Lången ska bli stor - ChrisDEFC:s journal - Sidan 327 - Kolozzeum Forum

ChrisDEFC · 2014-12-15, 23:16

Ny vecka och nya möjligheter... typ. Rev av ett bröstpass med polarn idag.

Bänkpress 50/10 + 80/5 + 90/4 + 100/2 + 110/1 + 110/1 + 110/1 + 100/3 + 80/7 körde även en negativ på 120kg.

Bröstpressmaskin (snedbänk) 3set * pump

Kabelflyes enhands 4set/bröst

Betyg 3,5/5 Bra känsla men har inte riktigt viktvanan inne för så mycket tyngre. Får väl öka sakta men säkert. Dessutom körde jag ett överkroppspass på jobbet igår där jag körde bröst (med bänk och hantelpressar), rygg, axlar och armar så va väl lite mör från det passet även om det inte var några tunga vikter.
Nu på kvällen idag har jag lirat pingis i drygt en timme så fick svettas lite också =)

ChrisDEFC · 2014-12-17, 19:58

Körde ett bra ryggpass igår som jag inte skrev in pga lathet och glömska. Men körde många roddar, latsdrag (etta på 120kg, yeah), roddar igen och lite baksida axlar. En fin genomkörare.

Idag har jag kört lite benrehab:

Crosstrainer i högt tempo 6minuter.

Enbensbenpress 5-6set @ 0-25kg skön övning! Bra för knäts stabilitet.

Knäböj 10set @ 20-70kg mest på 50... exprimentera lite med standsen och fötterna framåt va behagligare än "duckstands". Fick en rutinerad kille på gymmet att se över tekniken och fick bara beröm så visuellt så ser det väldigt bra ut. Bra hållning, inget butwink, rak rygg, knäna åker inte för långt fram, får ut knäna, bra hållning osv. Så det va kanon att få höra. Tråkigt att knät ska gnälla när jag och många med mig är överens om att jag har riktigt bra teknik och kör lugnt och försiktigt på lätta vikter.

Lårcurl 3set

Vadpress i benpressen 5set, riktigt bra kontakt.

Magmaskin 4set, bra träff även här.

Betyg 3/5 Bästa benpasset denna månad! Känningar i knät men bara vaga känningar och inget blixtrande/ilande iaf. Rätt nöjd. Nu blir det 3dagar i Hufvudstaden med kvinnan i mitt liv. Tja på er!

ChrisDEFC · 2014-12-23, 18:28

Börjar bli slapp med att skriva in passen nu men såhär har det varit senaste dagarna. Kom hem från Sthlm på lördag. Körde ett riktigt bra överkroppspass på söndagen (bl.a. 4/100 i bänken, 5/80 i stångrodd och många tunga curlar). Betyg 4/5!

Sen jobba jag igår och idag har jag varit nere och kört lite ben. Inget jag känner för att skriva ner då det var ett rehabpass eftersom knät klagade redan på uppvärmningsvikterna. Jag körde benpress, benspark, lårcurl, vadpress, utfall och nån mer övning. Fick lite blodgenomströmning i låren iaf... Får se om det blir ett pass på förmiddagen imorgon eller om jag tar några dagars julledighet pga julfirande och jobb...
Betyg 1/5.

ChrisDEFC · 2014-12-27, 18:15

Drog ett kort pass på julafton innan jag började moffa i mig en massa julmat. Det va väl inga värre vikter då men körde latsrodd med full fokus på kontakt och det gav en riktigt skön träningsvärk i hela latsen.

Idag va det lite ben på schemat. Eller jag kände för att träna och eftersom inte knät klaga idag så körde jag ben... Rehab style då såklart.

Benspark enbens 5set

Lårcurl 4set

Benpress ett ben i taget 6set

Knäböj 50/8 + 50/8 + 70/6 + 70/5 + 80/1 + 90/1 + 100/1 + 50/8 Bra serie! Kändes rätt bra och 100 kändes LÄTT men det snurra i skallen efter setten på 90 och 100 så hade väl lite lågt blodtryck eller blodsocker typ... Men jag hade lätt tryckt upp 10kg till och kanske även 20kg till. Vill så jävla gärna komma upp lite i vikter i böjen igen. Känns som enda övningen som verkligen får benen att växa.

Lårcurl 3set

Utfallsgång 16steg

Plankan 2*30sek

Vadpress 3set

Betyg 3/5 Bra för att va benpass. Ingen dålig känsla i knät i nån övning men jag känner ju att jag inte har nått tryck eller stabilitet så det bli lite halvtrixigt när det blir lite vikter på stången.

ChrisDEFC · 2014-12-28, 14:17

Inte sådär farlig träningsvärk i benen från gårdagen pass (än) vilket är rätt gött då jag ändå är nöjd med passet. Idag hade jag tänkt att köra bröst men gick som en robot på gymmet utan att tänka och helt plötsligt stod jag och körde rygg

aja, tankarna var nånannan stans. Bröst blir det imorgon.

