willis journal

[willis]

240408 - Drag

Raka marklyft:
10x20
8x60
5x100
3x120
3x120

Sittande lårcurl:
7x70
6x70

Kabelrodd:
8x80
8x80
8x80

Seated high row:
8x50
8x50

Drag till hakan, explosiva:
8x40
8x40
8x40

BO laterals:
10x10
10x10

Hammercurls in mot kroppen:
7x16
7x16 > 6x11

21:
21x20

Cablecrunches:
12x80
12x80
10x80

[Troll]

Fina raka mark!



Åhh!!, blev så sugen på att köra 21:an!! (har inte kört den på länge)

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Fina raka mark!



Åhh!!, blev så sugen på att köra 21:an!! (har inte kört den på länge)

21:an är grym, den enda bicepsövningen som är rolig att köra förutom när man kör "you-go-i-go" med en kompis (man tar en 15-20-repsvikt och kör så många man orkar, lämnar över stången, kompisen gör likadant och man fortsätter så en stund :p )

Lätt kondition idag, "fatburner" på trappmaskinen, nivå 13/20.

[willis]

260408 - Press

Hantelpress:
10x13,5
10x18,5
5x26
6x31
5x31
5x31

Snedbänk:
9x50 (25°)
9x50 (25°)

Bänkpress:
20x40

Frenchpress i smith:
6x40
6x40
6x40

Knäböj:
10x20
10x50
5x80
5x100
6x110
6x110
-Böj dagen efter kondition suger

Stående vadpress:
10x80
10x80
10x80
10x80

supersettat med explosiva böjar:
12x80
10x80

[Troll]

Ja Benpass efter kondi är ingen hit, inte vice versa heller för den delen!!


Bra hantelpressar btw!!

[Raschmus]

Håller med Troll; Bra hantelpressar! Sen, har du några tips ang Cablecrunches? Får fan inte dom att fungera - ALLS.

Rockon

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Ja Benpass efter kondi är ingen hit, inte vice versa heller för den delen!!


Bra hantelpressar btw!!

Benpass före kondis är ju lugna bullar jämfört med det omvända scenariot :p
Thanks!

Ursprungligen postat av Raschmus

Håller med Troll; Bra hantelpressar! Sen, har du några tips ang Cablecrunches? Får fan inte dom att fungera - ALLS.

Rockon

Tackar!
Ang. cablecrunches;
Tänk på att inte använda höftböjarna för mycket utan låta magen arbeta dynamiskt. Håll magen spänd hela tiden och försök "rulla in huvudet", typ som om du skulle suga av dig själv, inte kyssa golvet.

280408 - Drag

Bred kabelrodd:
12x50
8x65
8x75
8x75
8x75 > 8x55

Latsdrag till nacken:
13x55
13x55
13x55

Sittande lårcurl:
6x75
6x75
5x75

Laterals:
15x9
15x9
15x9

BO Laterals:
8x10
8x10

Cablecurls:
10x55
20x40
20x40

Roman chair sit-ups:
15*kv+10
15*kv+10
15*kv+10

För det mesta überstrikt utförande idag, skönt pass!

[Koettman]

Bra pass. Men jag kom på att jag vill se lite bilder snart, så det får du fixa!

[Troll]

Bra pass!!




Ps: En klockren beskrivning av utförandet i cablecrunches!!

[willis]

Ursprungligen postat av Koettman

Bra pass. Men jag kom på att jag vill se lite bilder snart, så det får du fixa!

Ursprungligen postat av Troll

Bra pass!!

Ps: En klockren beskrivning av utförandet i cablecrunches!!

Thanks!
Bilder kanske kommer snart! Kanske!

Idag körde jag väldigt lätt kondition; 25 minuter trappmaskin, "fatburner plus" på nivå 10/20.

[willis]

300408 - Press

Tog det väldigt lugnt idag. Jobbade på en studentskiva igår; hade ganska mycket spel och inga tillfällen att komma ifrån black jack-bordet för att hämta vatten. Det, hög musik samt studenter som inte kan lägga ihop 12 och 2 så jag måste ropa att dom har 14 --> jag blir torr och irriterad i halsen. Thanks guys.

Hantelpress:
10x13,5
10x21
8x26
8x26
6x26

Pec-dec (första gången):
12x30
12x35

Liggande tricepsextensions:
12x30
12x30
9x30

Stående vadpress:
10x90
9x90
10x80

[willis]

Kände mig rosslig i halsen idag också så istället för ett intervallpass tog jag en promenad på ~1h50 minuter. Gick förbi min favoritbokhandel, science-fiction bokhandeln, och köpte med mig en kokbok hem;

"The Star Wars Cookbook: Wookiee cookies and other galactic recipes"

Titelreceptet bjuder jag på;
Klicka här

Köpte också Darth Bane: Path of Destruction om någon Star Wars-nörd läser min journal och vill veta :]

[willis]

020508 - Drag

Lätt pass idag också, så gott som frisk men jag tog det lugnt idag ändå.

Roddmaskin:
15x40
10x60
10x80
10x80
10x80

Latsdrag bakofram, till nacken:
10x45
10x45

Goodmornings:
10x40
10x50
10x50

Laterals:
10x11
10x11

BO Laterals:
10x8
10x8

Roman chair sit-ups:
12*kv
12*kv
12*kv

[Troll]

Jobbigt när man måste ta det lugnt för att man inte känner sig på topp!!


Vad tyckte du om pec-dec, likvärdig flyes?.

Sen ser jag att jag glömde skriva om Roman chair situps sist, låter som en jobbig magövning?.




Ps: Udda kokbok du fått tag på!! Wookiee cookies
(såg hur som helst goda ut!! )

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Jobbigt när man måste ta det lugnt för att man inte känner sig på topp!!


Vad tyckte du om pec-dec, likvärdig flyes?.

Sen ser jag att jag glömde skriva om Roman chair situps sist, låter som en jobbig magövning?.


Ps: Udda kokbok du fått tag på!! Wookiee cookies
(såg hur som helst goda ut!! )

Jo, det blev värre i fredags kväll också så ingen träning lördag-måndag, men imorgon kan jag nog köra igen!

Pec-dec sög precis lika mycket som flyes gör :p

Roman chair situps är en riktigt bra övning tycker jag;


Ska nog göra Bossk Brownies eller Han-burgers någon dag snart!