Mr Andersson: you hear that? - Sidan 32 - Kolozzeum Forum

MilkmaN · 2011-06-13, 08:32

Över 14 dagar sedan ett pass presterades!

Mer FU-böj och STFU-bänk.

hurril · 2011-06-13, 09:57

Citat:

Ursprungligen postat av MilkmaN

Över 14 dagar sedan ett pass presterades!

Mer FU-böj och STFU-bänk.

Idag kommer ett pass. Jag har varit sjuk.

elArne · 2011-06-13, 21:17

Citat:

Ursprungligen postat av hurril

Löpvecka 71; pass 3/4; 20110408

....
Benchpress, incline, thumb from smooth - 1RM: 149 kgs
80 kgs x 6 reps x 1 sets @ 7.5 RPE - 54% of 1RM
90 kgs x 6 reps x 1 sets @ 8 RPE - 61% of 1RM
100 kgs x 6 reps x 1 sets @ 8.5 RPE - 67% of 1RM
110 kgs x 6 reps x 1 sets @ 9 RPE - 74% of 1RM
105 kgs x 6 reps x 1 sets @ 9.5 RPE - 71% of 1RM

....
Snedbänken nitade upp rattar och triceps ordentligt och jag fick fin pump. Men dog ganska duktigt i sista settet. Om jag var byggare så skulle jag köra den här övningen hela tiden.

Tänkte att jag skulle avsluta med det vanliga byggar-bs:et men latsen var helt slut från marken i onsdags och fredags så latsdraget blev pannkaka. Körde lite biceps men höll på att avlida av akut uttråkningschock så det fick bli lite (p)rehab för axlarna och sedan stretch av rattulaturen.

Vad skulle du mer göra om du var byggare?
Skulle du fortfarande köra helkroppspass?
Hur applicerar man RTS på byggeri?

Hade varit intressant att läsa dina tankar om det, om du orkar (kanske ett framtida blogginlägg?)
Jag kanske skulle fråga en byggare istället, men ofta blir svaret mest:

Citat:

...kontakt & TUT

eller:

Citat:

träna HÅRT!!!!11

Halldin · 2011-06-13, 21:35

Citat:

Ursprungligen postat av elArne

Vad skulle du mer göra om du var byggare?
Skulle du fortfarande köra helkroppspass?
Hur applicerar man RTS på byggeri?

Hade varit intressant att läsa dina tankar om det, om du orkar (kanske ett framtida blogginlägg?)
Jag kanske skulle fråga en byggare istället, men ofta blir svaret mest:
eller:

http://www.reactivetrainingsystems.c...r-bodybuilding

hurril · 2011-06-14, 00:22

Jag ska fundera lite på det.

Anton Fräs · 2011-06-14, 00:25

Vill inte tjata men har du fått mitt pm Hurril?

hurril · 2011-06-14, 00:34

Citat:

Ursprungligen postat av Anton Fräs

Vill inte tjata men har du fått mitt pm Hurril?

Jo då! Jag har inte haft tid. Det är ganska omfattande.

Anton Fräs · 2011-06-14, 00:36

OK! Då vet jag. Jag hade uppskattat det grymt mycket skall du veta. Hoppas du blir frisk för övrigt om inte redan är det (kommer från en som sitter här med 39 graders feber, I know the feeling.

)

Nitrometan · 2011-06-14, 06:50

Citat:

Ursprungligen postat av Anton Fräs

Hoppas du blir frisk för övrigt om inte redan är det.

Jag citerar Cornelis Vreswijk: "för var dag så blir det bättre, men bra lär det aldrig bli".

z_bumbi · 2011-06-16, 07:11

Något att öva på tills 400-marken

hurril · 2011-06-16, 08:19

Haha ja den manövern ja!

hurril · 2011-06-16, 13:34

Löpvecka 78; pass 1/4; 20110613

Squat - 1RM: 250 kgs
140 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7 RPE - 56% of 1RM
160 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7 RPE - 64% of 1RM
180 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7.5 RPE - 72% of 1RM
200 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 80% of 1RM
220 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8.5 RPE - 88% of 1RM

Benchpress, CG - 1RM: 167 kgs
120 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7.5 RPE - 72% of 1RM
130 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7.5 RPE - 78% of 1RM
140 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 84% of 1RM
150 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9 RPE - 90% of 1RM

Dumbell press - 1RM: 79 kgs
40 kgs x 7 reps x 1 sets @ 7 RPE - 51% of 1RM
48.5 kgs x 7 reps x 1 sets @ 8 RPE - 62% of 1RM
57.5 kgs x 7 reps x 1 sets @ 9.5 RPE - 73% of 1RM

Första passet sen nästan två veckors feber, gråt och tandagnisslan. Var var starkare än väntat och det mesta gick rätt bra. Böjen var alls inte tung i benen men jag fick bita ihop en del för att orka stå med det. Så går det efter N dagar i soffan. En positiv sak är att ryggen är i det närmaste helt kurerad; kunde sträcka upp kroppen genom hela utgången helt utan smärta.

Smalbänken gick rätt bra även om 150 så klart var tungt. Bögt som fan att jag är i princip lika stark smalt som med tävlingsuppställning.

Hantelpressen blir så knöligt rent logistiskt på de där vikterna. Belastningen är inte så stor och hantlarna går upp snabbt men med viss fara för liv och/ eller lem.

hurril · 2011-06-16, 13:45

Löpvecka 78; pass 2/4; 20110615

Benchpress, slow, pause - 1RM: 171 kgs
120 kgs x 3 reps x 1 sets @ 7.5 RPE - 70% of 1RM
140 kgs x 3 reps x 1 sets @ 8.5 RPE - 82% of 1RM
145 kgs x 3 reps x 1 sets @ 9 RPE - 85% of 1RM
140 kgs x 3 reps x 2 sets @ 9 RPE - 82% of 1RM

Mjaha, idag blev det rätt ad-hoc. Tre timmars diverse lyftande av skivstänger från golvet under frenetiskt fotograferande för en framtida publikation i ett helt vanligt magasin för tränande människor.

Jag smög in lite helt vanlig bänkpress mitt i. Men utfallen fick stryka på foten. Röven är rätt grillad idag ändå.

Andreas Guiance · 2011-06-16, 14:03

Citat:

Ursprungligen postat av hurril

Mjaha, idag blev det rätt ad-hoc. Tre timmars diverse lyftande av skivstänger från golvet under frenetiskt fotograferande för en framtida publikation i ett helt vanligt magasin för tränande människor.

Haha

inter · 2011-06-16, 14:06

Bästa marknadsföringen på länge. Blev faktiskt nästan sugen på att köpa en blaska igen...