wesafts träningsjournal - Sidan 32 - Kolozzeum Forum

wesaft · 2012-09-17, 15:32

Gött, inga stickningar i bröstryggen idag, dock så tappade jag bröstryggen på 110, men kände mig ändå någorlunda stark.
Känner av högeraxeln en gnutta nu 2h efter träningen, brukar kännas bra efter pushpress annars.

Knäböj fram
1x110
2x2x110

Push press
3x70
2x82 PR
1x82
1x82
4x70 -> press 6x50

mikaelj · 2012-09-17, 17:31

Skoj med repspers också, bra för att motivera sig med! Vad är det för stickningar du fått? Var i bröstryggen? I vilka lägen?
Postat via en mobil enhet

wesaft · 2012-09-17, 17:40

Sant, alla former av rekord kan man ha som motivation

Gick för 3 reps, men klarade bara 2 idag, ändå nöjd.

Stickningarna är under knäböj fram, mellersta trapsen eller rhomb som dras ut när skulderbladen åker fram.
Har inte varit något stort problem, men kännt av det då och då och tagit det lugnt.
Kör jag mera rodd så kanske problemet försvinner helt

och köra mer knäböj fram för vana.
(ska även till bättre rörlighet i bröstrygg + höft, fotled)

Kan troligtvis fula upp 130 i knäböj fram nu, borde kunna fulvända upp 120 med, får testa detta snart, länge sedan jag vände tungt.

Rickard · 2012-09-17, 20:47

Gött med pers Sam!
Snart DM också!

wesaft · 2012-09-17, 20:53

Ja, även små pers är gött

DM, bra att du sa det, ska lyfta tungt nu två veckor.
Får försöka köra mer denna veckan, nästa är första veckan på praktiken, kommer troligtvis vara rätt slut då. (ja, kommer träna ändå, lugn nu)

Primitiv · 2012-09-18, 05:44

Du kanske ska kickstöta på DM? Släpp fan inte stången innan nedsignal i alla fall, ett sammanlagt resultat måste du få.

Har du funderat på ingångsvikter?

wesaft · 2012-09-18, 09:50

Bra idé, men själva utfalletsdelen av min överstöt känns relativt bra.
Det är mer satsningen som behöver fixas till.
Men ska ta och testa det på något pass framöver.

Har funderat kort på ingångsvikter. Varit relativt ostabil i lyftningen.
Kan nog gå in på 80 i styrkeryck, men ska köra sitt i alla lyft för att bana vägen till ev rekord.
Får se hur det känns veckan innan och på uppvärmningen.
80-87-92
eller om det känns toppen 85-92-?

105-110-?

wesaft · 2012-09-19, 21:29

Min tumme krånglade idag. Vet inte riktigt vad som orsakar det, hade vilodag igår, men ont idag. Kan vara något hur jag cyklar, ergonomi vid datorn, bär väskan eller något.
Har gått över fort tidigare, men får försöka analysera varför.
Bra känsla i böj och drag idag!

Knäböj
3x1x130
Tänkte göra fler ettor, fast fick ont i svanskotan på tredje setet när jag tryckt epå för mycket sista biten upp. Haft en del känningar där sedan början på sommaren, ingen större fara.

Ryckdrag
3x2x100

wesaft · 2012-09-20, 17:03

ryck
88.5

drag
105/3

knäböj
147.5 pr

rodd
90/5

räckhäv remmar
11p
5 s

filmade ryck och böj, lägger upp i morgon
känner av tummen lite nu, men inga problem att träna
Postat via en mobil enhet

mikaelj · 2012-09-20, 21:20

Hur känns svanskotan sedan igår?
Postat via en mobil enhet

wesaft · 2012-09-21, 21:32

Svanskotan kändes ok. Är något fäste eller ligament som gnäller där, innan i somras kunde jag få det att knäppa till lite om jag spände rumpan.
Kändes inget igår eller idag, fast när jag gjorde en press på 60 då kändes det helt plötsligt.

Filmer från igår, ryck på 88.5, två missar på 92 och knäböj.

Idag:
Fick tips och pepp av Primitiv idag, det hjälpte

Stötte från fingrarna idag vilket var härligt för axlarna, ingen smärta.
Härligt att vara uppe på över 100 i sött med, var ett tag sedan.

Stöt
80
90
95 miss
95
100 hade på raka armar men släpte fram
104 bra lyft
2x0x108 miss, inga bra överstötar
Vändningarna var rätt bra idag, tappar bröstryggen, men farten såg bra ut när jag kollade på video.

Frivändning
0x112.5 miss
1x112.5 ful vändning, men upp kom den

Testade push press och press, men funkade inte med axeln idag.

espeto · 2012-09-21, 21:47

Fasen vilka snygga ryck! Men du hade ju första 92an?!?! Va "bara" att ställa dig upp

wesaft · 2012-09-21, 21:51

Tack espeto! Kändes bra igår.
Ja, det var väldigt nära, glömde ställa mig upp bara

Intressant att jag kan vara glad över missar med, jag vet att känslan var där.

wesaft · 2012-09-22, 18:11

Kollade av banan på dragen på 105, första av tre lyft.

Har bättre bana på stången i mina drag än under lyften. Klart blir långsammare och mindre explosivt.
Försöka hålla upp bröstet i lyftet bättre. Få in extension i hela ryggen med.
Ska testa att köra ett drag och sen ett ryck direkt efter något pass framöver.

ThisIsTheOne · 2012-09-22, 18:21

Håller med espeto. Mycket snygga (och tunga) ryck!