Jag försöker inte ens

[SHH]

Ursprungligen postat av 1x0

Gissar du ska kaloricykla under veckan, hamna på överskott sett till veckobasis? Underäta mån-fre och svulla lörd-sön, eller liknande?

Tråkigt med axeln! Inte så smart med 12 krävande set press för prova?
Jag har en träningskompis som också får massa akuta känningar medan han tränar - försvinner (oftast) dagen efter! Skumt.

Vad väger du nu? Har för mig du vägde 76 kg sist jag såg dagsformsbilder och frågade om det hänt något!

Utför du någon kardio? Pausat den, tröttnat?

Inget kaloricyklande faktiskt! 3600kcal per dag, oavsett tränings eller vilodag. Med något speciell macrofördelning. Alltså 400 extra kcal över min nuvarande balans. Se hur jag svarar på övergödning, utnyttja termogena effekterna av protein, NEAT av kolhydrater osv..

12 set må låta onödigt haha, men det var inte så krävande set. Hade mer att ge. Har dock svårt att gå in & lalla runt & bara testa 1-2 set, även om det må vara smartare. Måste alltid överdriva åt det ena eller andra hållet.

Vikten ligger på 78 kg jämnt. Den 14e Maj (när 6 veckor har gått) skulle vikten alltså rent teoretiskt ligga på 80.4 kg, om man nu enbart går efter ren kaloriräkning. Nu är ju givetvis inte så fallet. Jag gissar på 79 kg när jag är klar!

Knappt ingen kardio nu på slutet, bara sporadiska promenader..
Inte haft någon större lust med annat. Men det kommer snart igen vet jag!

Förresten; grattis till dina nya PB! Har glömt & skriva i din journal hih

[SHH]

Frontböj
70x10
60x10

Chins
+20x10
x10
x10
x8
x8
x8

T-rodd & sidolyft.

Mys

[SHH]

Militär
50x6
40x8
40x8
40x8
40x8
40x8

Bänk
70x6
70x6
70x6
70x6
70x6
70x6

Kryssdrag.

Militärpressen känns helt okej. Bänka känner jag en hel del, åtminstone om jag går tungt. Känns ganska jobbigt mentalt att inte kunna göra det jag vill, i en övning jag gillar & som börjat gå riktigt bra. Jag kan välja att ha ont & vara ledsen över det eller bara ha ont. Jag väljer det sistnämnde. Försöker göra det iaf.

Puss

[SHH]

Somliga är omotiverade när det gäller träning, jag är tvärt om. Försöker göra mig själv omotiverad hela tiden & tänka att det är tidsslöseri osv haha.
Vilket delvis är sant. Inte för att jag alls tränar extremt nu precis, men det är långt mer än nödvändigt. Blir väl en 5 timmar i veckan. Det behövs inte. Eller, jag behöver inte.
Ska börja träna mindre när min överätningsperiod är över, därför kan testet kanske bli 1-2 veckor kortare. Smartare träning - mindre träning - bättre träning! Ungefär som jag tränar nu, mest basövningar, fast färre set, tyngre set!

Skriver ner randomtankar för att det kan väl vara sköj & se senare om jag håller med mig själv lite längre fram eller om jag tycker jag är dum i hövve.

Har glömt & logga detta oxå;

Mark
147.5x3

Chins
+25x9

Chinsen låter ju nästan ganska mäktigt. Tror jag har +35x10 en bra & utvilad dag.

Puss

[SHH]

Bänk 85x10 (eller var det 9?, jävla ollon oxå. Kömpisen kollade lite diskret & fick det till 10 iaf, så vi säger så.) ..Kanske RPB
+ 4 lättare set för att inte belasta axeln mer än nödvändigt.

Militärpress 5 set
Kryssdrag 5 set
Sidolyft 5 set

Kändes väldigt bra i axeln jämfört med för några dagar sedan, så jag tänkte att jag skulle testa ett tungt set iaf. Militärpressen känner jag noll. Nu vilar jag från bänken 5-7 dagar med gott samvete.

[SHH]

Frontböj
75x10 Dags att börja bli bättre på (front)böj.. RPB
65x10

Chins
+10x12
+10x8
x8
x8
x8

T-rodd & benspark.

[SHH]

Lite lyft från senaste dagarna. Loggar bara ner det viktiga atm.

Press
50x7 RPB

Mark
145x4

Chins
+25x9 - Tredje gången i rad jag hamnar på 9:e..

Frontböj
80x6

[SHH]

Blev 3 veckor med & testa 400 kcal (t.o.m kanske något högre) extra per dag. Vikten ligger iaf idag på +0.9kg, istället för 1.2 kg vilket det 'borde' ha gjort. Sen har jag ätit mer salt än vanligtvis, & har mer mag&tarminnehåll, så den 'riktiga' vikten ligger förmodligen något lägre. Fortsätter & testa hur kroppen svarar på mer mat, men inte lika cpnoga med & pricka 3600kcal som jag gjort dessa 3 veckor.

Mark
145x5

Chins
+25x10 - Skitform, men det gick!

Dags att börja logga lite bättre igen kanske.

[SHH]

Idag;

Mark
150x4
140x4
130x4

Chins
+15x6,6,6,6
x6,6

Kabelrodd & benspark.

Snart dags & testa mitt 1RM i Böj,bänk,mark, press & chins tror jag, även om jag tycker det för tillfället är roligare & slå PB i reps. Kommer nog slå PB i samtliga.

[SHH]

Skulle vila idag, men var för pigg & sugen för att låta bli. När alla andra super så är jag & tränar! Mys

Bänk
90x8 - Rövlyft som helvete i slutet, så det räknas inte
70x12
70x12
70x12
70x12

Press
50x4
40x8
40x8
35x12
35x12

Kryssdrag & sidolyft i kabel.

Har även blivit 80x7 i frontböj & 87.5x9 i bänk senaste dagarna.

[SHH]

Frontböj
80x7
70x7
60x10

Chins
+30x8
x10
x10
x8
x8

T-rodd & lårcurl.

[SHH]

Bänk
80x8
80x8
80x8
80x8
70x12

Press
40x8
40x8
40x8
40x8
30x12

Kryssdrag & sidolyft i kabel, drop

[SHH]

3:e April 78
10 78.2
11 78
18 78.7
19 78.9
20 78.6
21 79.1
22 78.9
23 78.6
24 78.9
25 78.8
26 78.7
28 78.9
29 78.8
30 79.2
1 79
2 79.1
3 79.3
4 78.9
5 78.7
6 79.2
7 78.8

5 veckor med +400kcal extra per dag. Det verkar som om jag kommer hamna ganska rätt på min gissning med 1kg viktuppgång, istället för 2.4kg (Om man nu skulle räkna simpel kaloriräkning), på 6 veckor.
Intressant hur vikten stod stilla första veckan, för & sedan flyga upp 0.5-1 kg, för & sedan stå still igen.

[SHH]

Mark
155x1
130x5
130x5

Chins
+10x10
+10x8
+10x8
x8
x8

Kabelrodd & benspark, 5 set vardera.

Var tydligen tungt & marka idag..

[SHH]

Bänk
90x8
80x8
80x8
80x8
80x8

Press
40x8
40x8
40x7
40x6
40x6

Kryssdrag & sidolyft, 3 dropset.

Bänken gick hyfsat, men krafterna försvann fort i pressen.