Bänkpress/SL - Sidan 325 - Kolozzeum Forum

z_bumbi · 2015-02-16, 14:49

Citat:

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

Blev ett märkligt träningspass... en klubbkompis bröt armen när han bänkade med tröja på 200 kg. Vi tog hand om honom i mer än 30 minuter innan ambulansen dök upp.

Bra jobbat under hela händelsen!

Martin fick åka hem idag så han är på gödning hemma hos sin mamma.

Marcus Yngvesson · 2015-02-16, 20:07

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Bra jobbat under hela händelsen!

Martin fick åka hem idag så han är på gödning hemma hos sin mamma.

Riktigt bra jobbat andreas, du var stabil lik en klippa när det verkligen gällde!

Börje H · 2015-02-16, 20:27

Citat:

Ursprungligen postat av Marcus Yngvesson

Riktigt bra jobbat andreas, du var stabil lik en klippa när det verkligen gällde!

That´s Andreas Pahkamaa

Trist att höra. Minns själv med tämligen stor olust hur David L bröt armen i Öjebyn för ett x antal år sen. Att hålla sig lugn och bara agera metodiskt kommer man långt med.

Grattis till DM vinsten också, synd att du inte riktigt hade klippet för dagen. Sommarens SM blir grymt intressant, åter igen

A.Pahkamaa · 2015-02-17, 21:37

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Bra jobbat under hela händelsen!

Martin fick åka hem idag så han är på gödning hemma hos sin mamma.

Citat:

Ursprungligen postat av Marcus Yngvesson

Riktigt bra jobbat andreas, du var stabil lik en klippa när det verkligen gällde!

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

That´s Andreas Pahkamaa

Trist att höra. Minns själv med tämligen stor olust hur David L bröt armen i Öjebyn för ett x antal år sen. Att hålla sig lugn och bara agera metodiskt kommer man långt med.

Grattis till DM vinsten också, synd att du inte riktigt hade klippet för dagen. Sommarens SM blir grymt intressant, åter igen

Tack gubbar!

17 Februari 2015 (Linköpings AK)
Vecka 1, pass 1

Påt igen då!

Motionscykel:
6 minuter

Lite tyngre motstånd idag.

Utrullningar mot fitnessboll:
12 (knästående), 12, 12

Ryggresningar, 45 grader:
10, 10, 10

Gummi-Y:
10, 10, 10

Knäböj: (bälte fr.o.m. 100)
20x5, 20x5, 60x5, 100x6, 110x4, 117.5x4, 125x3, 125x3

Bänkpress med stopp ss uppåtlutande bänkpress med gummiband:
20x20/20x10, 60x5/60x5, 100x5/-, 122.5x6/85x6, 132.5x5/92.5x5, 142.5x4/100x4, 150x3/107.5x3, 157.5x2/107.5x2

Körde med röda bandet under ryggstödet på bänken, blev lagom belastning.

Plan hantelpress:
20x10, 30x10, 30x10, 30x10

Börjar lätt, fokuserade på stretching.

Triceps pushdowns:
30x10, 50x8, 45x8, 40x8

A.Pahkamaa · 2015-02-18, 22:37

18 Februari 2015 (Linköpings AK)
Vecka 1, pass 2

Första "riktiga" passet på ett tag, kände mig otränad.

Motionscykel:
5 minuter uppvärmning

Pallof-press:
12, 12

Omvänd ryggresning:
12, 12

Band pull-aparts:
10, 10

Knäböj med bredare stans, 1s paus på bänk:
20x5, 20x5, 20x5, 60x5, 80x6, 87.5x5, 87.5x5, 95x4

Smalbänk med stopp:
20x10, 20x10, 70x5, 110x5, 127.5x5, 127.5x5, 127.5x5

Flyes:
10x12, 10x10, 10x10

Stående alternerande hantelpress:
10x10, 10x8, 15x8, 15x8

Kronlyft ss marklyft: (bälte fr.o.m. 170)
70x5/-, -/70x5, -/110x5, 160x6/145x3, 170x5/170x3, 182.5x4/170x3, 200x3/170x3, 200x3/170x3

