Arogéns resa

[arogen]

Ursprungligen postat av RykteT

Isf har du drygt 150-200 reps rygg per pass. Det är mycket

Kan nog stämma. Men latsen vill jag inte dra ned på iaf!

[RykteT]

Ursprungligen postat av arogen

Kan nog stämma. Men latsen vill jag inte dra ned på iaf!

Mer är inte alltid bättre inom träning, bara så du vet

[arogen]

Ursprungligen postat av RykteT

Mer är inte alltid bättre inom träning, bara så du vet

Helt rätt. Hur tycker du jag kan lägga upp det?

[RykteT]

Ursprungligen postat av arogen

Helt rätt. Hur tycker du jag kan lägga upp det?

Minskar du alla övningar med 1-2 set så kommer du märka att du presterar bättre och ökar snabbare!

[arogen]

Ursprungligen postat av RykteT

Minskar du alla övningar med 1-2 set så kommer du märka att du presterar bättre och ökar snabbare!

Ska testa det f.r.o.m nästa pass då. Ska börja logga passen här också igen, dock inte lika detaljerat som innan, blir mer detaljer ang. PBn osv

[RykteT]

Ursprungligen postat av arogen

Ska testa det f.r.o.m nästa pass då. Ska börja logga passen här också igen, dock inte lika detaljerat som innan, blir mer detaljer ang. PBn osv

[arogen]

Börjar logga lite pass igen då. Idag blev det ben, kändes bra!

Knäböj
20kg*1*12
50kg*1*10
70kg*1*10
75kg*1*10
80kg*1*8
85kg*1*8
77,5kg*1*10
75kg*1*8

Utfallssteg med kettlebell
20kg*3*8

Benpress
160kg*1*12
170kg*1*10
180kg*1*8
200kg*1*6

Benspark
5set + dropset

Legcurl
4set + dropset

Vadpress
4set + dropset

Benlyft
4set

Crunches i maskin
23kg*4set

[RykteT]

Bra pass! Lagom volym för ben också!

[arogen]

Ursprungligen postat av RykteT

Bra pass! Lagom volym för ben också!

Tackar Hehe jodå, kändes bra. Sista dropsetet i vadpressen kändes, kunde knappt stå upp efteråt haha!

[arogen]

Blev lite Push idag efter jobbet. Stack lite tidigare, skönt väder ute! Testade bänken för första gången på evigheter, gick sådär. Kändes i axeln och hantelpressen gick bättre.

Bänkpress
40kg*1*10
45kg*2*8

Hantelpress
20kg*1*8
22kg*1*6
18kg*1*8
16kg*1*10

Axelpress med hantlar
12kg*1*10
16kg*1*6
14kg*2*8
12kg*1*8

Lutande hantelpress
4set

Cablecross nedifrån
4set + dropset

Sidolyft i kabel
3set + kabel

Overhead extension
4set

Pushdowns
3set + dropset

[RykteT]

Bra pass! Mycket axlar :P

[arogen]

Ursprungligen postat av RykteT

Bra pass! Mycket axlar :P

Tack! Kändes sådär, men jag kör ju passen oftare än en gång i veckan nu, så förhoppningsvis ökar volymen ändå. haha jo det blir en jäkla massa axlar i praktiskt taget allt utom triceps

[arogen]

Har kört Pull också, men inte loggat det passet. Men körde mark för första gången på länge, gick bra! Idag blev det ben igen. Bra energi hela passet

Knäböj
20kg*1*12
50kg*1*10
80kg*1*10
85kg*1*8
80kg*1*10
75kg*1*12
75kg*1*8

Utfallssteg med kettlebell
20kg*2*8
20kg*1*10

Benpress
170kg*1*12
180kg*1*10
190kg*2*10

Benspark
4set + dropset

Legcurl
4set + dropset

Vadpress
4set + dropset

Benlyft
6set

Crunches i maskin
23kg*4set

[arogen]

Senaste passen, Push igår och Pull idag.

Push
Hantelpress
20kg*1*10
22kg*1*8
22kg*1*9
22kg*1*10
20kg*1*8
18kg*1*10

Axelpress med hantlar
16kg*2*8 PB: Reps
14kg*2*10
12kg*1*12 PB:Reps

Lutande hantelpress
18kg*1*8
16kg*2*8
14kg*1*10

Cablecross nedifrån
4set+dropset

Sidolyft
4set

Overhead extension
4set

Pushdowns
3set+dropset

Pull

Marklyft
60kg*1*10
80kg*1*10
100kg*1*4
105kg*1*4
90kg*2*8

T-bar row
45kg*1*12
55kg*1*10
60kg*1*8
62,5kg*1*8
60kg*1*8
55kg*1*10

Hantelrodd
32kg*3*10 PB:Reps

Kabelrodd
1 Dropset

Latsdrag
34kg*1*12
55kg*1*10
63kg*1*10
71kg*1*6 PB: Reps
63kg*1*10
57kg*1*10

Pulldowns
3set+ dropset

Biceps med z-stång
22,5kg*1*8
25kg*2*8
22,5kg*1*8

Hammercurl
14kg*2*8
12kg*1*12

Biceps i kabelhiss
2set+dropset

Galet bra pass bägge, framförallt Pull som är min favorit. Har fått lite nya mål också. Jag har ju dragit 140 i mark och 117,5 i böj tidigare när jag vägde mer. Jag ska upp i kroppsvikt och nå dessa vikter igen innan nyår. Lets do this.

[arogen]

Ben

Knäböj
50kg*1*10
75kg*1*8
80*1*8
85*1*8
80*1*12 PB: Reps
75*1*12
75kg*1*8

Utfallsteg med kettlebell
20kg*1*12 PB: Reps
20kg*2*10

Benpress
170kg*1*10
180kg*1*10
190kg*1*8
180kg*1*10

Benspark
5set+dropset

Legcurl
4set+dropset

Vadpress
5set

Gick bra idag. Nöjd med litet PB i böjen, börjar gå riktigt bra där.