Inte bannad längre, det firar jag med en ny journal

[Diomedea exulans]

Gårdagens träning.

Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
140 kg 6 reps
140 kg 4 reps
140 kg 1 rep

Chins
Minus 59 kg 8 reps
Minus 45,5 kg 5 reps
Minus 32 kg 1 rep
7
7
7

Dips
Minus 59 kg 8 reps
Minus 45,5 kg 5 reps
Minus 32 kg 1 rep
10
4

Stångrodd
50 kg 6 reps
50 kg 6 reps
50 kg 7 reps

Stående hantelpress
15 kg 10 reps

[Diomedea exulans]

Igår gjorde jag något jag inte gjort på väldigt länge, jag hoppade över ett träningspass! Men jag tog igen det idag.

Benpress
0 kg 20 reps
40 kg 10 reps
80 kg 5 reps
110 kg 1 rep
140 kg 5 reps
140 kg 5 reps
140 kg 5 reps

Crunchmaskin
Fullt mag 17 reps
Fullt mag 11 reps
Fullt mag 10 reps

Stående vadpress
85 kg 7 reps
85 kg 7 reps
85 kg 7 reps

Sittande lårcurl
Fullt mag 12 reps
Fullt mag 12 reps
Fullt mag 12 reps.

[Diomedea exulans]

Gårdagens.

Stångcurl
Kvastskaft 20 reps
Lätt stång 10 reps
20 kg 5 reps
30 kg 1 rep
42,5 kg 4 reps
42,5 kg 4 reps
42,5 kg 4reps

Pushdown
18 kg 20 reps
36,5 kg 10 reps
50 kg 5 reps
68 kg 1 rep
86,5 kg 5 reps
86,5 kg 5 reps
86,5 kg 5 reps

Hantelcurl
15 kg 8 reps
15 kg 8 reps
15 kg 8 reps

Repdrag över huvudet
45,5 kg 12 reps
45,5 kg 12 reps
45,5 kg 12 reps

Underarmscurl
8 kg 10 reps
8 kg 10 reps
8 kg 10 reps

Omvända underarmscurl
4 kg 10 reps
4 kg 10 reps
4 kg 10 reps

Gick bra med tanke på att jag hade monterat tunga fönster hela dagen.

[Diomedea exulans]

Jag fortsätter min träning i min brand new deffjournal: https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=247513