Ska bli äckligt stark.

[r3mpuh]

Ursprungligen postat av Tobbey

Dagens lallande, fredag 5 juni ~

Smalmark
180kg x2 PB 2RM (+10kg)

Grattis till PB, Tobbey!

[Tobbey]

Ursprungligen postat av r3mpuh

Grattis till PB, Tobbey!

Tack, r3mpuh

[Tobbey]

Lördag 6/6

Böj

70kg x2
70kg x2
100kg x2
120kg x2
140kg x1
150kg x1
160kg x1
172kg x2 PB 2RM (+1kg) @8.5 (93%)
170kg x1

Ryck (styrkeryck upp till 85)

50kg x2
50kg x2
70kg x1
70kg x1
75kg x1
80kg x1
85kg x1 (94%)

90kg x1
95kg x1
100kg x1 (94,5%)
103kg x0
103kg x0

80kg x1
90kg x1
98kg x0

Frivändning + Styrkestöt (styrkevändning upp till 110)

70kg x1+1
80kg x1+1
90kg x1+1
95kg x1+1
100kg x1+1
105kg x1+1
110kg x1+1 PB styrkevändning (+2kg)
115kg x1+1
120kg x1+1
125kg x1+1 (96,5%) tveksamt godkänd stöt

Bänkpress med paus

50kg x2
70kg x1
80kg x1
90kg x1
100kg x1 (5-sek paus) @8-8.5

EZ-curls

27,5kg x8
27,5kg x8
27,5kg x8

Lite reverse flyes i kabel.

[Tobbey]

Satsar på att böja 173x2 imorgon sen lite ryck och stöt-varianter. Har lagt in tyngre walkouts för böjen igen som jag körde lite förut. Gick ut med 190 och 200 idag och bara böjde lite på knäna med vikten för att vänja mig. Är väl mest psykologiskt men känns bra så kör vidare på det Inga problem att gå ut med 200. Lägger på 1kg varje pass på dessa walkouts, så blir det i linje med min ökning på 2orna.

Siktar på att nå upp till 180x2 för böjen, sen kör jag om med 3or från 161kg, så det blir ett pb varje pass. Sen om igen med 4or. Sen om igen med 5or osv. Sen får jag köra en singel-period igen och peaka maxstyrkan.

[DudX]

Det är mycket rött. I like

Tror du har 185x2 i dig!

[Tobbey]

Ursprungligen postat av DudX

Det är mycket rött. I like

Tror du har 185x2 i dig!

Yes, går fortsatt bra trots deff som drar ner kroppsvikten. Är väldigt nöjd med om 180x2 skulle gå, särskilt på kroppsvikt under 88kg, det är då lite över dubbla kroppsvikten, på en 2a dessutom

Fixar en film på 173x2 imorgon så får vi se hur farten ser ut på den vikten.

[DudX]

"om 180x2 skulle gå". Klart som fanken det går

[Tobbey]

Ursprungligen postat av DudX

"om 180x2 skulle gå". Klart som fanken det går

Vilar jag från böj dagen innan kan det funka

[Tobbey]

Dagens lekstuga ~ Söndag 7 juni

Böj

60kg x2
60kg x2
100kg x1
120kg x1
140kg x1
150kg x1
160kg x1
173kg x2 PB 2RM (+1kg) @8-8.5 https://instagram.com/p/3oDkDBhLhs/

Hängryck

60kg x2
70kg x2
80kg x2
90kg x2
100kg x1
105kg x1 (98,5%)
110kg x0
110kg x0
115kg x1 PB (+8kg!)
120kg x0 joker :P

Frivändning + Styrkestöt

60kg x1+2
80kg x1+2
90kg x1+2
95kg x1+2
100kg x1+2
105kg x1+2
110kg x1+2
115kg x1+2
120kg x1+1
120kg x1+2

Striktpress från rack

40kg x3
40kg x3
50kg x3
60kg x3
70kg x2 (90%)
75kg x1 (98%)
78kg x0

Pushpress från rack

90kg x2
100kg x2
100kg x3 PB 3RM (+5kg)

Reverse flyes 3 set som avslut.

[Tobbey]

Upplägg framöver.

Fokus på: Striktpress och böj.

