willis journal

[willis]

Kondition:
Trappmaskin, intervallpass, nivå 15/20, 20 minuter
Svettigt

[willis]

160408 - Drag

Stångrodd:
10x40
8x60
10x70
10x70
10x70

Chins:
8*kv
7*kv

Goodmornings, explosiva:
8x80
8x80

Drag till hakan:
10x40
10x40
10x40

BO laterals:
10x10
10x10

Cablecurl (en trissa endast):
6x30
6x30
6x30

Underarmscurl bakom ryggen, lite fusk:
7x50
6x50
6x50

Cablecrunches:
12x80
12x80
12x80

[Troll]

Fina Pass!!


Jädra vad vikt du lastar på i goodmornings!

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Fina Pass!!


Jädra vad vikt du lastar på i goodmornings!

Thanks! Är dock rädd att jag översvankar i GM, får filma nästa gång. Annars är det en skön övning

Idag blev det kondition;
Uppvärmning följt av 22 minuter "fatburner plus" på nivå 13,5/20. Avslutade med 5 minuter nedvarvning på nivå 7/20.

[willis]

180408 - Press

Giljotinbänk, FU, brett grepp:
15x20
10x40
8x50
8x60
6x60
6x60

Pushpress:
3x60
1x65
3x60

Cable cross-over:
9x30 > 5x25
5x30 > 5x25

Frenchpress i smith:
10x35
8x35

Frontböj, OL-fattning:
10x40
5x60
5x70
5x80
3x90
8x60

Hacksquat:
10x120
10x120 > 15x80

Stående vadpress:
10x80
10x80
10x80

Fyyyyfan vad dropsettet i hacken kändes, var illamående efteråt.
Testade OL-fattning i frontböj seriöst för första gången idag, det kändes riktigt bra men jag var trött i handlederna efteråt. Djupt kom jag också, framförallt i de lättare setten.
I de tyngre kommer jag inte riktigt lika djupt pga att det är svårare att balansera osv, men det kommer väl med tiden. Dock var 3an på 90 inte speciellt tung för benen utan mest för bålen och balansen.

frontböj.jpg

[Troll]

Fint pass och riktigt bra djup!

Jag har också försökt med OL-fattning men tycker det känns obehagligt i handlederna.

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Fint pass och riktigt bra djup!

Jag har också försökt med OL-fattning men tycker det känns obehagligt i handlederna.

Faktiskt riktigt nöjd med djupet, ffa på de lättare vikterna.
Har tyckt likadant om handlederna men inte längre, de kanske är lite stela?


200408 - Drag

Marklyft:
10x60
10x90
5x110
3x120
3x130
3x140
2x150 - lite fipplande med remmarna mellan de två repetitionerna
5x130
-körde med remmar för att skona mina händer från den jätteräfflade stången

Smala latsdrag:
10x70
8x70
5x70 > 5x55
-drog mycket med armarna, helt slut i biceps

Sittande lårcurl:
8x70
8x70

Laterals:
8x13,5
8x13,5
8x13,5

BO laterals:
9x10
9x10

Lutande hantelcurl:
10x11
8x11
8x11

Wristroller:
1,5x20
1,5x20

Mage:
2 superset



triceps 200408.jpg

[avery]

härligt med film, fina mark! och grova armar måste jag säga!

[Troll]

Bra pass och riktigt fina mark!



Satan vilka axlar du börjar få!!!

[willis]

Ursprungligen postat av avery

härligt med film, fina mark! och grova armar måste jag säga!

Thanks dude!

Ursprungligen postat av Troll

Bra pass och riktigt fina mark!

Satan vilka axlar du börjar få!!!

Danke!
Dom såg rätt bra ut i markfilmen, eller hur

[dragonhaze]

Schyssta mark!Bra fysik med, men får jag fråga varför du har ena strumpan uppdragen till knät ungefär?

[Troll]

Ursprungligen postat av willis

Dom såg rätt bra ut i markfilmen, eller hur

Det var faktiskt mest där jag syftade på dom!

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Det var faktiskt mest där jag syftade på dom!

Ursprungligen postat av dragonhaze

Schyssta mark!Bra fysik med, men får jag fråga varför du har ena strumpan uppdragen till knät ungefär?

Thanks! Jag har dragit upp båda strumporna i marken för att slippa få blåmärken på smalbenen :p


220408 - Press

Benpress:
8x130
8x180
8x180
-Skulle kört frontböj istället men märkte redan när jag bara körde med stången att träningsvärken i korsryggen var för mycket, så det blev benpress istället.

Benspark:
4x80 + 6x90
8x90

Dips:
14*kv
-helt slut i axlarna här

Hantelpress:
5x26
5x26

Cable crossover:
10x27,5
10x27,5

Liggande tricepsextensions:
6x40
6x40
6x40 > 5x40 smalbänk

Vadpress i hacksquat:
15x130
14x130
13x130

Dips är inte min övning alltså.. Inte mycket krut kvar i axlarna så hantelpressarna efteråt blev rätt lidande. Men det var ett ganska skönt pass ändå.

[Troll]

Fint pass!

Men att du känner av axlarna så pass mycket i dips?.

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Fint pass!

Men att du känner av axlarna så pass mycket i dips?.

Tack! Japp, samma sak i bänkpress och liknande övningar. Tur att jag upptäckt giljotinbänk! Men ibland behövs lite variation också.

Kondition idag;
22 minuter intervallpass på trappmaskinen, nivå 15/20.