Staleggs träning

[delta_mats]

Rykken bör ju se skapligt bra ut nu med tanke på vikterna du lyfter. Tyckte ett tag att din rygg blivit lite sämre än den tidigare varit men nu bör den ju vara tillbaka typ. Var är siktet inställt att hamna i bänkpressen?

[stalegg]

Ja, i första hand 140kg nu efter att mm2k är klart. Inte så stor ökning kanske men jag skulle bli nöjd om jag klarar det. Allt över det blir en bonus. Sedan hoppas jag väl lite på att fixa 150kg innan sommaren ungefär. Fast det kanske bli tungt, får se.

[stalegg]

Bänkpress mm2k pass 2
110*3
110*3
120*2
120*2
140*1 negativ
140*1 negativ

Lutande hantelpress
31*9
31*9
31*9

Lätt.

Militärpress
70*5
70*5
70*7

Smalbänk
90*3
90*3
90*3

Lätt var det.

Liggande tricepsextension runt huvudet ez-stång
55*5
50*8
45*7

Sittande triceps bakom huvudet en arm
11*8
11*9

Mer kräm i höger.

Flyes
21*10
21*10

[stalegg]

Benspark ett ben
10*15
10*15

Knäböj
20*12
20*20
30*15
30*15
40*12
40*12
50*10
50*10
60*8
70*5
80*5
90*5
100*5
110*5
120*5
130*5
130*8
30*12
40*12
50*5
60*5
70*5

Skrev upp precis all knäböj idag så det ser det lite mer ut. Dom lätta seten i slutet fick fungera som någon sorts rörlighetsträning.

Raka mark
60*12
60*12
90*12
110*10
120*12
100*8
60*12

Stående vadpress
60*20
100*20
120*20
130*25

[stalegg]

Fick bli ett lätt expresspass idag!

Superset med chins och skivstångsrodd
Chins
*5
Rodd
60*8

Chins
*8
Rodd
70*8

Chins
*10
Rodd
70*10

Chins
*6
Rodd
70*6

Liggande chins
*8
*8

Shugs
60*15
80*15
110*15

Hängande styrkevändingar
60*5
60*5

Skivstångscurl
40*6
40*6

Hantelcurl
13,5*8
13,5*8

Långa mark
60*10
60*10

Smala supinerade chins
*6
*10

Detta pass tog inte mer än 15-20 minuter, körde i princip i ett. Väldigt smärtsamt att träna såpass tidigt på dagen även fast det var lätt. Inte van vid det alls. Allt var såklart väldigt lätt idag. Nåja, detta håller väl en från att rosta ihop tills nästa ryggpass. Hålla igång kroppen lite så att säga.

[stalegg]

Bänkpress mm2k pass 3
102,5*6
110*5
110*5
115*4
115*4

Lutande hantelpress
31*10
31*10
31*10

Lätt.

Militärpress
80*3
80*3
80*4

Smalbänk¨
100*3
100*3
100*3

Lätt.

Flyes
16*8
16*8
16*8

Liggande tricepsextension bakom huvudet ez-stång
60*3
40*12
40*11

[stalegg]

Benspark ett ben
10*15
10*15

Knäböj
60*10
70*5
80*5
90*3
100*3
110*3
120*3
130*3
135*3
50*5
60*5
70*5
70*5

Frontböj
70*5

Raka mark¨
60*12
60*12
60*12

Blev ett pass idag igen. Har tränat varannan dag ett tag nu men bröt den trenden idag. Var väl ett ganska lätt pass, särskilt raka marken då. Kände mig lite loj.

[stalegg]

Chins
*5
*5
*10
*10
*10
*10
*10
*15

Inte superjobbigt. Lite jobbigt i sista set.

Skivstångsrodd
70*12
80*12
90*12

Lätta roddar.

Marklyft
60*10
60*8
90*6
120*1
120*3
135*2
197*1
212*1

Tror att 212kg är pb, kan dock hända att jag dragit 215 men det är mycket osäkert. Vill dock dra 212 eller mer med vanliga viktkakor också, innan jag verkligen räknar det som pb. Nu har jag ju hantlar och småvikter hängande på stången lol. Känns lite som att jag kanske skulle fixa även tex. 220kg om jag satsar hårt. Hoppas på att kunna öka en del i marken om jag fortsätter att träna den. Har ju inte alls kört mycket mark faktiskt.

