Raketforskning och järnkirurgi

[Börje H]

Grymt va multi du köttar! Man blir glad
Hoppas vaderna tolererar lunkandet och marscheringen fortskrider gott. Kul att du kommit in på STK åsså

[LoveMachine]

Ursprungligen postat av Börje H

Grymt va multi du köttar! Man blir glad
Hoppas vaderna tolererar lunkandet och marscheringen fortskrider gott. Kul att du kommit in på STK åsså

Har man inte talang så får man kompensera med en massa envishet. Det är inte många muskelgrupper jag är stolt över, men skulle någon förtjäna omnämnande i hobbyatleternas årsbok så är det mina vader. Stabil kroppshydda och kendo har gjort mycket på den fronten. Jag identifierade vad det var som gjorde att jag fick problem med vaderna förra året så nu ska det inte vara några problem. Marschträningen bekommer dem inte det minsta. Det enda lustiga är att jag eftersom man använder vänster ben för att skjuta ifrån i kendo är lite snedtränad. Höger vad dör en kilometer innan vänster dito.

Vi får se var vi springer in i varandra nästa gång. Om du har vägarna förbi STK så kan vi hjälpas åt att sprida disciplin och förstörelse. Annars ska jag upp efter påsk och bekanta mig med Archer under 11 dagar. Fordornstjänst innebär frekventa gymbesök på I19.

Datum: 2014-03-08
Tid: 12:05 - 14:20
Plats: STK

Marklyft
5x60 @6
5x60 @6
5x80 @7
5x80 @7
3x100 @7
3x120 @8
--Bälte--
3x130 @7,5
3x140 @8,5
3x140 @8
3x140 @8
3x140 @8,5
3x140 @8

Bra uppvärmning och god aktivering av baksida. Ett av lyften på 60 kg kom upp av misstag då jag försökte hitta spänningen. Jag lastade på 150 kg i ett ögonblick av övermod. men jag han inte ens starta försöket innan jag insåg att det var för tungt. Då fick jag sänka men skadan på psyket var gjord. Första set på 140 kg gick väldigt tungt för att vara inom intervallet @8. Sen lossnade det lite och jag borde nog egentligen ha siktat på 145 kg. Benen kändes starka men ryggen svag.

Frontböj
5x20 @6
5x20 @6
5x30 @7
5x40 @8
3x50 @8

Handleden ville inte vara med nu heller och då kunde jag inte får till hållningen. Så på 50 kg kände jag att det var risk för att göra något dumt och vaskade resten av övningen.

Pausbänk
10x20 @6
10x20 @6
5x40 @7
5x40 @7
5x50 @8
5x57,5 @9
5x57,5 @9,5
5x57,5 @9,5
5x57,5 @10

Helt rätt viktval. Det var precis så tungt att jag kunde baxa upp stången utan att göra för stora avkall på tekniken. Axeln kändes bra och då ska man inte klaga.

Pushdown
10x10 @6
10x15 @7,5
10x20 @9
10x20 @9
10x20 @9
10x20 @9
10x20 @9

Stångcurle
10x10 @6
10x15 @6
10x20 @8
10x22,5 @9
10x22,5 @9
10x22,5 @9,5
10x22,5 @10
8x20 @10

Idag blev det en riktigt retro curle-variant, en Arm Blaster from the past. Jag brukar köra peacher curls men det ställningen var tagen. Så jag greppade Arm Blaster:n och gick med i samma klubb som mången historisk discotränare. The pump.



Kommentarer
Vikten gör det den ska, sjunker med besked. Lite bakslag på träningen men fortfarande under kontroll. Det var inga domedagskänslor eller lojhet. Det fanns gott om fokus, kroppen kändes hel, orken var rätt bra, men styrkan var nedsatt. Fast jag ligger fortfarande och guppar kring de vikter jag började året på. Så det ska inte vara någon fara. Imorgon är det utlovat bra väder så jag ska försöka mig på 30+ km marschträning. Planen är att gå upp mot Täby och ta en tur runt bland de runstenar som finns där. Då får jag träning och kultur samtidigt, helt klart opti.

