ArcTiCs försök till Beach 201X

[Danny Devito]

Ursprungligen postat av Inmate

NOW, we're talking!! Grymma böjar!

Plus yksi!

[ArcTiC]

Onsdag 18/2-09

Frontböj
3*70
1*80
1*85
2*70

Chins nacke/bröst
3
3
3
3
2

GMs
4*70 (*2)

Lutande bänkpress David
6*30
5*30
4*30 (*2)

Triceps press Life Fitness
4*67
5*60 (*2)

Rotary calfs Technogym
11*62,5
8*67,5
6*67,5

- Stel/träningsvärk i benen, morgontrött etc etc men passet gick riktigt bra. Hade lite ont om tid bara då det var jobbigt att lämna den varma sängen =/

- Den nu pågående tävlingen mellan mig och Troll oim vem som först reppar 2 x kv i fronten gjorde att jag var tvungen och se hur jag ligger till. PB på 85kg, finns nog kvar lite ork om än bättre uppladdning och ett pre-lunch pass kanske. Saknas ca 85 kg till på stången (på min nuvarande vikt iaf) och orken att reppa - tävlingen avgörs nog inte i februari

- Ökade lite försiktigt i GMs, 1a set stod jag lite fel men i det andra flöt det bättre. Gick inte riktigt till max map repsantal då jag är lite rädd för fail.

Ursprungligen postat av Inmate

NOW, we're talking!! Grymma böjar!

Ursprungligen postat av Danny Devito

Plus yksi!

En får tacke, det går sakta men osäkert uppåt i knäböjen iaf.

[ArcTiC]

Goda nyheter, vägde mig i morse och ligger fortf kvar på 81 kg = energibalans. Då kanske jag törs ladda än lite mer på kvällen inför morgonpassen =)

[Danny Devito]

Ursprungligen postat av ArcTiC

Goda nyheter, vägde mig i morse och ligger fortf kvar på 81 kg = energibalans. Då kanske jag törs ladda än lite mer på kvällen inför morgonpassen =)

Får jag tipsa om raggmunkar. Det blir man Grov av.
Bra med PB i fronten också.

[Troll]

Fina frontböjar och gm's!!

Men att se en vinnare på tävlingen känns väldigt långt borta!! (typ två år eller så )

[ArcTiC]

Ursprungligen postat av Danny Devito

Får jag tipsa om raggmunkar. Det blir man Grov av.
Bra med PB i fronten också.

Tvungen att testa då jag har som mål att iaf frontböja 100 kg inom en snar framtid.
Raggmunkar är ju gudomligt gott!

Ursprungligen postat av Troll

Fina frontböjar och gm's!!

Men att se en vinnare på tävlingen känns väldigt långt borta!! (typ två år eller så )

Jag tror nog att två år är snällt räknat =) . Mitt första delmål blir som sagt att knäcka 100 gränsen.

[ArcTiC]

Fredag 20/2-09

Sumo-/marklyft
4*120
4*120
4*120
4*120
3*120
2*120

Axelpress David
5*25/arm
5*27,5/arm
4*27,5/arm
4*25/arm (*2)

Benpress Technogym
3*160 *Gnfh*
4*150 *Hnnn*
8*130

Dips @ kv81
10
5
4

Liggande lårcurl Nordic
5*55
4*50
3*50

Mage Freemotion
8*100
6*100

Konc curl Life Fitness
6*60
3*60
5*53

- Åter igen lite mer fokus på teknik i marklyften, 120 kändes ganska lätt iaf första 3 setten. Har lite hyss för mig med övre rygg, verkar som att jag vill hålla den högra sidan lite högre upp. Sista två setten så provades olika startpositioner (höjdhöft) i både sumon och vanliga, blev inte riktigt klok. Ska nog fokusera mer på vanliga i fortsättningen och nöta på lagom vikt.

- Skippade militärpress då jag inte är nöjd med utvecklingen i den övningen. Davids axelpress funkar riktigt bra för mig så jag nöter på den ett tag framöver (samma gäller lutande hantlepress --> lutande bänkpress David)

- Chockade mig själv i dipsen med en PB ökning på 2 reps. Håller det på så här så måste jag slänga på extra vikt för det första settet =)

[Troll]

Ursprungligen postat av ArcTiC

Jag tror nog att två år är snällt räknat =) . Mitt första delmål blir som sagt att knäcka 100 gränsen.

Tänkte lite på detta tidigare i dag, och jag är väldigt tveksam till om jag någonsin kommer repa på 160kg i frontböj!! (om ens i vanlig böj!!)




Fint markat och bra dipsat också!!

[ArcTiC]

Vi siktar mot stjärnorna och når iaf det första metrarna på trädstammarna .

[Troll]

Det är ju åtminstone rätt inställning!!

[ArcTiC]

Måndag 23/2-09

Knäböj
12*65
9*65 (*2)
6*65

SLDL
8*90 (*3) sista med rem

Bänkpress
7*70
6*70
8*60
6*60

Hantelrodd
5*41 (*4)

Stångcurl
8*31 (*2)
7*31

Axel flax Technogym
6*50
7*45
6*45

Mage Technogym
12*50

- Pigg i kropp i morse
- knäböjstekniken god, bredare mellan fötter gör att jag kan aktivera glutten mer och hålla ryggen rakare.
- Bänkpress gick hyffsat, 1a gången jag reppar 7x70 på snart ett år.

[Danny Devito]

Du verkar slå många PBs nuförtiden. Prakrejer!

Starkare än någonsin?

[Troll]

Fint pass!

Har du varit uppe och nosat på tyngre vikter förut? Skadat dig?

[ArcTiC]

Ursprungligen postat av Danny Devito

Du verkar slå många PBs nuförtiden. Prakrejer!

Starkare än någonsin?

Försöker mig på lite beat the logg nu iom jag spenderat hela hösten med att gå ner i vikt (= motivationssänkare). Har nog inte heller varit så här allround "stark" förut och jag siktar på mer ökningar i allt till den dag jag måste bli av med isolering.

Ursprungligen postat av Troll

Fint pass!

Har du varit uppe och nosat på tyngre vikter förut? Skadat dig?

Mja, ligger nog generellt lite högre map vikter jämfört med de som jag lattjat på tidigare. För ett år sen så gick det ganska bra i bla bänken, men det försvann under sommaren samt under höstens diet och teknikkrångel. Samtidigt så gav jag upp knäböj i över ett halvår då jag i samband med introduktionen av frontböj fick problem med ett av knävecken. Nu är det dock ok, antar det var nån typ av överansträngning, och teknikmässigt så verkar jag äntligen hittat en stil som passar mig.

[ArcTiC]

Onsdag 25/2-09

Frontböj
7*60
6*60
8*50
6*50
flås flås...

Latsdrag nacke Technogym
7*70
7*65
5*65
5*65

GMs
8*62,5 (*3)

Lutande bänkpress David
8*30
6*30
7*25
6*25

Vader Cybex
10*110
5*140
8*110
5*140

Tricepspress Life Fitness
7*60
4*60
11*53

- Tidigare än vanligt på gymmet idag, 07:10, då slipper jag stressa lika mycket och kan trycka ur mig lite extra.

- Stel som satan (pga måndagens aktiviteter) innan frontböjen, främst paketet röv och hamstrings. Andning + buktryck begränsar mig i fronten, måste lära mig att kombinera dessa två på ett smart sätt när jag kör högre repsantal i fronten.

- Höjde Gms med +2,5 kg. No problems.

- Lut bänkpr: idag en 8 på 30 kg i 1a set. Före jul så var det 8a på 20 kg som gällde.