Zumba-tjockis blir styrkelyftare - Sidan 33 - Kolozzeum Forum

Växjö81 · 2013-12-19, 20:14

16/12 HPC med coach Kim (boston77)

Marklyft:
(3x5x60
5x70
5x70 bälte på
3x80
1x90)
5x100
Första tre var okej, fyran sämre och femman var inge bra.

Mark utan bälte:
5x80
5x60
3x70
1x80
1x90
1x100

Dagens ursäkter:
Passet från helvetet. Hade sovit 2h. Körde på kvällen istället för morgonen. Ätit dåligt hela dagen och sen åt jag för nära inpå passet istället.

Växjö81 · 2013-12-19, 20:17

17/12 HPC

Fu-bänk:
(3x8x20
2x5x30
5x37.5
3x42.5
1x47.5)
8x50
5x50
6x50
Känns lite löjligt att vara lika stark i fu som vanlig bänk.

Slowmobänk:
(2x45)
5x47.5
6x47.5

Smalbänk tng:
10x42.5
11x42.5

Hammercurl:
(5x10)
12x11
11x11
12x11

Växjö81 · 2013-12-19, 20:18

18/12 HPC

Knäböj ub:
3x8x20
5x40
5x50

Boxböj:
1x5x60
mer ville inte mina vader...

knäböj ub:
3x5x60

Benspark:
3x10x34

mög.

Växjö81 · 2013-12-19, 20:21

19/12 HPC

Bänkpress:
(3x8x20
2x5x30
5x37.5
3x42.5
2x47.5
1x50)
6x52.5
6x52.5
4x52.5
3x52.5

Sen blev jag förbannad. Och blev tvungen åka hem till sjukt barn.

Denna veckas träning alltså. Hej hå så värdelöst. Imorgon blir det ingen träning heller... pga sjukt barn. Hoppas vaderna håller för att böja med på lördag dock. Vore roligt och nödvändigt.

Växjö81 · 2013-12-23, 21:46

20/12 Discofredag på Hpc (blev av trots allt.. men på kvällen. hu)

Cablecurl:
12x64
12x73
8x82

Tr pushdown:
12x83
12x91
11x100

Axlar hantelpress:
15x10
12x10
13x10

Hantellyft åt sidan:
2x15x4

Gorilla flyes:
20x5
11x5

Shrugs:
25x23.5
20x23.5
15x23.5

Helt ok pass. Avslutades med jacuzzibad.

Testade dock böja med stången. Det kändes bra där och då. Senare på kvällen fick jag ont.

Växjö81 · 2013-12-23, 21:51

21/12 Hpc med coach

Uppmjukning enligt program av en massör/etc på gymmet

Bänkpress:
(3x8x20
2x5x30
5x37.5
3x42.5
2x47.5
1x50
1x52.5)
4x55 Pb
4x55
3x57.5 Pb!
1x60 PB!!!!!!
Så otroligt underbart att äntligen få upp den där på 60kg. UNDERBART!

Benspark:
6x41
6x48
6x55
6x62

Benspark negativa:
3x10x34

Plankan:
3x20kg

Benlyft:
11st
13st
14st

Bra pass trots att det inte blev något knäböjt.

Växjö81 · 2013-12-23, 21:54

23/12 06.50 med coach Kim. Zombie-tid tydligen

Marklyft:
(3x5x60
5x70
5x70 bälte på
3x80
1x90
1x100

Marklyft ub:
3x80
3x85
3x90
3x95
3x100

Skivstångsrodd:
3x8x40

Ja alltså. Jag och bältesmark. Det går inte så bra... lyfter bättre utan bälte just nu. Kanske blir serie1/DM den 1:e februari min första tävling där jag markar utan bälte. Scary.

Växjö81 · 2013-12-27, 21:27

24/12 julbänk på hpc

FU-bänk:
(3x8x20
2x5x30
5x37.5
3x42.5
1x47.5
1x50)
5x52.5
3x52.5
3x52.5

SlowMobench:
(2x45)
5x50
4x50

Smalbänk TNG:
9x45
8x45

Gav fan i efterföljande discoövningar då jag hade en jul att fira.

Växjö81 · 2013-12-27, 21:30

25/12 hpc

Benspark:
6x41
6x48
6x55
6x61
6x68

Negativa benspark:
3x10x41

Lårcurl:
10x27
10x27
7x27

Stående vad...nånting.... press?:
15x45
15x55
15x64

Plankan med vikt:
15kg
15kg

Benlyft:
16st
15st
14st

Sen hamnade jag i diskussion med släggkastarna på gymmet. Var tvungen åka hem och ta ett bad för att lugna ner mig lite...

Växjö81 · 2013-12-27, 21:33

26/6 hpc

Bänkpress:
(3x8x20
2x5x30
5x37.5
4x42.5
2x47.5
1x50
1x52.5)
5x55 PB
3x55
4x55
4x55

5 sekunder ner med press:
5x50 PB
5x50

Suicidebench tng:
11x45 PB
9x45

Triceps pulldown:
15x64
12x73
15x73

Växjö81 · 2014-01-01, 17:32

28/12 hälsostudion med coach Kim

Knäböj:
(3x8x20
2x5x40
5x50
3x60 Bälte på
3x70)
3x80
3x90
3x85
Blev hysteriskt besviken här. Tre veckor ifrån att knäböja och jag hade tänkt fortsätta där jag slutade... but no.

Gummibandsböj:
3x95
3x100

Negativa benspark:
3x10x45

Ryska situps:
10x7.5
10x15
2x10x20

Benlyft:
9st
20st
15st

Växjö81 · 2014-01-01, 17:34

30/12 hpc med coach Kim

Mark ub:
(3x5x60
5x70
3x80
1x90)
2x1x100
Jag och marklyft alltså...

Marklyft med bälte:1x80
3x80
2x90
1x95
2x1x100
1x105
1x110

Tappade humöret fullständigt i början av passet. Har sagt det förr men FÅ saker får mig så uppgiven och förbannad som marklyft.

Växjö81 · 2014-01-01, 17:39

31/12 nyårsbänk på hpc

FU-bänk:
(3x8x20
2x5x30
5x37.5
3x42.5
1x47.5
1x50)
3x5x52.5

SlowMoBench:
2x6x50

Smalbänk tng:
9x45
8x45

Hammercurl:
(5x10)
12x11
10x13.5
9x13.5

Triceps rep:
14x55
16x64

Bra pass

Växjö81 · 2014-01-01, 17:43

1/1 Hpc

Knäböj ub:
3x8x20
2x5x40
5x50

Boxböj:
(5x60
3x70
1x80)
3x85
3x87.5
Gick inte på max där, svårt välja vikter efter så långt (allt är relativt ja) uppehåll.

Pausböj:
(1x65
1x75)
3x77.5
3.85

Negativa benspark:
3x10x34

Ryska situps:
3x10x20

Benlyft:
15st
15st
11st

Skönt pass. Kändes bra i mina vader och jag längtar till böjen på lördag redan

Växjö81 · 2014-01-05, 11:30

2/1 HPC

Bänkpress:
(2x8x20
2x5x30
5x37.5
3x42.5
2x47.5
1x50
1x52.5)
5x55
5x55
4x55
4x55

5sekunder ner med press:
2x5x50

Suicidebench tng:
12x45
10x45

Triceps pulldown:
12x73
8x82
12x82

Bra pass.