[LoveMachine]

Datum: 2014-03-09
Tid: 6:36:53
Distans: 35,5 km
Packning: 10 kg + kläder och vatten

Kommentarer
Fy satan! Jag tar det igen, Fy satan! Vädret var perfekt, soligt, lite vind och 6-7 grader. Tanken var som sagt att passa på att kolla på några runstenar upp kring Vallentunasjön. Första två milen var underbara. Jag var pigg i benen och trivdes. Då jag sänkte tempot något så innebar det att jag inte fick ont i knävecket, helt enligt planen. De nya hängslena gjorde sitt jobb förträffligt och ökade komforten avsevärt. Det fanns en hel del trevliga runstenar att kolla på och det gav utrymme till trivsamma pauser. Sen passerade jag Vallentuna kyrka.

Jag brukar proviantera lite efter vägen men hade bara passerat affärer under den första sträckan. Jag hade lyckligtvis vatten och sött te med mig och tog lite att äta i Täby kyrkby Men sen var det slut på det. Jag gick antingen på landsväg utan bensinmackar eller på byavägar utan tätorter. Dessutom visade det sig att Skålhamravägen inte riktigt stämmer överens med kartan eller Google Maps avståndsbedömning. De små kruvorna blandas med serpentinväg och rejäla kullar. Sammantaget så bedömer jag att den verkliga sträckan var mellan 30-50 % längre än den angivelse jag fått. Tillsammans med en allt sämre näringsstatus så började det gå tungt, riktigt tungt. Vi några tillfällen kändes det som att tiden stod still, fem minuter kändes som tjugo och 500 m som 2 km. Men sent omsider , med lift de sista 2 km med en snäll man som jobbade på Högkvarteret, så kom jag fram till Täby kyrkby och kunde ta bussen hem.

Vägen är bitvis väldigt fin men det faktum att det är en byaväg utan bussar eller andra bekvämligheter gör den mindre lämpad som sista etapp. Hade jag gått från andra hållet så hade jag varit i tät bebyggt område när förråden och orken började tryta. Den läxa tar jag med mig till nästa gång.

[LoveMachine]

Datum: 2014-03-11
Tid: 15:45 - 17:00
Plats: STK

Knäböj
5x20 @6
5x60 @7
5x60 @7
5x80 @7,5
3x90 @8,5
--Bälte--
3x100 @8,5
3x105 @8,5
3x105 @9
3x105 @9
2x105 @9

Det började segt och knöligt och blev värre. Det var inte så mycket att jag var svag, vilket jag var, utan att inget stämde. Böjarna var en serie av muskler som jobbade men inget som jobbade tillsammans med något annat. Så det blev som det blev.

Långa pausmark
5x60 @7
5x70 @8
5x75 @8,5
5x75 @8,5

Okoordinerat och knöligt. Avbröt innan jag gjorde något dumt.

Foamroller
Fokus på röv, baksida lår och underben. Gjorde ont, gjorde gott. Det bästa jag gjorde på hela träningen, utan tvekan.

Maghjul
6
6
6
6
6_
30

Det gick mycket bättre när jag såg till att kunna ta spjärn mot väggen så att jag inte välter framåt utan får en mer kontrollerad rörelse. Får fortsätta på den inslagna vägen.

Kommentarer
Vad ska man säga annat än att jag var sliten. Det var kanske inte så konstigt. Underbenen var helt stumma och bara den rörelse som det innebär att skjuta fram knäna kändes rejält. Skinkorna var dessutom stela som få, vilket gjorde att hållningen i botten blev konstig. Som kronan på verket så gjorde den extra belastningen från skivstången att blåsorna på fötterna började smärta. Jag hade säkert kunna pressa mig till bättre resultat. Men ärligt talat så hade det nog bara varit onödigt och dumt. Det är klart att det kändes lite meningslöst att åka dit för att bara stå och fjesa. Men lite aktiv vila brukar göra gott.