A.Pahkamaa · 2015-02-22, 22:28

20 Februari 2015 (Linköpings AK)
Vecka 1, pass 3

Motionscykel:
5 minuter

Plankan:
60s, 60s

Ryggresning, 3s statiskt i toppläge:
8, 8, 8

Knäböj upp till 3/4, paus 1s nere och uppe:
20x5, 20x5, 60x5, 85x5 100x5, 100x5, 100x5

Bänkpress med stopp:
20x10, 20x10, 50x5, 100x5, 120x3, 130x3, 142.5x3, 160x3x3

Klossbänk med stopp: (3.5 cm)
160x2, 170x2, 170x2, 170x2, 170x2

Armhävningar:
Missade att jag skulle köra armhävningar också... slarvigt.

Good-morning
62.5x6, 72.5x5, 72.5x5, 72.5x5, 72.5x5

Bicpes:
3 set hantelcurls

21 Februari 2015 (Linköpings AK)
Vecka 1, pass 4

Motionscykel:
5 min

Sidoplankan:
2x45s, 2x45s

Klokovs statiska ryggövning: 20 kg
30s, 30s, 30s

Facepull:
12, 12, 12

Knäböj med bredare stans, 1s paus på bänk:
20x5, 20x5, 60x5, 80x6, 87.5x5, 95x4, 100x3, 100x2

Stod lite bredare idag och fokuserade på stretch.

Marklyft, paus 1s 2cm över golvet:
70x5, 122.5x3, 135x3, 145x2, 160x2, 170x2

Bänkpress till rack, 2s död start:
20x10, 20x10, 70x5, 110x6, 120x5, 125x4. 135x3, 145x2

Militärpress:
20x10, 50x5, 70x6, 75x4, 75x4, 75x3, 50x10

Latsdrag:
60x10, 85x8, 85x8, 85x8, 85x8

Liggande tricepsextensioner med SL-stång:
20x10, 40x10, 40x10, 40x10

Motionscykel:
20 minuter

22 Februari 2015

Promenad:
80 minuter typ 10 000 steg.

A.Pahkamaa · 2015-02-23, 20:52

23 Februari 2015 (Linköpings AK)
Vecka 2, pass 1

Motionscykel:
6 minuter

Utrullningar mot fitnessboll:
12 (knästående), 12, 12

Ryggresningar, 45 grader:
10, 10, 10

Fokus på stretch.

Gummi-Y:
10, 10, 10

Knäböj: (bälte fr.o.m. 120)
20x5, 20x5, 60x5, 100x6, 120x5->110x4, 120x5->110x4, 120x5->110x4, 120x5->110x4

Bänkpress med stopp ss lutande bänk med gummiband:
20x10/-, 20x10/-, 60x5/-, 100x5/-, 122.5x6/85x6, 132.5x5/92.5x5, 142.5x4/100x4, 152.5x3/107.5x4, 162.5x2/107.5x4

Lite kortare vila, blev lagom!

Good-mornings:
20x10, 62.5x6, 72.5x6, 72.5x6, 72.5x6, 72.5x6

Latsdrag:
70x10, 90x10, 90x10, 90x10

Penki · 2015-02-23, 21:13

Citat:

Ursprungligen postat av A.Pahkamaa

23 Februari 2015 (Linköpings AK)
Vecka 2, pass 1

Motionscykel:
6 minuter

Utrullningar mot fitnessboll:
12 (knästående), 12, 12

Ryggresningar, 45 grader:
10, 10, 10

Fokus på stretch.

