wesafts träningsjournal - Sidan 35 - Kolozzeum Forum

wesaft · 2012-10-09, 13:15

Igår:
Knäböj med 5s paus
3x90
2x110
1x110
1x110 -> 1 utan paus
1x110
1x110

Rodd
3x5x80

Idag:
Ryck från bockar
försökte få till 3 reps, blev som mest 2
blev väl ca 8-10 set på 70, svårt med känslan idag. Trapsen möra sedan tävlingen.
Samma som vanligt, tar jag i för mycket så pangar jag ut.

Ryckdrag från bockar
3x5x90

Drop snatch (fallryck)
upp till 70, miss på 75
Missade att ta ner på nacken på 70, gjorde 2:or innan. Får passa mig där. Komplettera med press bakom nacken eventuellt.
Nöjd med farten under.

Ryckböj
0x70 nä, gick hem istället

Rickard · 2012-10-09, 15:05

Det är inte helt ovanligt att man veckan efter tävling är helt körd vad det gäller känsla. Då pumpar man gunz och kanske lite styrkevarianter av lyften.

wesaft · 2012-10-09, 16:45

Tänkte på det igår, du nämnde det med visa ord till mig en gång tidigare

Men blev att jag körde något jag kände för.
Var inte de vanliga lyften, klart bockar är nästan som vanligt

Behöver verkligen drilla in en ny bättre teknik, men känner samtidigt mest för att bara lyfta. Försöker köra lite teknik innan varje pass iaf, sen får jag se om jag känner för att utöka det framöver.

wesaft · 2012-10-09, 16:55

Körde även lite jerk drives i smithmaskinen upp till 80.
Ska testa det mer framöver och göra stötar direkt efter, för att få in vertikal dipp.

wesaft · 2012-10-09, 21:26

Körde knäböj fram med paus nu på kvällen med
3x3x80

wesaft · 2012-10-11, 16:38

igår blev det ett spontant CF-pass.

Press
5x57.5
kände mig stark, har mer i mig.

15-12-9-7-5-3
Ryckböj 50kg
burpee plus tre sidledshopp över stången
10.26 min

Ordinationen var att börja på 12, men hoppade in och råkade tänka 15 vet inte vad jag råkade tänka på, bruklar köra färre reps :P ångrar mig för det sög rätt i benen, hoppa med lyftarskor var rätt segt med. Men överlag gick det väl ok, fast tappade räkningen hela tiden. Pinsamt att missa några ryck på 50, men det är ok.

wesaft · 2012-10-11, 18:51

Press 60kg
5, 4, 3, 3, 3, 0 -> 1 pp

wesaft · 2012-10-12, 21:57

Knäböj med paus
4x2x110

Några utgångar med 150 och halvdana jerk drives, lyfte av med skivstången fram, puh, tungt. Dags att öka knäböj fram :P

Rodd
3x5x90

och några räckhäv

wesaft · 2012-10-13, 18:52

Knäböj kontrollerad fart, ingen paus men minimal studs
3x1x130
2x5x60

mikaelj · 2012-10-13, 22:36

Bra siffror på senaste passet. Hur känns det i svansen?

wesaft · 2012-10-15, 19:24

Ja, kunde gå upp i vikt, svanskotan kändes bättre och det funkade utan paus.
Blev inte värre igår efter det passet heller gött.

Fast varit lite seg nu igår och idag, lite sträv i halsen men inte ont. Kände redan uppvärmningsvikterna att jag itne var på topp idag, men ändå gött att få in en tung knäböj för dagen.

Knäböj
1x130

Push press
1x80
Ingen ork för fler reps, så nöjde mig.

wesaft · 2012-10-16, 18:57

Tränade i dödskallegrottan med cfgbg idag, kul.

Knäböj
1x130
1x140 max för dagen, gött.

Överstöt
2x90
1x100
110
115 PR
Riktigt gött, stötarna från fingrarna har gett utdelning, kunde köra från händerna idag, med armbågarna lite upp. 115 var bra lyft, fanns mer, men hade inte tid.

4 varv:
4 kickstötar 70 kg
8 boxhopp 50 cm
12 kb-svingar 24 kg (höga)
4.42 min
Kunde kötta på rätt bra, tog några andetag innan kickstötarna. Skulle varit 60 cm och 32 kg.

espeto · 2012-10-16, 19:40

Går bra nu!

grattis till pb!! Riktigt grymt..
Vad väger du nu?

wesaft · 2012-10-16, 19:44

Tack!
Har ändå slöat till mig lite och inte tränat på så bra efter DM, men vila sig i form eller vad det nu heter.
Vägde 95 kg precis nu med kläder, ligger väl runt 94 på morgonen.

wesaft · 2012-10-17, 19:59

Jag böjde några få set idag
Knäböj 3x110