[andeem]

Hårda bud. Bra jobbat ändå, med tanke på omständigheterna.

[LoveMachine]

Man tackar. Ibland så får man helt enkelt göra det bästa man kan av situtationen. Jag är mest förvånad över att jag inte haft sånna problem innan. Men det är ju tanken med det nuvarande programmet, att kunna parera de formsvackor som kommer när man tränar på och samtidigt går ned i vikt.

[LoveMachine]

Datum: 2014-03-12
Tid: 16:15 - 18:00
Plats: STK

Facepulls
10x10 @6
10x15 @7
10x20 @8
10x25 @8,5
10x25 @9
10x25 @9
10x25 @9
10x25 @9

Lite dåligt men nyp i slutläget.

Bänkpress
10x20 @6
10x20 @6
5x40 @7
5x40 @7
5x50 @7
5x50 @7
3x60 @7
2x67,5 @10
3x60 @7
1x65 @9
3x62,5 @8
3x62,5 @8,5
3x62,5 @8,5
3x62,5 @8,5
3x62,5 @8,5

Jag hade lika gärna kunnat vissla Benny Hill musiken, för det hela måste ha varit väldigt parodiskt. Fel höjd på ställningen, fel läge på bänken, fel vikt på stången och lyft som slår i ställningen. Någon analys av den fysiska dagsformen går det inte att göra, men väl av den mentala.

Snedbänk
10x30 @6
10x40 @8
10x45 @9
10x45 @9
10x45 @9,5
10x45 @9,5

Lite gnäll från axlarna men inte någon större problematik. Det gick i alla fall inte sämre än annars.

Latsdrag
10x20 @6
10x30 @6
10x40 @7
10x50 @8
10x60 @8,5
10x60 @9
10x60 @9
10x60 @9

Rätt meh.

Sälrodd
10x40 @8,5
10x40 @8,5
9x40 @10
10x40 @10

Också rätt meh.

Hantellyft
10x7 @8
10x8 @9
10x8 @9
8x8 @9

Strax över meh, kunde i alla fall höja från sju kilo.

Kommentarer
Jämfört med gårdagens genomklappning så var jag Hulken. Liknelsen blir ännu mer slående när man såg till min mentala status. Jag dregglade i och för sig inte men inte långt ifrån. Det hade varit en osedvanligt dålig och improduktiv arbetsdag. Det enda jag producerade var en små bra idé till en Burning Man installation. Men vikten har smugit nedåt lite så allt är som det ska. Jag hoppas att fötterna håller ihop under morgondagen så jag kan ta och träna som folk. Då finns det chanser för en mycket stabil viktvecka.

[LoveMachine]

Datum: 2014-03-13
Tid: 18:00 - 19:30
Plats: Kibo

Kommentarer
Inga större förhoppningar att prestera efter helgen marschträning. Men det enda som är sämre än en dålig träning är ingen träninga alls. Jag klarade ungefär en timme innan mina fötter var helt slut. Vänsten gjorde ondast men på högern så hade den stora blåsa spruckit och fladdrade på ett obehagligt sätt. Jag fick vara motodachi under slutet istället, vilket ärligt talat också gjorde ont till och från. Det mest positiva jag kan säga var att jag kände mig rätt pigg i benen och armarna. Det var bara det att fötterna hindrade mig från att visa upp det. men det kommer fler träningar.

