Supertraining - mot +900 RAW - Sidan 307 - Kolozzeum Forum

Bubba88 · 2011-03-03, 10:55

Citat:

Ursprungligen postat av Mapa

idag kommer det gå hårt.. pga att det händer lite grejer i helgen kommer jag inte kunna träna då.. så jag tänkte ta lördagspasset imorgon, men det kommer jag tydligen heller inte hinna då jag måste jobba över då. så jag blir tvingad att träna idag.. det ska bli intressant att köra tunga böjar med bälte och pausmark... dagen efter tunga bälteslösa marklyft......

sen blir det tre dagars vila.. det kommer antagligen behövas

Rock on Robin! Det är bara o göra så gott det går av situationen

Nitrometan · 2011-03-03, 10:58

En helt vanlig schemakrock. Inga konstigheter. Bara gört.

Det klarar du mapa.

Anton Fräs · 2011-03-03, 19:17

You can do it.

Mapa · 2011-03-03, 21:19

lol, tack för peppen..

Det verkar som om RTS.com är nere. så det får bli en gammal hederlig uppdatering..

Tänkte köra med kedjor en period i SL-böjen, främst för att få lite andra viktval.. sen märkte jag att magen fick jobba mer.. skakade lite innan sista reppen på 255, kolla på filmen.. det tyder på att magen behövs stärkas ytterligare tror jag.. botten borde få tillräckligt med träning när jag kör sl-böjar utan bälte och pausböjar med stopp också

bänken gick väl så där.. nådde fatigue väldigt fort, men inte så konstigt med tanke på gårdagens bänkvolym.. sen va det jobbigare med längre stopp. men det finns en tanke bakom det också.

böj med bälte
220kg+40kg kedjor
x3@7.5
240kg+40kg kedjor
x3@8
255+40kg kedjor
x3@9
240kg+40kg kedjor
x3@8.5

bra styrka trots enorm träningsvärk i röv och korsrygg...

Pausbänk 5ct
140
x3@7.5
150
x3@8
155
x3@9
147.5
x3@8.5

hoppade marken.. hade aldrig klarat att presterat något vettigt.. blev extra övre ryggträning istället... samt mage och triceps.

255+40

Mapa · 2011-03-03, 21:25

nästa gång ska jag dubbelloopa kedjorna istället för fyrdubbla.. nu släppte dem för tidigt tycker jag.. men ingen skada skedd.. det kommer ju bli max 5kgs skillnad i botten.

EkarN · 2011-03-03, 21:30

Kedjeböj är en förnämlig övning.

Deceiver85 · 2011-03-03, 21:54

Fina vikter i både böj och bänk, med tanke på gårdagens pass.

Mapa · 2011-03-04, 08:42

Citat:

Ursprungligen postat av EkarN

Kedjeböj är en förnämlig övning.

Ja jag håller med, va tror du om att dubbla istället för att fyrdubbla kedjorna ... För mer motstånd längre ner??

Mapa · 2011-03-04, 08:43

Citat:

Ursprungligen postat av Deceiver85

Fina vikter i både böj och bänk, med tanke på gårdagens pass.

Trevfligt

EkarN · 2011-03-04, 09:41

Citat:

Ursprungligen postat av Mapa

Ja jag håller med, va tror du om att dubbla istället för att fyrdubbla kedjorna ... För mer motstånd längre ner??

Personligen tycker jag inte det... Tycker att det ska vara lätt i botten så att man kan trycka igenom hela lyftet med "perfekt" form. Kunna hålla uppe bröstet i hela övningen och aldrig tappa ryggen, trots att det blir cp-tungt när kedjorna kommer på en bit upp. Tungt i botten blir det ju i dina vanliga böjar och pausböjar. Mina 5 cents.

Mapa · 2011-03-04, 10:26

Citat:

Ursprungligen postat av EkarN

Personligen tycker jag inte det... Tycker att det ska vara lätt i botten så att man kan trycka igenom hela lyftet med "perfekt" form. Kunna hålla uppe bröstet i hela övningen och aldrig tappa ryggen, trots att det blir cp-tungt när kedjorna kommer på en bit upp. Tungt i botten blir det ju i dina vanliga böjar och pausböjar. Mina 5 cents.

hmm. fast tanken är ju inte att träna explosivitet. jag tänkte ha det som tung övning. men iofs. jag tror jag hade kunnat gjort en trea på 270. och då är styrkan nästan den samma ur botten som utan, sen får jag extra i motstånd i toppen... så det blir nog bra som det är.. får ju botten styrka i sl böj utan bälte och frontböj som sagt.

