Limpanz, tunnis mot Alströmer 2015/16 - Sidan 32 - Kolozzeum Forum

Limpanz · 2012-10-27, 17:30

27/10 - 12 Hams, quads och liiiite biceps

Utfall
12.5kgx25, 3set

Benpress
160x6, 2set STRIKT
160x20, mix av strikta, halva, hand-assisterade.

Raka mark
50kgx12, 9, 10. Fick ingen kontakt knappt. Måste öva mer på denna.

Benspark
9vex20 med 2 rest-pause á 2 sek, pallade helt enkelt inte
9vex10
1 dropset, cirka 25 reps, 9VE ->7 -> 5 -> 3

Liggande lårcurl
40kgx15 +35x5. Orkade inte 20st á 40
45kgx10
1 dropset

+lite kabel och hammercurls, inget särskilt märkvärdigt då jag körde det igår

Limpanz · 2012-10-28, 16:00

Var ute igår, blev några öl. Dock fattar jag inte hela den svenska mentaliteten kring alkohol. Själv tänkter jag inte ta det för ofta, då jag inte är överdrivet förtjust i något av det som erbjuds. Jag valde att vara restriktiv eftersom träningen alltid kommer gå före, men man får ju vara bestämd. Hatar när folk försöker hetsa i en trots att man inte har överdriven lust. Med träningen kommer också trötthet, att gå runt och gäspa på krogen är ju inte överdrivet kul. Hursomhelst, jag vaknade och kände mig superladdad inför ett pass. På schemat stod Bröst, axlar och vader. Kollisladdade med lite puffat ris och havreringar +proteinkälla, PWO och sen gick jag ner.

Inne på vecka 2 nu, schemat innebär en liten ökning på vikt och en minskning på reps, olika antal beroende på övning. Bänk till exempel är 8 reps ist för 10 förra veckan.
28/10

Bänk
65x8, 3set

Lutande hantelpress
20kgx12, 3set

Militärpress, sista repsen blev pushpress då axlarna tog döslut
22.5kgx15
22,5x14
22,5x13

Framåtlutade axellyft
5kgx15, 3set

Axellyft sida
6kgx15

Peckdeck
5VE??x15
6VE??x12, 2set

Sittande vadpress strikt
45kgx25, 3set. Sista set respause pga döda vader som krampade gött

stående vadpress smith
45kg+15 pound stångx25, sista set med restpause pga krampande vader.

Avslutade med att köra slut på muskelgrupperna med drag till hakan i smith, mera framlutade hantellyft, h.lyft åt sidan och bänkpress. Körde fullkomligt slut på dem. Kommer kännas skönt imorgon. Pumpen var total precis som samtliga pass varit på detta schemat.

Drog hem till mina 1.5 kg tinade kycklingfiléer och tillagade rubbet+700g okokt bulgur som ska förse mig större delen av veckan. Också 1.2kg wokgrönsaker och 2kg broccoli. Time to groooow! Formen är rätt kass jämfört med vad den varit, men jag kör på och utvärderar efter hur vikten utvecklas. Dock har jag lagt på mig lite kring midjan och blivit lite mer odefinerad.

Catstyle · 2012-10-28, 17:01

Spritpennalism suger!

Limpanz · 2012-10-29, 12:29

Viktloggningen börjar fr.o.m. Idag. Imorse var vikten 69,8. Samma som sist jag vägde mig, den femte oktober. Dock var jag oerhört vätsketömd imorse, det syntes.

Fått hem en order på nytt kasein samt kreatin som jag tänkte börja led imorgon. Då får vi se hur fyllig det gör mig och hur det påverkar vikten

Jag är fortfarande i nybörjartagen så har provat det mesta intressanta i tillskottsdjungeln. Det jag kommer fortsätta använda är vassle, kasein och kreatin om det funkar bra. Eaa kommer brukas på deff, men inte så mycket just nu.

