Nu är det dags!

[Filipb]

Liggande tricepsextensions
42,5 x 8, 8, 8, 8
Steplåda på mellersta som vanligt, och små femmor
Nöjd

Smalbänk
95 x 8, 8, 8
Skippade fjärde setet, han inte klarat 8 reps

Dips 41X1 (typ)
6, 7, 7, 8
Typ

Kb-sidlyft
12 x 9, 10, 9, 9

Pushdown med v-format grepp och kabelcurls
70 x 13, 13, 13 och 60 x 11, 11, 11

86,2. Pannkakor igår. Gott.

Screenshot_20180221-102807.jpg

Screenshot_20180221-102952.jpg

Screenshot_20180221-102940.jpg

Screenshot_20180221-103031.jpg

[Filipb]

Marklyft
175 x 8, 8, 9, 10 - RPB?
Tja

Utfall
95 x 7, 8, 8

Benspark och liggande bencurls
85 x 10, 10, 10 och 55 x 10, 10, 8
Sug min röv. Allvarliga problem med att gå efter första setet pga dat dere pumpf

Vader i benpressen
260 x 5, 5, 5, 5, 5

Sittander vader och hängande benlyft
30 x 14, 14, 14

Tog två h. Provade inför passet på Ragnarök; innehållandes bl a 30 g maltodextrin, 10 g dextros, 8 g palatinose och lite annat gott och blandat såsom 8 g citrullinmalat.

[Plaad]

Ursprungligen postat av Filipb

Bifogad fil 115971

Bifogad fil 115972

Bifogad fil 115973

Bifogad fil 115974

dat der optipecs i optiljus i hallen

[Filipb]

Ursprungligen postat av Plaad

dat der optipecs i optiljus i hallen

Supinerande hantelcurls
18,5 kg x 8, 8, 8, 8
Jorå

Omvända hantelflyes och upright rows
8 kg x 12, 12, 12, 12 och 22,5 x 12, 12, 12, 12
Blev ett bonusset

Framåtlutade scottcurls
27,5 x 11, 11, 11, 10
Även denna gång satan pump efteråt.

Chins
Kv x 8, 8, 8, 8

Latsdrag med neutralt grepp
80 x 8, 8, 8
Tungt

Klagade fredag förra veckan på att jag vaknade 05.30 av mig själv. Idag vaknade jag 01.40, efter fyra h sömn. Låg i sängen till lite efter 4 då jag gav upp. Detta trots gårdagens tunga benpass och 20K steg solljus. Känns som att kroppen trodde det var dags för en powernap igår kväll, och inte dags för att sova ut
Var på gymmet kring kl 5

Kv 86,3 kg, efter lite vatten någon timme innan

[Mickee]

Ursprungligen postat av Filipb

Marklyft
175 x 8, 8, 9, 10 - RPB?

Grymt!

Ursprungligen postat av Filipb

Klagade fredag förra veckan på att jag vaknade 05.30 av mig själv. Idag vaknade jag 01.40, efter fyra h sömn. Låg i sängen till lite efter 4 då jag gav upp.

Fan va drygt!
Du satt inte upp och kollade crossfit då?

[Filipb]

Ursprungligen postat av Mickee

Grymt!



Fan va drygt!
Du satt inte upp och kollade crossfit då?

Puss!

Hade hellre kollat på Vänner

[Filipb]

Lutande bänkpress
70 x 8, 8, 8, 8
Bättre än väntat. Tack vare gårkvällens laddning?

Stående tricepsextensions
22,5 x 8, 8, 8, 8, 8

Arnoldpressar
20 x 8, 8, 10
Tillät mig att gå närmare fail sista. Fokuserade på andningen, vilket gav effekt

Kabelsidlyft
12,5 x 12, 12, 12, 12, 12
Das pump

Repextensions och reppushdowns
40 x 11, 11, 11 och 30 x 11, 11, 11
Klarade äntligen 3x11, men det gick lite utöver tekniken

Bra pass. Åt uppskattningsvis 1700 kcals lasagne igår kväll+ett glas rött, men vägde bara 86,6 (+0,3) i morse. Gal1. Det gjorde dock fint under passet

IMG_20180224_092830.jpg

[Filipb]

Knäböj 423 typ
80 x 6
90 x 5, 5

Goodmorning
70 x 6, 5
Första gången ever

Bulgariska splitsquat
2x25 kg x 5, 5

Glute ham raise
Tre mysset. Jävligt mycket lättare än förra veckan, “lustigt” nog

Stående vader
3x8 med 160lbs

Plankan
30 sek med 20 kg
30 sek med 40 kg

Film på alla set böj och första setet goodmorning

Snittade förra veckan på 17377 steg/dag. Åt dock som en häst i helgen; i fredags var det som nämnt lasagne. I lördags var det asiatisk buffé och lite Lohilo+lättglass på kvällen. Igår var det en del godis, lättglass, bröd n shit. Gott iallafall. Ändå bara 85,7 i morse.
Sov även som en bebis inatt, 22-07.30.

