Fünf-Drei-Einz BBB (blekfett brölande blötdjur) - Sidan 32 - Kolozzeum Forum

Silveta · 2013-07-31, 11:19

Citat:

Ursprungligen postat av Fuark

Ahhh du tränar på lunchen eller? 30min hinner man inte mycket på annars, blir iallafall begränsat med vila

Japp lunchträning eller ingen träning är det som gäller.
Jag får det att funka men det blir ju inga monsterpass

Skickat från min HTC One via Tapatalk 2

Fuark · 2013-07-31, 11:23

Citat:

Ursprungligen postat av Silveta

Japp lunchträning eller ingen träning är det som gäller.
Jag får det att funka men det blir ju inga monsterpass

Skickat från min HTC One via Tapatalk 2

Går väl att lösa egentligen. Om du är villig att träna varje dag så räcker det med 1-2 övningar per pass. Eller köra hyperminimalistiskt, bara basövningar

Silveta · 2013-07-31, 12:03

Citat:

Ursprungligen postat av Fuark

Går väl att lösa egentligen. Om du är villig att träna varje dag så räcker det med 1-2 övningar per pass. Eller köra hyperminimalistiskt, bara basövningar

Jo men precis, allting går bara man har viljan. som det är nu så kör jag

Måndag: Knäböj, lårcurl/benspark
Tisdag: Bänk, Klokov/militärpress
Onsdag: Knäböj, Hypers
Torsdag: Bänk, lutande press
Fredag: Knäböj, Raka mark
Helg: Mark, chins, rodd, disco.

Russian Squat routine för benen och mm2k för bänken. Allt annat RPT eller raka set och höga reps.

Silveta · 2013-07-31, 13:20

Dagens pass då då

RSR Vecka 2 pass 2

Knäböj
15x40kg
5x60kg
5x80kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg

Chins (mellan böjarna)
6, 5, 5

Hypers
10x25kg
10x25kg
8x25kg

Kommentarer: Lugnt pass med lite lätt laddning inför fredagen då jag ska upp på 6x5@100kg. Får hoppas det går fint. lite chins mellan seten hanns också med vilket rygger inte klagar över. Hypers gick finfint och tror minsann att jag kan gå upp till 30kg nästa gång, men fan alltså, pump i ländryggen är något av det vidrigaste som finns.

Fuark · 2013-07-31, 15:45

Citat:

Ursprungligen postat av Silveta

Jo men precis, allting går bara man har viljan. som det är nu så kör jag

Måndag: Knäböj, lårcurl/benspark
Tisdag: Bänk, Klokov/militärpress
Onsdag: Knäböj, Hypers
Torsdag: Bänk, lutande press
Fredag: Knäböj, Raka mark
Helg: Mark, chins, rodd, disco.

Russian Squat routine för benen och mm2k för bänken. Allt annat RPT eller raka set och höga reps.

Ser ju grymt bra ut. T.o.m snudd på maxat. Lär ju vara riktigt intensiva pass på 30min, men helt klart tidssparande att du hinner köra det på lunchen

Silveta · 2013-08-01, 05:28

Citat:

Ursprungligen postat av Fuark

Ser ju grymt bra ut. T.o.m snudd på maxat. Lär ju vara riktigt intensiva pass på 30min, men helt klart tidssparande att du hinner köra det på lunchen

Yup, jag är nöjd med det, pepz som tipsade om det, dock la jag till mm2k, han sa mest RSR, får se hur bra jag orkar bägge i längden.

Vikten har legat stabilt runt 82.5 kg hela veckan på runt 2100-2600kcal, så här tänkte jag ligga, fuck Dat deff!

Skickat från min HTC One via Tapatalk 2

Silveta · 2013-08-01, 11:26

Dagens pass:
MM2K Vecka 2 Pass 2

Bänkpress
10x20kg
10x40kg
5x60kg
3x70kg
3x70kg
2x75kg
2x75kg
1x92.5kg (PB)
0x92.5kg (Hold och utlyft)
14x60kg (RPB)

CC press nerifrån
6x25kg*2
8x20kg*2
12x20kg*2 (uppifrån)

Kommentarer: Riktigt bra bänkpass där allting flög upp, skulle köra negativa ettor på slutet men fann ingen som ville passa trist nog. Tänkte att jag kan väl köra två utlyft och static holds åtminstone men första kändes så jävla lätt så jag pressade den, utan problem helt och hållet. Nytt PB med andra ord, satte sen även repspb på 60kg vilket även det var lätt och ledigt, fan vad trevligt det går när man äter lite mer

Silveta · 2013-08-02, 11:47

RSR Vecka 2 Pass 3

Knäböj
20x20kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
--Bälte på--
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Raka Mark
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Kommentarer: Väldigt tungt pass idag och det kändes också lite märkligt i höger knä, inte smärtsamt, bara märkligt, dock känner jag att det nog är dags att skaffa mig två stycken knävärmare med allt detta böjande. Pumpen i ryggen efter de raka var vidrig men uppskattat, En sån hållning!