Saker att lägga ner framöver är Craze och zma. Har bara provat zma fåtal ggr och det fyller ingen särskild funktion. Craze är ju i gråzonssnacket hela tiden så ska se vad enbart kreatin gör plus eventuellt koffeintabs. Dock är Craze sjukt potent, men kanske inget för en nybörjare. Kommer göra slut på burken dock.

Ikväll vankas övre rygg och mage. Längtar!

AronP · 2012-10-30, 08:08

Undvik att lägga till extra övningar, för hög volym och slit kommer resultera i att du bränner ut dig. Volymet på schemat är skapat av en anledning. Fö är drag till hakan en kraftigt skadedrabbad övning.

Så länge man får äta så är det väl egentligen bara kreatin man behöver komplettera med, kanske lite koffein när man är trött. EAA/BCAA/Leucin kan dock ge en positivt effekt. Och eventuellt protein efter träning.

Limpanz · 2012-10-30, 08:17

Citat:

Ursprungligen postat av AronP

Undvik att lägga till extra övningar, för hög volym och slit kommer resultera i att du bränner ut dig. Volymet på schemat är skapat av en anledning. Fö är drag till hakan en kraftigt skadedrabbad övning.

Så länge man får äta så är det väl egentligen bara kreatin man behöver komplettera med, kanske lite koffein när man är trött. EAA/BCAA/Leucin kan dock ge en positivt effekt. Och eventuellt protein efter träning.

Roger that! Blev svårt att gå från mördarschemat med lite dum volym till detta men man får ju anpassa sig. Den övningen kör jag typ aldrig men fick något infall. Ska inte köras igen. Schysst att du ger feedback, det kommer hjälpa enormt.

Har dessutom en fråga. Ska man börja köra viktade chins vecka 2? Jag har aldrig kört det, och mitt max kv ligger på 8 st kanske. Also, långa chins, vad innebär det?

Idag blir det nedre rygg, ben och triceps. Se om man kan våga sig på lite frontböj trots att jag är så stel. Blir att ha upphöjda hälar... Dagens pass plus gårdagens kommer upp samtidigt sen.

Intog även kreatin första gången igår. Det plus mycket mat resulterade i 71 kilo idag.

AronP · 2012-10-30, 08:28

Jag har inte schemat framför mig men står det att vikten ska ökas så är det just viktade chins som avses. Klarar du inte av att göra rätt antal chins från början så gör du så många du kan tills du befinner dig på rätt "fas" i schemat och tar det därifrån. T.ex du klarar 8 reps. Vecka 1 säger schemat 12*kv, Vecka 2 10*kv*1.05, Vecka 3 8*1.10, Vecka 4 6*1.15 Så kör du 8or fram tom vecka 3, veckan därpå kör du 6or på kv*1.05. Alternativt så kör du i chinsmaskin och låter den hjälpa till så pass mkt så att du klarar reps-målet.

Långa chins har säkert något annat namn men det är denna som avses.
https://www.youtube.com/watch?v=oRulK3v_zes

Frontböj är oftast lättare att göra en bakböj, se till att håll upp ryggen ordentligt bara. En frontböj ska du kunna göra utan att hålla i stången.

Kreatin måste buffras upp så det slår inte på en dag, det är troligare maten som gjorde vikten

Limpanz · 2012-10-30, 08:37

Okej! Jag tänkte provat häromveckan men nåb som jag är kunde jag inte fp till bältet att sitta samtidigt som man trär kedjan genom en viktkaka. Ska kolla om man kan hitta detta sen, har bara mobilen atm.

kör du alltid smal fattning? Såg att det stod breda chins någonstans men förutsatte att vanliga innebar lagom breda med handflatorna bor från kroppen.

Hehe såpass! Då kanske vikten ökar ytterligare de närmaste dagarna då

AronP · 2012-10-30, 09:02

Smal fattning är kanske 2dm mellan händerna, normal 10 och bred 12. Men jag har aldrig mätt så jag har egentligen inte en aning.

På just dom långa har du dock smalt och en annat grepp för att verkligen kunna gå så att du har stången ovanför huvudet.

