TheSQUATs journal

[TheSQUAT]

RYGG

STÅNGRODD, OMVÄNT GREPP: 110*8, 140*4, 140*4, 130*5, 130*4, 120*7

MARK: 140*8, 170*3, 180*3, 140*6 Kände mig för i marken igen. I setet på 180 "rasslade" det till nere i korsrygen. Det både kändes och hördes när nåt "ramlade" på plats! Korsryggen har ju spökat en längre tid men efter det där setet var det som att nånting ramlade på plats igen. Plötsligt har jag fått tillbaka rörligheten och smärtan har gått över till att bara ömma lite. Hoppas det här håller i sig! Borde självklart varit till kiropraktor för länge sedan...men men....

LATSDRAG FRAM, aningens bredare än axelbrett: 100*9, 105*6, 110*5, 100*6

CHINS:10, 8, 6

6 set mage. 18 min 30/30 intervall i trappmaskinen. Går ut och går nån timme med frugan ikväll.


Det var nån urstark kloss på plats och körde stångroddar 8-9 reps med mycket fint utförande på 170 kg när jag kom ner på gymet. Peppande att se!

Såg förresten en hungrig STOR Christer Norman (tungviktare från Kramfors) slinka in på Max hamburgerrestaurang i Umeå i lördags. Såg rätt hård ut också. Vad jag gjorde på Max? Ehhhh.....4-åringen var hungrig på hamburgare.. ..ungefär så....

[Henke]

Det är alltså så man fixar en ond krosrygg, massa marklyft, ska komma ihåg det. Skönt att den verkar bli bättre nu.
Hoppas den fortsätter att vara bra nu.

MVH

[TheSQUAT]

Henke> Jepp! Ont ska med ont förgås! Frågan är hur smart det är. Känns fortfarande bra idag! Är lite öm längst ner i korsryggen men har inte ont längre. Och trots träningsvärken är jag rörligare än på länge även idag!

Dagens pass:

ARMAR!

Tidspressat morgonpass.

CURLS MED STÅNG: (uppv 20*8, 30*6, 40*6, 50*4) 60*7, 62.5*4

ALT HANTELCURL: 26*7, 23.5*7

SITTANDE HAMMERCURL: 18.5*10, 18.5*8 riktigt strikta och långsamma

+ ett par superlätta konc.curl med hantel på 13.5*många, 13.5*många

LIGGANDE TRIC.PRESSAR FR PANNAN: (uppv 37*8, 47*8, 57*6) 67*5, 67*4, 67*4

ENHANDS HANTEL BAKOM HUVET (upprätt sittande): 18.5*8, 21*6, 18.5*7, 18.5*6, 16*7

Avslutade med några set dips utan extra belastning.

Fortfarande rätt "blobbig" i kroppen men det är skillnad jämfört med för några veckor sedan. Syns lite tydligare markeringar mellan muskelgrupper nu. Eller så inbillar jag mig bara. Väger 88 nu. Ett par kilo mindre än för drygt 3 v sedan

[Klo]

Ah, ett äkta discopass. Blir nästan lite avundsjuk

[TheSQUAT]

Klo>...yepp...så disko det kan bli!.....

Har hunnit med en 60 min promenad innan lunchen.....
Måste gå mkt mer framöver nu...och i den mån det är möjligt klämma in morronprommisar. Svårt bara då det är jag som hanterar lämning på dagis på morronen....och när jag själv börjar jobbet vid 8. Visst...det går. Förra året morronpromenerade jag ju en del...men det är rätt slitigt att hinna med en timmes promenad och försöka vara hemma till 06 när frun sticker till jobbet. Bara att bita ihop och börja ställa väckar'n på 04.30

[TheSQUAT]

Få se nu...vad har åstadkommits? Jo morronpromenad på 75 min och ett renodlat magpass.

Imorrn blir det antingen axlar el möjligen ben. Får se hur det känns.

Hade min första riktiga svullorgie igår sen jag började äta stramare för drygt 3 veckor sedan. Åt mycket men rätt clean. Dock en semla och massa godis oxå. Fint tryck i kroppen idag men man drar ju på sig så ruggigt med vätska dagen efter när man äter så ohejdat.