[LoveMachine]

Datum: 2014-03-15
Tid: 11:55 - 14:00
Plats: STK

Marklyft
5x60 @6
5x60 @6
5x80 @7
5x80 @7
5x100 @7
--Bälte--
3x120 @7
3x140 @7,5
3x150 @8,5
3x150 @8,5
3x150 @9
3x150 @9,5

Jag bestämde mig för att skippa skorna när jag markade. Inte så mycket för styrkan som för att få ett bra utgångsläge. Det gav resultat direkt och jag fick en rakare och mer koordinarad stil. Det höll i sig upp till 120 kg var efter tekniken blev mindre ideal men fortfarande bra. Skulle kanske stannat kring 145 kg men det kände ändå rätt bra. Nu ska jag fila lite på utlåningarna.

Frontböj
6x20 @6
5x20 @6
5x30 @7
5x40 @8
5x50 @9
5x50 @9
5x50 @9
5x50 @9
5x50 @9

Handleden hade bestämt sig för att börja samarbeta igen. Delvis så tror jag att det hade att göra att jag fick upp rörligheten i armarna så att armbågarna kom upp. Men en mindre justering av greppet kan ha spelat in. Lite strul med buktrycken men det började lösa sig efter hand. Skattingen @9 var mest tekniks, styrkemässigt var det närmare @8.

Pausbänk
10x20 @6
10x20 @6
5x40 @7
5x40 @7
5x50 @8
5x57,5 @9
5x57,5 @9
5x57,5 @9
5x57,5 @9,5

Lite bättre än senast, främst i from av bättre marginaler. Axlarna sa inte ett pip.

Triceps
10x10 @6
10x15 @7,5
10x20 @9
10x20 @9
10x20 @9
10x20 @9
10x20 @9

Bra nyp i triceps och rätt god uthållighet, så jag bjöd mig på ett extra set.


Stångcurle
10x10 @6
10x15 @7,5
10x20 @9
10x20 @9
10x20 @10
7x20 @9
8x20 @9
5x20 @9

Det är ju fest i kväll så man måste ju vara representativ.

Kommentarer
Nu märktes det att jag kommit tillbaka sedan förra marschpasset. Den semi-kroniska slitenheten har släppt. Det tackar jag gårdagens mat och sömn för. Den gjorde mycket för att komma tillbaka till basnivåer. Får se om det blir någon löpning imorgon, det beror på väder, tillgång på tid och grad av slitenhet. Jag är lite sugen på att smyga in ett pass kendo på måndag nu när inte har marschträning. Men då det är blodgivning samma dag så är det kanske lite väl ambitiöst.

[LoveMachine]

Datum: 2014-03-18
Tid: 16:45 - 18:35
Plats: STK

Knäböj
5x20 @6
5x70 @7
5x70 @7
5x80 @8
--Bälte--
3x100 @7,5
3x110 @8,5
3x110 @8,5
3x110 @9
3x110 @8,5
3x110 @9

Rörligheten och följsamheten var mycket god för dagen. Över lag så hade jag väldigt få problem med att höften stack iväg, undantaget något sistalyft. Istället så var det vissa problem med att knäna inte riktigt ville vara i rätt position.

Långa pausmark
5x40 @6
5x50 @7
5x70 @8
5x80 @9
5x80 @9
5x80 @9
5x80 @8,5

Jag vet inte riktigt vad skillnaden var men allt eftersom så började tekniken falla på plats. Därför blev sista setet lite smyglätt.

Lårcurl
10z10 @6
10x20 @7
10x30 @8
10x35 @9
10x30 @8,5
10x30 @8,5
10x30 @8,5
10x30 @8,5

Kände mig ganska pigg i benemn så jag såg till att utnyttja detta maximalt.

Rygg
20
20
20
20_
80

Lite stram i baksida lår men inte öm eller segt som jag varit tidigare. Då var det bara att köra på så mycket som ryggen tålde. Rejält trött i filéerna men inte ryggont för fem öre. Mycket trivsamt.

Maghjul
6
6
6
6_
24

Lite avslaget eftersom ryggen var ganska slut. Men fokus på att ta ur rörelsen på rätt ställe. Jag borde dock sänka tempot på nedvägen.

