NickFishers träningsjournal - Sidan 33 - Kolozzeum Forum

RykteT · 2015-04-01, 19:41

En halvmara bara sådär?

Ser ut som en mysig vecka med träning!

NickFisher · 2015-04-03, 17:34

Citat:

Ursprungligen postat av RykteT

En halvmara bara sådär?

Ser ut som en mysig vecka med träning!

Haha, jo, grejen var att jag inte hade tänkt att springa så långt alls. Tänkte bara kolla utsikten över älvsborgsbron, sen flöt det på! Med tanke på att jag klarade av 10 km idag på en hyfsad tid höll jag ett ganska lagom tempo och slet inte ut mig för mycket

Fredag 3/4

10.05 km - 47:30 min - snitt 4:43 min/km

Otroligt nöjd att jag kunde springa såhär bra efter halvmaran i tisdags!

NickFisher · 2015-04-05, 20:05

Söndag 5/4

Igår var jag riktigt sliten. Det blev mycket slöade på soffan och fikande med nära o kära. Körde lite styrka för överkroppen med gamla hantlar där hemma.

Idag: sjukt najs väder. Lugnt och lagom tempo, platt och skön natur hemma i Skåne. Blev ändå riktigt trött i slutet. Har ökat löpningen väldigt mycket senaste tiden, så jag kanske behöver lite mer återhämtning.

18.22 km - 1:38:27 - snitt 5:24 min/km

NickFisher · 2015-04-07, 17:22

Måndag 6/4

Gym.

Knäböj, högreps på 40 och 60 kg. 5 set. Skönt och svettigt.
Sned hantelpress - 4-5 set totalt och som mest 35 kg x 7 tror jag.
Hantelrodd, 1 set.
Marklyft, 80 kg. Lätt och skönt, 5 set.
Stångrodd, 60 kg, 1 set.
Lite armhävningar, dips och sidolyft.

Tisdag 7/4

Trots ca 5 timmars sömn blev det en skön löprunda.
Hade packat väskan och istället för att ta bussen så sprang direkt från jobbet hem.

Blev nästan prick 10 km på 52 min. Ingen imponerande tid, såg detta passet som "mängdträning" och lite halvt återhämtning. Pigg som tusan nu - kul med nya rundor!

NickFisher · 2015-04-10, 18:25

Onsdag 8/4

Trött. Blev lite intervaller när jag kom hem. Hade tänkt testa 4x4 men orkade inte.
Blev istället 4, 4, 3, 3, 1, 1 minuter. 2 min vila/rask gång mellan varje.

Torsdag 9/4

Cykling till och från jobb: 12 + 12 km + ca 30 min gym efter det: Bänkpress och latsdrag.

Fredag 10/4

Cykling till och från jobb: 12 + 12 km + ca 20 min gym: Militärpress och rodd.

Najs med helg. Känner mig piggare idag. Blir nog en långrunda imorgon om det inte blir för mycket whiskey ikväll.

NickFisher · 2015-04-11, 12:53

Lördag 11/4

Blev ingen whiskey igår.

Satan i gatan vilket pass. Det va både det värsta och samtidigt bästa långpasset jag nånsin gjort. Började lugnt och skulle sikta på som snabbast 5:20 - tempo tänkte jag. Jo tjena. Efter 6-7 km hade jag snittat 5:10 utan någon större ansträngning. Nånstans vid 10 km bestämde jag mig för att öka och trycka på rejält. Det blev jäkligt tufft men jävlar vad skönt samtidigt. Det är väl någon slags "tävlingstempo" för min egen del, men jag kände ändå att jag kunde ge pyttelite till.

Nu hoppas jag bara att jag inte blir sjuk eller att återhämtningen lider för mycket. Imorgon blir det total vila och på måndag är det premiär för korpen-fotboll med jobbet!

Passet då:

21.01 km -1:43:04 - snitt 4:54 min/km

RykteT · 2015-04-11, 14:29

Riktigt bra tempo! Kämpa hårt!

NickFisher · 2015-04-15, 18:28

Onsdag 15/4

Det blev lite väl mycket träning förra veckan.
Har märkt att det inte var så smart att ta ut sig så pass mycket i lördagens långpass.

I söndags blev det planerad vila. Gick till löplabbet och köpte mig ett par språjlans nya pjukes. New balance M1260 V4 tror jag det är

Måndagen: Seriepremiär med fotbollen, korpen. Gick bra, förutom att jag hade nya skor där också som klämde ihjäl mina stortår. Lyckades vricka till foten på hemvägen också. 2 timmars sömn på natten pga smärtor. 5 koppar kaffe och ett par treo på jobbet igår, tisdag. Fyfan. Vila efter det.

Idag blev det en runda (35 min) till gymmet, fastän jag tänkt vila, möh.

Något i stil med

Bänk, 90 x 5, 95 x 3, 90 x 5
Rodd i smith, 5 set
Sned hantelpress, 32.5 x 10, 8
Sidolyft, 2 set
Latsdrag, 2 set
Pattaflies, 2 set
Reverse fly, 2 set
några chins och dips

Imorgon hoppas jag kunna springa lite. Tjao!

NickFisher · 2015-04-15, 18:31

Citat:

Ursprungligen postat av RykteT

Riktigt bra tempo! Kämpa hårt!

NickFisher · 2015-04-21, 18:22

Tisdag 21/4

Tugnt som fasen nu.

onsdag - kort gym som jag skrev i tidigare inlägg
torsdag - 8-9 km löpning, okänd tid. Tungt som fasen, ont i kroppen
fredag - AW/vila
lördag - vila
söndag - löpning 7-8 km, lika långsamt och tungt
måndag - löpning ca 15 min, kanske 4:15 tempo, sen lite armhävningar och chins
tisdag, idag: 47 min löpning, långsamt. 5:20 kanske. Kroppen mår inte bra ännu.

RykteT · 2015-04-21, 18:25

Vad är det som är tungt?

NickFisher · 2015-04-21, 18:37

Citat:

Ursprungligen postat av RykteT

Vad är det som är tungt?

Trött i kroppen helt enkelt. Och jobbet tar mycket energi, trött i huvudet. Har tränat ganska hårt de senaste veckorna så det är väl inte så konstigt egentligen.

RykteT · 2015-04-21, 18:40

Citat:

Ursprungligen postat av NickFisher

Trött i kroppen helt enkelt. Och jobbet tar mycket energi, trött i huvudet. Har tränat ganska hårt de senaste veckorna så det är väl inte så konstigt egentligen.

Slit inte ut dig! Det är lätt att gå in i väggen på grund utav överansträngning :/

NickFisher · 2015-04-22, 18:42

Citat:

Ursprungligen postat av RykteT

Slit inte ut dig! Det är lätt att gå in i väggen på grund utav överansträngning :/

Tack för omtanken! Ja, jag har svårt för att veta var gränsen går. Allin eller nothing liksom. Kanske ska vara glad som inte blivit sjuk

NickFisher · 2015-04-22, 18:44

Onsdag 22/4

Piggare idag. Inte jättemycket, men helt okej. Blev ett pushpass, för det är roligast på gymmet.

Bänk
95 x 3
85 x 7
70 x 14 w00t

Sned hantelpress
35 x 6
25 x 10, 9

Dips, KV
13, 10, 8

Pushdowns, 3 set
Mage, 4 set
Sidolyft, 5 set

Najs.