Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 30 - Kolozzeum Forum

HMS Laestander · 2014-12-01, 22:13

Såja, snyggt bänkat!

Ozziking · 2014-12-02, 18:12

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Såja, snyggt bänkat!

Haha ty man

Dagens pass -Träningsperiod 3, fas A pass A Sista Veckan!

10 min x -trainer
knädrag på boll 3x12
rygglyft med raka armar 2x12
höftbrygga 2x30s
( walls squat 3x8 ) - fanns inte plats för denna idag.

Pausböj: ca 60-70s vila
- uppvärmningsset -
60kg - 6x4

Snebänk med paus: 120s vila
- upvärmningsset -
42,5kg - 6x4 PB
Superset:
Lutande hantelflies ~3s excentrisk fas:
6kg - 3x12

Rumänska rakmark ~3s excentrisk fas: ~90s vila
52,5kg - 4x10@9

Smal hantelpress: 90s vila
17,5kg - 4x10@9.5

Sälrodd med hantlar: 60s vila
15kg - 5x10@9

Tricepsextension bakom huvud:
Ez + 10kg - 8, 8, 8, 8, 9@9 Rep PB

Axellyft, lätt böjda armar:
7kg - 5x10 PB

Hantelcurl: 90s vila
12,5kg - 10, 10, 10, 10, 10@9.5 PB

Kommentar:
Bra pass, lite trött i början av allt pluggande men det gick! Valde att inte öka i pausböjen för att det kändes helt fel att nästan pausböja lika mycket som jag knäböjer.. Men fick till ordentliga pauser idag i alla fall! Kändes grymt. Tränade på hårt buktryck - tappar det lätt i bottenläget.
Bänken gick förvånansvärt bra, kändes lättare än sist. Hade endast 30s mer vila t.om.
Rakmarken gick också helt okej, kändes rätt tungt men försökte uppnå stretchen. Känns som om jag har svårt att få bak höften i denna.
Hantelpressen var lika tung som innan, sälrodden gick också bra idag. Grym kontakt.
Ett helt acceptabelt pass så att säga! Nu blir det en rejäl laddning krubb och sedan plugg - äta - plugg - sova.

10 kapitel att lära in för historiaprovet imorgon.. gash

tankoovich · 2014-12-02, 19:20

Blir ju yr av att läsa dina pass

Men ser minst sagt bra ut. Oroar mig för att bli omsprungen rejält snart! :o

Ozziking · 2014-12-02, 19:24

Citat:

Ursprungligen postat av tankoovich

Blir ju yr av att läsa dina pass

Men ser minst sagt bra ut. Oroar mig för att bli omsprungen rejält snart! :o

Hihi.. Lite rörigt i know.

Nja du.. Den dagen dröjer nog länge länge. Men hoppas på att kunna böja 100kg till sommaren i alla fall..

Mark behöver vi inte prata om heller

Ozziking · 2014-12-02, 20:59

...Sitter och kollar på andra tonåringars 1 års transformations. Hur fan lyckas de få sådana fysiker på ett år?

god damit

Acosta · 2014-12-02, 21:13

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Hihi.. Lite rörigt i know.

Nja du.. Den dagen dröjer nog länge länge. Men hoppas på att kunna böja 100kg till sommaren i alla fall..

Mark behöver vi inte prata om heller

Som tröst kan jag säga att för 14 månader sen böjde jag typ 105.
Sen blev det bulk 10 kg under en lång period, och nu ligger jag på 172,5

Och då kan du gå upp mer än så!

Ozziking · 2014-12-02, 22:24

Citat:

Ursprungligen postat av Acosta

Som tröst kan jag säga att för 14 månader sen böjde jag typ 105.
Sen blev det bulk 10 kg under en lång period, och nu ligger jag på 172,5

Och då kan du gå upp mer än så!

Oh! då får jag se till att ligga i med krubbet då så hoppas jag på en hel del ökningar i styrkan!?

Pepparkakor <3

Latissimus Dorsi · 2014-12-02, 22:36

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

...Sitter och kollar på andra tonåringars 1 års transformations. Hur fan lyckas de få sådana fysiker på ett år?

god damit

Dom har ätit som idioter

men nu har du börjat for real så om ett år från nu dwarfar du alla dom

Snubben · 2014-12-02, 22:36

@Ozzi

Du måste tänka på att de flesta startar inte med ätstörningar utan startar redan med en kropp så är skrikande full med hormoner och är redan (inte nödvändigtvis) relativt starka, på detta äter det (gissningsvis) kopiösa mängder mat.