Bonuscurle
10x10 @6
10x15 @7
10x15 @7
10x15 @7
15x15 @9

Det var tråkigt med setvila.

Kommentarer
Inte helt hundra dagsform men ett jättekliv framåt från förra veckan. Det syntes inte bara i toppstyrkan utan i uthållighet och sinnelag. Fast förra veckan var som sagt extrem. Helgens excesser gjorde inte mer än lite tillfällig skada på dagsformen och vikten är tillbaka under trendlinjen igen. Det är otroligt hur stor skillnad två "normala" dagar gör efter en helg med fria tyglar. Det ser i alla fall väldigt görbart ut att hamna under 90 kg under mars månad. Morgonvikten nosar redan på den gränsen men medianvikten över veckan ligger ett drygt havlkilo ovanför. Det är i positivt och visar att jag gör något rätt. Den lite bristfälliga styrkan är i alla fall förhållandevis konstant sedan i janurai och jag märker inga direkta tecken på att jag skulle börja slita ut mig. Så hittills har programmet gjort vad jag hoppades att det skulle göra.

[LoveMachine]

Datum: 2014-03-19
Tid: 16:35 - 18:20
Plats: STK

Facepulls
10x10 @6
10x15 @7
10x20 @8
10x25 @9
10x20 @8
10x20 @8
10x20 @8
10x20 @8

Förrra veckan så kändes utförandet lite hafsigt så jag gick tillbaka ner till 20 kg och fokuserade på utförandet.

Bänkpress
10x20 @6
10x20 @6
5x40 @7
5x40 @7
5x50 @7
5x50 @7
3x60 @7,5
3x65 @8
3x65 @8,5
3x65 @8,5
3x65 @8,5
3x65 @8
3x65 @8,5
3x65 @9

Jag var ganska pigg och axlarna mådde bra så jag fick ur mig ett respektabelt antal arbetsset. Jag kan tänka mif att en delförklaring är att jag hade en viss aha-upplevelse i hur jag ska hålla axlarna stabila under lyftet. Det var som att facepulls hade fått mig att hitta musklerna. Det lustiga är att första och andra lyften var rakt igenom lätta men sen på tredje lyftet tvär dog jag och gick från en komfortabel @7 till små tung @8.

Snedbänk
10x30 @7
10x40 @8
10x45 @9
10x40 @8
10x40 @8,5
10x40 @8,5
10x40 @9

Det där jag sa om axlarna kan jag ta tillbaka. De gillade inte dagens snedbänkar. Men styrkan var inte allt för anskrämlig.

Latsdrag
10x20 @6
10x30 @6
10x40 @7
10x50 @8
10x60 @9
10x60 @9
10x60 @9
10x60 @9

Det finns en sak jag stört mig på sedan jag började på STK, höjden på latsdraget. Jag har så långa armar at jag bara precis kan utnyttja hela rörelsen. Men det innebär att jag i toppläget har en tendens att gradvis tappa greppet och jag tar en aldrig så liten paus. Jag hittade ett par remmar sen var det problemet löst, kan nog bli en återkommande lösning.

Stångrodd
10x40 @10
10x40 @9
10x40 @9
8x40 @10

Ryggen var lite väl sliten och av någon anledning så ville inte tekniken infinna sig.

Hantlelyft
10x8 @8
10x8 @9
10x8 @10

Gick förhållandevis lätt men axlarna började klaga en del mot slutet. Skippade sista setet.

Kommentarer
Jag tror det var snöfallet som gav mig kraften och uthålligheten, den sistnämnda i alla fall. Det kändes i alla fall väldigt motiverat att träna efter att ha brottats med praktiska och filosofiska problem på jobbet. Grubblerier botas bäst med fysisk ansträning. Jag tror att jag hittade lösningen när jag var på väg hem. Eller snarare bestämde mig för att lösningen jag hade var den rätta lösningen.

