Ska bli äckligt stark. - Sidan 360 - Kolozzeum Forum

Tobbey · 2016-04-24, 14:27

24/4 söndag förmiddag

Sumomark från upphöjning 7cm

70kg x3
70kg x3
120kg x2
170kg x1
190kg x1

212kg x2
212kg x2
212kg x2
212kg x2

212kg x2
212kg x2
212kg x2

Boxböj under parallell med paus, smal fotplacering

60kg x3
80kg x3
100kg x3
120kg x3

132kg x2
132kg x2
132kg x2

132kg x2
132kg x2
132kg x2

Bänkpress på golv med stopp

50kg x5
70kg x3
90kg x3
92kg x3
92kg x3
92kg x2

95kg x2
95kg x2
95kg x2

Ryckmark 3s upp 3s ner

50kg x2
50kg x2
80kg x2
80kg x2
100kg x2

GHR med rött resistansband

12
12
12

Sittande axelpress ryggstöd 90-grader

12kg x20
16kg x15
20kg x10
24kg x5
24kg x7

Tobbey · 2016-04-26, 05:30

25/4 måndag

Pass 1 (12:05 - 12:25)

Bänkpress med stopp

27,5kg x8
47,5kg x5
67,5kg x1
87,5kg x1
97,5kg x4
97,5kg x4
102kg x2
102kg x2
102kg x3

87,5kg x2
87,5kg x2
87,5kg x2
_________________________

Pass 2 (17:00 - 18:40)

Styrkevändning + Striktpress

40kg x1+3
40kg x1+3
50kg x1+3
50kg x1+2
50kg x1+1
60kg x1+1
65kg x1+1

70kg x1+1
75kg x1+1
78kg x1+1 (97,5% 1RM)

85kg x1+1 Push
90kg x1+1 Push
95kg x1+1 Push
100kg x1+0

Golvpress med hantlar

22kg x12
22kg x12
22kg x12

GHD situps

12
12
12
12
12

Tobbey · 2016-04-26, 11:21

Lunchbänk

12:05 - 12:20

Smalbänk med stopp

27,5kg x5
47,5kg x3
67,5kg x1

84kg x5 (~74% 1RM smalbänk)
84kg x5
84kg x5
84kg x5
84kg x5

Tobbey · 2016-04-26, 17:53

26/4

Sumomark från upphöjning 7cm (mixat grepp, inget bälte)

60kg x3
100kg x2
140kg x1
180kg x1
200kg x1

214kg x2
214kg x2
214kg x2
214kg x2

214kg x2
214kg x2
214kg x2
214kg x4 hygglo

GHD situps

15
15
15

Några Muskelryck upp till 60x2.

Nu är det riktigt slitigt, trots väldigt stort kaloriintag hinner kroppen inte återhämta sig. Dags att tona ner intensiteten något dagarna framöver och jobba på volymen.

Tobbey · 2016-04-28, 15:27

Vilodag igår.

Lunchpass idag:

12:05 - 12:20

Bänkpress med stopp

47,5kg x3
67,5kg x2

87,5kg x2
90kg x2
90kg x2
90kg x2
90kg x2
90kg x2

92,5kg x2
92,5kg x2
92,5kg x2
92,5kg x2

Enkelt. Lite volym mest.

Nu är frågan, för eftermiddagspasset, gå på 250 sumo från blocken eller 216x2 i 6-10 set vilket är nästa progression...

crizzan · 2016-04-28, 15:58

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Vilodag igår.

Lunchpass idag:

12:05 - 12:20

Bänkpress med stopp

47,5kg x3
67,5kg x2

87,5kg x2
90kg x2
90kg x2
90kg x2
90kg x2
90kg x2

92,5kg x2
92,5kg x2
92,5kg x2
92,5kg x2

Enkelt. Lite volym mest.

Nu är frågan, för eftermiddagspasset, gå på 250 sumo från blocken eller 216x2 i 6-10 set vilket är nästa progression...