Crosstrainer 6min

Pendlay row 5set @ 50kg. Längesen jag kört så satsa på att få många reps istället för tungt.

Sumomark 5set @ 50kg supersetta denna med pendlayrodden mest för att känna på övningen. Aldrig känts så bra som idag så denna ska jag försöka få med lite oftare. Tror att den är väldigt bra för mitt knä eftersom in och utsida lår får bra med träning.

Latsdrag (brett grepp bakom huvudet) 50/12 + 60/12 + 70/8 + 80/5 + 80/5 + 80/5 + 70/8 Bra serie!

Omvända flyes i maskin 5set

Hantelcurl 5set fick det inte riktigt att stämma idag så skippa fler bicepsövningar.

Betyg 3/5 Bra känsla ändå. Gick och gäspade och va tämligen borta i skallen men ändå så kändes kroppen ganska fräsch. Får se hur bröstträningen går imorgon. Hej så länge!

ChrisDEFC · 2014-12-28, 14:32

Dagsformsbild, typ 97kg. Försök till krabba i hopp om att få fram trapzen!

ChrisDEFC · 2014-12-29, 13:11

Slö idag eftersom jag tränat typ 5 av de senaste 6 dagarna och jobbat den dagen jag inte tränade. Hade hoppats på bättre tryck men men. Får väl äta ordentligt och vila imorgon.

Crosstrainer och lite rotationsövningar som uppvärmning

Hantelpress 3set * lätt!

Stopp-bänkpress i powerrack (ställt in skydden 5-10cm ovanför bröstet) 70/6 + 70/6 + 80/6 + 90/4 + 70/15 Tog jävligt bra. Träffa precis min weakspot några centimeter ovanför bröstet. Denna måste jag köra oftare.

Bröstpressmaskin lutande ryggstöd 5set

Pushdown 3set

Betyg 3/5 Ändå godkänt pass. Känslan va sådär, axeln kändes lite ostabil men utifrån förutsättningarna blev det ändå rätt bra.

ChrisDEFC · 2014-12-31, 12:48

Jobb igår gym idag.

Stångcurl med rygg/röv mot vägg 30/12 + 30/12 + 40/6 + 40/8 + 30/15 Bra serie!

Liggande kabelcurl 5set med hyfsat bra kontakt.

Liggande triceps ext 30/12 + 40/10 + 40/10 + 40/8 Fick bra träff, försökte att hålla in arbågarna.

Pushdown 30/15 + 35/12 + 42,5/8 + 60/1 + 40/8 + 35/10 60kg va fullt mag och det va för tungt. Hade gärna kört 3-4reps där men gick inte idag.

Superset knäböj och sumomark på bäbisvikter 4set/övning. Sumo på 70kg och böj med tom stång.

Utfallsgång 20steg

Betyg 2,5/5 Hade önskat lite mer i framförallt benträningen men va rätt slut efter jobbdygn och armträning.

GOTT NYTT ÅR GYMRÄVAR!

ChrisDEFC · 2015-01-02, 18:24

Årets första pass avklarat. Lite småseg efter nyår och Celsiusen gjorde inte nån större skillnad men jag plågade mig igenom passet ändå.

Hamsterband 7minuter med lutning samt diverse benövningar.

Benpress 25/12 + 50/12 + 50/12 + 75/12 + 100/12 + 100/12 Kändes rätt okej.

Knäböj 50/8 + 50/8 + 70/6 + 80/3 + 90/1 + 100/1 + 110/1 + 80/4 Bästa böjserien på många många månader.

Rakmark 50/12 + 80/10 + 80/10 + 80/10 Bra känsla. Körde några sumomark på 80 åxå.

Axelmayhem 5set massa olika övningar supersettade utan paus med lätt vikt. Pump i axlarna.

Betyg 3,5/5 Bästa passet iår

skämt å sido men det va faktiskt ett rätt bra benpass. Trodde inte det på förhand. Kul att överraska sig själv lite. Imorgon jobbar jag dygnspass och kanske gymmar igen på söndag. Tja!

ChrisDEFC · 2015-01-05, 13:17

Uppvärmning: crosstrainer och diverse axelövningar (lite känningar i högeraxeln idag...)

Bänkpress 70/8 + 80/5 + 90/4 + 100/3 + 110/1 + 100/3 + 100/4 + 80/10 Skapligt serie. Halvdåligt lyft på 110 så ville inte riskera nått med axeln. Nöjd med 4an på 100 även om det inte är nått megaresultat direkt.

Lutande bröstpress i maskin 4set * tungt, bra träff! Avsluta med varannan arm på lätt vikt 20+20reps.

Specialare i bröstpressmaskin 4set för övre bröst, bra träff även här (nyper till bra).

Betyg 3/5 Godkänt! Trodde jag skulle ha mer tryck men kändes ofokuserad. Kroppen kändes hyfsat stark men schabbla med tekniken i många av lyften och det blev även mycket snack mellan setten. Skärpning till nästa pass!