[LoveMachine]

Datum: 2014-03-20
Tid: 18:00 - 19:30
Plats: Kibo

Kommentarer
På många sätt så var det här det första riktiga kendoträningen för året. Tidigare så har det varit antingen för fjesigt eller så har jag varit för vek. Men nu så var det en kroppens genomklappning men viljans triumf. Inledningen på träningen var rätt konventionell och fötterna mådde rätt bra. Sen blev det rezoku-men direkt i i kiri-kaesi direkt in i renzoku-men. Då började fötterna gnälla lite. Sen så blev det men-hiki-men ett antal vändor och rotationer. Då var så väl flåset som fötterena i trasor, jag var milimeter ifrån att bryta. Lyckligtvis så fanns det en utanförpost så jag fick vila och sedan bjöds det på keiko.

Jag han avverka keiko med Kazuo, Jun och en kille jag tror hette Christian. Mot Christian så var jag gode loj och jag skämns faktiskt lite över hur dålig jag var, både som utövare och som medtränande. Mot Kazuo så fick jag i all fall lite inspiration men var god trörr och det blev som våra keiko brukar bli, rätt uffigt. I keikon med Jun så fick jag mest piska av alla keiko men gjorde också bäst attacker. Så trots att jag häll på att avlida så var det nog höjdpunkten.

Det bästa jag kan säga om min instas är att jag i varje fall har blåsorna på rätt ställe. Jag har en blodblåsa stor som en enkrona mitt under varje fot. Det är där de ska sitta, om man nu ska ha någon alls. Däremot så var min ma-ai inget att hurra över. Det känns som att min vilja att vara snabb och på gör att jag helt urskiljningslöst ta maxlånga fumi-komi. Det måste jag jobba bort.

[LoveMachine]

Datum: 2014-03-22
Tid: 13:05 - 15:30
Plats: STK

Marklyft
5x60 @6
5x60 @6
5x80 @7
5x80 @7
5x100 @7
--Bälte--
3x120 @7,5
3x120 @7,5
3x140 @8
3x145 @8,5
3x145 @8,5
3x145 @8,5
3x145 @8,5
3x145 @9

Nu när jag börjar få med baksida så kan jag övergå till en lite mer konventionell stil. Det gav genast resultat i form av stabilare om än inte särskilt mycket lättare lyft. På 120 kg var det en fröjd, sen så blev det lite mer grisigt. Styrkemässigt så var det nog @9 men sett till hur styrkan förändrades genom setet så var det helt klart @8,5.

Frontböj
5x20 @6
5x20 @6
5x30 @7
5x40 @8
5x50 @9
5x50 @9
5x50 @9
5x50 @9
5x50 @9

Började rätt stel och med en handled som inte ville vara med. Men efter lite extra stretching och justering av greppet så började jag komma igång. Att trycka ihop armbågarna lite gör att stången ligger bättre i handen och tar bort den värsta belastningen. Jag måste dock jobba mer på mitt bottenläge då det känns som att jag får en rätt avsevärd buttwink.

Pausbänk
10x20 @6
10x20 @6
10x40 @7
10x50 @8
5x57,5 @9
4x57,5 @9
5x55 @9
5x55 @9

Jag var lite lur på att det var för tungt men man måste ju satsa lite ibland. Det var ju inte värre än att sänka igen. Axlarna hände med bra och jag fortsätter att hitta nya detaljer i hur jag håller dem stabila.

Latsdrag
10x40 @7
10x60 @9
10x60 @9
10x60 @9

Bonus set då mina lats är svaga som få och jag måste styra upp styrkan inför eventuella multitest med mera. Använde remmar då händerna var gode mosiga.

Triceps
10x10 @6
10x15 @7
10x20 @8
10x20 @8
10x20 @9
10x20 @9

Bättre än väntat. Jag gjorde ett försök på 25 kg men märkte direkt att det bara skulle bli fult och stökigt. 22,5 kg däremot, det hade varit prefekt.

