Jerk the snatch

[Plaad]

25/7

Bänk
40 - 2x10
60 - 1x5, 1x10, 1x15

Sittande militärpress
40 - 2x5
50 - 1x5
60 - 2x5
40 - 3x15

Chins
4x6

Latsdrag, v-grip ss chestsupported row
50 - 5x10 / 35 - 5x10

Hantelrodd
30 - 3x12

Underarmscurl
5set

Triceps
10set

Mage
~150reps

[Plaad]

Stannade på gymmet inatt på väg hem från krogen.
Körde chins och disco.

Bra pass.

[Alleeerd]

Biff.

[Plaad]

28/7

Testade den brillianta idén att triseta allt.

Pushpress ss SLDL ss Sidolyft i cable
40 - 1x8 / 70 - 1x5 / 1x10
60 - 3x10 / 110 - 3x6 / 3x10

Saktemark ss Bencurl ss Good mornings
110 - 3x5 / 3x15 / 50 - 3x10

Skivstångsrodd ss Axelpress - hammerstrenght ss Rear Delt Flyes
60 - 4x12 / 50 - 1x10, 70 - 3x8 / 8 - 4x10

Hantelpress ss Axelpress ss Hantelrodd
25 - 3x8 / 15 - 3x8 / 50 - 1x6 , 60 - 1x6, 72 - 1x6

Chest supported row ss Latsdrag ss mage
25 - 3x15 / 3x15 / 3x20

Backextensions i maskin ss Hyperextensions ss Sidebends
3x15 / 3x10 / 15 - 3x15

[tryne]

Fortsätt kör stebnhårt så kommer du bli sjukt krallig bara, aldrig vila!

[Plaad]

29/7

Frontböj
50 - 2x6
80 - 5x3

Böj
80 - 5x3

Bencurl
3x10

Benpress
100 - 5x10
50 - 3x10 - ett ben

Hyperextensions ss Reverse hypers
5x10 / 5x10

Cablecrunch ss hantelcurl
4x15 / 10 - 4x12

Hammercurl ss toes to bar
20 - 3x6 / 3x6

Sidebends ss benlyft
3x20 / 3x20

Ursprungligen postat av tryne

Fortsätt kör stebnhårt så kommer du bli sjukt krallig bara, aldrig vila!

[Tomasholm]

du luktar bajs

[Plaad]

1/8

Fredagsmys med legenderna på LAK

Drag + styrkeryck
40 - 5x2+3

Drag + styrkevändning
40 - 1x2+2
70 - 5x2+3

Skivstångsrodd
40 - 5x20

Boxhopp ~brösthöjd
2st

Toes to bar
5x6-10

Cablerodd ss reverse hypers
4x10 / 4x10

Ursprungligen postat av Tomasholm

du luktar bajs

Du bänkar fakeplates.

[Plaad]

5/8

Böj ss militärpress
60 - 2x10
90 - 1x6
110 - 6x3 / 40 - 6x10
90 - 3x5 / 50 - 3x5

Bencurl ss rear delt fly ss chins
4x15 / 7 - 4x10 / +5 4x5

Chins btn ss toes to bar
+15 - 5x2 / 5x6-10

Maskindips ss axelpress med hantlar
5x15 / 20 - 1x8 . 25 - 1x5 . 30 - 1x4. 20 - 2x6

Mage ss hyperextensions ss backextensions i maskin
6x15 / 4x10 / 4x15

[Tomasholm]

[Plaad]

6/8

Bänk ss facepulls
50 - 2x10
70 - 1x5, 1x3 5ct
80 - 5x1 - 5+ct, 1x3 paus / 6x10
50 - 1x15 > 1x10 > 1x5 till 2'' / 1'' / bröst

Hantelpress ss hantelrodd
20 - 4x12 / 40 - 2x8, 60 - 1x8, 67 - 1x8 - RIP grepp

Incline hammer strenght pressus chesticlus ss flajz ss side bends
35 - 3x8 / 10 - 3x12 / 25 - 3x10

Iso lateral high row ss iso lateral low row ss mage
25 - 3x12 / 25 - 3x12 / 3x20

Kabelrodd
3x20

[Plaad]

7/8

Följande mat intogs från passet 6/8 till passet 7/8.
8 kanelbullar á 80g
4l mjölk
5ägg
300g bratwurst
1 gul paprika
~300g pasta
~400g köttfärs
437g Oxfilé
250g championer
~15st ärtskidor
600g Tuttifrutti
500g kvarg

All kinds of gains

Stocklyft
65 - 5x5 - bara vändning
65 - 5x1+3 - kändes rätt ok i ryggen

Rodd med fatbar ss facepulls
40 - 1x10
60 - 1x10
80 - 3x10 / 5x10

''Rakmark'' från mt. everest (aka 2bumpers och en järn) ss liggande bencurl
70 - 1x5
100 - 5x5 / 5x10

ARMSDAY
15set biceps
18set triceps
6set Rear Delt Flyes

[Plaad]

10/8

Styrkevändning
50 - 3x3
70 - 1x3
80 - 6x2, 4x3

Chins BTN
3x8, 3x5

Toes to bar
6x8-12

BARSTARZZZ GHETTOSHIET
1set

[Plaad]

11/8

Bänk - FU
50 - 5x10

Frontböj
50 - 2x5
80 - 2x3
100 - 2x1 - 5ct

Böj
50 - 1x10

Ryckmark
50 - 1x5
90 - 1x5
130 - 5x3 - tummarna dör fan utan remmar.

Glute ham raises
5x5

Hantelpress
20 - 2x10
30 - 3x5

15-20min säckträning för att det är coolt

[Plaad]

14/8

Tillbaka nere i Halmstad.
Då man var lite småfull i måndags och gjorde något försök till stunt med cykel så skadade man sig lite grand (höger lång-/ring-/lillfinger är lite ur funktion för tillfället).
Körde dock lite lattjo idag.

Böj
40 - ?x? - försökte mjuka upp kroppen efter att ha kört i 4timmar.

chins btn - straps är bra att ha ibland!
5x5

Hyperextensions
250reps

Liggande bencurl
5x15

Cool magmaskin
4x10

Gick sedan runt och testade typ alla maskiner som fanns på Eleiko, deras chokladmaskin var bäst imo.