Inte längre minst på forumet - Sidan 308 - Kolozzeum Forum

wesaft · 2008-11-20, 22:31

Gott o höra shadowfire!
Rekord, inställning, bilder, allt, kalas.
Har inte testat det själv, men om du är själv och det är lite folk kan du kanske få in en bra höjd i ett av de två racken med en bänk under om du vill pressa det där extra i bänkpress.
Eller så får du ropa så kommer jag och passar

Mapa · 2008-11-20, 22:35

så jävla skön läsning.. du är en av få som verkligen framstår som arg när du skriver, underbart!

shadowfire · 2008-11-20, 23:20

Citat:

Ursprungligen postat av wesaft

Gott o höra shadowfire!
Rekord, inställning, bilder, allt, kalas.
Har inte testat det själv, men om du är själv och det är lite folk kan du kanske få in en bra höjd i ett av de två racken med en bänk under om du vill pressa det där extra i bänkpress.
Eller så får du ropa så kommer jag och passar

Tycker det är svårt med powerrack för bänk faktistk... jag vill gå så djupt så jag får riktigt sträck i pecsen och det kan jag inte om jag kör i powerrack (måste ju ha marginal så jag kan krypa ut under stången om jag failar). Passare däremot, javisst, du kommer få hjälpa mig fler gånger o jag ställer givetvis upp tillbaka.

Citat:

Ursprungligen postat av Mapa

så jävla skön läsning.. du är en av få som verkligen framstår som arg när du skriver, underbart!

haha, jag är arg, eller inte till vardags men på gymet så är det fullt krig... tunn ättrig gubbjävel vs viktkakor.

wesaft · 2008-11-21, 11:34

Om man svankar och bryggar upp bröstet så kan det funka rätt bra tror jag, jag ska testa någon gång, finjustera höjden med viktskivor under bänken om det behövs.

Luttis · 2008-11-21, 16:45

Grymt pass o skönt att bli av med damen!

Ignatius72 · 2008-11-21, 17:15

Il perfecto, ökningarna radas upp och journalen livas upp av lite schyssta pics

shadowfire · 2008-11-21, 17:41

Citat:

Ursprungligen postat av wesaft

Om man svankar och bryggar upp bröstet så kan det funka rätt bra tror jag, jag ska testa någon gång, finjustera höjden med viktskivor under bänken om det behövs.

Utvärdera och ge mig resultatet sen

.. jag körde bänkpress i smith ett tag, men det var samma där, jag vill verkligen få ner stången till bröstet innan jag vänder så man får den där hääärliga utsträckningen... hantelpressarna är mina favoriter, så man kan gå riktigt djupt.

Citat:

Ursprungligen postat av Luttis

Grymt pass o skönt att bli av med damen!

Citat:

Ursprungligen postat av Ignatius72

Il perfecto, ökningarna radas upp och journalen livas upp av lite schyssta pics

hah tackar! .. om picsen på föregående sida är schyssta vet jag inte, men de visar iaf dagsformen. Snart nytt år och nya tag.

shadowfire · 2008-11-22, 20:47

Ett par dagar utan träning igen, eller gårdagen var i varje fall en vilodag. Ska se om elljusspåret lyser länge nog ikväll för en löptur eller ej. Har fått prioritera flygstudier igen nu, ska göra nytt progresstest imorgon. Därefter har jag bara 4 prov kvar, dock är det sista det avgörande och det värsta. Gissa om jag längtar till februari, då får jag enormt mkt mer fritid....

Så här såg det ut i dagens flygtur, dock är detta fotot taget från ett annat tillfälle med andra piloter i en annan kärra (av samma modell).

Imorgon ska jag hinna med ett ben eller ryggpass i varje fall. Gutt!

wesaft · 2008-11-23, 01:38

Coolt, jag spelade F17 när jag var liten, massa knappar där med

Elljusspåret släcks 22.30 har jag för mig, står på tavlan där jag går upp.

shadowfire · 2008-11-23, 08:00

Citat:

Ursprungligen postat av wesaft

Coolt, jag spelade F17 när jag var liten, massa knappar där med

Elljusspåret släcks 22.30 har jag för mig, står på tavlan där jag går upp.

åfan, var en jefla tur att jag inte drog upp inatt då...

får köra hårdkörning söndag/måndag nu istället.