Men detta betyder bara en sak och en sak endast. När du når ditt mål så har du inte bara gjort en längre och hårdare resa än vad andra har, du har lyckats med. Du kommer veta inombords att du är både starkare och bättre än vad de är. Kom ihåg det.

Sedan, om jag inte minns fel, bilderna du la upp för ett tag sedan visar på att du går verkligen rätt väg, problemet är (nu gissar jag bara) är att du är ung så du står nog och spänner dig en hel del i spegeln. Då kommer du aldrig se dig som stor eller att något händer för du ser dig som "normal" hela tiden. We have all been there..

Kriga på nu, ska bli kul och se hur det blir till Beach 2014

Ozziking · 2014-12-02, 22:59

Citat:

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Dom har ätit som idioter

men nu har du börjat for real så om ett år från nu dwarfar du alla dom

Klankers gonna klank

Ska jag fan göra!

Citat:

Ursprungligen postat av Snubben

@Ozzi

Du måste tänka på att de flesta startar inte med ätstörningar utan startar redan med en kropp så är skrikande full med hormoner och är redan (inte nödvändigtvis) relativt starka, på detta äter det (gissningsvis) kopiösa mängder mat.

Men detta betyder bara en sak och en sak endast. När du når ditt mål så har du inte bara gjort en längre och hårdare resa än vad andra har, du har lyckats med. Du kommer veta inombords att du är både starkare och bättre än vad de är. Kom ihåg det.

Sedan, om jag inte minns fel, bilderna du la upp för ett tag sedan visar på att du går verkligen rätt väg, problemet är (nu gissar jag bara) är att du är ung så du står nog och spänner dig en hel del i spegeln. Då kommer du aldrig se dig som stor eller att något händer för du ser dig som "normal" hela tiden. We have all been there.. Kriga på nu, ska bli kul och se hur det blir till Beach 2014

Sant.. Tack för vettiga svar. Svårt att glömma bort eller ens förstå det.

Men du menar 2K15 va?

Snubben · 2014-12-02, 23:19

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Men du menar 2K15 va?

Ha! Jag måste verkligen komma in i matchen! Vänta tills du är äldre, tiden flyger juh förbi som en jäkla Ferrari, galet.

pepplez · 2014-12-03, 10:28

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Oh! då får jag se till att ligga i med krubbet då så hoppas jag på en hel del ökningar i styrkan!?

Pepparkakor <3

Det är ju det alla har försökt tutta i dig i ett år nu :P

Ozziking · 2014-12-03, 11:47

Citat:

Ursprungligen postat av pepplez

Det är ju det alla har försökt tutta i dig i ett år nu :P

Envisheten är stor när optinojan har tagit över.

Man förstår verkligen inte förrens man verkligen kör på riktigt

Jobbade mig sakta upp i alla fall..

Ozziking · 2014-12-03, 19:48

3/12

17.00-18:30

Kondition:
Crosstrainer - 35 minuter.
~155-165 spm
~140-150 ( max ) puls

Traps/vader:
Sittande vadpress 60x5x12@10
superset
Shrugs med viktplattor 25x5x12@10

Vadpress i benpress 100x3xF 60s vila
Shrugs med 3s håll i toppläge 20x3xF 60s vila

Mage:
Stående cablecrunch 59x4x12 60s vila
Mountain climbers 4x20 / ben - Superset - Crunch på boll 4x15
( Vila: 30s - 45s - 60s - 30s )
8 minute abs + 1 min planka/sida

Helkroppsstretch

- Skönt pass. Intensivt!
Fokuserar inte så mycket på att bli stark i shrugs/vadpress. Fokuserar mer på kontakt och utförande, det känns bäst så. Experimenterar lite med vilotiden för att få så mycket "burn" och kontakt i magen som möjligt. Svårt men kommer nog hitta det så småning om.

Har inte så mycket plugg nu, så kan äntligen spela lite på de nya införskaffade trummorna. Måste bara stämma till baskaggen som låter skit

Vet dock inte riktigt hur jag ska få till ljudet... Tipsa gärna om någon duktig trummare läser.

Ozziking · 2014-12-03, 21:20

Litet smakprov på några delar av två av dagens måltider:

Ett mellanmål + ett gäng knäckemackor & frukt.

En middag + några Wasa kanel efteråt

Uppläggningsfat är ju standard

Snart dags för kvällsmål.. Sen ska jag sova.