Tänkte att man skulle försöka bli som typ, He-man eller något sånt..

[Isseman]

Ursprungligen postat av Plaad

Satte du landningarna då?
Till skillnad från deltmannen

Klart jag gjorde

Hahhahahaha ryktet om foten går

[Isseman]

Överkropp:
Rodd och rotatorkuffZ

Bänk 112,5kg 3x5 bra skit!!
Flyes ovanifrån 40. 3x10
Smala latsdrag V: 65kgx8 70kg 3x8
Sittande rodd brett grepp semisupinerat: 82kgx10/8/8/8
Facepulls 70: 3x12
Sidolyft hantel 10kg 4x10 bra tryck!
Biceps aKa Ehrlings stång i kabel reverse smalt 10st s/s reverse brett 6 st s/s normal brett 10st. 4 set på 40kg.
Triceps aKa Ehrlings rep över huvud 8st s/s stång pushdown 10st s/s kickback hantel 6st. 3 set på 50kg och 6kg.

Rörlighet och foamroll osv.

Bra pass!

[Isseman]

Riktigt roligt pass med opti-Holm, lärt mig att fritt använda mig av vändningar på vikter.

Cykel + foamroll.
Frivändningar i 1h.
Splitböj
Lite vader och mage.

Delgust & Gainathan var också där!

[Isseman]

Överkropp:
Rodd 1000m
Rotatorkuffar

Bänk 102,5kgx10/8/9
Flyes nedifrån kabel 17,5kg 3x12
Breda latsdrag: 60kgx12 70kgx8/8/8
Sittande rodd V-grepp: 89kgx10 95kgx10 102kgx8 bra kött. Light weight baby!
Reverse flyes maskin 62kgx12 69kgx12/12
Sidolyft 10kgs viktplattor: 4x10
Triceps s/s biceps 3 olika övningar 3 set var!

Riktigt bra intensivt pass med tryck i mukklerna!!

Formbild kanske dyker upp snart när formen känns bättre lol

[Isseman]

Torsdag: Skidåkning i 10h typish, jibb med lillebrorsan på kvällen, 2 lokala backar har öppnat park nu så snart jävlar äntligen köttdags!

[Isseman]

Fredag: Överkropp:
Rodd 1000m
Rotatorkuffar

Frivändingar upp till 75kg
Dips +25kg
Flyes kabel

Muscleups i ringar 4x1 med Holm och Maxx. Fett kul att jag nailade det first try, finns en liten gymnast inom mig
4 set chins
3 set Arnold-Skivstångsrodd
3 set facepulls
3 set sidolyft hantel


Idag: NITRO CIRCUS I STOCKHOLM MED BRORSAN! kommer bli så jävla sjukt fett!

[Isseman]

Överkropp:

Rodd 1000m
Rotatorkuffar 2 set in + utåt

BÄNK 115kg 3x5 YEAH BABY
Flyes 42,5 3x10
1x1 Muscleup

4set latsdrag semisupinerat
3 set 102kg sittande rodd 8 reps light weight
3 set baksida axlar reverse flyes 10kgs
delt-res i kabel 4 set

3 triset biceps
3 triset triceps

Riktigt bra pass med mycket energi trots att jag äter mindre nu.
Härliga personer på gym1 jag ej sett på ett tag, blev lite snack där med!

[Isseman]

Underkropp:
10min cykel
Foamroll

Frivändningar: från 40kg upp till 75kg.
Splitböj m kettlebells: 16kgx10 20kgx10 24kgx10 28kgx8
Bencurl M14 3x12
Benspark M7 myoset. dog på riktigt!
Benpress m tung boll 3x13
Kabelcrunch 90: 3x12

Stretch foamroll osv!

Bra pass!

[Plaad]

Ursprungligen postat av Isseman

Benpress m tung boll 3x13

wat

[Isseman]

Igår:
Rodd 1000m
R-kuffar

Bänk 102,5kgx10/8/8(9)
Flyes nedifrån 20kg 3x12
Latsdrag V: 65kgx10 75kgx10 85kgx6 65kgx10
Sittande rodd supinerat grepp: 82kg 3x10 lätt med bra kontakt och squeezeee!
Facepulls fullt mag Yolo swaggins & Swagalf fellowship of the bling 3x12
Sidolyft 10kgs viktplattor 4x10
3 Triset biceps
3 Triset triceps

Bra skit!

[Isseman]

Ursprungligen postat av Plaad

wat

Min nya fittcrosser-övning


Skulle vart benres..

[Isseman]

Överkropp (roliga passet)
Rodd 1000m
Rotatorkuffar

Muscleups i ringar: 8x1
Djupa Dips i ringar: 10/8/8/8
Chinups i ringar (fullt utsträckt till förbi hakan) 8/8/6/6
Benres i ringar hängande upp till uppochned sen tillbaka: 4x6 lite lek
Handstand mot vägg + excentrisk fas ned: 8st.

Bodybuild:
Skivstångsrodd aKa Arnie: 60kg 3x10
Reverse flyes i kablar: 3x12
Flyes mitten kablar: 3x10
Sidolyft hantlar: 3x10
Lite biceps

Bra pass! Så jäkla kul!

[Plaad]

Mfw crossfit

[Isseman]

Ursprungligen postat av Plaad

Mfw crossfit

Du får hänga med mig i ringarna någon dag, kan köra dubbel biceps uppochned för dig <3

[Isseman]

Åkte skidor igår, lokalbacken hade typ regnat bort nästan men vi fixade lite rails och köttade iallafall! Fett kul!