Långa mark
150*3
150*3
150*5

Lite tungt på ett mysigt sätt, lite utmanande men inte max. Körde utan bälte och med överhandsgrepp, dock med handskar lol.

Hantelrodd
52*10
52*12

På sista repetitionen lossnade vikterna från ena sidan och föll på insidan av min högra vrist. Gjorde inte ont till att börja med men efter ett tag började det göra lite ont. Genomförde ett litet och löjligt nedkylningsprojekt.

Skivstångscurl
50*5
50*5
50*5

Hantelcurl
11*8
11*8

En hand i taget.

Ska försöka göra slag i saken och köpa en kamera så man kan dokumentera dagsformen. Känns som att det är dags för det snart.

[bladhet]

Nu får det vara slut på tramset med att knyta fast hantlar och dylikt, snart knyter du väl fast telekataloger också för att få ihop nog med vikter. I veckan köper du gymkort och det är med basta. Allternativt går upp och hotar johan så han beställer lite mera vikter, du gör vilket som. Men det känns som att du har större chans att få behålla jobbet om du bara åker och köper ett gymkort.

[stalegg]

Ursprungligen postat av bladhet

Nu får det vara slut på tramset med att knyta fast hantlar och dylikt, snart knyter du väl fast telekataloger också för att få ihop nog med vikter. I veckan köper du gymkort och det är med basta. Allternativt går upp och hotar johan så han beställer lite mera vikter, du gör vilket som. Men det känns som att du har större chans att få behålla jobbet om du bara åker och köper ett gymkort.

Jo jag ska, hade tänkt göra det idag men glömde bort. Blir att köpa i veckan nån gång.

[stalegg]

Bänkpress mm2k pass 4
115*3
115*3
122,5*2
122,5*2
142,5*1 negativ
142,5*1 negativ

Lutande hantelpress
31*11
31*11
31*11

Ganska lätt.

Militärpress
85*2
85*2
85*3

Smalbänk
100*3
100*3
100*3
100*5
100*4 tvärdog oväntat efter 4 rep

Flyes
16*8
16*8
16*10

Liggande tricepsextension bakom huvudet ez-stång
50*6
50*6
40*6

Sittande triceps bakom huvudet en arm
11*8
11*8
11*12

Crunch
*15
*15
*20

Körde varannat set crunch/triceps en arm.

[stalegg]

Kom ihåg att jag körde lite mer.

Avsutade med:

Bänkpress breddat grepp fötterna uppe och stopp på bröstet
60*12
70*6

[delta_mats]

Angående ny kamera. Kolla Cyberphoto. De har ju många att välja på samt skapliga priser. Sen tror jag man kan kika lite på bilder, se testresultat mm på deras hemsida. Kan ju vara trevligt att få en bra kamera även om du inte ska lägga ner några större summor på den.

[stalegg]

Benspark ett ben
10*15
10*15

Raka mark
60*12
60*12
90*12

Benböj
90*3
100*3
110*3
120*3
120*3
130*3
130*3
130*6
60*5 atg
60*5 atg
80*3 atg
90*3 atg
100*3 atg

Raka mark
60*12
90*12
110*12
120*8

Stående vadpress
60*20
90*20
110*20
120*20
130*20

Crunch
*15
*15

Pressade inte på så jättehårt idag.

Ursprungligen postat av delta_mats

Angående ny kamera. Kolla Cyberphoto. De har ju många att välja på samt skapliga priser. Sen tror jag man kan kika lite på bilder, se testresultat mm på deras hemsida. Kan ju vara trevligt att få en bra kamera även om du inte ska lägga ner några större summor på den.

Ska checka in sidan!

[stalegg]

Var trött idag efter en lång arbetsdag. Blev 10 timmars jobb idag.

Chins
*5
*5
*5
*10
*10
*10
*10

Pendlayrodd
60*8
60*8
90*6
100*8

Marklyft
60*10
90*8
110*8
135*3
157*3
177*1
177*1
135*3

Kändes tungt idag så körde inte några höga vikter. Redan dessa vikter kändes faktiskt tunga.

Skivstångsrodd
80*12
80*12
80*15

Körde ganska lätt och försökte få till en bra squeeze i ryggen. Körde supinerat grepp och höll armbågarna in mot kroppen. Kändes väl ganska bra.

Hantelcurl
21*6
21*6

21:an
20*21 duh
20*21