Nu är det dags! - Sidan 325 - Kolozzeum Forum

Filipb · 2018-05-11, 11:25

V5P5, deload

Supinerande hantelcurls
17,5 x 7, 7, 7

Bakåtlutande hantelcurls
10 x 10, 10, 10

Omvända kabelflyes
15 x 10, 10, 10

Latsdrag bakom nacke
60 x 8, 8, 8

Latsdrag med separata handtag
70 x 8, 8, 8

Kabelrodd
65 x 9, 9, 9

Fish n chips och 600 g godis igår. Naaajs. Pizza ikväll

Mickee · 2018-05-11, 13:41

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Fish n chips och 600 g godis igår. Naaajs. Pizza ikväll

Maxa kosten inför dieten!

Filipb · 2018-05-12, 10:44

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Maxa kosten inför dieten!

Hehehe. Tar med bilder sist

V5P6, deload

Liggande tricepsextensions
35 x 8, 8, 8

Smalbänk
90 x 6, 6

Dips, typ 3XXX
Kv x 9, 9, 8, 8

Sidlyft, med hantlar
11 x 10, 10

Repextensions
30 x 10, 10, 10

Kabelsidlyft, framför kroppen
12,5 kg x 10, 10

Såg iaf bra ut

IMG_20180510_191704.jpg

IMG_20180510_211146.jpg

IMG_20180511_182901.jpg

IMG_20180512_103505.jpg

Filipb · 2018-05-13, 13:00

V1P1

Knäböj 41X
110 x 7, 7, 7
Kändes bra, förutom att jag kände mig mer och mer ostabil, som om jag lutade mig. Hela andra setet kändes det som stången låg snett. Nöjd med ROMen. Film på alla tre set.

Bulgariska splitsquat med stång
40 x 6, 6
Kontroll nu

Goodmornings
72,5 x 7, 7, 7
Film första setet

Glute ham raise
6, 5 reps
Gjorde som bencurls; dvs dorsalflekterade anklar i den koncentriska och plantarflekterade i den excentriska fasen.
Lol

Stående vader
180 lbs x 6, 6, 6, 6

Sittande vader och “vandrande” planka
37,5 x 8, 8, 8 och 3x6.

En del enheter och småplock/godis igår. Gick överraskande bra; men tog bort ett set splitsquat och GHR
Hunger blandades dock med illamående när jag var färdig efter två h

Filipb · 2018-05-14, 10:38

V1P2

Chins, kv 86,2
Kv x 8, 8, 8
Kändes bra.

Sälrodd
65 x 8, 8, 8

Stångcurls
40 x 7, 7, 7

Facepulls
30 x 12, 12, 12
Fokus utåtrotation och kontrollerad koncentrisk fas

Omvända kb-flyes och hammercurls
6 kg x 12, 12, 12 och 17,5 x 9, 9, 9
Omvända flyesen var tunga

Trots att jag bara gick 5800 steg igår snittade jag förra veckan på 20500 steg/dag

Filipb · 2018-05-15, 13:36

V1P3

Bänkpress
122,5 x 6, 6, 6

Militärpress
55 x 7, 7, 7

Stående extensions
20 x 8, 8, 8
Kontroll och stretch. Håll trapz sänkta.

Kb-sidlyft 45-gradiga
8 x 12, 12, 12

Reppushdowns
30 x 12, 12, 12
Kan köra pushdowns före sidlyft nästa gång. Om det är lika lätt som idag så öka.

Scottcurls
27,5 x 10, 10, 9
Fick snilleblixt om scottcurls när jag höll på med sidlyft
Var inte så hungrig efteråt, och var sugen på glass pga värmen. Opti.
Gick generellt bra. Taggad på dietstart, men är väldigt ambivalenta känslor

IMG_20180515_135220.jpg

Snapchat-298342201.jpg

1x0 · 2018-05-15, 13:39

Bra att du börjat posta mer matbilder! Allt ser otroligt gott ut!

Hur jädra länge har du kört PPL egentligen? Några framtidsplaner att prova annat upplägg?

RassK · 2018-05-15, 13:59

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Hur jädra länge har du kört PPL egentligen? Några framtidsplaner att prova annat upplägg?

Varför ändra nått som funkar? If it works, dont fuck with it!

Filipb · 2018-05-15, 14:31

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Bra att du börjat posta mer matbilder! Allt ser otroligt gott ut!

Hur jädra länge har du kört PPL egentligen? Några framtidsplaner att prova annat upplägg?

Noted

Nja, what Holm said V. Ev att köra med högre frekvens och mer SL-inspirerat (över-/underkropp) efter tävlingarna i höst/vinter, men inte annat än det.

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

Varför ändra nått som funkar? If it works, dont fuck with it!

1x0 · 2018-05-15, 17:34

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Noted

Nja, what Holm said V. Ev att köra med högre frekvens och mer SL-inspirerat (över-/underkropp) efter tävlingarna i höst/vinter, men inte annat än det.

Skulle inte haft med svärordet, gör att det ser ut som jag tycker du ska byta! Vilket jag inte tycker. Mest nyfiken. Kollade förstasidorna i journalen från 2011 och ser ut som du kör PPL redan där.

Har du haft några längre träningsuppehåll sedan 2011?

Filipb · 2018-05-15, 18:48

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Skulle inte haft med svärordet, gör att det ser ut som jag tycker du ska byta! Vilket jag inte tycker. Mest nyfiken. Kollade förstasidorna i journalen från 2011 och ser ut som du kör PPL redan där.

Har du haft några längre träningsuppehåll sedan 2011?

Haha. Har kört 2-split någon gång i journalen, men mest PPL.
Nej, aldrig förutom pga semester/sjukdom. Längsta uppehållet sedan hösten 2009 är pga körtelfeber januari/februari 2016

Filipb · 2018-05-15, 19:33

Från idag

Plaad · 2018-05-15, 21:53

Större pattar inc

Filipb · 2018-05-16, 20:06

Citat:

Ursprungligen postat av Plaad

Större pattar inc

Nåt set i veckan kan de åtminstone få

V1P4

Marklyft
200 x 4, 4, 4
Film samtliga set
Tyngre än önskat. Rantar på slutet

Benpress
260 x 8, 8, 8
Fokus på att köra ned röven i ryggstödet/sätet. Fötterna fyra streck från toppen
Kändes bra.

Benspark
85 x 8, 8, 8

Liggande lårcurl
60 x 8, 8, 8
Tillät dorsalflexion i koncentriska fasen och hade plantarflexion i excentriska som vanligt.
Bra vikt!

Stående vader
180 lbs x 7, 7, 7

Sittande vader och hängande benlyft
32,5 kg x 12, 12, 12 och 3x8

Hyfsat lång dag i skolan. Hade besök av en kvinna som snackade mjölk. Provade 48000 olika saker (fiskgryta, kycklinggryta, chokladmousse, örtsåser och pajskal). Var på gymmet först kl 16 (klämde ändå 3 Focus-tabletter), så fick marklyfta med FX-stång och delvis ostabila viktskivor. Blöh. Hoppas det känns bättre nästa vecka, annars får jag ta ett steg tillbaka

RassK · 2018-05-16, 20:33

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Nja, what Holm said V. Ev att köra med högre frekvens och mer SL-inspirerat (över-/underkropp) efter tävlingarna i höst/vinter, men inte annat än det.

Två-split (Över/Under) och Tre-split (PPL) är de bästa jag någonsin testat. Ska man bara bygga muskler så ser jag ingen anledning att göra det mer komplicerat än det är!