Nu är det dags!

[Filipb]

Knäböj (fortfarande OL-stil, med paus)
120 x 7, 7, 7
Överraskad hur bra det kändes

RDL
120 x 7, 7, 7

Benspark och liggande bencurl
82 x 8, 8 och 36 x 8, 8

Donkey calf raise
4x6 med, 320 lbs

Tre set sittande vader (3x11 med 2x45 lbs) och hängande benlyft
Tog några fingrar vid höftböjaren i sittande vaderna för att känna efter att de inte jobbade. Jävlar vad det nöp till i vaderna då.

Nöjd. Får filma böjarna nästa vecka. Kändes åtminstone riktigt fint idag, även om skönhetssömnen i natt blev avbruten då jag gick upp kl 6 för att köra päronen till flygplatsen. Jag hann dock knappt öppna dörren till sovrummet förrän de sa att de beställt taxi.. Jaja.

Gott nytt år y'all!

[Filipb]

Sälrodd
65 x 8, 8, 8

Supinerade latsdrag
85 x 7, 7, 7

Enarmade pullover
35 x 8, 8?

Stångcurls
40 x 6, 6, 8

Facepulls
35 x 10, 10, 10
Lång vila inför sista setet då jag trodde Holm tipsade om bröst och rumpa på insta

Bakåtlutande hantelcurls
11 x 9, 9, 9

Nöjd. Kändes bra.
Första dagen av ett par veckor mini-cut. Väger mig och tar mått imorgon bitti.

IMG_20180102_150900.jpg

[Filipb]

Bänkpress
110 x 9, 9, 9

Dips
Kv+30 x 6, 6, 6
Kontrollerad excentrisk fas. @8,5 sista

Kabelflyes
2x10 med 30 kg

Liggande tricepsextensions, på steplåda
3 set med 40 kg. Testa 2x5 kg för lite längre rom, alt liggande på bänk för bekvämlighet

Tre set kb-sidlyft (12 kg x 8, 8, 8) och två set pushdown (70 kg x 10, 10)


87,0 i morse, även om jag slutade på 2250 kcals igår (lol) och hade över 13K steg. Tror min våg inte spelar i samma liga som päronens. Aja.
Tar med lite mått nu.

Stats.png

[RassK]

tramsig bänk
du bänkar nästan mer än du böjer

[Plaad]

Ursprungligen postat av Filipb

Bifogad fil 115829

Bra att du har skippat alla mått någon gång UTOM armar.

[Filipb]

Ursprungligen postat av RassK

tramsig bänk
du bänkar nästan mer än du böjer

Hihi <3

Ursprungligen postat av Plaad

Bra att du har skippat alla mått någon gång UTOM armar.

Även bra att den haft mest progression.
Har även en del mått kring bryggan, men sket i dem. När vikten går upp utan midjemåttet och övriga mått står still räknar jag med att bryggan ökar i omkrets.

[Filipb]

Marklyft
160 x 8, 8, 8
Cardio is hardio
Kör bältlöst nu.

Utfall
2x6 med 90 kg

Bulgariska utfall
2x27,5 kg x 6, 6
Andra sätet hela vägen ned till golvet

Glute ham raise
3x6
Note to self: 5,5 hål ifrån kortast möjligt, och sträck ut dig ffs. Dat hävarm

Vader i benpressen
220 x 6, 6, 6

Sittande vader och liggande benlyft
30 x 10, 10, 10

DOMS i hamstrings inför passet. Nuff said

[Filipb]

Smala pronenerade chins, kv 86,5
3x7

Kabelrodd
80 x 9, 9, 9

Latsdrag bakom nacke
65 x 8, 8
Oj. Tungt

Omvända kabelflyes
12,5 x 15, 15, 15

Supinerande hantelcurls
16 kg x 9, 9, 9

Framåtande scottcurls
30 x 6 - tüngt
25 x 8, 8

Börjar återigen ifrågasätta min våg i Göteborg kontra päronens i Halmstad. Lustigt att jag skulle ligga på 86,5, -0,5 jämfört med två dagar sen, när magen är så tom som den är. Nu har jag iofs inte varit jätteaktiv, men matintaget är såpass lågt så jag förväntade mig större effekt än +2 kg än 9 dagar sen