Gummi-Y:
10, 10, 10

Knäböj: (bälte fr.o.m. 120)
20x5, 20x5, 60x5, 100x6, 120x5->110x4, 120x5->110x4, 120x5->110x4, 120x5->110x4

Bänkpress med stopp ss lutande bänk med gummiband:
20x10/-, 20x10/-, 60x5/-, 100x5/-, 122.5x6/85x6, 132.5x5/92.5x5, 142.5x4/100x4, 152.5x3/107.5x4, 162.5x2/107.5x4

Lite kortare vila, blev lagom!

Good-mornings:
20x10, 62.5x6, 72.5x6, 72.5x6, 72.5x6, 72.5x6

Latsdrag:
70x10, 90x10, 90x10, 90x10

Är det skägget som fixar programmet?

A.Pahkamaa · 2015-02-24, 22:24

Citat:

Ursprungligen postat av Penki

Är det skägget som fixar programmet?

Stämmer bra!

24 Februari 2015 (Linköpings AK)
Vecka 2, pass 2

Motionscykel:
5 minuter

Pallof-press:
12, 12

Omvänd ryggresning:
12, 12

Knäböj med bredare stans, 1s paus på bänk:
20x5, 20x5, 20x5, 60x5, 80x6, 90x5, 97.5x4, 105x3, 105x3

Fick värma och stretcha en del innan kroppen ville vara med i böjen. Ovan med högreps så träningsvärken från igår gjorde sig påmind redan idag.

Marklyft ss djupa marklyft: (bälte fr.o.m. 160)
70x5/-, 100x5/-, -/100x5, 145x6/135x3, 160x5/145x3, 170x5/160x3, 170x5/160x3, 170x5/160x3

Jobbigt som vanligt, extra jobbigt när uthålligheten släpar.

Klossbänk med stopp: (3.5 cm kloss)
20x10, 50x10, 70x10, 100x5, 135x5, 152.5x5, 152.5x5, 165x4, 175x3 x4

Armhävningar:
10, 10, 10, 10

Liggande lårcurl:
40x10, 60x8, 60x8, 60x8

Band pull-aparts:
10, 10, 10

A.Pahkamaa · 2015-02-25, 22:44

Avsnitt #4870 - Självömkan

25 Februari 2015 (Linköpings AK)

Som vanligt efter tävling med tillhörande lättare period så är kroppen helt ovan att träna helt plötsligt. Träningsvärken har inte varit brutal men den har varit ett besvärligt inslag i både vardag och träning. Dessutom har höfterna bråkat en del. Kombinera detta med ett trött huvud så kan även ett lättare pass bli jobbigt.

Motionscykel:
5 minuter

Plankan med vikt: (15 kg)
60s, 60s

Ryggresningar, 3s statiskt i toppläget:
8, 8, 8

Knäböj, stången högt: (bälte fr.o.m. 97.5)
20x5x5, 60x5, 90x5, 97.5x5, 105x3, 105x7, 105x4, 105x8, 105x2, 105x6

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x5, 100x5, 122.5x5, 142.5x5, 142.5x3, 142.5x7, 142.5x4, 142.5x8, 142.5x2, 142.5x6

Smalbänk med stopp:
110x6, 120x6, 127.5x6, 127.5x6, 127.5x6, 127.5x6

Marklyft med ryckfattning från 1dm bockar:
110x5, 145x5, 155x5, 155x5, 155x5

Stångrodd:
70x10, 70x10, 70x10

Bicepscurl med SL-stång:
20x10, 40x10, 40x10, 40x10

A.Pahkamaa · 2015-02-26, 22:50

26 Februari 2015 (Linköpings AK)
Vecka 2, pass 4

4 helkroppspass på 4 dagar, lite småjobbigt...

Motionscykel:
5 minuter

Sidoplankan:
45s x2, 45s x2 (15 kg vikt)

Klokovs statiska magövning: (25kg x2)
30s, 30s, 30s

Facepulls:
12, 12, 12

Knäböj med bredare stans, 1s paus på bänk:
20x5x5, 60x5, 80x6, 95x5, 100x4, 100x4, 100x4, 100x4

Tog sin tid att bli varm även idag... fixar att böja ganska brett när jag väl är varm.