ChrisDEFC · 2015-01-08, 15:37

Tydligen glömde jag att skriva in förra ryggpasset. Börjar bli lite slapp med journalandet vilket är tråkigt då jag ändå gillar att ha passen registrerade här för att kunna gå tillbaka och jämföra. Aja i tisdags blev det typ lite benövningar, försök till mark (men korsryggen gnällde), hantelrodd som kändes rätt bra, latsdrag - högreps och avsluta med lite bicepscurl. Idag blev det följande:

Uppvärmning med crosstrainer och lätta axelövningar.

Militärpress 40/8 + 40/8 + 50/6 + 50/6 + 50/10 Grymt segt att få upp 10an men det gick. Gick faktiskt lite lättare för varje set.

Hammeraxelpress 5set * tunga 10reppare. Tog riktigt bra!

Omvända flyes i maskin 4set * bra träff

Sidolyft 3/35 + 5/15 + 8/10 + 5/15 + 3/25 Phu!

Frontlyft 8/10 + 5/15 + 3/25 Rätt pumpad i axlarna efter detta, de sista två övningarna kördes utan vila mellan setten!

Sittande tricepsext i CC med rep 45/15 + 55/12 + 65/8 + 80/8 + 65/12 Riktigt bra serie! 80 är fullt magasin och hoppades på 3-4reps där men blev en 8a!

Pushdown rakstång 4set * högreps.

Betyg 4/5 Riktigt bra pass! Bra känsla i alla övningar, fick ut kraften i det jag gjorde. Många övningar som jag inte kört på ett tag men presterade ändå okej. Självklart vill jag vara på 60-70 i militärpressen men man får inte ställa för höga krav när man kör den 1gång/kvartal. Annars bra vikter i de tunga övningarna och bra träff i de lätta

ChrisDEFC · 2015-01-09, 15:42

Idag blev det 1,5h tennis med polaren. Va många år sen jag spelade sist och det va riktigt kul! Kände inte av mina svagare delar (fotled, knä) märkbart så det kommer nog bli mer tennis framöver. Kul att testa något annat och jobbigt var det också!

ChrisDEFC · 2015-01-10, 13:58

Lite mör i både axlar och underben efter tennis och axelpass. Har inte fått med nån benträning denna vecka så gick ner och körde lite ben.

Uppvärmning: roddmaskin, benspark, benpress och lårcurl allt på lätt vikt.

Knäböj 50/10 + 50/10 + 50/10 + 70/5 + 90/2 + 90/2 + 50/8 Klart godkänt!

Z-stångcurl 100reps fördelat på X-antal set @ 20-25kg.

Betyg 2/5 Okej pass. Var så pass slut i kroppen så ville inte köra för hårt. Dessutom lite huvudvärk så detta var lagom.

ChrisDEFC · 2015-01-12, 17:36

Riktigt bra pass på gymmet idag.

Uppvärmning med lite crosstrainer, roddmaskin och rotatorcuffarna.

Kabelrodd v-grepp 3*10 @ 75kg strikta reps.

Hantelpress lite lutning 3*10 @ 30kg

Latsrodd 3*10 @ 35kg Halvtungt!

Bänkpress 10*10 @ 50kg blev faktiskt riktigt tungt mot slutet. Hade bara paus när polarn körde så väldigt lite vila. Körde maxreps på sista settet och då blev det precis 15reps så 105reps totalt och sen hade jag en svidande mjölksyra i hela bröstet.

Roddmaskin 4*15 @ 20kg/arm

Pressar för övre bröst 3*10 @ 20kg

Betyg 4/5 Bra pass rakt igenom. Mycket kortare pauser än jag brukar ha. Passet tog strax över timmen trots hela 26set plus typ 10 uppvärmningsset. Bra tryck i överkroppen nu efteråt. Väldigt sällan jag kör ett helt pass och håller mig över 10reps i alla övningar, det är fan värt en stjärna i kanten

ChrisDEFC · 2015-01-13, 22:05

Helt slut idag så gårdagens pass inklusive 1,5h pingis gjorde susen. Sov länge och va rätt död hela dagen. Ledig från jobbet som tur var. Men framåt eftermiddagen så kom träningssuget tillbaka och det fick bli ett lätt stretchpass.

Uppvärmning med crosstrainer och roddmaskin 10minuter

Stretch: vader, fram- bak- in- och utsida lår, röv, höftböjare, bröst och framsida axlar. Fick väl med lite rygg åxå. Tog väl circa 30-40minuter.

Stångcurl 6set @ 20kg, mest för att få lite kontakt.

Betyg 3/5 Gjorde det som var tänkt, töja lite på benen. Skönt att man kan hålla tillbaka lite på gymmet när kroppen inte är med. Hoppas på rejält tryck imorgon när jag ska köra ben och axlar. Gonatt gott folk!