[Filipb]

Militärpress
52,5 x 7, 7, 7

Smalbänk
92,5 x 7, 7, 7

Stående extensions med EZ-stång
20 kg (+stång) x 8, 8, 8


Sidlyft
13,5 x 10, 10, 10

Reppushdowns och repextensions
45 x 12, 12, 9,5 - minskande vikt från 45 till 22,5 x typ 6 reps. Kör på 45 x 10 och 22,5 x 8 nästa gång
Långa tricepshuvudet kändes våldtaget

[Filipb]

Knäböj (fortfarande OL-stil, med paus)
120 x 8, 8, 8
Hade tänkt köra 4 set, men eftersom detta blir veckans tredje pass fick det räcka med tre. Film samtliga set

RDL
125 x 7, 7, 7
Film första setet

Bulgariska utfall
2x27 kg x 7, 7, 7
0,5 kg mindre än tänkt då någon satt 27 kg hantlarna där 27,5 skulle vara
Film sista

Glute ham raise
7, 7, 7
Ställningen var lös. Lite distraherande i början
Film sista setet. Kan faktiskt utmana mig med att extendera höften tidigare
Vad ni kan obs är att jag plantarflekterar fötterna (dvs har bara tårna i plattan) för att utesluta m. Gastrocnimeus

“Ny” stående vadpress
4x5 med 9 plattor, vilket ska motsvara 180 lbs. Kan ha blivit 6 reps något set

Tre set sittande vader (3x8 med 35 kg) och 3x4 excentriska dragonflags (!!)

Det mysiga samtalet som bekräftade att Holm och Sanna var på G kom vid 04.50 i morse. Efter lite mys med dem som sällskap på morgonkvisten fick jag pluggat lite innan jag tog en liten nap+kaffe, så energin var det faktiskt inget fel på idag, även om det totalt inte blev mycket mer än 5 h sömn inatt
Veckans höjdpunkt ägde dock rum igår kväll i form av 2x100 g skumtomtar

[Mickee]

Ursprungligen postat av Filipb

0,5 kg mindre än tänkt då någon satt 27 kg hantlarna där 27,5 skulle vara

0,5 kg intervall på hantlarna? Hur många har ni egentligen?

Snygga böjar! Kör vidare med paus nu eller?

[Filipb]

Ursprungligen postat av Mickee

0,5 kg intervall på hantlarna? Hur många har ni egentligen?

Snygga böjar! Kör vidare med paus nu eller?

Typ två uppsättningar, då ena är tal dividerbart med 2,5+handtaget

Fanx! Ja. Nu är det fokus på stressa muskler, och inte leder så mycket. Lyckligtvis kändes knäna bra efteråt, som för dig

[1x0]

Härligt med en passfilm! Ge mig film på ett helt press- och dragpass nu med!

[Filipb]

Ursprungligen postat av 1x0

härligt med en passfilm! Ge mig film på ett helt press- och dragpass nu med!

[Filipb]

Sälrodd
70 x 7, 7, 7

Supinerade latsdrag
85 x 8, 8, 8

Enarmade pullover
35 x 9, 9, 9

Facepulls
35 x 11, 11, 11
Stångcurls
40 x 7, 7, 7, 7

Bakåtlutande hantelcurls
11 x 10, 10, 10
Så gott som fail. Sikta på 4x10 nästa vecka


Nu hade jag en balans kring 3500-3600 kcals/dag innan jul, och snittade väl kring 13K steg/dag.
Jag åt väldigt lite 2/1 (2235 kcals), dagen jag åkte hit, och morgonen därpå vägde jag 87,0. Dagarna därpå vägde jag 86,7, 86,5, 86,2, och sedan har det stannat där… på 2600 kcals! Har visserligen gått mindre, men jag förväntade mig betydligt större dropp första veckan. Eftersom jag inte vill dieta längre än januari, så får jag se till att få in lite fler steg, då de snittar kring 7000 nu.
I övrigt nöjd med passet, och jag ser inte sååå svulstig ut på (andra) filmen
I första filmen är samtliga klipp från första setet av övningarna, förutom stångcurls som var tredje