Ska bli äckligt stark.

[Tobbey]

Ursprungligen postat av 1x0

Plzzzzz. Skit i deffen nu.

Typ gjort det nu, låter den nya träningsstilen med mer flås få ner mig i vikt. Äter mycket kcal nu igen.

[Tobbey]

15/1

Frontböj (3min vila)

50kg x3
50kg x3
50kg x3
60kg x3
70kg x3
80kg x1
90kg x1
105kg x4 (65%)
120kg x3 (75%)
130kg x2 (80%)
135kg x1 (85%)
142kg x1
142kg x1
142kg x1

Höghäng Ryck + Ryck från knän + Ryck

60kg x1+1+1
65kg x1+1+1
70kg x1+1+1
75kg x1+1+1

Ryck från knän + Ryck

80kg x1+1
80kg x1+1
80kg x1+1
85kg x1+1

Ryck

90kg x0
90kg x0
90kg x1
95kg x1
100kg x0

Blä axeln är fortfarande dålig. Stel, bara högern.

Styrkevändning från knän + Pushpress + BTN Pushpress med ryckgrepp + Boxjump

60kg x3+6+9 + x12
60kg x3+6+9 + x12

7min.

Chins + Dips + Toes to bar i ringar

KV x3 + KV x6 + KV x9
KV x3 + KV x6 + KV x9
KV x3 + KV x6 + KV x9
KV x3 + KV x6 + KV x9
KV x3

Så mycket som möjligt på max 6min.

[Tobbey]

16e

Böj (2min vila, 10min totalt)

60kg x3
100kg x2
115kg x6 (65%)
135kg x4 (75%)
155kg x2 (85%)
160kg x2 (90%)
150kg x4 (80%)

Sänkt 1RM så inte riktiga % tyvärr, utgick från ynka 180.

Marklyft tng + Chins kippade (AMRAP 2min)

100kg x8 + KV x4 + 100kg x8 + KV x4 + 100kg x8 + KV x4

Styrkevändning + Chins kippade (AMRAP 2min)

80kg x4 + KV x8 + 80kg x4 + KV x8

Frontböj + Toes to bar i ringar (AMRAP 2 min)

70kg x4 + x8 + 70kg x4 + x8 + 70kg x4 + x8

Ryggresning med skivstång

40kg x10
40kg x10
40kg x10

GHR crunches

X10
X10
X10

Good mornings

40kg x15
40kg x15
40kg x15

Bänkpress tng

5x10 @ 50kg.

Lutande hantelpress

26kg x10
28kg x10
32kg x5
36kg x5

[Ohjo]

Sjukt bra kört!

Tapatalk

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Ohjo

Sjukt bra kört!

Tapatalk

Puss!

[Tobbey]

17/1

Frontböj med 3-sek paus

60kg x3
60kg x2
90kg x1
110kg x1
120kg x1
130kg x1
137kg x1
140kg x0

Ryck Pushpress + Ryckböj

60kg x1+1
90kg x1+1
110kg x1+1
120kg x1+0

Frivändning

110kg x1
120kg x1
120kg x1
120kg x1

Sumomark

110kg x1
130kg x1
150kg x1
170kg x1
190kg x1
200kg x1

Smalmark från knäna

70kg x10
70kg x10
100kg x10
120kg x10
140kg x10
160kg x10
180kg x10
200kg x10
220kg x3
240kg x1

Bänkpress med stopp

45kg x3
50kg x3
55kg x3
60kg x2
80kg x1
90kg x1
100kg x1
110kg x1 (90%)

Bänk dips

KV x10
20kg x12
40kg x12
50kg x12

[extra kakao]

Mann1, har du kört Smolov Jr för böj nån gång?

[Tobbey]

Ursprungligen postat av extra kakao

Mann1, har du kört Smolov Jr för böj nån gång?

Ja, den är att rekommendera. Väldigt trevligt program utan att vara ironisk.

[Tobbey]

19/1

Frontböj med 3-sek paus (utan bälte)

70kg x1
90kg x1
110kg x1
125kg x1
140kg x1 PB?

Toes to bar + GHD Crunches + Good Mornings

KV x12 + KV x12 + 50kg x12
KV x12 + KV x12 + 50kg x12
KV x12 + KV x12 + 50kg x12
KV x12 + KV x12 + 50kg x12

9min totalt.

Handstand holds + Styrkevändning + Hip-thrusts

15 sek + 80kg x5 + 80kg x10
15 sek + 80kg x5 + 80kg x10
15 sek + 80kg x5 + 80kg x10
15 sek + 80kg x5 + 80kg x10

12min totalt.

Styrkevändning + Styrkestöt

95kg x1+1
100kg x1+1
105kg x1+1

Frivändning + Styrkestöt

105kg x1+1
115kg x1
120kg x1
125kg x1 (89,5% 1RM)

Stötdrag + Hängdrag

135kg x3+1
135kg x3+2
135kg x3+3

Ryckmark paus knä 3 sek + Hängdrag

115kg x2+2
115kg x2+2
115kg x2+2

Axelstretch som avslut.

[Ozziking]

Fasen vilka bra pass!

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Ozziking

Fasen vilka bra pass!

Börjar komma tillbaka till gamla vikterna igen, vilket är skönt. På 7-8kg lägre kroppsvikt dessutom, så det går bra att lägga på sig lite och öka ännu mer nu

[Tobbey]

20/1 onsdag

Muskelryck

50kg x2
50kg x2
60kg x2
65kg x2
65kg x2
70kg x1 (100% 1RM)

Ryck

75kg x1
80kg x1
85kg x1

Boxböj parallellt med full sitt

90kg x3
120kg x3
120kg x3
150kg x3
180kg x3
200kg x6 (+1 rep sen sist)
210kg x4
220kg x1
225kg x1

Enkelt, klarar säkert 250kg. Det svåra är att gå ut med stången utan att dö.

Bänkpress med stopp

60kg x3
80kg x3
90kg x3
100kg x3
105kg x2
105kg x2
105kg x2

WOD:
Roddmaskin + Armhävningar + Airsquats

250m + KV x20 + KV x30
250m + KV x20 + KV x30
250m + KV x20 + KV x30
250m + KV x20 + KV x30
250m + KV x20 + KV x30
250m + KV x20 + KV x30

Sensuell stretching som avslut.

[extra kakao]

Ursprungligen postat av Tobbey

Enkelt, klarar säkert 250kg.

Haha wud, nice. DÅ vet du ju att du har tryschhhhh i quadsen

[MikaelB]

Hur boxböjer du 250 menar du? Du kör med gummiband eller?

[Tobbey]

Ursprungligen postat av extra kakao

Haha wud, nice. DÅ vet du ju att du har tryschhhhh i quadsen

En gissning Troligtvis, blir mycket lättare mot låda. 225 var piece of cake och alla andra vikter med, men idag körde vi utanför safety rack så missar man kostar det skjortan om man måste dumpa stången och förstöra utrustningen Sen var det lite småläbbigt att racka tillbaka vikten efter några tunga böjar med stången i den fria ställningen som lätt flyttar sig.

Det var alltså jag som var en pussy! Nästa gång kör vi i safety rack så kanske kan gå tyngre då.

Ursprungligen postat av MikaelB

Hur boxböjer du 250 menar du? Du kör med gummiband eller?

Låda på golvet. Parallellt böjdjup när jag sätter mig på den. Rackar av stång, kliver ut, går ner mot låda, sätter mig helt på lådan som på en stol (så fötterna kan lätta från golvet nästan) trycker ifrån och kommer upp igen. Inga band eller så.