Limpanz · 2012-10-30, 19:12

30/10 - 12, Quads, nedre rygg, triceps

Frontböj

40x12, 3set. Fick till tekniken hyfsat, vilket var prio. Måste dock fortfarande ha häl upphöjd pga stelhet. Rejäl stretch ikväll.

Mark
Uppv.set
85x8, 3set

Smalbänk
35kgx12, 3set

Dips
1xmax, 12 reps

kv 11, 10, 10

Måste få till det bättre, sedan ska jag gå över till vikt med chins/dips. Plus att jag vette fan hur man får till bältet

Pushdowns
9VE??x12, 3set. Sista 2 repsen sista setten var fulingar
3 dropset, 8VE?? varannan kaka ner till 2VE, cirka 25 reps.

Känns ok, fast inte som det gett något på quadsen detta pass. Får köra hårt på dem nästa ist.

Med skitvädret och kylan kommer också dåligt underlag. Höll på att vurpa på cykel på väg till jobbet idag så lär skita i det tillsvidare. 1.5 mil mindre motion om dagen. Tills jag känner att detta ej är ett problem längre så tänkte jag prova PF fram till runt kl 11, då jag äter något lätt. Kaffe+sötning på morgonen enbart. Första målet på lunchen kl halv ett och sedan post-wo hemma runt 6-7 följt av en kaseinshake på kvällen eventuellt.

AronP · 2012-10-31, 08:17

Detta är bara ytterligare ett stimuleringstillfällen för quadsen, ingen total slakt av dom.

Limpanz · 2012-10-31, 08:43

Citat:

Ursprungligen postat av AronP

Detta är bara ytterligare ett stimuleringstillfällen för quadsen, ingen total slakt av dom.

Yes jag förstod det. Va är ett bra riktmärke att frontböja på kontra vikt man knäböjer på? 40 kg var en baggis, det var bara att hålla stången på plats som var kruxet(teknik). Det funkade dock OK. Kanske helt enkelt ska testa mig fram nästa pass?

Vägde in på 70,4 idag. Har säkert pissat 5-6 ggr inatt. Maten band nog en del vätska... Mina vader är som två bollar känns det som. Måste värma upp ordentligt idag plus stretcha någon timme efter passet så jag iaf kan gå någorlunda kommande dagar. Kul att känna att de är slutkörda dock, trots mycket mindre vikt. Gör att det känns som det går åt rätt håll!

Limpanz · 2012-10-31, 15:39

Kurva sedan loggstart. Började dock gymma mer och äta betydligt mer cirka en månad före 11/8. Legat runt 68 hela sommaren, kanske ökat långsamt strax under det. Feedback välkomnas om sådan finnes

Limpanz · 2012-10-31, 20:35

31/10 - Bröst, hams, vader, mage. Inom parentes är förra veckans vikt på samma pass

Lårcurl liggande (40x15reps)
45x12, 2set

Sittande (4,5,5 x15reps)
5ve?x12
6ve?x9, 5vex3

Hantelpress (20kgx10reps)
24x8
26x8, 2set

Cableflyes (5ve x 10reps)
4VEx12, 3set

Stående vadpress i smith, nazi-strikt (40x30reps)
45x25, 3 set

4-5 set mage

Plus lite curlz, olika varianter på slutet. Gött gött. Blir vila på fredag.

Limpanz · 2012-11-01, 22:29

Precis kommit hem. Långdraget möte med jobbet, ledde till en längtan. Dagens pass var grymt. Axlar+övre rygg. Aldrig fått sån pump i "vingarna". Illgött. Måste laga mat nu så blir lite snabbt. ~12reps rakt igenom och cirka 10% mer vikt på 3 färre reps, ungefär.

3set Latsdrag
3 set hantellyft sida
3set framlutade hantellyft
3 set rodd i kabel
3 set facepulls

En del smala chins
Lite breda chins+ngra negativa
diverse benstretch

Avslutade med promenad hem för hemmagjord nyttopizza. BBQ-sås, kycklingfile, grönsaker, libabröd samt mager ost. Yum! Gymmet känns riktigt bra just nu, längtar efter varje pass