Zumba-tjockis blir styrkelyftare - Sidan 35 - Kolozzeum Forum

Växjö81 · 2014-01-24, 19:46

20/1 Hpc
(blev bänk istället för mark pga brutal träningsvärk. Visade sig att jag hade ont i höger axel dock.)

Fu-bänk:
2x1x57.5
2x55

SlowMoBench:
2x3x52.5

Högreppsbänk:
8x45
10x45
8x45
8x45
7x45

Hammercurl:
12x13.5
12x13.5
10x13.5

Triceps hantel över huvud:
15x8
10x8

Växjö81 · 2014-01-24, 19:49

21/1 Hpc

Uppmjukning

Marklyft:
1x100
1x107.5
1x115
Kändes sämre än det såg ut på 115. Hatar marklyft.

Marklyft soft touch:
3x70
3x80
3x85
3x90

Stångrodd:
3x10x42.5

Växjö81 · 2014-01-24, 19:54

22/1 Hpc

Benspark:
6x55
6x68
2x6x75
svinjobbiga tunga jävla benspark. Mög!

Negativa benspark:
3x10x41
mjölksyra

Ryssen:
2x10x25
5x25

Ja det här passet är ju allt utom roligt just nu. Ska bli ändring på det efter tävlingen.

Växjö81 · 2014-01-24, 19:57

23/1 Hpc

Uppmjukning

Bänkpress:

1x62.5
3x60
2x2x60
UNDERBART!

Fem sekunder ner med press:
2x3x55

Suicidebench tng:
2x8x50

Ja just nu älskar jag att bänka.

Växjö81 · 2014-01-24, 20:00

24/1 Hpc

Axlar hantelpress:
15x10
14x10
13x10

Cablecurl:
2x9x82
7x82

Triceps puschdown:
2x12x100
10x109

Gorillaflyes:
17x5
15x5

Hantellyft åt sidan:
15x4
10x4

Shrugs med stång:
2x25x50
20x50

Helt okej discopass när jag väl fått på bra musik på gymmet och trevligt sällskap av en diskuskasterska

Växjö81 · 2014-02-10, 20:43

Jaha här var det dåligt uppdaterat ja. Tydligen måste man göra allt själv.
Borde inte ägna mig så mycket åt bokstäver idag dock, risken är att jag bara skriver massa bittra sura saker. Men så får det väl bli då.

1/2 DM i Nässjö:

Först körde jag Bänkpress-tävling:
60kg - 3vita
62.5kg - 3vita
65kg - 3vita

Höjde mitt tävlingspb i bänk med nätta 10kg. Ja det var jag sjukt nöjd med. Fick guld i min viktklass och bästa dambänkarn på poäng.

Sen på em - många timmar senare - var det dags för styrkelyftstävligen. Här kommer allt det bittra... eller nä jag låter bli. Ni får siffror:

Böj:
95kg - 3vita
100kg - 3vita
105kg - BOM

Bänk:
60kg - 3vita
62.5kg - BOM
62.5kg - BOM

Mark:
110kg - 3vita
117.5kg - 3vita
125kg - 3vita

Såvardetmeddetja.

Växjö81 · 2014-02-10, 20:45

4/2 HPC

Bänkpress:
3x4x52.5
3x52.5

5sek ner med press:
2x5x47.5

Bänkpress tng:
12x40
10x40

Växjö81 · 2014-02-10, 20:46

5/2 HPC

Marklyft:
3x5x90

Stångrodd:
3x10x40

Latsdrag:
12x34
12x41

Växjö81 · 2014-02-10, 20:48

7/2 gjorde jag ett icke-pass på hotell Amaranten där jag bodde några nätter pga jobb. Icke-pass då allt var mög och jag inte ens kan säga vad stången vägde. Men såhär ungefär:

Fu-bänk:
6xnånting
6xsamma nånting
5xsamma nånting här med

kan det varit 47.5 eller 52.5? eller 45? eller kanske 50? Who knows.

Växjö81 · 2014-02-10, 20:50

10/2 HPC
Uppmjukning

Bänkpress:
8x47.5
10x47.5
9x47.5
8x47.5
Lyckades koppla in benen i andra set och det blev genast trevligare.

5sek ner med press:
2x8x42.5

Bänkpress tng:
17x35
11x35

Växjö81 · 2014-02-10, 21:01

I em var jag hos kiropraktorn. Min älskade bästa kiropraktor Benny. Jag går regelbundet hos honom. Alltid ett par veckor innan tävling, när träningen är som tyngst och mest påfrestande plus ett besök under viloveckan - några dagar innan tävligen - för att vara i bästa form. Sen besöker jag även honom om jag skulle få några bekymmer däremellan. Han är en av få personer jag litar på och han har alltid kunnat hjälpa mig och vetat råd liksom.

I höstas fick jag problem med mina vader, utsidorna. Perineus longus heter muskeln. Kombinationen av nya för trånga knävärmare (där kantbandet nertill satt för svinhårt om mina kralliga vader) och tunga knäböj gjorde att den där muskeln blev ordentligt överansträngd. Har haft ont sedan dess så fort jag knäböjer och hela tiden mellan böjpassen också. Vi har mixtrat lite och sänkt vikter, dragit ner på pass osv men utan vidare resultat. Smärtan har delvis hindrat mig i knäböjen då det gör ont att trycka ifrån i bottenläget samt psykiskt jobbigt att veta att det kommer göra ont... på tävling har jag inget känt dock, så då har adrenalin och annat funkat bra. Däremot fått ont som fan efteråt förstås.