Mapa · 2011-03-04, 10:31

en liten tanke jag har med kedjeböjarna är att dem ska göra att jag vågar ha fart på tyngre vikter, det är väldigt tydligt att jag vill gärna pausböja tunga vikter.. men om jag t.ex. gör en trea på 255+40 som ajg gjorde nu. så är det 295 i toppen.. så när jag sen har 295kg på stången så borde jag våga ha samma fart ner, förhoppningsvis

EkarN · 2011-03-04, 16:25

Citat:

Ursprungligen postat av Mapa

hmm. fast tanken är ju inte att träna explosivitet. jag tänkte ha det som tung övning. men iofs. jag tror jag hade kunnat gjort en trea på 270. och då är styrkan nästan den samma ur botten som utan, sen får jag extra i motstånd i toppen... så det blir nog bra som det är.. får ju botten styrka i sl böj utan bälte och frontböj som sagt.

Låter bra det

Har heller inte kört den för explosivitet, utan för att få styrka samtidigt som jag verkligen tränat med att ta i redan från botten med benen. Dessutom tycker jag bröstryggen tränas bra av att den får jobba hårt för att hålla bröstet på plats när kedjorna kommer på.

Mapa · 2011-03-07, 22:13

Week 29
Day 1 - 3/7/11

Ja vart ska man börja, löjligt bra pass... i januari gjorde jag 260x2@10.5 om det nu kan vara tyngre än @10 och ändå komma upp. nu skvätte jag upp 262.5.. Johan och robert ville ha det till 8.5.. men jag är osäker på att två hade gått. vi kan iaf konstatera att det fanns minst en i tanken kvar! så det är jag riktigt nöjd över!!

bänken va också riktigt stabil med PR.. äntligen har även arbetskapaciteten kommit tillbaka, som ni ser hade jag två drops i både böjen och bänken trots relativt hög intensitet och låg procentuell drop. mycket mycket bra! det kommer ge mig ännu mer ökningar i framtiden

GM-böjarna gav mig pump i gluteus. alltid trevligt... imorgon blir det ett komplementspass 05.30!! go natt

Böj, utan bälte
220 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7 RPE - 76% of 1RM
240 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7.5 RPE - 83% of 1RM
262.5kgs x 2 reps x 1 sets @ 9 RPE - 90% of 1RM
250 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 87% of 1RM
250 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9 RPE - 87% of 1RM

Tävlingsbänk
150 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7 RPE - 75% of 1RM
170 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 85% of 1RM
180 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9 RPE - 90% of 1RM
170 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 85% of 1RM
170 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9 RPE - 85% of 1RM

GM-Böj aka teknikböj
130 kgs x 6 reps x 3 sets @ 7.5 RPE - 70% of 1RM

Bubba88 · 2011-03-07, 22:15

Citat:

Ursprungligen postat av Mapa

Week 29
Day 1 - 3/7/11

Ja vart ska man börja, löjligt bra pass... i januari gjorde jag 260x2@10.5 om det nu kan vara tyngre än @10 och ändå komma upp. nu skvätte jag upp 262.5.. Johan och robert ville ha det till 8.5.. men jag är osäker på att två hade gått. vi kan iaf konstatera att det fanns minst en i tanken kvar! så det är jag riktigt nöjd över!!

bänken va också riktigt stabil med PR.. äntligen har även arbetskapaciteten kommit tillbaka, som ni ser hade jag två drops i både böjen och bänken trots relativt hög intensitet och låg procentuell drop. mycket mycket bra! det kommer ge mig ännu mer ökningar i framtiden

GM-böjarna gav mig pump i gluteus. alltid trevligt... imorgon blir det ett komplementspass 05.30!! go natt

Böj, utan bälte
220 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7 RPE - 76% of 1RM
240 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7.5 RPE - 83% of 1RM
262.5kgs x 2 reps x 1 sets @ 9 RPE - 90% of 1RM
250 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 87% of 1RM
250 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9 RPE - 87% of 1RM

Tävlingsbänk
150 kgs x 2 reps x 1 sets @ 7 RPE - 75% of 1RM
170 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 85% of 1RM
180 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9 RPE - 90% of 1RM
170 kgs x 2 reps x 1 sets @ 8 RPE - 85% of 1RM
170 kgs x 2 reps x 1 sets @ 9 RPE - 85% of 1RM

GM-Böj aka teknikböj
130 kgs x 6 reps x 3 sets @ 7.5 RPE - 70% of 1RM

Starkt Robin!! Har du någon film på detta som kommer upp på din YT kanal?