Bicepscurle
10x10 @6
10x15 @7
10x20 @10
10x20 @10
10x15 @9
10x15 @9

Mina @10 set var verkligen precis på gränsen att slå över. Jag fick verkligen kämpa. kan ju ha en del att göra med latsdragen. Så en lite smygsänkning och två set till fick bli den rätta vägen framåt.

Kommentarer
Det var tydligen en liten styrkelyftsträff på STK. Så när jag kom dit var lokalen full men folk. Trevligt men jag var lite orolig att det skulle vara upptaget överallt. Men träningen var nästan klar så det var inga problem, inte för att det brukar vara några konstigheter att dela ställning. Den stora fördelen var att det hade blivit över kaffe och bulla, vilket gav välbehövligt energitillskott. Det blev en bra träning över lag. Styrkan dög, tekniken acceptabel och både uthållighet och fokus fanns. Inget man slår rekord på men den typ av träningspass som man behöver få under bältet om man ska göra framsteg. Den enda som man eventuellt kan klaga på är att det tog rätt länge, men jag hade ju ork till det och inte bråttom någonstans.

[LoveMachine]

Datum: 2014-03-23
Tid: 6:00:00-ish
Distans: 30-ish km
Packning: 10 kg + kläder och vatten

Kommentarer
Jämfört med förra marschträningen eller för den delen gången innan det så var det rena semestern. Jag blev ju trött i fötterna och huvudet men inget som ens var i närheten av att vara ett problem, det blev bara drygare mot slutet. De konstiga skavsåren jag fick förra gången märkte jag inte alls av och knävecken är fortfarande pigga. Det enda som är slitet är min telefon eftersom jag lyckades slänga den i marken vid Mörby Centrum. Så därför är alla mått något avrundade. Men det vart i stort samma tempo som jag brukar ha. Däremot så borde jag har gått några kilometer till om jag ska chansen att bryta 200 km-vallen innan KFK Archer.

[LoveMachine]

Datum: 2014-03-25
Tid: 17:45 - 18:10
Plats: STK

Knäböj
5x20 @6
5x20 @6
5x60 @7
5x60 @7
5x80 @7,5
3x100 @8
3x105 @8,5
3x105 @8,5
3x105 @8,5
3x105 @8,5
3x105 @8,5

Viss knölighet under uppvärmningen emn de släpte tids nog. Styrkan och uthålligtheten var däremot inte att lkea med, den var låg. Jag kände verkligen hur styrkan rann iväg för varje repetition. Däremot så kändes hållningen ganska bra.

Långa pausmark
5x50 @6
5x60 @7
5x70 @7
5x80 @8
5x85 @8,5
5x85 @9
5x85 @9

Här gick det något bättre än jag hade väntat mig men yrseln som fäljde när jag stälde mig upp var ganska påtaglig. Lite svårt att hålla ryggen i rätt läge.

Lårcurl
10x10 @6
10x20 @7
10x30 @8
10x30 @8
10x30 @8

Också OK styrkemässigt men flås och yrsel gjorde sig påmind.

Kommentarer
Dagens läxa är att en tappa halvliter blod dagen innan är värt ungefär 10 kg på stången och/eller två reps. Det var verkligen inte läge att plåga sig själv med för jag kände att kroppen inte riktigt hängde med. Lägg då på ett moderat kaloriunderskott så har du receptet för en riktigt dåligt dag. Framför allt vimmelkantigtheten efter avslutat set var väldigt påtaglig. Men dåliga träningar kan i alla fall bygga karaktär.Så jag vaskade det som var kvar och tänkte att det skulle vara skönt att vara hemma tidigt för en gångs skull. Det satte dock SL stopp för med en påpassligt trafikstörning som gjorde att allt hamnade ur fas och att jag fick vänta på tunnelbanan i alla led. Så jag var inte hemma speciellt mycke tidgare än vanligt.