Muskler? Ja tack.

[intepurewhey]

Något som inte synts på många år... Knappt kört ben senaste åren förutom några korta perioder här och där. Börjar bli lite häng nu igen.



Såhär såg dom ut för 9 årsedan på typ 20kg lättare kv.

[Raschmus]

Duger limporna till slalom eller mjölksyra efter två svängar?

[intepurewhey]

Ursprungligen postat av Raschmus

Duger limporna till slalom eller mjölksyra efter två svängar?

Har jag tränat ben ett par månader innan är jag ett djur i backen. Utan någon vidare träning blir det jobbigt. Men jag dör framför allt på att ta mig dit man skall i off-pisten, alltså touringen. Konditionen är värdelös, men benen hänger med. Så får köra en nivå lägre än det jag vill rent skicklighetsmässigt när jag åker off pist med guide för jag orkar inte klättring och touring tillräckligt bra

[intepurewhey]

Dagens Bengt
140*5
160*5
180*5
180*3
180*3

[Raschmus]

Förnedrande stark bengt. Du har ju inte haft en plågande hög volym de sista åren. Rövskägg..

Tips på Canazei?

[intepurewhey]

Ursprungligen postat av Raschmus

Förnedrande stark bengt. Du har ju inte haft en plågande hög volym de sista åren. Rövskägg..

Tips på Canazei?

Varit sjuk sedan fredags så just nu är jag ett riktigt rövskägg

Oj, jag har inte varit där och åkt på typ 15 år. Ska du dit med familia?

[intepurewhey]

Kör just nu en mix av helkropp och halvkropp. Underskott. Mer fokus på längre promenader i bra tempo, skall kunna jogga. Laddar upp med kolhydrater på fredagar för att kunna köra lite hårdare på lör+sön.

[intepurewhey]

Är igång och kör 4-5/vecka.

Pass 1: Rygg+Bröst+Biceps
Pass 2: Ben+Axlar+Triceps

8-10 set för större muskelgrupper/pass och ökar volymen med dropset.
4-6 set för mindre.
All bicepsträning med fatgripz, även marklyft med fatgripz.

[intepurewhey]

Skönt att komma igång efter semestern.

Beroende på tillgänglighet när jag är på gymmet (väntar inte på maskiner, tar något annat om det är upptaget) ser det ut typ såhär nu:

Antal dropset beroende på dagsform i lämpliga övningar
Pass 1A
Inclinepress i maskin - 4-5 set
Bröstpress i maskin med bra ROM och stretch i bottenläget - 3-5 set
Latsdrag - 4-5 set
Rodd - 3-5 set
Biceps + Triceps superset - 3-5 set

Pass 1B
Sumomark med fatgripz - 3-5 set
Benspark - 4-6 set
Lårcurl - 3 set
Lat raises - 4-6 set
Biceps + Triceps superset - 3-5 set

Pass 2A
Rodd - 3-5 set
Latsdrag - 4-5 set
Inclinepress i maskin - 4-5 set
Bröstpress i maskin med bra ROM och stretch i bottenläget - 3-5 set
Biceps + Triceps superset - 3-5 set

Pass 2B
Stående militärpress bakom huvud - 3-5 set
Benspark 4-6 set
Lårcurl 4-6 set
Hyperextensioner - 3-5 set
Biceps + Triceps superset - 3-5 set

Siktar på totalvolym kring 15-20 set per muskelgrupp och reglerar utefter allmän trötthet med antalet dropset och antalet set.
'Större' övningar körs ofta som pyramid. 1 medeltungt set med 3-5 RiR, 2 tunga 0-1 RiR följt av x dropset. Mindre övningar körs i princip alltid till fail. Syftar till tekniskt fail.

Exempel 1, 5 set bänkpress:
160x8 - 4 RiR
180x5 - 1 RiR
180x5 - 0 RiR
160x7 -drop- 120x10 - 0 RiR
140x8 -drop- 100x10 - 0 RiR

Exempel 2, 4 set hantelcurl:
20x15 - 0 RiR
20x13 - 0 RiR
20x10 - 0 RiR
20x10 - 0 RiR

[intepurewhey]

Pass #5 efter ~4.5v semesteruppehåll

Överkropp
Inc. chest press
130x15
130x13
130x8 -drop- 110x7
130x6 -drop- 80x12

Lat pulldown close grip
85x10
105x10
105x7 -drop- 80x5
90x8 -drop- 75x6

Bröstpress maskin (100 = maxvikt)
100x30
100x15 -rest pause- 100x5
100x10 -rest pause- 100x5

Seated cable row
100x10
100x10
100x8 -drop- 70x6

Pushdown
5 set

Bicep curl fatgrip
3 set