[TheSQUAT]

AXLAR ikväll

SIDOLYFT: 16*8, 18.5, 21*6, 18.5*7, 18.5*6, 16*7

SMITHPRESS FRAMPÅ: 70*10, 90*7, 90*6, 70*9

FRAMÅTLUTADE SIDOLYFT MED HANTLAR: 16*10, 23.5*7, 26*6, 23.5*6, 16*8, 16*7

+ några set med hantlar för rotatorcuffen

Trappmaskin 15 min i jämnt högt tempo

[Henke]

Härliga pressar. har du haft problem med press i smith?
Jag har provat den men det känns konstigt, men det kanske är en vanesak.

MVH

[TheSQUAT]

Henke> Inga problem med axlar direkt relaterat till militärpressar i smith. Den övningen träffar bra för mig och jag upplever ingen smärta även fast jag har lite småkrångel med en axel imellanåt.

BEN idag efter några dagars vila pga att magen krånglar - det gamla vanliga (UC). Upplever att sjukdomen tenderar blossa upp när jag försöker mig på att deffa. Måste bero på "stressen" man utsätter kroppen för. Jävligt svår balansgång. Men eftersom hälsan går först så höjer jag kaloriintaget. Nån SQUAT i hyfsad form till fototävlingen tycks alltså bara vara att glömma.

BENPRESS: 240*10, 280*10, 320*8, 360*8, 380*6, 390*4

HACK (VIPPMODELL): 300*10, 300*8

BENSPARK: 72.5*10, 72.5*7

RAKA MARK: 110*8, 110*7, 120*5 kände mig för eftersom korsryggen varit lite "bråkig" under januari. Nu kändes det jättefint men jag gick inte för fullt.

ENBENSLEGCURL, STÅENDE MASKIN: 45*9, 45*8, 45*7, 45*6

Ca 40 min kvällscardio på cykel framför TV:n igår. Blir nåt liknande senare idag.

[TheSQUAT]

Morgoncardio på cykel framför TV:n 35 min. Bröst, mage, vader senare idag

[TheSQUAT]

BRÖST VADER

BÄNK: 110*6, 120*6, 130*3, 140*2

LUTANDE HANTELPRESS: 43.5*9, 43.5*8

KNÄSTÅENDE CABLE FR NEDRE TRISSORNA: 30*8, 30*8

CABLECROSS: 45*9, 45*8

STÅENDE VADPRESSAR I MASKIN: 100*14, 110*12, 110*10, 115*8, 115*6, 115*6, 100*9

SITTANDE ENBENSVADPRESSAR I BENPRESS: 4 set 80-100 kg, 8-10 reps

och avslutningsvis stående enbenståhävningar 2 set utan belastning.

[Henke]

Ser ut att gå bra med styrkan verkar finnas kvar iallafall, hur går det med magen? Hoppas den har lugnat ned sig så att du kan köra den diet du vill.

MVH

[TheSQUAT]

Henke> Nja...magen är inte OK. Men jag kör på ändå i lugnare takt

Morgoncardio på cykel i morse: 42 min

[TheSQUAT]

RYGGPASS!

Kände mig riktigt full av energi för första gången på länge. Så jag öste på ordentligt i ryggpasset vid lunchtid.

LATSDRAG FRAM, AXELBRETT + 1 dm: 100*9, 120*4, 115*5, 115*4, 110*5 I toppform reppar jag någon rep. mer på dessa vikter. Nu är jag ju lite låg på kolisar, men det kändes skitbra ändå!

CHINS: 10, 9, 8, 6, 6

RODD MED STÅNG, OMVÄNT GREPP: 110*9, 120*6, 130*5, 135*3, 110*8

SITTANDE ENHANDS CABLERODD FRÅN NEDRE (vanlig direktutväxlad latsmaskin): 50*8, 50*7, 50*6

10 min hög intens i trappmaskin. Nu gäller ätfrossa från lunch och resten av dygnet. Har varit på MAX och grisat i mig ett Max Deluxemål och några hallonmuffins. Har precis käkat lättkesella men sneglar oxå på en burk Nutella

[Bobbokrull]

Ursprungligen postat av TheSQUAT

Nu gäller ätfrossa från lunch och resten av dygnet. Har varit på MAX och grisat i mig ett Max Deluxemål och några hallonmuffins. Har precis käkat lättkesella men sneglar oxå på en burk Nutella

Vadå? Känner du dig undernärd eller vad är det frågan om?