Nu är det dags!

[Filipb]

Ursprungligen postat av Mickee

Same here
Tur det medför något positivt för det är fan inte kul/behagligt

Hahahaha. Men på ett sätt gillar jag det. Medför mindre till slumpen

Ursprungligen postat av Plaad

Låter ju rimligt då musklerna går igång istället för lederna .

Hur är ryggen (sne stång) nu?

Precis

Bättre, tack. Observerade tendenser någon repetition andra setet igår, men det går bättre. Hjälper dock med spegel nu för att kontrollera armbågarnas position

W2P1

Chins, kv 81,3
Kv+5 x 7, 7, 7
Segstartad

Sälrodd
65 x 9, 8, 9

Stångcurls
40 x 9, 7, 7

Enarmade pullover
35 x 10, 10, 10

Facepulls
30 x 12, 12, 12

Enarmade kabelcurls bakifrån och stående vadpress
25 x 11, 11, 10 och 200 lbs x 5, 5, 5, 5

Sittande vader och hängande benlyft
40 x 8, 8, 8

New low i Göteborg med 81,3. Halsen känns ännu bättre idag, men är istället snuvig och lite hostig.
Hade lite ådror på magen efteråt, får se om man ser nåt på ena bilden

PicsArt_07-04-10.38.15.jpg
IMG_20180704_100401.jpg

[Filipb]

W2P3

Bänkpress
115 x 8, 8, 7
Från typ @7 till @8,5-9
Fick köra på spontan ställning med lös bänk. Gick bra med tanke på förutsättningarna

Stående extensions
22,5 x 8, 7, 6

Dips
Kv x 10, 9, 8
Fan den borde filmas. Pumpf

Reppushdowns
40 x 11, 10, 11

Enarmade scottcurls och kb-sidlyft med begränsad ROM
14 x 10, 10, 10 och 10 x 10, 9, 9
Typ 1 RiR sista setet curls

Dagens pwo: kaffe, tre riskakor med jordnötssmör och sockerfri sylt + 5 tabletter Nitro pump. Bra skit
80,5 enligt tjejens våg, 81,2 enligt min (efter bäljat 0,5 l vatten, knatat 7,5 km hem och sedan slått en sjua)

Ny spegel, annat optiljus
IMG_20180705_112740.jpg

[Filipb]

W2P4

Marklyft
175 x 6, 7, 6
Film sista två seten

Bulgariska splitsquat
52,5 x 6, 6, 6
Kort, kort paus i botten, fokus på att driva med quadsen.

Benspark och liggande lårcurl
85 x 8, 8, 8 och 60 x 8, 8, 8

Stående vader
180 lbs x 7, 7, 7, 7

Sittande vader och body saw
35 x 12, 12, 12 och tre set

Vader kändes tungt. Kan vara pga att jag körde det bara för två dagar sedan

Helt OK pass! Hostar dock en del och är fortfarande snuvig. Laddade upp med grönt te, kaffe och 40 mg synefrin.

[Filipb]

W2P5

Supinerande hantelcurls
18 x 8, 8, 7, 7

Bakåtlutande hantelcurls
12 x 12, 12, 11

Omvända kabelflyes, liggandes på lutande bänk
20 x 12, 10, 9

Latsdrag bakom nacke
65 x 10, X, X (8-9)
Vände mig om så jag satt mot spegeln. Fokus traps sista, höger axel ville upp

Supinerade latsdrag
80 x 9, 9, 8 tror jag det var sista setet

Kabelrodd med separata handtag
70 x 12, 10, 10

Soft pass! Vaknade kvart i 6 av mig själv med vacuumpose (lol ). 80,8 enligt min våg, och det är första gången den säger <81

[Filipb]

W2P6

Liggande tricepsextensions
42,5 x 8, 8, 7, 8
Steplådan så högt som möjligt.

Militärpress
55 x 7, 7, 6

Lutande hantelpress
37,5 x 9
Kan ha varit 8 första setet.

Sidlyft
12 x 10, 10, 10

Kabelsidlyft
12,5 x 12, 12, 12
Fan tungt

Repextensions
40 x 13, 8, 8

Från gårdagens låga på 80,8 till 82,1
Misstänker det till stor del beror på att jag åt ganska mycket efter jag kom hem från jobbet igår (2234 kcals, 126 protein, 54 fett och 305 cho+en del salt)
Svettades verkligen ovanligt mycket. Dagens pwo: kaffe, synefrin och Nitro Pump

IMG_20180708_101003.jpg

IMG_20180708_101714.jpg

[tht716]

jååcy

[Filipb]

Ursprungligen postat av tht716

jååcy

W3P1

Knäböj
115 x 7, 6, 6, 6
Fick till sista setet väldigt bra med stabil tyngdpunkt. Filmen är på det setet. Valde att filma snett bakifrån för att granska stabiliteten med höger fot och knä; tyckte det såg bra ut!

Benpress med två gröna gummiband:
180 x 10, 8, 8
Fuuu jobbigt (men ändå gött)

RDL
117,5 x 9, 9, 8

Glute ham raise, den bra ställningen
6, 8, 6
Fick bra kontakt, men slarvade lite med ROM:en vissa reps.

Hann för fan inte med vader och mage idag heller. Jaja. Alarmet ringde 05.45, och vid det laget visste jag inte om jag befann mig i Göteborg eller Mora. Fick trots det bra energi under passet (Mjölner+synefrin inför och bcaa under). Stimulant lifestyle.