Marklyft, paus 1s 2cm över golvet:
70x5, 100x5, 135x5, 145x4, 160x4, 160x4, 170x4, 170x4, 170x4, 170x4

Vill gärna "fuska" och dra den några cm för högt, bra med träningskompisar som kan skrika på en.

Bänkpress till rack, 2s död start:
20x20, 70x5, 100x5, 120x6, 130x5, 130x5, 140x4, 140x4, 150x3, 150x3, 150x3, 150x3

Gick bra, blev lite trött mot slutet.

Militärpress:
20x10, 60x6, 65x5, 70x4, 75x3, 80x2

Höll bredare, kändes bättre. Fick in armbågarna på ett bättre sätt.

Flyes:
10x10, 10x10 (bänkfattning), 10x10, 10x10 (bänkfattning)

Liggande lårcurl:
20x10, 50x10, 50x10, 50x10

Imorgon bär det av mot Umeå och HoM!

Wormzie · 2015-02-27, 15:37

såg the haunted på lights out fest i linköping för ett tag sen.. tunga

A.Pahkamaa · 2015-03-02, 21:32

Citat:

Ursprungligen postat av Wormzie

såg the haunted på lights out fest i linköping för ett tag sen.. tunga

Jo det är en riktigt trivsam orkester!

2 Mars 2015 (Linköpings AK)
Vecka 3, pass 1

Motionscykel:
6 minuter

Utrullningar mot fitnessboll:
12 (knästående), 12, 12

Ryggresning, 45 grader:
10, 10, 10

Knäböj: (bälte fr.o.m. 100)
20x5, 20x5, 70x3, 70x3, 100x5, 120x4, 125x3, 125x3, 135x3, 135x3, 135x3, 135x3

Gummi-Y:
10, 10, 10

Bänkpress med stopp:
20x20, 20x10, 60x5, 90x5, 120x2, 142.5x2, 152.5x2, 162.5x2, 162.5x2, 162.5x2

Marklyft med ryckfattning:
70x5, 120x3, 130x3, 135x2, 145x2, 155x2x2

Latsdrag:
75x10, 95x8, 95x8, 95x8, 95x8, 95x8

Armhävningar:
10, 10, 10, 10, 10

Rev av alla på strax över två minuter

Flyes:
12.5x10, 12.5x10 (bänkfattning), 12.5x10, 12.5x10 (bänkfattning)

+ stretching

A.Pahkamaa · 2015-03-05, 23:20

4 Mars 2015 (Linköpings AK)

Motionscykel:
6 minuter

Pallof-press: (stående)
12, 12

Omvänd ryggresning:
12, 12

Band pull-aparts:
10, 10

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 100x5, 122.5x5, 142.5x4, 152.5x3, 162.5x2, 172.5x2

Marklyft:
70x5, 120x5, 145x5, 157.5x3, 170x3, 182.5x3, 182.5x3

Utfallsgång:
16, 16, 16, 16, 20

Långa steg och fokus på stretch.

Liggande lårcurl:
40x10, 60x8, 60x8, 60x8, 60x8

Liggande tricepsextensioner:
20x10, 40x8, 40x8, 40x8, 40x8

5 Mars 2015 (Linköpings AK)

Motionscykel:
6 minuter

Plankan med vikt: (25 kg)
45 s, 45 s

Ryggresning, 3 s statiskt i toppläget:
8, 8, 8

Knäböj med 1 s stopp i botten:
20x5, 20x5, 70x5, 92.5x6, 100x5, 110x4, 117.5x3, 125x2

Och jag som alltid kör med stopp i botten

Smalbänk med stopp:
20x20, 20x5, 70x5, 110x6, 120x5, 130x3, 140x3, 150x2

Armhävning:
10, 10, 10, 10, 10

Ganska kort vila.

