Ska bli äckligt stark.

[Tobbey]

Ursprungligen postat av ceejay

Darn, böj inte 200.
Får se vad en 6-7 veckor volymperiod kan göra med min böj nu.


Undrar hur många som frontböjt 200?

Kan bli riktigt intressant att se utvecklingen från din nuvarande 200. Du borde ju sikta på 220, fyra röda... Kanske inte efter en 6-7 veckor cykel men i år?

Jag kör mina 2or nu tills jag når fail. Sen kommer jag slänga om till 3or och starta om från 160 igen, med en målvikt som resulterar i ett högre teoretiskt max utifrån en kalkylator jag räknar med.

Alltså når jag 180x2 vilket är målet med denna cykel har jag ett teoretiskt max på 192x1. Kör jag sen om med 3or ska jag minst klara upp till 173x3, vilket blir 193x1 teoretiskt max.

Easy shit.

[Tobbey]

Ursprungligen postat av 1x0

Öka kaloriintaget ännu mer och släng på 200 kg i böjen om någon vecka; med film! Pls.

Har följt denna journal skitlänge men aldrig skrivit något. Kan bara säga att jag är grymt imponerad av dig!

Så länge jag fortsätter öka nu och inte stagnerar på underskott får jag rida på vågen så långt det går. Ett stort mål jag har är att böja 2,5x kroppsvikten, ökar jag på underskott förbättras den ration konstant. Detta är självklart utan bälte och lindor och sånt.

Kul att veta att folk följer!

Måste börja filma mer lyft också, inte bara böj utan allt :P

[ceejay]

Låter som en helt okej plan du har

Men funderar på om jag ska maxa vanlig böj istället den här gången. Köra 8 veckor som jag gör nu, och sen köra ett par veckor med bara bakböj, sen maxning.

[Tobbey]

Ursprungligen postat av ceejay

Låter som en helt okej plan du har

Men funderar på om jag ska maxa vanlig böj istället den här gången. Köra 8 veckor som jag gör nu, och sen köra ett par veckor med bara bakböj, sen maxning.

Akta ryggen bara 😟 Bakböjen e ju ett alternativ iofs.

[ceejay]

Ryggen klarar sig okej som det är nu

[Tobbey]

Dagens ~ 14/6 Söndag

Böj

100kg x2
100kg x1
120kg x1
140kg x1
160kg x1
170kg x1
179kg x2 PB 2RM (+1kg) https://instagram.com/p/3545OWhLsT/

Striktpress

40kg x3
50kg x2
60kg x1
70kg x3 (100%)
80kg x1 PB (+3kg)

Pushpress

90kg x2
100kg x2 https://instagram.com/p/357LY9BLvC/
106kg x2 PB 2RM (+1kg)

Ryckdrag från liten platå

116kg x2
116kg x2
116kg x2
116kg x2

Smalmark

140kg x2
160kg x1
180kg x1 @9

Bänkpress med stopp

20kg x20
40kg x15
60kg x12
70kg x10
80kg x8
90kg x6
100kg x1

60kg x15
80kg x7

Front rack holds

120kg x2
170kg x1
220kg x1
250kg x2
250kg x1

Chins

KV x7
KV x7
KV x7

Ryggresningar, mage, baksida axlar samt lite stretch efter.

[DudX]

Nästa gång får du vara utan tröja. Mer power när man droppar stången med mycket vikt om samtidigt har bar överkropp #nohomo

[alfahenke]

Mycket bra bakböj, noterade dock att du inte går lika djupt som du brukar göra? Någon speciell anledning?

[Tobbey]

Ursprungligen postat av alfahenke

Mycket bra bakböj, noterade dock att du inte går lika djupt som du brukar göra? Någon speciell anledning?

Ny teknik. Står smalare och får mer driv från quads men djupet blir sämre.

[Tobbey]

Ursprungligen postat av DudX

Nästa gång får du vara utan tröja. Mer power när man droppar stången med mycket vikt om samtidigt har bar överkropp #nohomo

haha sant, får köra på det

[Tobbey]

Hopp 180x2 böj imorgon, wish me luck... Efter böjen kör jag nog bara ryck och stöt. Ryck + ryckböj variant samt vändning + 2 stötar.

[J.V]

Pushpressarna.

[Tobbey]

.....

[Tobbey]

Tittade tillbaka på min utveckling senaste åren, här är en sammanfattning.

23 Juli 2013 > 14 juni 2015 (~2 år, sedan journalstart)

Kroppsvikt - 82kg > ~87kg

Knäböj - 125kg > 185kg (+60kg)

Frontböj - 110kg > 156kg (+46kg)

Bänkpress - 75kg > 115kg (+40kg)

Marklyft - 150kg > 180kg x2 // Sumo - 210kg

Militärpress - 58kg > 80kg (+22kg)

Push-Press - 70kg > 111kg (+41kg)

1,5 års utveckling (OL-lyften)

Frivändning - 100kg > 140kg (+55kg)

Ryck - 75kg > 106kg (+31kg)

Stöt från rack - 90kg > 135kg (+45kg)

OL-total idag = 236kg.
SL-total idag = 510kg.

[alfahenke]

Ursprungligen postat av Tobbey

Ny teknik. Står smalare och får mer driv från quads men djupet blir sämre.

Okey tack för svaret =).