Den där Krilles träning

[thatkrillesshow]

26/4-15:

Press, sittande:
5*50 kg
5*50 kg
8*50 kg
8*55 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Knäböj, bälte:
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
4*110 kg
3*140 kg
2*160 kg
1*180 kg
5*150 kg
5*150 kg
5*150 kg
5*150 kg
5*150 kg

Dips:
6*kv
3*+20 kg
9*+30 kg
9*+30 kg
9*+30 kg
9*+30 kg

Regnbågar
Plankan
Benlyft
Lårcurl, excentrisk
Benspark, excentrisk

[thatkrillesshow]

28/4-15:

Bänkpress, stopp, 3ct:
5*60 kg
5*60 kg
3*90 kg
3*110 kg
3*120 kg
3*130 kg
3*130 kg
3*130 kg

Knäböj:
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
4*110 kg
3*140 kg
2*160 kg
1*180 kg
1*190 kg
6*160 kg
6*160 kg
6*160 kg
6*160 kg

Marklyft, sumo, 4,5 cm långa:
5*70 kg
10*100 kg
10*100 kg
10*100 kg
10*100 kg

Hantelpress, sittande
Tryndrag
Benspark, excentrisk
Lårcurl, excentrisk

[thatkrillesshow]

29/4-15:

Bänkpress, stopp:
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
4*90 kg
3*110 kg
9*100 kg
9*105 kg
9*110 kg
9*110 kg
9*110 kg

Bänkpress, död start 5 cm över bröst, fötterna uppe:
5*60 kg
4*90 kg
4*110 kg
4*120 kg
3*130 kg
4*125 kg

Frontböj:
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
4*100 kg
3*130 kg
3*130 kg
3*130 kg
3*130 kg
3*130 kg

Latsdrag
Tricepsextensioner
Lårcurl

[thatkrillesshow]

30/4-15:

Bänkpress, lutande:
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
4*80 kg
8*80 kg
8*85 kg
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg

Marklyft, sumo, stopp 5 cm över golv:
5*60 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg

Marklyft, sumo, 10 cm korta:
5*60 kg
5*100 kg
5*120 kg
5*140 kg
5*140 kg
5*140 kg
5*140 kg
5*140 kg

Ryggresningar
Dragflaggor
Benspark, excentrisk
Lårcurl

[thatkrillesshow]

2/5-15:

Bänkpress, stopp:
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
4*90 kg
3*110 kg
2*130 kg
1*140 kg
1*150 kg
6*120 kg
6*125 kg
5*130 kg
5*130 kg

Knäböj, stopp:
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
4*100 kg
4*130 kg
4*150 kg
4*150 kg
4*150 kg
4*150 kg
4*150 kg

Marklyft, semi-sumo:
8*60 kg
10*100 kg
10*100 kg
10*100 kg
10*100 kg

Lårcurl
Chins
Hantelflyes, lutande

[thatkrillesshow]

3/5-15:

Press, sittande:
5*50 kg
5*50 kg
9*50 kg
9*55 kg
9*55 kg
9*55 kg
9*55 kg

Knäböj, bälte:
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
4*110 kg
3*150 kg
2*170 kg
1*190 kg
5*170 kg
5*170 kg
5*170 kg
5*170 kg
5*170 kg

Dips:
6*kv
3*+25 kg
7*+40 kg
7*+40 kg
7*+40 kg
7*+40 kg

Regnbågar
Plankan
Benlyft
Lårcurl
Benspark, excentrisk

[thatkrillesshow]

5/5-15:

Bänkpress, stopp, 3ct:
5*60 kg
5*60 kg
3*90 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg

Knäböj:
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
4*110 kg
3*140 kg
2*160 kg
1*180 kg
1*200 kg
6*170 kg
6*170 kg
6*170 kg
6*170 kg

Marklyft, sumo, 4,5 cm långa:
5*60 kg
5*100 kg
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg

Hantelpress, sittande
Tryndrag
Benspark, excentrisk
Lårcurl

[thatkrillesshow]

6/5-15:

Bänkpress:
Diverse lättare

Frontböj:
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
4*100 kg
3*120 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg

Latsdrag
Tricepsextensioner

[thatkrillesshow]

7/5-15:

Bänkpress, lutande:
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg

Marklyft, sumo, stopp 5 cm över golv:
5*70 kg
5*110 kg
5*140 kg
5*140 kg
5*140 kg
5*140 kg
5*140 kg

Marklyft, sumo, 10 cm korta, bälte:
5*70 kg
5*110 kg
5*140 kg
5*160 kg
5*180 kg
5*200 kg
5*200 kg
5*200 kg

Ryggresningar
Dragflaggor
Benspark, excentrisk
Lårcurl

[thatkrillesshow]

9/5-15:

Bänkpress, stopp:
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
3*90 kg
2*110 kg
1*130 kg
1*140 kg
1*150 kg
1*157,5 kg

Knäböj, stopp:
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
4*110 kg
3*140 kg
2*160 kg
2*170 kg
2*170 kg
2*170 kg
2*170 kg

Marklyft, semi-sumo:
8*70 kg
3*110 kg
8*120 kg
8*120 kg
8*120 kg
8*120 kg

Chins
Hantelflyes, lutande

[thatkrillesshow]

10/5-15:

Press, sittande:
5*50 kg
5*50 kg
6*50 kg
6*50 kg
6*50 kg
6*50 kg
6*50 kg

Knäböj, bälte:
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
4*110 kg
3*150 kg
2*170 kg
1*190 kg
1*200 kg
5*180 kg
5*180 kg
5*180 kg
5*180 kg
5*180 kg

Dips:
6*kv
12*kv
12*kv
12*kv
12*kv

Regnbågar
Plankan
Benlyft
Lårcurl
Benspark, excentrisk

[thatkrillesshow]

12/5-15:

Bänkpress, stopp, 3ct:
5*60 kg
5*60 kg
3*90 kg
1*110 kg
1*120 kg
1*130 kg
1*130 kg
1*130 kg

Knäböj, bälte:
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
4*120 kg
3*160 kg
2*180 kg
2*200 kg
2*200 kg
2*200 kg
2*200 kg
2*200 kg

Marklyft, sumo, 4,5 cm långa:
5*60 kg
4*100 kg
5*130 kg
5*130 kg
5*130 kg
5*130 kg

Hantelpress, sittande
Tryndrag
Benspark, excentrisk

[GaindalfTheWhey]

Ses på lördag?

[thatkrillesshow]

Ursprungligen postat av GaindalfTheWhey

Ses på lördag?

Kanske? Bör jag veta vem du är?

[GaindalfTheWhey]

Ursprungligen postat av thatkrillesshow

Kanske? Bör jag veta vem du är?

Han som ska vara speaker. Igen.