10x12
MP i smith: 10x12 12.5x12,12
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 82.5x13

[Mass-Tech]

BRÖST
Hantelpress: 20x10 22.5x10 25x10 27.5x10 30x10
Lutande Bänkpress: 30x10 32.5x10,10
superset med
Lutande armhavningar: 10,10,10
Kryssdrag: 10x15 20x15 30x15
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 82.5x15 85x12



+20 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 70x10+dropset
T-bar rodd: 60x10 80x10 95x6
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x5



+10 min cardio