Cilia · 2008-11-23, 17:51

skönt med tvättstugetanten. Vet vem jag ska kontakta när jag vill bli av med en otrevlig granne

shadowfire · 2008-11-23, 19:43

Kvällens träningspass:

Muskelgrupp: Rygg, axlar, triceps
Målsättning: Bara kötta!
Motivation: Råkade somna innan. Blev sådär motivation.

chins
1 set [ 5 x kv (85) kg ] ej full rom på 5'e
1 set [ 3 x kv (85) kg ] ej full rom på 3'e
1 set [ 2 x kv (85) kg ] men wtf, ej full rom på 2'a.. klent som fan här idag

dips i räcke, smalt
1 set [ 6 x kv (85 kg) ]
1 set [ 6 x kv (85 kg) + 15 kg ]
1 set [ 6 x kv (85 kg) + 15 kg ] yepp, här var det ökning!
1 set [ 6 x kv (85 kg) + 15 kg ] +och där kom PB't!

latsdrag i hiss med bred/rak stång
1 set [ 6 x 70 kg ]
1 set [ 6 x 70 kg ] nådde knappt hakan på 6'e rep
1 set [ 6 x 65 kg ] samma här, 6'e rep inte godkänt

smalbänk, fristående bänkpress o ej smith
1 set [ 6 x 20 kg ]
1 set [ 6 x 30 kg ]
1 set [ 4 x 40 kg ]
1 set [ 6 x 50 kg ] eh? lätt?!
1 set [ 6 x 50 kg ]
1 set [ 6 x 50 kg ] +ökning i fri smalbänk och PB på 50, men lol?!

hantelrodd med remmar
1 set [ 6 x 52,5 kg ]
1 set [ 6 x 52,5 kg ] +ökning på 52,5!
1 set [ 6 x 52,5 kg ] och nytt PB!

pushdown i hiss
1 set [ 6 x 60 kg ] fullmag
1 set [ 6 x 60 kg ] lätt!

gymet stängde, pass avbrutet

SUMMERING:
Ett bra och ett dåligt pass.

Slarv från min sida först, skulle bara ta en powernap i soffan, men var lite frusen o tog med mig täcke + en 3kg spinnande blådåre med päls och la mig i soffan. Vaknade skapligt groggy två timmar senare. Tog en timme o bara bli klar i knoppen igen, lullade runt sömndrucken en timme i lägenheten.

... och historien upprepar sig; på tok försent på gymet och stressträning för att hinna köra det jag ville innan gymet stängde. Axlar fick jag skippa och jag fick inte köra rygg eller triceps lika mkt som jag ville.

Chinsen kändes galet tunga idag och jag känner mig tung o klumpig. Är fortfarande inte van vid min nya kroppsvikt som är 18kg tyngre än den vikt jag haft de senaste 10 åren typ. Chinsen kör jag dock alltid från helt sträckta armar och med paus mellan varje rep, inget gung med ben eller annat och alla chins ska hakan vara över stången på. Inga remmar.

Triceps var dock dagens chock. För det första att dips med 15kg kändes så galet lätt, trots att jag väger 85kg dessutom. Det är en riktigt fin styrkeökning för mina triceps.

Smalbänken var ännu mer mysko. Har inte kört fri smalbänk på 2 år nästan, då jag tyckte det var för tungt o för svårt för mig (jag var uppe på 30kg o gav upp). 3x50kg var ju fan papper idag! Dessutom kändes det riktigt roligt.

Hantelroddarna var mer våld än strikthet, men djävulskt vad mosad jag känner mig i ryggen nu. Nästa gång blir det största hanteln, 55kg. Därefter ska jag sikta på att göra 100 reps med den (50+50) innan dec 2009

Cilia · 2008-11-23, 19:59

Du behöver din sömn så jag tycker det är bra att du sover middag trots allt.

shadowfire · 2008-11-23, 20:02

Citat:

Ursprungligen postat av Cilia

Du behöver din sömn så jag tycker det är bra att du sover middag trots allt.

nackdelen är att straffet kommer nu, är hur pigg som helst och lär vara det till 02:00 inatt... av någon anledning så förskjuts min dygnsrytm om jag faller i REM-sömn och inte just en "powernap".

Cilia · 2008-11-23, 20:07

jag förstår precis vad du menar. Men det finns en anledning till det. Du sover för dåligt på nätterna. Försök skaffa en normal dygnsrytm och stressa inte så mycket *s*