Lången ska bli stor - ChrisDEFC:s journal

[ChrisDEFC]

Crosstrainer 9min

Knäböj 50/8 + 50/5 + 50/5 + 80/5 + 80/3 + 80/3 Längesen jag böjde men tekniken kändes väldigt bra. Hoppas det håller i sig för då borde jag kunna komma upp över 100 snart igen.

Benspark 4set * kontakt.

Latsdrag 4set med bra träff. Bakom nacken för den som undrar.

Pushdown med raka armar 4set

Hantelcurl 4set + 1set stångcurl.

Betyg 3/5 Rätt okej pass. Nöjd med känslan i böjen och 5a på 80 är ändå rätt skapligt med tanke på knäproblemen jag haft och hur svårt det varit att hitta tekniken.

Morgonvikt: 98kg

[ChrisDEFC]

Orientering i går, 3,5km och hyfsat mycket orientering så 39min va en helt okej tid. 4minuter från vinnaren och jag kom 3a av 12.

Gym idag. Trots orienteringen igår fick det bli lite böj och mark.

Crosstrainer 12min

Knäböj 3*5reps @ 80kg, bra känsla idag med.

Marklyft 4*6reps @ 80kg, hyfsat lätt, blir att öka nästa markpass men kört så lite mark sista månaderna så får smyga igång.

Hantelcurl 4set

Betyg 3/5 Godkänt!

[ChrisDEFC]

Ett axelpass idag. Inget att skriva ner tycker jag...

[ChrisDEFC]

Varit i Gbg några dagar och direkt jag kom hem så blev jag förkyld så inte tränat något sista veckan... Börjar bli lite bättre nu så hoppas kunna träna i början av nästa vecka.

[ChrisDEFC]

Tennis i drygt en timme i förrgår.

Gym och långpromenad igår. På gymmet körde jag böj och lite rodd.

Idag har jag klippt häck och krattat i 1½h så det får nog räcka, kanske kör ett pass i eftermiddag om jag blir rastlös eftersom tjejen är och jobbar.

[ChrisDEFC]

Drog ett gympass idag också. Ladda med lite Arnold på youtube så fick väl en gnutta energi av det annars är det inte mycket energi och styrka i kroppen.

Uppvärmning med crosstrainer, pushdown, rotatorcuff, militärpress och latsdrag i superset på jättelätt vikt.

Bänkpress 50/8 + 50/8 + 70/5 + 80/5 + 80/3 + 90/2 + 100/2 + 50/10 Okej men inte mycket mer...

Bröstpress 3set * pump

Sittande axelpress (hantlar) 10/15 + 15/10 + 20/8 + 25/8 + 10/15

Pushdown 3set

Negativa koncentrationscurls (biceps) 3set/arm

Betyg 2,5/5 Godkänt med tanke på vad lite jag kört på slutet.

[ChrisDEFC]

Orientering igår. Va inte vanlig orientering utan sprang efter en satelitbild så det var ruskigt svårt. Det enda som var utmärkt förutom vägar och skog var höjdkurvor. 4,4km och jag va ute hela 1h och 25min, va ruskigt nära att jag gav upp men orkade till slut hitta en väg efter att ha irrat runt i skogen en halvtimme... Jävligt jobbigt kan jag berätta!

[ChrisDEFC]

Tanken var att lira tennis idag men fick återbud från polaren så blev gym istället.

Knäböj 50/8 + 50/5 + 70/5 + 70/4 + 70/5 + 50/8 Behövde få lite reps i benen, styrkan finns för mer men vanan att böja är inte riktigt där.

Marklyft 80/6 + 80/6 + 80/6 Lätt vikt men samma här, behöver få lite mer mark i kroppen för nu känns det som jag ska dra av nån muskel i insidan eller baksidan lår om jag lastar på allt jag orkar. Känns det bättre nästa vecka vill jag prova på vikter upp mot 140 iaf för att testa av. 80 är ju (hur man än vrider och vänder på det) dagisvikter.

