Allora - Sidan 31 - Kolozzeum Forum

jwzrd · 2006-03-01, 14:56

Hey! PB kittlar dödsskönt i kistan. Skönt!

Nitrometan · 2006-03-01, 15:29

Ooooh. Dansar indiandans och är glad. Idag ska det bänkas!

Hittade en sån här på blocket... Måste vara ett tecken. Torskpress och bänkpress måste ju vara nästan samma sak? Eller?

Nitrometan · 2006-03-01, 21:29

Lyssnade på Johnny Cash i bilen på väg in till gymmet. Snön vräkte ner.
The Man in Black tolkade "Personal Jesus" (av Depeche Mode). Han låtter verkligen som om han menar det. Volymen var hög.

Your own personal jesus
Someone to hear your prayers
Someone who cares
Your own personal jesus
Someone to hear your prayers
Someone who’s there

Feeling unknown
And you’re all alone
Flesh and bone
By the telephone
Lift up the receiver
I’ll make you a believer

Take second best
Put me to the test
Things on your chest
You need to confess
I will deliver
You know I’m a forgiver

Reach out and touch faith
Reach out and touch faith

Your own personal jesus...

Feeling unknown
And you’re all alone
Flesh and bone
By the telephone
Lift up the receiver
I’ll make you a believer

I will deliver
You know I’m a forgiver

Reach out and touch faith

Your own personal jesus

Reach out and touch faith

Reach out and touch faith

Det kändes som en bra uppladdning.

Pinglan · 2006-03-01, 21:31

Torskpress

Faan vad knäpp du är

Nitrometan · 2006-03-01, 21:53

Åsså dagens pass då.

Började med bänkpress. Tänkte testa brett grepp för att se om axeln höll. Värmde upp med mellanbrett och brett grepp. Det breda greppet verkade funka.
uppväming några set med 50 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
1 x 130 kg
1 x 135 kg, nytt PR, tror jag
1 x 140 kg, PR
miss på 145 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg

Lite instabilt var det. Axeln är inte lika stark i det läget som med ett smalare grepp.

Sen körde jag 3-boardpress med smalt grepp.
6 x 80 kg
4 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

Nästa övning var stående rodd.
8 x 80 kg
5 x 120 kg
5 x 150 kg
5 x 170 kg, dragremmar på denna
5 x 190 kg, dragremmar på denna
5 x 200 kg, dragremmar på denna

Ja, jag slarvade lite med utförandet när jag körde med 190 och 200. Men det kändes att ryggen fick jobba ändå. Tror inte jag har varit uppe på de vikterna innan. Isåfall var 190 och 200 också nya PR.

Efter det körde jag hantelrodd.
10 x 35 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg

Vi har sorgligt nog inte större hantlar.

Som nästa övning körde jag sittande lateral raise. Man sitter och viftar med ett par hantlar på en bänk. Tänk "Sällskapsresan", scenen på toaletten, Lasse Åberg, "jag kan flyga, jag är inte rädd". Som denna bild, fast sittande.

10 x 7,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Alltid intressant att se om axlarna håller. Verkar OK, änsålänge.

Sen körde jag parallell hantelpress.
10 x 25 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

Sen blev det den gamla godingen face pulls.
10 x 55 kg
8 x 75 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Jag ville svinga lite biceps också. Sving, sving. EZ-curls fick det bli.
8 x 30 kg + stång, vet inte alls vad den väger, 10 kg kanske?
5 x 50 kg + stång
5 x 50 kg + stång

Dagens sista övning var det hemliga bänkpressvapnet, enarms pushdown.
10 x 20 kg
6 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Sen var det lite stretching och duscha och åka hem.

OggeP · 2006-03-01, 21:56

Bra pressat! Du får ladda med I got stripes till nästa pass.

Nitrometan · 2006-03-01, 22:21

Tackar! "I got stripes"? Kanske det.
Känner inte igen den?

Tror du inte att det kan funka med "Ring of Fire"?

Pinglan: Klart jag är knäpp. Tror du att jag hade hållit på såhär länge med SL om jag inte hade varit det?

OggeP · 2006-03-01, 22:23

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Tackar! "I got stripes"? Kanske det.
Känner inte igen den?

Tror du inte att det kan funka med "Ring of Fire"?

Pinglan: Klart jag är knäpp. Tror du att jag hade hållit på såhär länge med SL om jag inte hade varit det?

