Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[1x0]

Bara en påminnelse:

Du blir hårdare
Du går ner i vikt
Du cheatar med maten (cheatar? Mild hetsätning för cravings?) (Pepparkakor och prinsesstårta känns som typiska cravings av deff)

Du är på kaloriunderskott!

Fortsätt uppa kaloriintaget! (Som du själv skriver.)

Edit. Är tidig med skriva detta, för vi talade om det för några dagar sedan. Men bara så du inte börjar sänka kalorierna denna veckan för du får några höga morgonvikter av ökade maten.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av 1x0

Bara en påminnelse:

Du blir hårdare
Du går ner i vikt
Du cheatar med maten (cheatar? Mild hetsätning för cravings?) (Pepparkakor och prinsesstårta känns som typiska cravings av deff)

Du är på kaloriunderskott!

Fortsätt uppa kaloriintaget! (Som du själv skriver.)

Edit. Är tidig med skriva detta, för vi talade om det för några dagar sedan. Men bara så du inte börjar sänka kalorierna denna veckan för du får några höga morgonvikter av ökade maten.

Cheat å cheat. Det fanns pepparkakor, det fanns mjölk, jag hade inte gått upp i vikt denna vecka och hade tränat hårda hiit intervaller = fritt fram imo

Hade inte ens någon nämnvärd uppgång imorse, +0,3 typ. Glömde skriva. Men bumpar upp till 4K / dag nu iaf. Kanske gör underverk

PT har man väl alltid cravings för lol



Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Filipb]

Om du lägger till sidlyft blir det nog svårt. Hur långt ifrån fail är du?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Filipb

Om du lägger till sidlyft blir det nog svårt. Hur långt ifrån fail är du?

Vad menar du? Kör sidolyft!

I alla övningar eller i just axelpressarna? Kör nog det mesta 1-2 rep från fail. Annars så skulle jag aldrig kunna öka vikterna


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[pepplez]

Ursprungligen postat av Ozziking

lol

när var detta?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av pepplez

när var detta?

2015-09-21! :P


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av pepplez

när var detta?

Är ju bara att trycka på den lilla grå rutan med pilen så ser du, kompis.

[Filipb]

Ursprungligen postat av Ozziking

Vad menar du? Kör sidolyft!

I alla övningar eller i just axelpressarna? Kör nog det mesta 1-2 rep från fail. Annars så skulle jag aldrig kunna öka vikterna


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Tänkte SS med pressar. Kanske kö en deload, börja om med 3 RiR och sedan öka lite varje vecka?

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Filipb

Tänkte SS med pressar. Kanske kö en deload, börja om med 3 RiR och sedan öka lite varje vecka?

Vad är RiR?

Har ju andra presspasset med fokus på axlar (tunga axelpressar etc). Så frågan är hur man ska träna axlar dagen där fokus är på bröst. Om det ”räcker” med några set x8-12 reps runt 60-70%

Utsida/baksida axlar får stryk så det räcker
_______________________________________

Lyftning:

Ryckkomplex, tunga stötar

10 min cykel
Snabbare dynamisk uppvärmning

Snatch pull + hang snatch + snatch pull + snatch:

50x1+2+1+1
50x1+2+1+1

55x1+1+1+1
55x1+1+1+1

60x1+1+1
60x1+1+1
60x1+1+1
60x1+1+1
60x1+1+1
60x1+1+1 (+1 set )

Clean+jerk:

70x2+1

75x2+1

80x2+1
80x2+1

85x2+1
85x2+1
85x2+1
85x2+1
85x2+1
85x2+1 (+1)

Fyfan

Ryckmark: 5x3

95x3
95x3
95x3
95x3
95x3

Böj: ”tung” 2:a + back off

100x2
105x2
110x2
115x2
120x2 @9

110x4
110x4
110x4 @9 uh

Mage, double unders, teknikdrillar med stång

Kommentar:

Så jävla värk i benen efter intervallerna, rätt stabil lyftning ändå. Kass knäböj, knee-Cave och ostabilt/jävligt. Fattar inte hur jag blev stark i det förut. Måste kolla tillbaka i journalen för lite träningsinspiration



Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Någon som vill testa?