Snittade förra veckan kring 18200 steg/dag
Lite diverse media

IMG_20180709_080539.jpg

IMG_20180709_080327.jpg

IMG_20180709_080441.jpg

[Filipb]

W3P2

Chins, kv 80,8
Kv+5 x 8, 7, 7, 7

Sälrodd
65 x 9, 9, 9

Stångcurls
40 x 9 (eller 10?), 8, 8
Onödigt långa pauser.

Enarmade pullover
35 x 10, 10, 10

Facepulls och stående vadpress
30 x 12, 12, 12 och 200 lbs x 5, 5, 5, 6

Enarmade kabelcurls bakifrån och sidlyft
25 x 11, 12, 10 och 12 x 12, 12

Sittande vader och hängande benlyft
42,5 x 8, 8, 8 och 3x8
Vadpressen kändes bra

Long story short: crashade hårt igår kväll med feberliknande symtom. Hade trots det svårt att somna, och vaknade flera gånger under natten. Hade “bara” huvudvärk när jag sedan vaknade. Körde bara på 2 Focus-tabletter (200 mg koffein)+synefrin inför passet. Får se om jag överlever Ed Sheeran ikväll. Hjälper inte att benen började värka igår eftermiddag

F ö, vikten senaste dagarna:
Lördag 80,8
Söndag 82,1
Måndag 82,1
Idag 80,8
Fint OCD:igt

IMG_20180710_081121.jpg

IMG_20180710_081148.jpg

[Filipb]

W3P3

Bänkpress
117,5 x 8, 6, 6, 6
Under första setet kom jag ned helt fel vid sjunde repetitionen. Trodde åttonde repetitionen skulle gå bättre, men fick grinda, illa.

Stående extensions
22,5 x 8, 7, 8, 8

Dips
Kv x 10, 8, 8
Note to self: mer symmetriskt om du siktar med fötterna på vägen ned än fokusera på armbågarna och axlarna

Reppushdowns
40 x 12, 10, 11

Enarmade scottcurls och kb-sidlyft med begränsad ROM
14 x 10, 10, 10 och 10 x 12, 9, 9
Glömde kortare rom första setet sidlyft. Curlsen nästan lite lätta idag

Återuppstod från zombievärlden framåt eftermiddagen vid kl 15-16 igår. Mobilen registrerade 27K steg under dygnet, men då dog den med ca 3000 steg kvar hem. Mer eller mindre på stående fot kl 6-23.30. #energiexpenditure
80,4 kg i morse. Serratus kom fram bra

IMG_20180711_122946.jpg

[Filipb]

W3P4

Marklyft
177,5 x 6, 6, 5
Film

Bulgariska splitsquat
55 x 6, 6, 6, 6
Paus i botten, fokus på att driva med främre benet. Bra träff

Benspark och liggande lårcurl
85 x 8, 8, 8 och 60 x 8, 8, 8

Stående vader
180 lbs x 8, 8, 7, 7

Sittande vader och body saw
35 x 12, 13, 13 och tre set. Stod närmare utgångspunkten med armbågarna (ca 8 dm från där TRXn hängde)

Gick okej. Skönt med vilodag igår



375K visningar!

[Filipb]

W3P5

Supinerande hantelcurls
18 x 8, 8, 8, 8

Bakåtlutande hantelcurls
12 x 12, 12, 11 typ

Omvända kabelflyes, liggandes på lutande bänk
20 x 12, 10, 11

Latsdrag bakom nacke
65 x 9, 9, 9
Satt mot spegeln samtliga set. Fokus symmetri

Supinerade latsdrag
80 x 9, 9, 9

Kabelrodd med separata handtag
70 x 11, 11, 11
Aarå, helt ok
Refeed nu, och nästa vecka lägger jag mig på 3400 och kör således ett diet break. Blir skönt
80,8 i morse

Lite mörk formvideo. Försökte inför justera så jag inte blir för blek, men overdid it tydligen

[Filipb]

W3P6

Liggande tricepsextensions
42,5 x 8, 8, 8, 8 (9?)
Steplådan så högt som möjligt.

Militärpress
55 x 7, 6, 6

Lutande hantelpress
37,5 x 8, 8, 6

Sidlyft
12 x 10, 10, 10
Eftersträvade kort paus i toppen

Kabelsidlyft
12,5 x 12, 12, 12, 12
Fokuserade på utförandet så gott jag kunde

Repextensions
40 x 13, 8, 8

81,2, så ingen massiv viktökning

[Filipb]

W4P1

Knäböj
120 x 6, 6, 5, 5

Benpress med två gröna gummiband:
180 x 10, 8, 8, 8
+1 set. Kompenserade för mindre volym i böjen

RDL
120 x 9, 9, 9

Glute ham raise, den bra ställningen
6, 6, 6
Squeeza fucket ur hamstrings (som Leastander sa?)

Stående vadpress
200 lbs x 6, 6, 6, 6

Sittande vader och hängande benlyft
45 x 8, 8, 8 och 3x8
Vadpressen kändes bra

Sådär. Tog ca 2:15 h. Åt frukost i form av en swebar och questbar innan jag gick hem från tjejen. Var hemma och vände innan jag gick till gymmet. Ångrade inte frukosten. Tog även mjölner. Behövdes. Nöjd med var jag åstadkom

Snittade 17700 steg/dag förra veckan
80,1 i morse enligt tjejens våg

Film på böjset 1 och 3, samt första (?) setet RDL. Bild vid skobyte efter böj och benpress

IMG_20180716_115545.jpg

[RassK]

Soon veiny and grainy!
Varför kör du inte dina RML excntriskt?

[Filipb]

Ursprungligen postat av RassK

Soon veiny and grainy!
Varför kör du inte dina RML excntriskt?

Har haft tillräckliga problem med att gå efter övningen på sistone så räcker med den korta (med kontrollerade) excentriska