Striktpress: Ökande 2or (+1kg per pass).

Startvikt 63kg, sen 64,65,66 osv tills fail. Därefter omstart från 60 eller lägre med 1 adderad rep.

Böj: Samma princip som striktpressen som jag kört i 2 veckor nu med bra success.

Ryck: I ryck kör jag 2 ryck (klassisk stil) + så många ryckböjar jag känner för, per set. Balans och effektivitet är målet med detta.

C&J: 1+2 vändning + överstöt framöver. Inga fler stötar från rack just nu. Bara denna variant. Jobbar runt 90% för effektivitet, tyngre när det känns bra.

Drag: Ryckdrag/stötdrag varannat "drag" pass. Kör precis samma upplägg för båda;

Pass 1: Drag från golv på X-vikt.
Pass 2: Drag från liten platå på samma vikt.
Pass 3: Drag från medium platå på samma vikt.
Pass 4: Drag från hög platå på samma vikt.
Pass 5: Drag från golv igen, fast 2kg mer på stången.

Börjar med drag från hög platå i stötdragen och från golv i ryckdragen, som jag redan kört ca 10 pass i.

Passen ser ut ungefär såhär, i skriven ordning:

Mån-sön: Böj // Striktpress // Ryckvariant ELLER stötvariant // Drag // Accessoar

Mycket jobb över huvudet samt en hel del drag framöver, men med fräsch kropp ökar jag fortfarande böjen stadigt uppåt varje pass utan att överdriva volym. Hög vecko-volym för dragen bör ge ordentligt med pisk för ryggen trots avsaknad av tunga mark.

[Tobbey]

Måndag 8:e juni

Böj

60kg x2
60kg x2
100kg x2
120kg x1
140kg x1
150kg x1
160kg x1
167kg x1
174kg x2 PB (+1kg) (94% 1RM)

Muskelvändning + Striktpress

50kg x1+3
60kg x1+1
63kg x1+3

Eeezz peeezzz. 1kg högre på topp-set nästa pass.

Stötdrag från hög platå (7cm)

130kg x2
130kg x2
130kg x2
130kg x2

Ryck + Ryckböj

60kg x2+3
70kg x2+3
80kg x2+3
90kg x2+2
90kg x2+2
100kg x1+2
100kg x0

Lååååga kalorier idag. Kroppsvikten känns lägre, det e najs. Mycket vatten som fortfarande försvinner iom minskat kolhydratsintag.

[Tobbey]

9/6 - Tisdag

Böj

70kg x2
70kg x2
100kg x1
120kg x1
140kg x1
150kg x1
160kg x1
175kg x2 PB 2RM (+1kg) @9

Striktpress

50kg x3
65kg x3 (100%) @8

Fuska med 1kg ökning. Nästa pass 66kg.

Ryckdrag från låg platå (3cm)

116kg x2
116kg x2
116kg x2
116kg x2

Styrkevändning

60kg x3
80kg x3
90kg x3
100kg x3 PB (+5kg)
110kg x3 PB (+10kg)
120kg x1 PB (+10kg)
130kg x1 frivändning

Well, fuck.

Front-rack holds (10-sek)

170kg x1
200kg x1
220kg x1
250kg x1
270kg x1
305kg x1 (5-sek)

Muskelryck

40kg x3
40kg x3
40kg x3

_____________________________

Chins

KV x7
KV x7
KV x7
KV x7

Reverse flyes

5kg x10
5kg x10
5kg x10

Stående triceps-extensioner

15kg x15
15kg x15
15kg x15

[Tobbey]

Goals.



Med en 120 styrkevändning idag indikerar det mesta på att 200 böjen är väääääldigt nära. Kan man dessutom dra ner till 80kg kroppsvikt och böja 200 så är jag helt plötsligt uppe på 2,5x KV

[ceejay]

77kg kroppsvikt och 200 frontböj!

Sen tävlar du lite.

[Tobbey]

Ursprungligen postat av ceejay

77kg kroppsvikt och 200 frontböj!

Sen tävlar du lite.

Kommer blåsa iväg med vinden på 77kg så det blir nog inte möjligt

Kanske blir dags att tävla snart, ska bara nå 300 OL-total först. 130/170 ryck/stöt eller nåt.