Upp och ner - Sidan 35 - Kolozzeum Forum

lei · 2012-03-07, 20:10

Stångcurls

Latsdrag

30 min crosstrainer - 25 min mellan 160-175 i puls sen 5 min nedvarvning

Bänk upp till en etta på 120

Mark utan bälte upp till 1 * 170

lei · 2012-03-08, 22:17

Frontböj med bälte:

2*X 60
1 100
3 100 - PB
1 122,5 - PB

Shoulder dislocations

Gobletsquats

lei · 2012-03-08, 22:29

Var visst 12,5 kg + i PB, trodde jag hade gjort 120 men förra 1RM var 110.

daloatf · 2012-03-08, 22:46

Gobletsquats?

lei · 2012-03-08, 22:55

lei · 2012-03-08, 22:56

Fast jag gör mina för stretch i bottenläget och kör med en 14kg hantel och kanske 30s stretch i botten.

daloatf · 2012-03-08, 23:18

Citat:

Ursprungligen postat av lei

Fast jag gör mina för stretch i bottenläget och kör med en 14kg hantel och kanske 30s stretch i botten.

Ok! Har sett folk stå på platå och ha den under sig och sen köra med stopp tidigare

Jag försöker köra lite med stopp nu för att bli stark/explosive i botten läget.

lei · 2012-03-09, 20:14

Dagens themesong:

Dagens pass:

Olika maskinpressar

Lite rodd

Latsdrag

Knäböj:

X 60
X 90
5 110
3 120 - bälte
2 135 - bälte
+lite lätta frontböjar

Bänkpress:

X 60
3 100
3 110
2 120
1 130 -

6 100
4 100

Helt ok pass, var sjukt seg i benen efter allt böjande tidigare i veckan och dubbla frontböjs-PBn igår, men det gick.

lei · 2012-03-09, 21:49

Har bestämt mig nu iaf, kör en vända till med lite ändrade vikter på 531. Tänkte försöka följa assistansen där också, och köra aktiv vila varannan dag helt enkelt (kondition+lättare styrkeövningar/komplex).

Nu nästa vecka är det sista veckan för denna runda, så deload; håller det fram till fredag och kör ett megapass där jag maxar i alla övningar och ser hur det ligger till med styrkan efter vila.

lei · 2012-03-10, 01:23

Efter att ha slöläst tråden om mängd vatten i en proteinshake säger jag hejdå till kolo för åtminstonde en vecka, kommer ändå bara att träna på skitvikter så får vi se om det blir några vettiga vikter på fredag så kanske jag uppdaterar igen. Det finns vettigare saker att lägga sin tid på.

Good night and good luck!

lei · 2012-03-15, 15:24

Igår sprang jag ute för första gången i år kändes riktigt lovande. 4km på 25 min inkl. upp/nervarv.

Idag håller jag på att bli förkyld så körde det tunga passet idag istället för imorgon:

Mark upp till en etta på 195. Årsbästa.

Böj upp till en etta på 145 sen 2*130. - orkade inte maxa något då ryggen var lite kinkig sen marken, tar det på lördag.

Press: upp till en etta på 70. PB

Bänk: lite reppande till en ganska enkel 2*120.

Orken höll inte passet igenom

lei · 2012-03-16, 20:52

Lekpass med lite böj, lite bänk, frivändningar, chins och bicepslek. På typ 2.5h.

daloatf · 2012-03-16, 22:44

Bra tid på 4km

lei · 2012-03-16, 22:55

Tack, även om konditionsnissarna här säkert fnissar. Som 95kg astma-tjockis är jag nöjd iaf

lei · 2012-03-17, 23:47

Dat dere utejogg. 4.17 km 31 min.