Mahrterns trerninsdergberk

[Mart|n]

2013-07-28

Marklyft:

20 kg x 10
120 kg x 5/5
170 kg x 2
210 kg x 2/2/2/2/2/2
240 kg x 1
270 kg x 0

Blockmark med ryckfattning:

170 kg x 5
200 kg x 5/5/5

Knäböj:

20 kg x 10/10
60 kg x 5
110 kg x 10/10
140 kg x 10

-----------------------------------

Kände av ryggen litegrann på 270 så fegade ur där. Riktigt jäkla varmt också...

[Mart|n]

2013-07-30

Knäböj:

20 kg x 10/10
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 5
180 kg x 5
200 kg x 5
220 kg x 5
240 kg x 5

Bänkpress:

20 kg x 10/10
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
130 kg x 5
135 kg x 5
140 kg x 5

Raka marklyft:

60 kg x 6
100 kg x 6
140 kg x 6
180 kg x 6

-----------------------

Kändes bra! Böjen var tyvärr lite grund, vilket inte alls är okej.

[Jense]

Hej! fråga: kan jag få bilderna från tiden vi tränade grepp om du har dem kvar?

maila en zip eller vad som helst.

[Mart|n]

Jag tänker fanimig inte maila 17GB ditt jävla rövhål.

[Mart|n]

2013-08-01

Marklyft:

20 kg x 15
70 kg x 5/5
120 kg x 5
160 kg x 5
200 kg x 5
220 kg x 5
240 kg x 5
250 kg x 5

Bänkpress:

20 kg x 10/10
60 kg x 10
100 kg x 5

Klossbänk 6,5 cm:

130 kg x 5
140 kg x 5
150 kg x 5
140 kg x 5
140 kg x 5 (4,5 cm)

Militärpress:

20 kg x 10
60 kg x 8
70 kg x 8
80 kg x 8
90 kg x 8
100 kg x 8

-------------------------

Gick överraskande bra idag. Allt förutom bänkgrejerna såklart. Högern som släpar efter som vanligt.

[Jense]

Ursprungligen postat av Mart|n

Jag tänker fanimig inte maila 17GB ditt jävla rövhål.

SJUTTON GIGABAJT? helvete vad vi tränade!

[Mart|n]

Ursprungligen postat av Jense

SJUTTON GIGABAJT? helvete vad vi tränade!

Mycket sexy time.

[Jense]

Ursprungligen postat av Mart|n

Mycket sexy time.

Väldigt många ditmålade penisar.

[Mart|n]

2013-08-03

Pausböj (ca 2s):

20 kg x 10/10
60 kg x 5
100 kg x 3
140 kg x 3
180 kg x 3
220 kg x 3
240 kg x 3

Pausbänk (ca 2s):

20 kg x 10/10
60 kg x 5
100 kg x 3
130 kg x 3
140 kg x 3
145 kg x 3
150 kg x 3
145 kg x 3

Långa marklyft:

100 kg x 5
140 kg x 5
180 kg x 5
200 kg x 5
210 kg x 5

----------------------------

Pausböjen är tangering av pers, har som mest gjort två treor på 240. Bänken kändes riktigt bra, medans marken kändes lite knölig. Ett överraskande bra pass.

[Jense]

jag vill tävla. är där något på G? är du sugen?

[aijou]

Ursprungligen postat av Mart|n

2013-08-03
Pausböjen är tangering av pers, har som mest gjort två treor på 240. Bänken kändes riktigt bra, medans marken kändes lite knölig. Ett överraskande bra pass.

Trevligt. Bra jobbat!

skickat från en mobil enhet.

[Herman H]

Fungerade ventilationen tillfredsställande?

[Mart|n]

Ursprungligen postat av Jense

jag vill tävla. är där något på G? är du sugen?

Inget på gång iaf, för tillfället är jag inte sugen. Fullt upp med att bli stark.

Ursprungligen postat av aijou

Trevligt. Bra jobbat!

skickat från en mobil enhet.

Fanxs!

Ursprungligen postat av Herman H

Fungerade ventilationen tillfredsställande?

Jadå, helt okej.

[Mart|n]

2013-08-04

Latsdrag:

60 kg x 10/10
100 kg x 10/10/10/10

Sittande maskinrodd:

40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 8
100 kg x 3
60 kg x 10

Press bakom nacken:

45 kg x 20

Benspark:

40 kg x 20/20/20

Lårcurl:

40 kg x 20/20/20

Hantelpress:

10 kg x 20/20/20

Stångcurl:

20 kg x 20/20
40 kg x 10/10/10/10

Stående hantelextension:

10 kg x 20

-------------------------------

Ett lätt pass. Förutom det tyngsta setet i maskinrodden som var dödstungt!

[Mart|n]

2013-08-05

Frontböj:

20 kg x 10
60 kg x 5/5
100 kg x 5
120 kg x 5
130 kg x 5
140 kg x 5
150 kg x 5

Smalbänk:

20 kg x 10
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 5
130 kg x 5
135 kg x 5
130 kg x 5/5

Bänkpress FU:

100 kg x 8
120 kg x 8
125 kg x 8

Rolling Thunder V/H:

43 kg x 5/5
63 kg x 1/1
73 kg x 1/1
83 kg x 1/1
88 kg x 1/1
90,5 kg x 0/1 PB!
90,5 kg x 0/1 PB!
68 kg x 10/10
72 kg x 10/10
77 kg x 5/5

-----------------------

Helt okej pass! Rolling Thunder över förväntan!