Sittande rodd 5set

Latsdrag 3set

Koncentrationscurl negativa reps 4set, mest för rehab då inte bicepsen känns helt 100 samt att jag tycker att det tar bra med negativa reps på biceps. Prova vettja!

Betyg 3/5 Godkänt pass för att va mitt i sommaren, dåligt med motivation och ingen träningspartner.

[ChrisDEFC]

Dagsformen, kunde varit värre med tanke på vad lite jag gymmat på slutet plus att jag tappat i både vikt och styrka. Kunde givetvis ha varit mycke bättre också 😀 sen är det väl inte optimalt att lägga upp en bild på framsidan när man kört rygg och ben idag...

[ChrisDEFC]

Blev 1 runda med discgolf (7 över par) på förmiddagen igår och en långpromenad på 1½h igårkväll!

Gym idag:

Uppvärmning med diverse.

Bänkpress 5/8 + 50/8 + 70/6 + 80/5 + 90/3 + 100/1 + 110/1 + 100/3 + 80/5 Bra serie, va ett tag sen jag fick med mig ett lyft på 110, men nästan mer nöjd med 3an på 100 för den kändes bra.

Lutande hantelpress 3set @ 30kg

Frontlyft med stång 4set

Sidolyft 3set @ 10kg

Pushdown 4set med 3-4sek vila mellan setten.

Betyg 3,5/5 Nöjd med passet!

[ChrisDEFC]

I måndags va det skateboard i cementparken i Forshaga, grymt bra! Bästa jag åkt på. Lyckades till och med få med en boardslide trots att jag är gammal och stel och på tok för tung för att hålla på med sånt.

Gym idag. Hade ett jobbigt dygnspass på jobbet som jag gick av imorse så många tankar som snurra i skallen och hela kroppen va lite mör men jag gjorde det jag orka.

Crosstrainer 10min

Knäböj 50/8 + 50/8 + 70/5 + 70/5 + 70/5 + 50/10 Tog bra, speciellt sista settet.

Pendlayrow 50/8 + 50/8 + 70/6 + 70/6 + 70/6 + 50/6 Tungt för skallen.

Roddmaskin enhands 3set/arm

Koncentrationscurl negativa reps 3set/arm, fan va denna övningen tar bra.

Latsdrag bakom nacken 4set

Stångcurl 2set

Betyg 3/5 låga vikter men dagsformen begränsade och det va rätt okej idag.

[ChrisDEFC]

Tennis: drygt en timme. Högt tempo, ute (grus). Jävligt jobbigt!

[ChrisDEFC]

Lite småmör i kroppen idag men lät inte det stoppa mig.

Uppvärmning 10min crosstrainer

Marklyft 4*8 @80kg med dödstart. Mest för att köra igenom kroppen samt behålla tekniken. Kändes rätt bra.

Bänkpress med stopp 3*5 @ 80kg

CC flyes nedre trissorna 3set

Liggande tricepsext 4set

Pushdown 3set

Betyg 3/5 Godkänt pass.

Blev nästan 1h promenad efter lunch också så nu jävlar är jag aktiv så det förslår! Ikväll blir det grill och öl, får se om man orkar begränsa alkoholmängden en aning. Känns inte som nån perfekt kombo med gym, långpromenad och fylla.

[ChrisDEFC]

Klättring igår, inomhus i ca 1h. Jobbigt för hela kroppen men framförallt för fingrarna. Idag blir det en återhämtningsdag och imorgon orientering.

[ChrisDEFC]

Orientering i tisdags. Va rätt lätt runda på 3,3km och jag hade 33min så skapligt sprunget.

Löpning idag i brist på orienteringsträning som det brukar vara på torsdagar. 4,42km på 26minuter. På håret att jag klarade under 6min/km men gick inte riktigt. Nästa gång blir det 5nånting/km jag lovar... typ. Hur som helst nöjd.