Ursprungligen postat av Ozziking

Dagens första: 11:30-14:30

10 min cykel
10 min preactivation, cuffar, lite sånt

Bänkpress: 10x10 1 min vila, varje "missad" rep blir en singel på minst 80kg.

20x20
30x15
40x10
50x5

60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x9
60x8

65x2
70x2
75x2
80x1 kändes lätt

85x1 @8,5
85x1 @8,5
85x1 @8,5

Wtf?! börjar typ få till bentrycket nu? kändes mycket bättre med bänken idag än på länge!

Lutande bänk -superset- Incline flies: 90s vila / superset

50x12-16 -ss- 15x12-16
50x12-16 -ss- 15x12-16
50x12-16 -ss- 15x12-16
50x12-16 -ss- 15x12-16

Plan hantelpress -superset- medball-pushups:

25x8-12 -ss- kv x8-12
25x8-12 -ss- kv x8-12
25x8-12 -ss- kv x8-12

Dips: dropset fick bli lite rest-pause med någon rep hit och dit.

kv +10kg x5 -> kv +5kg x5 -> kv x5
kv +10kg x5 -> kv +5kg x5 -> kv x5
kv +10kg x5 -> kv +5kg x5 -> kv x5

Pullovers & cable flies som finisher.

Mage & baksida axlar 3 övningar, 10 set totalt, lite drop.

__________________________________________________ __________________

Conditioning:

4 rounds:

5 banden muscle-ups
10 burpees (chest 2 groun)
15 KB swing (32kg)
20 Double unders

- 1250m skierg -

KB mobility flow: 8kg KB

3 rounds, 5 reps /side / rounds

- 1250m rodd (teknik) -

KB mobility flow: 8kg kb igen

1 min on, 30 s off x5

- 1250m crosstrainer -
- 1250m cykel -

[Ozziking]

rygg

10 min x-trainer
dead man hang
hyperext

Rack pulls: under knä

150x8 @8
140x12 @8
130x23 @9

Weighted pull-ups: 90-120s vila (+1 set)

kv +5kg x5
kv +5kg x5
kv +5kg x5
kv +5kg x5
kv +5kg x5 + excentriska till failure

Latsdrag smalt grepp: 90s vila

59x10-12
59x10-12
59x10-12
59x10-12
59x10-12 (+1 set)

Kabelrodd:

77x12
77x12
77x12

Pullovers -superset- Maskinrodd: burnoutz, ingen vila

41x20 -ss- 45x20
41x20 -ss- 45x20
41x20 -ss- 45x20 (+1 set)

Uppright rows: 60s vila

50x10
50x10
50x10
50x10
50x10 (+1 set)

Facepulls:

54x12
54x12
54x12
54x12
54x12 (+1 set)

Stångcurls - 35 x10/10/10/10/10 (+1 set)
Alt. DB-curls - 12,5 x12-15 / 12-15 / 12-15

Lite lyftteknik

Kommentar:

meh

Behövde vakna till live lite så körde lite rack-pulls. Känns alltid wierd att inte börja ett ryggpass med marklyft.

5x5 i pull-ups avklarat med +5kg. Försöka öka till nästa vecka?

[EnergiÖverskott]

Kikar in här med jämna mellanrum och FAN vilken sjuk resa du gjort alltså. Så grymt jävla imponerad. Se till att äta ordentligt och var inte rädd för att ta en paus i tränandet om livet kommer emellan. Du skulle inte tappa ett skit av det du åstadkommit genom att underhållsträna á två pass per vecka ett tag om livet kräver det. Bara en påminnelse.

Själv ligger jag med hjärnblödning och skallfraktur så jag kan inte ens röra mig ur sängen på sjukhuset sedan ett par veckor. Suger så jävla hårt och jag längtar as FUCK tills jag kan börja kötta likt en wanna be Ozzi.

Keep it up mister och kom ihåg att det finns annat än träning i livet. Det verkar som att du har en mer sund inställning till det nu än förr, men det skadar aldrig att påminna sig själv om det.

Du är stört jävla bra.