Hur som helst. Idag var jag till Benny för att diskutera åtgärd för dessa jävla vader. Han klämde igenom och konstaterade som förra gången att de var rejält ilskna och i full aktivitet hela hela tiden. Och satan så ont det gjorde när han tryckte runt... skrek rakt ut så jag var rädd att skrämma iväg de andra i väntrummet. När denna omilda behandligen var slut så tog han fram ett rehabschema med 6st övningar som han snickrat ihop åt mig. De ska jag utföra 2-3ggr/v. Jag ska inte knäböja alls på 14dgr och efter 14dgr ska jag testa göra någon femma på 30kg... beroende på hur det känns efteråt så fortsätter rehaben och eventuellt då varvat med lika lätta knäböj. Tills de lätta knäböjen känns bra och jag kan öka lite sakta.

Benny tror att jag med lite tur kan bli okej om 1-2 månader. Jag har sällan tur och jag är sjukt bitter ikväll. Oavsett så tappar jag tid. Det har jag gjort sedan i november. Jag skulle satt pb i böjen förra lördagen, inte lagt mig 5kg under. Och till serie2 kanske jag inte ens är halvvägs i närheten av några 105kg ens. Då blir det ett lyft för laget och på lägsta möjliga vikt. Serie2 är ingen kris dock - den får bli som den blir. Men jag ville ju så gärna vara svinstark till SM. Ja jag kan göra fina siffror i bänk och mark men jag vill kunna böja. Böjen gick så bra och jag var så duktig och det var så roligt. Det spelar ingen roll hur bra bänken går för det är inte samma sak. Böj är böj. Böj är det roligaste. Bänk är en jävla skitövning som jag får nöja mig med för att jag suger på övriga två..

Så nu kan allt dra åt helvete för ett tag.

//bitterfittan1981

O_Wao · 2014-02-10, 21:10

Skador är alltid oerhört bittert, speciellt när det inte är något definierat som orsakat det utan en kombination av faktorer. Jag sprang sönder mina fötter för några år sedan (belastningsskada) och skapar fortfarande lite känningar av det ibland när jag inte tränar smart. Jag blir precis lika bitter varje gång.

Jag tyckte att det hade varit lättare att acceptera att jag tex hade brutit foten av att cykla omkull än att ha tränat sönder sig så man inte får träna.

Det jag egentligen vill säga med det här är hang in there!

Det blir bättre, det kommer läka och förhoppningsvis kommer det fler chanser på tävlingar och SM. Det är inte värt att ha sönder sig för all framtid, inte ens för knäböj. Hoppas det tänkta rehabschemat funkar som det är tänkt och att läkningsprocessen tuffar på, jag håller en tumme för dig.

Kram på dig!

Deceiver85 · 2014-02-10, 21:16

Skador och den efterföljande rehaben är sällan rolig, och dessvärre har jag inget annat att säga än "hang in there"! Dessutom, SM är i juli. Nu är det februari. I värsta fall kanske hela februari och mars går bort, men då har du fortfarande april, maj och juni att träna på!

Best regards!

Växjö81 · 2014-02-10, 21:26

Citat:

Ursprungligen postat av O_Wao

Skador är alltid oerhört bittert, speciellt när det inte är något definierat som orsakat det utan en kombination av faktorer. Jag sprang sönder mina fötter för några år sedan (belastningsskada) och skapar fortfarande lite känningar av det ibland när jag inte tränar smart. Jag blir precis lika bitter varje gång.

Jag tyckte att det hade varit lättare att acceptera att jag tex hade brutit foten av att cykla omkull än att ha tränat sönder sig så man inte får träna.

Det jag egentligen vill säga med det här är hang in there!

Det blir bättre, det kommer läka och förhoppningsvis kommer det fler chanser på tävlingar och SM. Det är inte värt att ha sönder sig för all framtid, inte ens för knäböj. Hoppas det tänkta rehabschemat funkar som det är tänkt och att läkningsprocessen tuffar på, jag håller en tumme för dig.

Kram på dig!

tack snälla. Jag har alla smarta tankar och jävlaranamma i mig - men dom är för långt in just nu... men så fort bitterheten lagt sig så kommer de fram igen. Jag ger liksom inte upp - imånn är det en ny dag och då ska det markas. Så livet och träningen får rulla på efter bästa förmåga helt enkelt.

Växjö81 · 2014-02-10, 21:28

Citat:

Ursprungligen postat av Deceiver85

Skador och den efterföljande rehaben är sällan rolig, och dessvärre har jag inget annat att säga än "hang in there"! Dessutom, SM är i juli. Nu är det februari. I värsta fall kanske hela februari och mars går bort, men då har du fortfarande april, maj och juni att träna på!

Best regards!

tack snälla till dig med. Temat är visst "hang in there"

Jag vet att jag har några månader ev innan sm... det som retar ihjäl mig är all tid som går förlorad. All tid som gått förlorad sedan november. Alla kassa böjpass och alla förlorade böjpass. För jag kommer inte kunna börja där jag slutade - så är det ju. Tiden fram till SM går kanske till att komma igen snarare än träna mig fram till nya pbn. Men jag ska hålla längre än till SM2014 så jag får ha tålamod. Tålamod ja... hur får man sånt?