Funderar på de raka, om jag gör fel eller något, känner stretch i hamstrings i bottenläget men jag känner aldrig trötthet i dem efter raka mark, ländryggen däremot, pump och trötthet varenda gång. Gör jag måhända fel så att erectors får ta all stryk eller är det bara så att det är den svagaste länken?

Fuark · 2013-08-02, 12:18

schysta böjar. Ännu mer imponerande nu när jag vet hur korta dina pass är, vilan måste varit nästan obefintlig

Antingen så aktiverar du inte hamsen tillräckligt eller så är du bara episkt mycket starkare i dom. Båda är minst lika sannolika. I en övning som aktiverar multipla muskler så kommer alltid en att falla först, så det är troligt ändå

Silveta · 2013-08-02, 12:23

Citat:

Ursprungligen postat av Fuark

schysta böjar. Ännu mer imponerande nu när jag vet hur korta dina pass är, vilan måste varit nästan obefintlig

Antingen så aktiverar du inte hamsen tillräckligt eller så är du bara episkt mycket starkare i dom. Båda är minst lika sannolika. I en övning som aktiverar multipla muskler så kommer alltid en att falla först, så det är troligt ändå

Det är ganska lugnt, var på håret att jag hann idag dock :P

Uppvärmningen kör jag ingen vila på alls mer än pålastandet av mer vikt, sen går vilan uppåt ganska skarpt efterhand som passet går.
säg på arbetsseten så blir det nog typ

set1 - 60s - set2 - 90s - set3 - 90s - set4 - 120s - set5 - 180s - set6

rakmarken körs med 90s vila typ.

Jag tror mer på svaga ryggmuskler själv men man undrar ju ändå, anledningen till detta är att jag känner jävligt bra aktivering i baksidan på böjarna, både rumpestumpen och hamstringsen.

Kör nu hypers en dag i veckan, raka mark en dag och vanliga mark en dag, det borde fan stärka upp skiten.

Silveta · 2013-08-02, 15:13

Blir mer och sugen på att komma igång med crossfit ärligt talat. Mest efter att ha sett rich froning på games etc, vilket jävla monster han är.

Får bli nästa år dock har lite jag måste nå upp till först.

Skickat från min HTC One via Tapatalk 2

Silveta · 2013-08-03, 09:29

Dagens pass, mest lek.

Körde även lite pushdown och cablecurl vilket jag glömde regga.

Alla tre axelövningar megasettade för pumpens skull.

uploadfromtaptalk1375518387208.jpg

Skickat från min HTC One via Tapatalk 2

Silveta · 2013-08-06, 15:10

Dubbelpass incoming :p

RSR vecka 3 pass 1

Knäböj
20*20kg
10*60kg
5*80kg
2*100kg
2*100kg
2*100kg
2*100kg
2*100kg
2*100kg
13*80kg

Lårcurl sittande
10*55kg
8*55kg
8*55kg
12*40kg

Mm2k vecka tre pass 1

Bänkpress
20*20kg
10*40kg
5*60kg
6*65kg
5*67.5kg
5*67.5kg
5*72.5kg
10*55kg

Klokovpress
10*20kg
8*22kg
6*25kg
6*27kg
6*27kg

Kommentarer : två sköna och lugna pass, gick okej på maxrepparn i bänken men jag kände mig svag redan vid uppvärmning, hoppas det släpper till torsdagens pass. Imorgon är det 6*6@100kg. Kommer bli grisigt känner jag.

Skickat från min HTC One via Tapatalk 2

Silveta · 2013-08-06, 15:11

Och så en bildkavalkad på den nakna feta sanningen

uploadfromtaptalk1375798271273.jpg

uploadfromtaptalk1375798290872.jpg

Skickat från min HTC One via Tapatalk 2

Mitosis · 2013-08-06, 15:47

Du ser ut som en grovf (TM) Jens Kidman!
Cool tatuering med!