[Mickee]

Grymt böjt!
Tempoböj är fan hemskt.. Höll på att dö av andnöd varje gång jag körde min 313

[Filipb]

Ursprungligen postat av Mickee

Grymt böjt!
Tempoböj är fan hemskt.. Höll på att dö av andnöd varje gång jag körde min 313

Kommer dö när jag gör det nära fail

Stångcurls
35 x 7, 7, 7

Bakåtlutande hantelcurls
11 x 8, 8, 8

Omvända kabelflyes
15 x 10, 10, 10

Facepulls
35 x 10, 10, 10,

Sälrodd
50 x 8, 8, 8

Kabelrodd
75 x 8, 8, 8
Nytt grepp, som tillät semisupinerat. Nöp bra.
Känner för att inte göra det SÅ lätt som förr. Borde kunna minska fatigue med 3-4 RiR

[Filipb]

Liggande tricepsextensions
35 x 8, 8, 8

Smalbänk
90 x 6, 6, 6

Dips 41X1 (typ)
6, 6, 6

Kb-sidlyft
10 x 10, 10, 10

Pushdown med v-format grepp och kabelcurls
70 x 10, 10, 10 och 55 x 10, 10, 10

IMG_20180228_093224.jpg

[RassK]

Deload eller?

[Filipb]

Ursprungligen postat av RassK

Deload eller?

Japp

Marklyft
140 x 6, 6, 6
Långsammare excentriska. Kan nog börja med typ 3x8 med 150 nästa vecka
Film på andra setet

Split squat
60 x 8, 8
Fokus på belastning eftersom tårna på vänster fot fortfarande är ömma

Benspark och liggande bencurls
80 x 8, 8 och 50 x 6, 8
Kunde se ovanligt mycket ådror genom skogen på quadsen

Sittander vader och hängande benlyft
30 x 10, 10, 10

Gårdagens middag bestod av ca 650 g (kraftigt saltad) potatis (efterföljt av lohilo och lättglass med salt kolasås). Kanske därför trycket var bra?

PicsArt_03-01-02.01.47.jpg

[Filipb]

Träning på Gladius
Lutande bänkpress
69 x 8, 8, 8
Denna lutade bänken var nog inte vinklad mer än 30°, så vikten var betydligt lättare än vanligt

Supinerande hantelcurls
18,1 kg x 7, 7, 7

Stående hantelpressar
20,4 x 8, 8
Egentligen lite tungt för deload

Omvända hantelflyes och upright rows
7 kg x 12, 10, 10 och 22,7 x 9, 9, 9

Stående tricepsextensions
27,2 x 10, 10, 10
Räknar vanligtvis inte med stången, men idag körde jag med färdiga stänger. Räknade med att stången jag brukar använda ligger kring 6-7,5 kg (så totalt 30 kg), men det är nog underskattat.

Enarmade scottcurls
13,5 kg x 8, 8, 8

Kabelsidlyft
13,5 x 8, 8, 8

Chins
Kv x 7, 7, 8
Kändes lätt AF. Film sista setet

Latsdrag med neutralt grepp
77,3 x 7, 7

Reppushdowns
41 x 12, 12, 12

85,6 kg enligt päronens våg i morse. Trololol

[Filipb]

Knäböj 423 typ
90 x 8, 8, 8

Goodmorning
70 x 7, 7, 7
Tyngre än väntat. Tror jag kom djupare än förra veckan

Bulgariska splitsquat
2x27 kg x 7, 7

Glute ham raise
7, 7
Hmm lättare än väntat. Får dock vara mer noggrann med att hålla höften extenderad

Stående vader
3x6 med 180lbs

Sittande vader och excentriska dragonflags
30 x 10, 10, 10 3x4ish

Film på två första seten böj och goodmornings
Snittade 11877 steg/dag förra veckan
Mycket mat i helgen. Ändå 86,0 idag (efter mer sansad kost igår)