Flyes:
12.5x8, 12.5x8 (bänkfattning), 12.5x8, 12.5x8 (bänkfattning)

Stångrodd:
70x10, 90x6, 90x6, 90x6

Bicepscurl med SL-stång:
20x10, 40x8, 40x8, 40x10

A.Pahkamaa · 2015-03-17, 22:19

Slarvat som fan med att skriva träningsjournal, här kommer ett lass, håll till godo!

7 Mars 2015 (Linköpings AK)
Vecka 3, pass 4

Motionscykel:
några minuter...

Sidoplankan med vikt: (15 kg)
45s, 45s

Klokovs statiska ryggövning: (25 kg)
30s, 30s, 30s

Bänkpress till rack, 2s död start:
20x20, 70x5, 100x5, 120x5, 125x4, 135x3, 145x3, 145x3, 155x2

Militärpress:
20x10, 57.5x6, 67.5x5, 72.5x4, 77.5x3, 82.5x2

Marklyft: (bälte fr.o.m. 170)
70x5, 110x5, 145x2, 160x2, 170x2, 182.5x2, 195x2, 195x2

Utfallsgång:
16, 16 16, 16, 16

Liggande lårcurl:
8, 8, 8, 8

Liggande tricepsextensioner med SL-stång:
40x10, 40x10, 40x10

9 Mars 2015 (Linköpings AK)
Vecka 4, pass 1

Motionscykel:
några minuter...

Utrullningar mot fitnessboll:
12 (knästående), 12, 12

Ryggresningar, 45 graders:
10, 10

Gummi-Y:
10, 10, 10

Knäböj: (bälte fr.o.m. 120)
20x5, 20x5, 70x5, 100x6, 120x5->110x3, 125x4->117.5x3, 130x3->117.5x3, 130x3->117.5x3

Bänkpress med stopp ss lutande bänkpress med gummiband:
20x20/20x10, 70x5/60x5, 100x5/-, 122.5x6/85x6, 142.5x5/92.5x5, 152.5x4/100x4, 162.5x3/107.5x3, 162.5x3/115x2

Marklyft med ryckfattning:
70x5, 120x6, 130x5, 140x4, 150x3, 155x3x3

Latsdrag:
70x10, 100x10, 100x10, 100x10

Bicepscurl med SL-stång:
20x10, 40x8, 40x8, 40x8

14 Mars 2015 (Linköpings AK)
Vecka 4, pass 2

Blev sjuk mitt i veckan, kunde köra pass 2 först på lördagen...

Motionscykel:
ett par minuter...

Pallof-press
12, 12

Omvänd ryggresning:
12, 12

Band pull-aparts:
10, 10

Knäböj med bredare stans, 1s paus på bänk
20x5, 20x5, 20x5, 60x5, 80x6, 87.5x5, 95x4, 100x3, 107.5x2

Smalbänk med stopp:
20x20, 70x5, 100x5, 110x6, 130x6 x5

Marklytft ss djupa marklyft (4cm): (bälte fr.o.m. 165)
70x5/70x5, 120x5/-, 145x6/135x3, 165x5/152.5x3, 175x5/162.5x3, 175x5/162.5x3, 175x5/162.5x3

Hoppade över sista setet, kroppen var inte helt återställd kände jag.

Liggande lårcurl:
20 reps

Nöjde mig med ett set här

Triceps pushdowns:
20 reps

Samma här...

15 Mars 2015 (Linköpings AK)
Vecka 4, pass 3-4

Hoppade över böj och markträning och fokuserade på några viktiga övningar överkropp. Hade inte haft tid eller ork att träna ikapp det jag missade under förkylningen helt enkelt.

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x5, 100x5, 122.5x6, 132.5x5, 142.5x4, 152.5x3, 152.5x3, 162.5x3x3

Klossbänk med stopp: (3.5 cm)
160x3, 170x3, 180x3, 180x3, 180x3, 180x3

Militärpress:
20x10, 60x6, 65x5, 70x4, 75x3, 80x2

Motionscykel:
20 minuter