Ring of fire funkar alltid. Men I got stripes är underbar att köra chins till

Glöm inte Folsom prison blues, Satisfied mind och walk the line.

Pinglan · 2006-03-02, 07:44

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Pinglan: Klart jag är knäpp. Tror du att jag hade hållit på såhär länge med SL om jag inte hade varit det?

Jag inser ju att det måste underlätta en hel del att va knäpp

Vilket jäkla pass förresten

Bänkpressen.....och stångrodden....ja jäklar

Nitrometan · 2006-03-02, 08:13

Citat:

Ursprungligen postat av Pinglan

Jag inser ju att det måste underlätta en hel del att va knäpp

BRRRRRFFFLLL-Ppppp!

Jajamen! Knäpp och envis.

Citat:

Ursprungligen postat av Pinglan

Vilket jäkla pass förresten

Bänkpressen.....och stångrodden....ja jäklar

Lite mör i övre delarna av latsen idag. Känns lite resten av ryggen med. Kommer säkert att bli mer vad dagen lider. Blev rätt nöjd med bänkpressen.

Men jag hade dragremmar till de tunga seten i rodd. Räknas det då?

************ PERKELE *****************
Jag har förresten en liten "perkele-teori". Om man nu antar, som jwzrd säger, att "perkele-vredet" går till 11 (se filmen "Spinal Tap") så tycker jag att man ska spara de högsta "perkele-nivåerna" till tävling. Mer specifikt kanske 6-8 i böjen (ingen överladdning, tekniken ska funka), 7-9 i bänken (samma sak som i böjen men inte lika kritiskt) och i marken är det 10-11 som gäller (särskilt i sista marken). På träning tycker jag att man inte ska över 5-6 i "perkele-laddning". Bara göra sina lyft och veta att man har en massa perkele att ta till på tävling.
************ PERKELE *****************

Henke · 2006-03-02, 09:16

vilka roddar, det är fan vad man ska ha när man kör mark.
Grattis till alla pr´s.
Tror pinglan har rätt, du är nog lite knasig.

MVH

Nitrometan · 2006-03-02, 22:02

Min träningspolares diet verkar funka. Han ser inte ut att ha tappat mycket storlek/muskelmassa. Han har behållit styrkan (och fått roliga stretchmarks på biceps och främre delta). Samtidigt har han gått ner 5 kg. Precis över 100 nu.

Intressant.

z_bumbi · 2006-03-02, 22:30

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

************ PERKELE *****************
Jag har förresten en liten "perkele-teori". Om man nu antar, som jwzrd säger, att "perkele-vredet" går till 11 (se filmen "Spinal Tap") så tycker jag att man ska spara de högsta "perkele-nivåerna" till tävling. Mer specifikt kanske 6-8 i böjen (ingen överladdning, tekniken ska funka), 7-9 i bänken (samma sak som i böjen men inte lika kritiskt) och i marken är det 10-11 som gäller (särskilt i sista marken). På träning tycker jag att man inte ska över 5-6 i "perkele-laddning". Bara göra sina lyft och veta att man har en massa perkele att ta till på tävling.
************ PERKELE *****************

Perkele TM ?

Nitrometan · 2006-03-02, 23:24

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Perkele TM ?

Änsålänge är det bara en teori.

Nitrometan · 2006-03-03, 22:57

Dagens pass... Det har snöat som attan härnere. Har varit ute och plumsat i halvmeterdjup snö med hunden.

Passet började med CAT knäböj.
värmde upp ett par set med 50 kg
5 x 90 kg
3 x 130 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg

Sen körde jag explosiv mark.
3 x 160 kg, singlar, sumo
3 x 160 kg, singlar, sumo
3 x 180 kg, singlar, sumo
3 x 180 kg, singlar, sumo
3 x 160 kg, singlar, smalt
3 x 160 kg, singlar, smalt

Sen ville jag köra lite frontböj. Det är alltid roligt.
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

Tekniken blir riktigt dålig när jag lägger på lite vikt.

Nästa öving var Hobmans, finnen, whatever.
tre set med fem reps i varje, bara kroppsvikten som belastning
ett set med tio reps, bara kroppsvikten som belastning

Sen körde jag reverse hyper extensions.
15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

Som sista övning körde jag crunches på en bänk.
två set med 15 reps i varje, bara kroppsvikten som belastning
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Jag la till vikt med en hantel på bröstet. Magen krampade lite i slutet på varje set.

CAT - Compensatory acceleration training, ett annat namn på explosiv träning