NickFishers träningsjournal

[NickFisher]

Onsdag 17/12

Ett litet deload/lätt pass idag efter två vilodagar, för att jag känner för det.
Morgonvikt: 77.7

Böj
60 x 6x6

Bänk
60 x 5x8

Chins
8
4x4

Dips: 10, 10

Sittande rodd, 3 set

Mage, 4 set

Marklyft
60 x 3x10

[NickFisher]

Fredag 19/12

1 mils joggingtur igår, lågt tempo (5-5.30 min/km)

Morgonvikt: 77.1, wuut

Lite random najs pumpträning ikväll. Alla set mellan 10-20 reps typ

Bänk, 50 kg, 3 set
Hantelfly, 12.5 kg, 3 set
Axelpress, 12.5 kg, 3 set
Sidolyft, 7 kg, 3 set
Axelpress maskin, 3 set
Pushdowns, 3 set

Chins, KV x 5, 5, 5
Latsdrag, 4 set
Baksida axlar i maskin, 2 set
Sittande rodd i maskin, 4 set
Curls stående, 3 set
Curls i maskin, 3 set

Benpress, 4 set

[NickFisher]

Söndag 21/12

Meh.

KV: 77.0. w00t.

Böj
100 x 4
95 x 5
92.5 x 5

Mark
90 x 3
100 x 3
110 x 3
120 x 3
125 x 2

Chins, pronerat
20 kg x 4½
15 kg x 5½

Latsdrag
70 kg x 12½

Stångcurls
42 x 3
37 x 5
34.5 x 7
32 x 8

Mage, 3 set

[NickFisher]

Måndag 22/12

Bråttom till tåget hem. Gick asdåligt.
Nu tar jag fan julledigt från gymmet.
KV 77.4

Bänk
100 x 4
90 x 7
80 x 10
70 x 12
60 x 13

3 set Sidolyft

[RykteT]

Vill också kunna göra ett dåligt pass och ändå involvera 100 x4 i mina siffror!

[NickFisher]

Måndag 29/12

Tillbaka i gymmet efter en "vilovecka".
Har kört tre löprundor under julen. Två på ca 7 km och en på 11-12 km. Ätit mycket. Sovit lite halvkasst, men det känns helt klart bättre än tidigare. Skönt att vara ledig.

Dagens pass: stor skillnad på energin och träningslusten. Det kändes riktigt bra, även om vikterna inte gick upp något nämnvärt. Allt till fail utom marklyften (och böj).

Böj
100 x 4
90 x 6
90 x 5
80 x 8

Bänk
100 x 4
90 x 9 - bra
80 x 11

Chins, KV, pronerat
12, 8.5, 6.5

Militärpress
55 x 6
52.5 x 5.5
50 x 6

Mark
70 x 10
90 x 5
110 x 3
120 x 3

Dips
20 kg x 12
20 kg x 8.5
KV x 12

Skivstångscurl
37.5 x 4
35 x 5
30 x 7?

Sidolyft ss armhävningar
3 set vardera. Kort vila och pump

Latsdrag
3 set

Tänkte köra lite på känn i framtiden tills jag har fått bukt med sömnen och träningslusten helt. Mer lätt Löpning, för det känns roligare just nu, men minst 1 helkroppspass på gymmet i veckan iaf.

Gott nytt år dagboken! Höhö

[RykteT]

Riktigt bra attityd!
Ha ett gott nytt år!

[NickFisher]

Ursprungligen postat av RykteT

Riktigt bra attityd!
Ha ett gott nytt år!

Tack, detsamma!

[NickFisher]

Lördag 2/1

Idag gymmade jag lite. Nice ökning i bänken! Benen var kassa.

Bänk
100 x 6!
92.5 x 9
82.5 x 11

Chins, KV, pronerat
12, 8½, 7

Böj
100 x 3, 3
90 x 5
80 x 8

Militärpress
55 x 6
52.5 x 6
50 x 6

Pendlayrodd
65 x 8½, 7, 7

Dips
25 kg x 11
25 kg x 8
KV x 12½

Hantelrodd
25 kg x 14, 12

Skivstångscurl
37.5 x 4
35 x 5
30 x 7

Sidolyft
3 set

Benspark ss Bencurl
lätt, 10-15 reps, 3 set vardera

[NickFisher]

Lördag 3/1

Löpning, 4-5 km. Tempo vettefan, men inte så tungt.

Söndag 4/1

Löpning 11.5 km. Medel 5:00 min/km. Kändes riktigt tungt. Behöver käka nu + en dags vila.

[NickFisher]

Tisdag 6/1

Längre löppass, inte jättehögt tempo men helt ok ändå.

14.89 km - 1:18:02 - medel 5:14 min/km

[RykteT]

Jäklar vilken bra tid på den sträckan!

[NickFisher]

Ursprungligen postat av RykteT

Jäklar vilken bra tid på den sträckan!

Tack! kan lite bättre, men vill inte kötta på för hårt och dra på mig skador/sjukdomar.

[NickFisher]

Onsdag 7/1

Idag lärde jag mig att man (jag) inte ska gymma dagen efter ett långt löppass.
När jag började köra chins blev jag spyfärdig. Tog det lite lugnare med facepulls och biceps,
sen gav jag mig på att köra tunga roddar. Efter det va det bara: fak gym, go home

5 min löpband
armhävningar x 2
ryggresningar x 2

Bänk
100 x 3
90 x 7
90 x 6
80 x 9
70 x 11

Benspark
2 set

Chins
11½, 8, 6

Facepulls + maskincurls
3 set vardera typ

Pendlayrow med sving
60 kg x 8, 7, 8, 8

Sidolyft
3 set

Axelpress, maskin
? x ?, 2 set

[NickFisher]

Torsdag 8/1

Vet inte om gpsen stämmer, men jag tryckte på bra denna halvmilen iaf.

Löpning 5.09 km - 22:42 - snitt 4:27 min/km