ikonane's träningsjournal

[ikonane]

Dag4 - Bröst/Axlar/Triceps - Lugnt pga halsont och snuva
Lutande Bänkpress - 90*6 / 95*6 / 100*4 / 100*5
Axelpress - 30*6*4
Sida hantlar - 14*8*2 / 16*8*2
Pushdown - 25*10 / 30*8*3
Baksida axlar - 25*16 / 35*12

[ikonane]

Dag3 - Rygg/Ben/Mage - lugnt pass
Benpress - 210*10*3
Marklyft - 140*5*4
Maghjul - 12st, 12st, 18st, 16st

[ikonane]

Dag5 - Rygg/Axlar/Biceps - lugnt pass
Latsdrag - 77*10 / 87*8*2 / 87*6 / 57*16 / 67*10
Rodd - 57*12 / 77*10*2 / 87*10 / 77*12
Bicepscurls hantlar - 24*6*2 / 24*7 / 26*6*2
Sittande lutande Bicepscurls - 16*8 / 16*5 / 16*6*2
Stående Preacher - 20*12 / 20*14*2

[ikonane]

Dag1 - Bröst/Axlar/Triceps - Lugnt pass
Bänkpress - 110*5 / 110*6”/ 110*5
Triceps-övning
Axelpress (maskin) - 80*12 / 100*8*2 / 90*10

[ikonane]

Dag2 - Rygg/Axlar/Biceps - lugnt pass, inte helt frisk
Rodd - 70*14 / 90*10*2 / 80*12*2
Latsdrag - 90*6 / 70*10*3
Baksida axlar - 35*16 / 40*12*2
Bicepscurls hantlar - 24*6*2 / 26*6
Sittande lutande Bicepscurls - 16*8*3
Preacher - 25*18 / 35*10*2 / 25*18

[ikonane]

Dag4 - Bröst/Axlar/Triceps
Lutande Bänkpress - 100*5*2 / 100*6
Axelpress - 30*6 / 34*8 / 38*5 / 40*5 (PB!)
Sida hantlar - 16*8*2
Pushdown (cable) - 135*16*2 / 135*12

[ikonane]

Glömde gårdagens pass:
Dag3 - Rygg/Ben/Mage
Marklyft - 110*8*2 / 130*8 / 150*6
Benpress - 190*10 / 210*6*2
Maghjul - 135*16*2 / 135*12

[ikonane]

Dag5 - Rygg/Axlar/Biceps
Latsdrag - 90*8*3 / 65*12
Rodd - 60*12 / 75*12*4 / 60*12
Bicepscurls hantlar - 24*6 / 28*6*2
Preacher - 35*10*2 / 35*12*2

[ikonane]

Dag1 - Bröst/Axlar/Triceps
Bänkpress - 100*6 / 110*6 / 120*3 / 120*2 / 125*1 / 115*2½
Axelpress - 30*6 / 36*5*3
Frenchpress - 37,5*10 / 40*10*3

[ikonane]

Dag2 - Rygg/Axlar/Biceps (45-60sek / set)
Rodd - 70*13*3 / 80*14
Latsdrag - 70*11 / 65*12 / 65*16 / 65*12
Preacher - 25*16 / 25*20 / 30*14 / 35*12*2 / 40*10*3

[ikonane]

Dag3 - Rygg/Ben/Mage
Benpress - 200*8 / 250*8 / 280*6 / 300*5 / 250*6
Marklyft - 130*6 / 140*5 / 160*3 / 180*1 / 200*1 (PB!!)
Maghjul - 16st, +10kg*10st*2

[ikonane]

Dag4 - Bröst/Axlar/Triceps
Lutande Bänkpress - 80*10 / 90*6 / 100*5 / 110*3 / 110*2 / 90*9
Axelpress - 30*6 / 34*6*3
Sida hantlar - 16*8 / 18*8 / 20*4 / 18*8*2
Pushdown (cable) - 35*10 / 40*10 / 50*10 / 55*8

[ikonane]

Dag5 - Rygg/Axlar/Biceps
Skivstångsrodd - 60*12 / 80*10*5
Latsdrag - 60*12 / 75*10*2 / 80*
Preacher(bred) - 30*10 / 35*10*2 / 35*8*2
Ez Överhandscurls - 30*10*3

[ikonane]

Dag1 - Bröst/Axlar/Triceps - Sjuk
Bänkpress - 100*6*2 / 100*7
Axelpress - 30*6 / 30*8*3
Triceps-rep - 40*4 / 35*10 / 35*8*2

[ikonane]

Dag2 - Rygg/Axlar/Biceps - lugnt pass
Rodd - 67*10 / 77*10 / 87*8*3 / 97*6
Latsdrag - 67*10 / 77*8*3
Bicepscurls hantlar - 26*6*2 / 28*5 / 24*7
Sittande lutande Bicepscurls - 16*8 / 16*7*3
Stående Preacher - 20*16 / 25*11 / 25*9