[Ozziking]

Lyftning 16:30-19:30

10 min cykel
20 min dynamisk warm-up

Snatch: 6x2 @90% typ

20x5
40x2
45x2
50x2


55x2
55x2

60x2
60x2

65x2
65x2
65x2
65x2
65x2
65x2

Clean pull + hang clean + clean + power jerk + jerk: fyfan

70x1+1+1+1+1
70x1+1+1+1+1

75x1+1+1+1+1
75x1+1+1+1+1

80x1+1+1+1+1
80x1+1+1+1+1
80x1+1+1+1+1
80x1+1+1+1+1
80x1+1+1+1+1
80x1+1+1+1+1 (+1 set )

Clean pull: 5x3

90x3
100x3
105x3

110x3
110x3
110x3
110x3
110x3

Frontsquat: ~75% av senaste 2 rm

85x4
85x4
85x4
85x4
85x4

Good-mornings: 60s vila

70x8
70x8
70x8
70x8
70x8 +1 set

Mycket lättare än förra blocket

Snatch drill 5x5
C&J drill 5x5
____________________________________________

Snatch grip sots press - 30x5, 32,5x5, 35x5/5/5 Jävla skillnad på 5kg i denna övning. CP-tungt

Drag bak nacke - 50x10/10/10

Kinalyft + band pull apparts x15/15/20

Sit ups x20 + double unders x25 / 5
Toes 2 bar x10 + double unders x25 / 5

stretch

Kommentar:

Börjar få in lite vana med rycken igen. Böjen känns fortfarande obalanserad och tappar positioner, samma med dragen. Måste få in mer positionsträning där, långsamma och kontrollerade reps. Även försöka få in lite mer stabiliserings/enbens övningar. Kände att det hjälpte mig oerhört mycket sist. Bulgariska splitböj & pistol squats.

Börjar bli redig volym i lyften nu. Blir starkare, snabbare och bekvämare för varje gång! Funderar på att köra en sista volymhöjning nästa vecka, sedan backa ner för att kunna gå upp lite mer i intensitet / byta komplexövningar.

Vi får väl la se vad adhd-hjärnan säger.

Blev dessutom mer allmänfys idag.

Jag vet inte hur man tränar lagom. RIP

[Ozziking]

Ursprungligen postat av EnergiÖverskott

Kikar in här med jämna mellanrum och FAN vilken sjuk resa du gjort alltså. Så grymt jävla imponerad. Se till att äta ordentligt och var inte rädd för att ta en paus i tränandet om livet kommer emellan. Du skulle inte tappa ett skit av det du åstadkommit genom att underhållsträna á två pass per vecka ett tag om livet kräver det. Bara en påminnelse.

Själv ligger jag med hjärnblödning och skallfraktur så jag kan inte ens röra mig ur sängen på sjukhuset sedan ett par veckor. Suger så jävla hårt och jag längtar as FUCK tills jag kan börja kötta likt en wanna be Ozzi.

Keep it up mister och kom ihåg att det finns annat än träning i livet. Det verkar som att du har en mer sund inställning till det nu än förr, men det skadar aldrig att påminna sig själv om det.

Du är stört jävla bra.

Vadfan?! Vad har hänt?? Vad har du gjort?!

Jag försöker fortfarande eftersträva din fysik ju för sjutton. Du må ha haft dina bekymmer på sistone men satan vad du låg i där ett tag, sjuk form och allt.

Hör av dig asap om hur du mår! Vi kan bli bff's över nätet och motivationspeppa varandra!!

Ja, jag har lätt att glömma det faktiskt, och blir påmind om det så fort jag tvingas göra annat än att träna. Sån är jag antar jag. Jag hakar upp mig på saker.

[1x0]

Ursprungligen postat av Ozziking

Cheat å cheat. Det fanns pepparkakor, det fanns mjölk, jag hade inte gått upp i vikt denna vecka och hade tränat hårda hiit intervaller = fritt fram imo

Hade inte ens någon nämnvärd uppgång imorse, +0,3 typ. Glömde skriva. Men bumpar upp till 4K / dag nu iaf. Kanske gör underverk

PT har man väl alltid cravings för lol



Skickat från min iPhone med Tapatalk

Bra!

Ursprungligen postat av EnergiÖverskott

jag längtar as FUCK tills jag kan börja kötta likt en wanna be Ozzi.

Haha, underbart skrivet!