Du matar på som vanligt ser jag

250 från block är ju inte illa, vilken upphöjning? 7cm?

Tobbey · 2016-04-28, 18:14

Citat:

Ursprungligen postat av crizzan

Du matar på som vanligt ser jag

250 från block är ju inte illa, vilken upphöjning? 7cm?

7cm, en röd viktplatta

Gått piss sen i tisdags, kraftigt nertränad. Väldigt svängig form, kändes bra när jag lämna jobbet idag, kändes piss när jag kom till gymmet

Tobbey · 2016-04-28, 18:17

28/4

Sumomark från upphöjning 7cm

70kg x3
70kg x3
120kg x1
170kg x1 tungt redan här
200kg x1
220kg x1
250kg x0 den lossna iallafall lite

Striktpress

50kg x3
50kg x3
60kg x3
60kg x3
70kg x1
76kg x1

90kg x2 Push
90kg x2
90kg x2

Smalbänk tng

20kg x30
40kg x25
40kg x20
40kg x20
40kg x18

Skivstångscurls

20kg x12
40kg x5
40kg x6
40kg x5
40kg x6
40kg x5
20kg x12
20kg x8

Blä

På tok för slitig arbetsdag, känns också som jag deffar trots att jag vissa dagar äter uppåt 5000 kcal. Blir nästan tightare formmässigt.

Tobbey · 2016-04-29, 19:25

29/4 fredag eftermiddag

Frontböj med 3sek paus

80kg x2
80kg x2
90kg x2
90kg x2
100kg x2
110kg x1
120kg x1
130kg x1
140kg x1 utan paus

Bänkpress med stopp

50kg x3
70kg x1
90kg x1
100kg x1
110kg x2
115kg x1
122kg x1 1RM PB (+1kg)

Pretty fucking good för att vara 5e eller 6e bänkdagen i rad

Kabelflyes

14
15
15
15
10

Blandad vikt.

Liggande triceps extensions EZ stång med stopp

27,5kg x10
27,5kg x10
27,5kg x10

Kabelcurls med rep

20
20
20
18

Äntligen får jag uppdatera min signatur (total).

Tobbey · 2016-05-02, 18:46

2/5

Bänkpress med stopp

50kg x5
50kg x3
70kg x2
90kg x1
100kg x1
110kg x1
120kg x1 (98,5% 1RM)
123kg x1 1RM PB (+1kg) 3-sek stopp
110kg x3 3RM PB
100kg x7 Rep PB (+2 reps)

Böj

70kg x2
100kg x1
120kg x1
140kg x1
150kg x1

Oj vad länge sen

Raka ryckmark

100kg x3
120kg x2
140kg x2
160kg x1
180kg x1 (98,8% 1RM)

Striktpress

40kg x5
50kg x3
60kg x3
70kg x2

Rahf · 2016-05-02, 21:14

Pffff... Här gnos det på med flerledsövningar. Du borde köra dedikerat bikeps och trikeps, som jag gjorde idag

.

(Jaja, ok, det blev en hel del annat också. Men inga basövningar!)

Ozziking · 2016-05-02, 21:38

Lol här känner man sig klen :/

Tobbey · 2016-05-03, 19:00

Pöjkar Pöjkar...

Alltid lite biceps Rahf

vågar inte erkänna bara,hehhehehehe.

LillisJ · 2016-05-03, 19:01

teh disgustignly stronk toby

Tobbey · 2016-05-03, 19:03

3/5

Sumomark från upphöjning 7cm

70kg x3
70kg x3
110kg x2
150kg x1
180kg x1
210kg x1

218kg x2
218kg x2
218kg x2
218kg x2

218kg x2
218kg x2
218kg x5 PB helt G asså! Klår ju 214x4.

Skivstångsrodd

70kg x10
70kg x10
100kg x5

Handstand Push-ups

12
11
9

Toes to bar

10
10
10

Ryggresning med skivstång

15kg x8
25kg x8
35kg x8
50kg x6

Kabelcurls

15
15
15