Ska bli äckligt stark. - Sidan 343 - Kolozzeum Forum

Tobbey · 2015-12-02, 18:41

2/12

Ryckmark

132kg x2 i 6 set.

Böj

138kg x2 i 6 set.

Klokovpress

53kg x5 i 5 set.

Tobbey · 2015-12-04, 22:06

4/12

Ryckböj

50kg x2
80kg x1
100kg x1
110kg x1
121kg x1
130kg x0

Böj

140kg x2 i 6 set.

Klokovpress

54kg x5 i 5 set.

Bänkpress med stopp

82kg x5 i 7 set.

Skivstångscurls

20kg x12
40kg x6
50kg x4
50kg x3
50kg x4
40kg x6
40kg x4

Axel isolation 6x12.

Imorgon mycket dragövningar.

Tobbey · 2015-12-05, 17:11

Dagens lallande 5/12

Chins i ringar

26kg x5 i 3 set.

Böj

141kg x2 i 6 set.

Ryckmark

133kg x2 i 6 set.

Smalmark från knän

100kg x5
140kg x5
170kg x5
200kg x5
220kg x5

Bänkpress med stopp

40kg x5
70kg x5
90kg x3
100kg x1

40kg x30
30kg x40
20kg x50
20kg x50

= 7720kg.

Lite stretch och lek efter.

Tobbey · 2015-12-06, 16:58

6/12 söndag

Klokovpress (5x5 med 1kg ökning per pass)

55kg x5 i 5 set.

Tror 55kg är 90% av 5RM så styrkan är bättre än jag tror.

Sänker dock nästa pass till 50kg och kör 5x4. Förhoppningsvis når jag då närmre 60kg.

Böj (6x2 med 1kg ökning per pass)

142kg x2 i 6 set.

Bänkpress med stopp (Smolov Jr Pass 3)

87,5kg x4 i 8 set.

Front rack holds

100kg
140kg
180kg
210kg
240kg
270kg

kabelrodd fullt utsträck med stopp

56kg x20
56kg x15
56kg x13

Lite stretch efter.

Tobbey · 2015-12-07, 22:08

7/12

Freestyle för jag var otaggad idag.

Striktpress

40kg x3
50kg x3
60kg x3
70kg x2

Pausböj

100kg x1
110kg x1
130kg x1
150kg x1

Hantelpress på golvet med stopp

30kg x8 i 7 set.

Massor av bröstflyes i kabel samt biceps. 4x8 hacksquats också.

LillisJ · 2015-12-07, 22:09

Stark så man skäms

Tobbey · 2015-12-07, 22:11

Citat:

Ursprungligen postat av LillisJ

Stark så man skäms

Usch nej, gått ner mig nu

Iofs starkare än jag tror egentligen. 8kg lägre kroppsvikt än i juli då jag böjde 195kg. Procentuellt starkare

LillisJ · 2015-12-07, 22:12

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Usch nej, gått ner mig nu

Iofs starkare än jag tror egentligen. 8kg lägre kroppsvikt än i juli då jag böjde 195kg.

Du ser

Tobbey · 2015-12-09, 21:28

9/12 onsdag

Klokovpress

50kg x4 i 5 set.

Böj

143kg x2 i 6 set.

Ryckmark

135kg x2 i 6 set.

Bänkpress med stopp

92,5kg x3 i 10 set.

Latsdrag

12-10-8-6 reps (4 set) tungt.

Effektivt pass. Progress i bänken börjar skådas igen. Böjen kändes seg men inte alls tung. 9onde passet in i böjen från 135x2.

Fortsätter till 150kg 6x2 sen startar jag om från 135kg igen, 6x3. Sakta men säkert ökas volymen varje dag vilket är min långsiktiga plan just nu för att ta mig till över 200 for reps.

Tar mig alltså sen upp till förhoppningsvis 150kg 6x5, vilket i sig inte är jättetungt idag men då kommer jag böja det iprincip varje dag. När jag når 6x5 på 150kg startar jag om med 6x2 från 150kg osv.

Tobbey · 2015-12-09, 21:38

Överlag är det mycket mindre mark nu och bara fokus på böj och bänk. Vad jag istället gjort är att ha mer dragövningar där ryggen jobbar mer istället för underkroppen som får slaktas av böjen var dag istället. Kompletterar böjen med Good mornings för baksidan och mycket chins för att jobba ryggen ordentligt ändå.

Tobbey · 2015-12-11, 06:49

10/12 torsdag

100 Chins under dagen.

Böj

144kg x2 i 6 set.

Boxböj 45cm med paus

70kg x10
80kg x10
90kg x8
100kg x6
110kg x4
120kg x3
130kg x2
140kg x1

Hantelpress på golvet

26kg x15
26kg x12
26kg x10

Ryggresningar

KV x10
KV x10
15kg x10
25kg x10
30kg x8

Tobbey · 2015-12-11, 20:27

11/12 Fredag 14:00 - 15:15

Böj

60kg x2
100kg x1
120kg x1

145kg x2 i 6 set.

Ryckmark

136kg x2 i 6 set.

Smalmark från knän

70kg x3
120kg x3
170kg x10
170kg x10
200kg x8
220kg x5

Spinningcykel 2km.

Das it.

Tobbey · 2015-12-12, 16:45

12/12 lördag förmiddag

Boxböj 45cm med paus

70kg x5
80kg x5
90kg x5
100kg x5
110kg x5
115kg x5
120kg x5
130kg x5
140kg x4

Front rack holds (3 sek/rep)

70kg x5
120kg x5
170kg x5
170kg x5
200kg x5

EZ curls

17,5kg x10
27,5kg x10
27,5kg x8
17,5kg x10

Hantelcurls mot bänk

10kg x10
10kg x10
10kg x10

Sittande Hantelcurls

14kg x5
14kg x5 https://www.instagram.com/p/_MQYT5hL...VGeoEYj1gmmQ0/
14kg x5

Bänkdips

KV x10
20kg x8
30kg x8
40kg x8
40kg x10

Tobbey · 2015-12-13, 15:20

13/12

Ryck Pushpress + Ryckböj

60kg x3+1
70kg x2+1
80kg x2+1
90kg x2+1
100kg x1+1
110kg x1+1

Böj

147kg x2 i 6 set.

Shrugs

60kg x12
90kg x12
110kg x12
130kg x10
130kg x10
130kg x10

Bänkpress med stopp

40kg x10
60kg x10
80kg x10

tng

70kg x10
70kg x12
70kg x14

Massor av stretch, foamroll, tryckande i olika lägen på min ömma sida. Småjobbigt i böjen pga detta. Men eftersom vikten är rätt låg i böjen nu är det lugnt.

Tobbey · 2015-12-15, 06:35

Måndag 14/12

Böj

148kg x2 i 6 set.

Det tar sig, sakta men säkert.

Klokovpress

51kg x4 i 5 set.

Smalmark från knän

70kg x10
120kg x10
170kg x10
200kg x10
220kg x8
240kg x5

Sen bara stök och snack, inte så effektivt direkt.