willis journal

[willis]

Den är värd att testa


280308 - Press

Giljotinbänk, FU, brett grepp:
10x20
10x40
8x50
8x60
6x60
6x60

Bänkpress:
20x40
20x40

Frenchpress i smith:
10x30
10x30
10x30

Benpress:
10x80
5x130
5x180
2x230 > 5x180
4x130 + Jonas (min träningspartner, ~75kg)
5x180

Vadpress i hacksquat (1s paus):
10x180
10x180
9x180
10x130
10x130

Kunde inte böja idag eftersom powerracket var upptaget och vi orkade inte vänta, så det blev benpress istället. Det gör inget eftersom vi hade kul ändå och hoppade upp och satte oss på släden ett set vardera. Nästa gång ska vi filma det

[Koettman]

Bra pass!

[Animalistic]

Hur gör du frenchpress i smith? =)
bra pass

[Troll]

Riktigt fint benpass!

[Shinedown]

ahhaha vilken syn med släden nice pass!

[willis]

Ursprungligen postat av Koettman

Bra pass!

Ursprungligen postat av Troll

Riktigt fint benpass!

Thanks, thanks!

Ursprungligen postat av Animalistic

Hur gör du frenchpress i smith? =)
bra pass

Fast i smithmaskinen, väldigt skön övning!

Ursprungligen postat av Shinedown

ahhaha vilken syn med släden nice pass!

Det var lite läskigt (men kul) att sitta där uppe faktiskt, vid varje rep kändes det som om jag skulle mosa min kompis.

Idag blev det ett lätt konditionspass, 5 min uppvärmning nivå 5/14 och sedan 15 min "fettbrännare" nivå 10/20 på trappmaskinen.

[willis]

310308 - Drag

Raka mark:
10x60
8x80
8x100
8x100
8x100

Smala latsdrag:
8x70
7x70
7x70

Drag till hakan:
8x40
8x40
8x40

BO-laterals:
10x10
10x10
10x10

Hammercurl:
10x13,5
10x13,5
10x13,5

Moose situps:
10x20
10x20
8x20

[Shinedown]

nice pass hur går det med ökningarna?

[Nimille]

Bra raka mark där, du ökar på bra

[willis]

Ursprungligen postat av Shinedown

nice pass hur går det med ökningarna?

Ursprungligen postat av Nimille

Bra raka mark där, du ökar på bra

Thanks thanks. Jodå, dom kommer när deffen är slut!

Idag blev det kondition;
5 min uppvärmning nivå 5/14 och sedan 20 minuter intervallpass på nivå 15/20. Det var riktigt jobbigt, galen skillnad mellan nivå 14 och 15.. kändes det som i alla fall.

[Troll]

Bra pass!

Hur går dieten?.

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Bra pass!

Hur går dieten?.

Den går bra tror jag, jag vägde ~80,7kg imorse.
Dagens pass gick sådär, min kompis övertalade mig att äta på pizza hut innan, kände mig väldigt mätt och dåsig passet igenom.

020408 - Press

Bänkpress:
15x20
10x40
10x50
8x60
5x70
3x80
7x70

Sned hantelpress mot halsen:
6x23,5 25
5x23,5 35

Smalbänk:
8x50
8x50
7x50

Knäböj (teknik):
10x20
10x40
10x70
8x80
5x90
5x100
5x90
8x80

Benpress:
10x150
10x150
10x150

Benpress i vadpress:
10x180
10x180
10x180

Sittande vadpress, 10 sek paus i botten, explosiva:
10x25

[Nimille]

Hur mycket mer ska du ner?
När blir det pics?

[Troll]

Fint bänkat!

Blev lite konfunderad över hur du skrivit i hantelpressen?. (25 respektive 35 efter kg)

[willis]

Ursprungligen postat av Nimille

Hur mycket mer ska du ner?
När blir det pics?

Jag ska gå ner tills jag är hot!
Jag vet inte när det blir pics :p

Ursprungligen postat av Troll

Fint bänkat!

Blev lite konfunderad över hur du skrivit i hantelpressen?. (25 respektive 35 efter kg)

Tack, det skulle vara lutningen på bänken där ja.


040408 - Drag

Marklyft:
10x60
5x100
5x120 sumo
5x120 vanlig
5x120 sumo
5x120 vanlig
5x120 sumo

Chins:
5*kv+11
5*kv+11
5*kv+11
4*kv+11 > 1*kv
4*kv+11 > 1*kv

Sittande lårcurl:
5x80
5x80
5x75
5x75
5x70

Laterals:
5x16
5x16
5x16
5x16
5x13,5

Push crunch (ny övning):
6x10
6x10
6x10
6x10
6x10